Nors gydomasis nugaros masažas reikalauja daug profesinės praktikos, vis tiek galite atlikti raminantį ir stimuliuojantį nugaros audinių masažą be jokių pratimų. Išmokę keletą pagrindinių masažo technikų ir metodų, galite pradėti atlikti kokybišką masažą namuose. Svarbi dalis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad be profesionalios masažo praktikos, naudokite tik lengvą visų naudojamų masažo metodų spaudimą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasiruošimas prieš nugaros masažą
Žingsnis 1. Paruoškite patogią vietą
Masažo stalas leidžia laisviau atlikti nugaros masažą. Šis stalas taip pat suprojektuotas taip, kad būtų patogu naudoti, ir turi galvos atramą, kad masažuojamo žmogaus stuburas būtų tiesus. Tačiau jei šios lentelės nėra, yra keletas kitų variantų.
- Jei neturite masažo stalo, galite masažuoti grindis, sofą, lovą ar net ant virtuvės stalo, jei tik jis yra pakankamai stiprus, kad palaikytų ant jo gulintį žmogų. Kiekvienas variantas turi savo trūkumų, dėl kurių jis yra ne toks idealus nei masažo stalas, ypač kalbant apie komfortą masažuojamam asmeniui, taip pat masažuotojo ūgio problema, todėl masažo metu jis turi nusilenkti.
- Jei lova yra geriausias pasirinkimas, įsitikinkite, kad tai taip pat tinka. Apsvarstykite savo santykius su masažuojamu asmeniu ir iš anksto pasikalbėkite apie lovos masažą.
Žingsnis 2. Paruoškite minkštą kilimą kaip pagrindą
Jei neturite masažo stalo ir norite masažuoti kietesnį paviršių, naudokite minkštą kilimėlį. Naudokite ne mažiau kaip 5 cm storio kilimą, kad masažuojamasis jaustųsi patogiai.
Žingsnis 3. Padėkite lakštus ant stalo ar kilimo
Kadangi masažo metu masažuojami drabužiai yra beveik visiškai nusivilkiami, švarių paklodžių sluoksnis ant kilimo ar stalo masažuojamam žmogui leis jaustis patogiau ir švariau. Šie lakštai taip pat gali sugerti varvantį masažo aliejų.
Žingsnis 4. Paruoškite masažo kambarį
Įsitikinkite, kad kambarys yra šiltas, bet ne karštas. Tai ideali vieta masažuojamam asmeniui atsipalaiduoti.
- Groti raminančią muziką. Naujojo amžiaus muzika, gamtos garsai, rami klasikinė muzika ar net instrumentinė muzika gali padėti masažuojamam žmogui visiškai atsipalaiduoti. Garsi, greita muzika nepadės. Nustatykite tylią muziką.
- Užgesinkite šviesas, kad jos neakintų jūsų akių.
- Uždegkite aromaterapinę žvakę. Tai yra neprivalomas žingsnis, todėl pirmiausia verta paklausti to asmens, su kuriuo atliekate masažą, nes kai kuriems žmonėms patinka žvakių kvapas, o kitiems - per daug jautrūs kvapui.
Žingsnis 5. Paprašykite žmogaus, kurį ketinate masažuoti, nusirengti pagal jo komforto lygį
Masažą geriausia atlikti be jokių drabužių, kurie neužstotų masažuojamos vietos, ypač jei naudojate aliejų ar losjoną. Paprašykite masažuojamo žmogaus nusirengti pagal jo komforto lygį.
- Masažo stalo lakštus visada turėkite rankšluosčiu ar užtiesalu. Tokiu būdu žmogus gali atsigulti ir uždengti savo kūno dalis, kurios nėra masažuojamos. Tai padarys atmosferą patogesnę ir šiltesnę, o tai taip pat ramina.
- Iš pagarbos asmeniui, kurį masažuojate, išeikite iš kambario, kai jis nusirengia ir užsidengia rankšluosčiu ar audiniu. Pabeldžia į duris ir įsitikina, kad jis grįš į kambarį.
- Jei jis nenusiauna apatinių, galite įkišti rankšluostį į apatinių kelnių juosmenį, kad masažo aliejus nesuteptų tos vietos.
Žingsnis 6. Paprašykite žmogaus atsigulti veidu žemyn
Jei turite masažo stalą, paprašykite jo padėti galvą ant veido pagalvėlės.
Jei masažuojamam žmogui tai pakankamai patogu, po jo kulkšnimi taip pat galite padėti pagalvę ar susuktą rankšluostį. Šis padas yra naudingas palaikant apatinę nugaros dalį
Žingsnis 7. Atidarykite nugarą
Jei asmuo vis dar dengia nugarą rankšluosčiu ar audiniu, nulenkite dangtelį žemyn, kad būtų parodyta nugara.
2 dalis iš 2: Nugaros masažas
Žingsnis 1. Praneškite man, kada pradėsite
Paprašykite asmens, kurį masažuojate, pasakyti, ar masažas yra skausmingas ar nemalonus. Pasitikėjimas tavimi yra keletas dalykų, kurie turi įtakos jo gerovei. Taigi, ne laikas pasakoti anekdotus ar kažką keisto.
Kartkartėmis priminkite masažuojamam žmogui lėtai ir giliai įkvėpti. Tai padės atsipalaiduoti
Žingsnis 2. Supilkite masažo aliejų į delną
Pirmiausia supilkite šaukštą aliejaus arba supilkite jį, kol jis bus maždaug 1000 rupijų monetos dydžio. Prieš naudodami masažui, pašildykite aliejų, įtrindami jį tarp delnų.
Geri masažo aliejai yra kokosų aliejus, vynuogių sėklų aliejus, simondsijų aliejus arba migdolų aliejus. Taip pat yra didelis pasirinkimas brangių ir kvepiančių specialių masažo aliejų, kuriuos galite išbandyti
Žingsnis 3. Paskirstykite aliejų
Pagrindinė aliejaus paskirstymo masažiniam asmeniui ant nugaros paviršiaus technika vadinama „effleurage“, o tai reiškia „lengva trintis“. Tepkite aliejų ilgais, tolygiais masažo judesiais.
- Naudokite visą delną ir pradėkite masažuoti nuo nugaros apačios į viršų. Visada masažuokite aukštyn, link širdies (kraujotakos kryptimi), tada lėtai stumkite rankas iki nugaros kraštų. Traukdami rankas žemyn, palaikykite kontaktą su nugara, nedarydami spaudimo.
- Kartokite šią techniką 3-5 minutes, padidindami spaudimą nuo lengvo iki vidutinio, kad sušildytumėte nugaros raumenis.
- Nepamirškite masažuoti pečių ir kaklo.
Žingsnis 4. Naudokite petrissage techniką
Ši technika naudoja trumpesnį, sukamąjį judesį, turintį didesnę jėgą nei efleuražas. Ši technika panaši į minkymo techniką, nes naudojama daug sukimo ir spaudimo, kad būtų skatinama gilesnė kraujotaka.
- Šios technikos trumpi sukamieji judesiai gali būti atliekami delnais, pirštų galiukais ar net pirštais.
- Masažas šia technika turėtų būti pradėtas nuo klubų-jūsų vidurinės dalies-, o ne nuo pečių. Tokiu būdu nebūsite pavargę.
- Masažuokite visą nugaros paviršių 2–5 minutes. Norėdami padaryti masažo judesius įvairesnius, galite naudoti lengvesnę efektą tarp petrissages.
- Jokios profesinės praktikos, masažuodami petrissage technika, naudokite lengvą ar vidutinį spaudimą.
Žingsnis 5. Naudokite mušamuosius judesius
Smūginiai judesiai, taip pat žinomi kaip tapotement, yra trumpi, pasikartojantys rankų masažai serija. Galite naudoti suspaustas rankas, visų pirštų galiukus nukreipdami į tą patį tašką, arba net kumštį padaryti ir masažuoti kumščiu. Šis judesys stimuliuoja ir spaudžia nugaros audinius.
- Atpalaiduokite riešus ir sulenkite juos, naudodami greitus judesius ir taikydami tapotement masažo techniką. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad nespausite per stipriai.
- Masažuokite šia technika 2-3 minutes per visą žmogaus nugarą.
Žingsnis 6. Naudokite raumenų kėlimo techniką
Norėdami tai padaryti, sujunkite keturis pirštus ir laikykite nykščius aukštyn (pavyzdžiui, omaro nagų formą). Paspauskite sukamaisiais ir kėlimo judesiais. Masažuodami naudokite rankas pakaitomis, pavyzdžiui, automobilio langų valikliu.
Masažuokite nugarą aukštyn ir žemyn 2-3 kartus
Žingsnis 7. Naudokite ventiliatoriaus techniką
Masažas nuo masažo stalo galvos pusės. Padėkite nykščius ant nugaros, tiesiai po kaklu abiejose stuburo pusėse. Masažuokite, naudodamiesi ventiliatoriaus technika, ištiesdami nykštį, spausdami žemyn link apatinės nugaros dalies, nukreipdami spaudimą į kojų padus, nespauskite grindų. Pakaitomis spaudžiant nykščius, masažuokite nuo nugaros viršaus žemyn, kol jis pasieks juosmenį.
Būtinai masažuokite abiejų stuburo pusių raumenis, o ne patį stuburą. Masažuoti stuburą gali būti labai nepatogu ir labai pavojinga, jei nesate tinkamai apmokyti
Žingsnis 8. Masažas sukamaisiais judesiais
Grįžkite į masažuojamo žmogaus pusę. Viena ranka pasiekite toli nuo jūsų esančią juosmens pusę, o kitą ranką padėkite ant juosmens, kuris yra arti jūsų. Tekančiu judesiu patraukite vieną ranką į save, o kitą stumkite; rankos turi būti viduryje priešingomis kryptimis. Kartokite šį judesį, kol pasieksite pečius, tada atsitraukite. Pakartokite 3 kartus.
Patarimai
- Paprašykite žmogaus, kurį masažuojate, lėtai atsikelti. Po masažo lengva pamiršti, koks jūsų kūnas atsipalaidavęs, todėl galite sustingti ir net nukristi ant grindų.
- Kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja spaudimą. Būtinai paklauskite jo nuomonės, kai spaudžiate stipriau ir kai reikia. Vienas ženklas, kurį spaudėte per giliai, yra tai, kad spaudžiamas raumuo susitraukia. Jei asmuo, kurį masažuojate, patvirtina, kad judesys yra skausmingas, paprašykite jo atsipalaiduoti, kad nesužeistumėte raumenų. Niekada nespauskite kūno per prievartą.
- Artėdami prie galvos naudokite švelnesnį spaudimą, o judėdami žemyn - padidinkite.
- Visada stenkitės vieną ranką uždėti ant masažuojamo kūno, kad susidarytų nenutrūkstamo, tekančio masažo įspūdis. Stenkitės sklandžiai, be pertraukos judinti ranką ir pradėti iš naujo.
- Naudokite tik lengvą ar vidutinio stiprumo spaudimą, jei anksčiau niekada nepraktikavote masažo. Jei jums patinka ši veikla ir norite į tai žiūrėti rimtai, ieškokite masažo mokymo kursų šalia jūsų. Net jei nenorite būti licencijuotas masažo terapeutas, daugelyje masažo mokymo kursų siūlomi savaitgalio kursai, kuriuose mokomi pagrindiniai saugaus masažo metodai.
- Baigę uždėkite rankšluostį ant masažuojamo asmens nugaros ir rankos, kad sugertų didžiąją dalį masažo aliejaus. Nes jei ne, šis aliejus paliks dėmių ant jo drabužių.
- Nustatę masažo laiką, laikykite šalia savęs laikrodį, kad laikas būtų teisingas.
Įspėjimas
- Venkite stipriai spausti stuburą.
- Visada švelniai masažuokite apatinę nugaros dalį. Atminkite, kad nėra šonkaulių, apsaugančių vidaus organus nuo rankų spaudimo.
- Venkite pažeistos odos, pūslelių ar kitų vietų, kurios gali užsikrėsti.
- Tiesiog švelniai masažuokite kaklą ir galvą. Tik apmokyti masažuotojai turėtų stipriai spausti šią sritį dėl arterijų buvimo ir tam tikrų sveikatos būklių kontraindikacijų.
-
Kai kuriais atvejais masažas iš tikrųjų pablogina ligos būklę. Prieš masažuodamasis asmuo pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, jei jis kenčia nuo bet kurios iš šių problemų ar būklių:
- Giliųjų venų trombozė (kraujo krešulys giliojoje venoje, dažniausiai kojoje)
- Susižalojimas ar stuburo problemos, pvz., Stuburo išvarža
- Kraujavimo sutrikimai arba kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas, vartojimas
- Kraujagyslių sutrikimai
- Kaulų netekimas dėl osteoporozės, neseniai įvykusio lūžio ar vėžio
- Karščiavimas
- Bet kuri iš šių masažuojamo ploto problemų: atviros ar gydomos žaizdos, navikai, nervų pažeidimas, infekcija ar ūminis uždegimas, uždegimas dėl spindulinės terapijos
- Nėščia
- Vėžys
- Trapi oda dėl diabeto ar žaizdų, kurios vis dar gyja
- Širdies problemos
