Nesvarbu, ar bandote mokytis kovos menų savigynos tikslais, asmenybės ugdymui, ar tiesiog mėgdžioti Chucką Norrisą ir Bruce'ą Lee, galų gale galbūt norėsite išmokti spiningo smūgių (taip pat žinomų jų tradiciniu pavadinimu „mawashi geri“). Nors kovos menininkas tai gali padaryti labai lengvai, norint ištobulinti judesį, reikia daug praktikos, ypač jei planuojate naudoti specialią smūgio techniką. Būkite kantrūs ir praleiskite daug laiko praktikuodami, ir netrukus galėsite šaudyti aukštai skraidančius smūgius kaip kung fu meistras.
Žingsnis
1 metodas iš 4: atlikite paprastą sukimąsi
Žingsnis 1. Sinchronizuokite kvėpavimą su smūgiu
Kvėpavimo kontrolė yra svarbi bet kokiai sporto šakai, tačiau kovoje tai būtina - norisi kuo greičiau judėti, antis, priekaištauti ir spardytis, nepritrūkus kvėpavimo, arba, atvirkščiai, pataikysi į priešininką ir kurį laiką negali kvėpuoti. Giliai, tolygiai įkvėpkite, kai priešininkas nepasiekiamas. Įkvėpkite, kai ruošiatės spirti, tada stipriai arba garsiai iškvėpkite (skleisdami knarkimą, rėkimą ir pan.) Kiekvieną kartą spardydami (ar spardydami). Kovodami nustatykite tempą - jei jaučiatės išsekęs, atsitraukite ir giliai įkvėpkite, kad vėl susikauptumėte ir atkurtumėte ištvermę.
Atkreipti dėmesį į kvėpavimo problemas ne tik siekiant padidinti susikaupimą ir ištvermę - iš tikrųjų yra mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad iškvėpimas ar triukšmas fizinio krūvio metu (pvz., Spyrimas) leidžia jums daryti daugiau jėgos
Žingsnis 2. Rūpinkitės gynyba
Karatė ir daugelio kitų kovos menų stilių atveju jūsų „sargas“yra pagrindinė kovos pozicija - jūsų būdas išlaikyti savo kūną tarp atakų ir atremti priešininko atakas. Apsaugai yra lengviau greitai ir galingai atakuoti bei reaguoti į priešininko ataką, todėl tai puiki vieta pradėti prieš atliekant sukimąsi.
- Jei nesate kairiarankis, norėdami išlaikyti savo gynybą, pirmiausia ženkite į priekį kaire koja, leisdami dešinei kojai natūraliai suktis, kad dešinė pėda būtų nukreipta į šoną. Padarykite kumštį ir pakelkite rankas taip, kad rankos būtų sulenktos alkūnėse, o rankų priekis būtų šiek tiek pakeltas. Kairysis kumštis turi būti aukščiau ir nukreiptas į priekį nei dešinysis kumštis, o dešinė ranka turi būti šalia juosmens.
- Jei esate kairiarankis, tiesiog pakeiskite aukščiau nurodytą kryptį; ženkite į priekį dešine koja, nuleiskite kairę koją ir pan.
Žingsnis 3. Laikykite rankas pakeltas, pasiruošusias smogti ir atakuoti
Jei savo verpimo smūgį praktikuojate vienas, galite praleisti kuo daugiau laiko, kad galėtumėte kruopščiai atlikti judesius. Tikroje kovoje to nėra, kai jūsų gynyba akimirkai yra atvira, jūsų priešininkas turės galimybę atakuoti. Net jei nesitreniruojate su partneriu, įpratę prieš ir po spyrimo pakelti rankas į viršų. Kai galiausiai „tikrai“reikia naudoti judėjimą kovoje, laikydami rankas aukštyn, jūs mažiau susidursite su priešininko atakomis ir jums bus daug lengviau reaguoti į atakas, kurias jie „iš tikrųjų“daro.
Žingsnis 4. Pakelkite kojas ir padėkite jas į šonus
Pakeldami užpakalinę koją spirti, sulenkite ją atgal, kad blauzdos nugara beveik liestų šlaunį. Pakelkite sulenktą koją taip, kad kelias būtų nukreiptas į šoną. Norint išlaikyti kūno pusiausvyrą, gali tekti pakreipti viršutinę kūno dalį priešinga kryptimi. Šiuo metu kojų raumenys yra surenkami, o apatinė blauzdos dalis yra sulenkta (kojos pakeltos sulenktais keliais ir šlaunys lygiagrečios grindims), pasirengusios atlikti greitą ir galingą smūgį.
Jei niekada anksčiau nebuvote sukęs smūgio, gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos ištiesus koją į šoną. Laimei, yra keletas paprastų pusiausvyros pratimų (pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos stovint eilėje prekybos centre), kuriuos lengva įtraukti į savo kasdienybę
5 žingsnis. Pasukite koją į priekį, sukdami per kitą koją
Pasukite ant blauzdos, pasukdami kūną taip, kad spyriojanti pėda judėtų link tikslo. Atlikdami šį judesį, staigiu, lygiu judesiu ištieskite koją, „trypdami“į priekį. Geriausia, jei kojos pataikys į taikinį, kol jos nebus visiškai ištiestos. Kitaip tariant, kai koja pataiko į taikinį, kelias vis tiek turėtų būti šiek tiek sulenktas - tai sukurs maksimalią jėgą.
Pabandykite prisijungti prie pėdos viršaus, pėdos rutulio ar pėdos viršaus. Arba naudokite blauzdas - tai taip pat gali labai pakenkti jūsų priešininkui, bet taip pat gali būti labai skausminga
Žingsnis 6. Patraukite koją atgal ir grįžkite į laikymo padėtį
Kai jis pataiko į taikinį, „pasukite“per taikinį. Leiskite kojai atleisti visą jėgą, keletą centimetrų įsiskverbiant į priešininko kūną. Greitai patraukite koją atgal į sulankstytą padėtį. Šiuo metu galite pastatyti koją į kameros padėtį, kad pradėtumėte kitą smūgį arba grąžintumėte jį į grindis.
Kuo mažiau laiko reikia, kad pėda ar koja liestų taikinio kūną, tuo geriau. Greiti, „mušantys“smūgiai suteikia daug jėgos destruktyvaus smūgio pavidalu, tuo tarpu lėtesni smūgiai sunaudoja dalį jėgos taikiniui varyti ir daro mažiau žalos
Žingsnis 7. Pabandykite naudoti alternatyvią smūgio techniką
Aukščiau aprašytas pagrindinis sukimosi smūgis puikiai tinka pradedantiesiems, tačiau tai tik vienas iš daugelio variantų, kurie gali toliau vystytis. Norėdami padidinti savo universalumą kovos metu, pabandykite išmokti vieną ar kelis pagrindinio verpimo smūgio variantus. Kai šie specialūs judesiai bus įvaldyti, jie gali suteikti jums papildomo greičio ar galios, suteikdami pranašumą kovojant su artimu nuotoliu. Žr. Toliau pateiktus skyrius, kuriuose išsamiau paaiškinta kiekviena gynyba.
- Norėdami greitai ir tiesiogiai pulti, naudokite „šoninio smūgio“techniką. Kovojant tarp patyrusių kovos menininkų, greitis gali būti labai stiprus veiksnys, lemiantis nugalėtoją. Naudodamiesi šiomis pozicijomis, galite atleisti (ir grįžti) smūgius papildomu greičiu, kai artėjate prie savo priešininko, kad galėtumėte nustatyti kovos tempą.
- Norėdami įgyti jėgų ir jėgų, naudokite „muay thai kick“techniką. Staigus ir galingas puolimas gali nulemti bendrą kovą. Situacijose, kai reikia staigaus ir galingo puolimo, gali būti protingas pasirinkimas naudojant „muay thai“smūgio stilių, kuriam pirmenybė teikiama smūgio jėgai.
- Norėdami apsisaugoti, naudokite gynybinio bokso stilių. Pagrindinės gynybos pozicijos aukščiau pateiktame karatė įkvėptame kovos mene siūlo subalansuotą platformą atakų siuntimui ir atšaukimui, tačiau gatvės kovose, muštinėse be pirštinių ir savigynos scenarijuose gali būti sunku jas panaudoti smūgiams į žemę.galvą ar kūną. Tokiais atvejais bokso įkvėpta gynyba gali sukurti praktiškesnę gynybą.
2 metodas iš 4: „Šoninio smūgio“metodo naudojimas
1 žingsnis. Pakelkite koją priešais save
Pagrindinis skirtumas tarp įprasto verpimo ir šoninio smūgio yra tas, kad šoninis smūgis yra šaudomas iš priekio, o ne iš šono. Pradėdami nuo pagrindinės gynybinės pozicijos, pakelkite užpakalinę koją priešais save (ne į šoną, kaip darant verpimo smūgį), tuo metu sulenkite kelius.
2 žingsnis. Padėkite kojas lygiagrečiai grindims
Prieš metant šoninį smūgį, koja turi būti lygiagreti grindims - kitaip tariant, kojos vidus turi būti nukreiptas į grindis, o kelias - tiesiai į šoną. Turėsite atlikti kelis atskirus judesius vienu metu - nors jie skamba sudėtingai, jie iš tikrųjų jaučiasi greitai ir natūraliai, jei daug praktikuojatės. Atlikite šiuos veiksmus:
- Pasukite kojas ant žemės, kad pasuktumėte kūną taip, kad kojos būtų sulenktos, kad spirtų lygiagrečiai taikiniui.
- Atsitraukite nuo kojos, kad spirtumėte viršutine kūno dalimi, kad koja būtų pakelta ir išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Naudokite klubo raumenis, kad pakeltumėte spardomą koją aukštyn. Prieš atlikdami smūgį, padėtis turi būti lygiagreti grindims (arba kuo arčiau) - šoninio smūgio galia yra stiprus, tiesioginis smūgis.
Žingsnis 3. Žaibo greičiu spragtelėkite kojas į priekį
Vienu sklandžiu, bet staigiu judesiu kuo greičiau ištieskite koją, pataikydami į taikinį apatiniu išoriniu pėdos kraštu. Idealiu atveju, norint pasiekti maksimalią smūgio jėgą, viršutinė kūno dalis ir smūgio koja turėtų sudaryti tiesią liniją link tikslo, lygiagrečio grindims - kojas reikia laikyti aukštai, vienoje viršutinėje kūno dalyje, o metant - savo klubus. tavo spyris.
Atlikdami spyrio judesį, nuolat sukite ant stovinčios kojos. Tobulas smūgis į šoną reikalauja apie 180 apsisukimųo - pėda prasidės tikslo link ir baigsis nuo jo, kai tik smūgis pataikys į taikinį.
Žingsnis 4. Kuo greičiau traukite koją atgal
Pajutę, kad jūsų smūgis teisingai pataiko į taikinį, nedelsdami patraukite jį (kaip įprastą spiningą), kad gautumėte galingiausią atakos jėgą. Grįžkite į stovinčią padėtį, pasukdami stovinčią koją atgal į priekį ir nuleisdami koją į žemę (arba atlikite kitą smūgį).
Šoniniai smūgiai yra ne tik greiti ir galingi - jie yra universalūs, kai reikia pataikyti į taikinį. Priklausomai nuo to, kiek aukštai galite pakelti koją, galite mesti šoninį smūgį bet kur priešininko kūne, nuo jo kojos ar kirkšnies iki veido. Klubo lankstumas yra būtinas norint pakelti kojas pakankamai aukštai, kad pasiektų priešininko viršutinę kūno dalį. Jei negalite spirti šoniniais smūgiais virš priešininko juosmens, pabandykite pratinti klubus, kad padidintumėte lankstumą
3 metodas iš 4: „Muay Thai“nugaros smūgio atlikimas
Žingsnis 1. Suformuokite pagrindinę gynybinę poziciją besisukančiam smūgiui
Šis galingas sukimosi smūgio variantas naudoja kitokią poziciją nei įprastas smūgis. Ženkite žingsnį į priekį nespardydami kojos, tada pasukite kūną taip, kad pėdos būtų maždaug pečių pločio. Nukreipkite pirštus už šono. Atsistokite tiesiai su savo svoriu ant kojų kamuoliukų ir suspaudę rankas priešais krūtinę ar smakrą.
Norėdami atlikti „muay thai“smūgį, pabandykite ant nugaros kojos pridėti šiek tiek daugiau svorio nei ant priekinės kojos. Su šia pozicija būsite stabilios būklės, kai reaguosite į priešininko judesius ir bandysite pasiruošti smūgiui. Kai spardote, perkeliate savo svorį į kitą koją, kad padidintumėte jėgą
2 žingsnis. Pasukdami priekinę koją į priekį, pasukite ant priekinės kojos
Norėdami pradėti smūgį, sukite priekinės kojos rutulį, pasukdami pirštus į išorę ir kulnus link priešininko. Tuo pačiu metu pakelkite kojas aukštyn ir aplink kūną išlenkta forma, sulenkite kelius. Pabandykite pakelti kojas bent taip aukštai, kaip priešininko juosmuo - keliai bus nukreipti į priešininko kūno vidurį arba šalia jo, kai pradėsite mesti smūgį.
Sūpynių pabaigoje spardomos kojos klubas turi būti virš stovinčios kojos klubo. Daugiausia smūgio stabilumo ir galios suteikia šie tvirti statymai
Žingsnis 3. Pasukite rankas, kad gautumėte papildomos jėgos
Stumkite koją į priekį, siekdami pataikyti į koją arba prieš ją visiškai ištiesus. Atlikdami šį judesį, pridėkite daugiau jėgos ir greičio savo smūgiui, nuleisdami ranką ten, kur spardote, tuo pačiu metu kaip ir smūgis.
Atkreipkite dėmesį, kad šis žingsnis daro jus šiek tiek labiau pažeidžiamus kontratakas, nes besisukanti ranka negali blokuoti atakos, todėl atlikdami šį judesį būtinai laikykite kitą ranką aukštyn, kad apsaugotumėte galvą ir veidą
Žingsnis 4. Smūgiu priešininkui
Sumuškite priešininko kūną ar galvą blauzdomis ar kojų viršūnėmis. Pabandykite pataikyti į savo priešininką kaip į beisbolo lazdą, slysti iš šono (aplink jo gynybinę zoną), o ne tiesiai. Nusileidę smūgį, patraukite koją kuo greičiau, kad gautumėte maksimalią atakos jėgą (kaip aukščiau pateiktas smūgio stilius).
Kaip aprašyta aukščiau, atlikite smūgį kitu smūgiu arba grįžkite į pradinę padėtį, sukdami stovinčią koją. Nepriklausomai nuo pasirinkto varianto, būtinai kuo greičiau grąžinkite spyrio pusėje esančią ranką į gynybinę padėtį, kad apsisaugotumėte nuo smūgio
4 metodas iš 4: bokso gynybos stiliaus naudojimas
1 žingsnis. Būkite judrūs
Muhammado Ali, vieno iš didžiausių boksininkų istorijoje, žodžiais: „Skrisk kaip drugelis, įgėlęs kaip bitė“. Boksininkams mobilumas yra raktas į gebėjimą reaguoti į priešininko judesius, išvengti smūgių ir surengti smūgių derinius. Naudojant bokso įkvėptą gynybinę poziciją, lengviau priešintis ir išvengti oponento atakų ruošiantis besisukančiam smūgiui.
Pradžiai, o ne tik pasitelkdami gynybinę poziciją „viena koja į nugarą“, „viena koja į priekį“, geriau judėkite toliau, imkitės trumpų, „neramių“žingsnių. Taip lengviau atsikratyti priešininko atakų ir „šokti“nepasiekiamoje vietoje, kai susigrąžinate ištvermę tarp atakų
Žingsnis 2. Laikykite rankas aukštyn šalia galvos
Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas taip, kad jos būtų vos už kelių centimetrų nuo smakro (idealiu atveju - sugniaužus kumščius, nors ir nebūtina). Laikykite alkūnes sulenktas, bet neapsunkinkite viršutinės kūno dalies - būkite lankstūs ir atsipalaidavę. Dilbiai turėtų suformuoti „narvelį“galvos apačioje, kad apsisaugotų nuo priešininko siunčiamų išpuolių iš priekio. Jei jūsų priešininkas bando pataikyti ar spirti jums į galvą, sujunkite rankas, kad būtumėte labiau apsaugoti.
Šios gynybinės pozicijos palieka kūną ir vidurinę dalį santykinai mažiau apsaugotą - šį silpnumą galite padengti šiek tiek sulenkę ir pečius į priekį. Taip pat galite apsisaugoti nuo atakų prieš savo kūną, laikydami sukryžiuotą apatinę kūno dalį ir sukryžiuotus dilbius, net jei dėl to galva yra atvira
Žingsnis 3. Padėkite kojas į kamerinę padėtį
Kai jau pripratote prie gynybinės bokso pozicijos, pabandykite atlikti kelis smūgius (galite naudoti sukimosi, šoninius ar muay thai smūgius - kas jums lengviausia). Atleiskite spardomą koją į šoną arba priešais jus, visiškai sulenkę kelius. Tuo pačiu metu pasukite ant stovinčios kojos ir pakreipkite viršutinę kūno dalį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kol koja pakils. Atlikdami šį ėjimą nepamirškite gynybos laikyti arti galvos - protingi priešininkai gali panaudoti jūsų pasiruošimo laiką, kad išsivaduotų.
Nors bokso gynyba gali būti praktiškesnė, norint apsisaugoti kovoje, išlaikyti šias kūno pozicijas yra šiek tiek sunkiau laikantis šių pozicijų, todėl būtinai atlikite daug praktikos prieš bandydami suktis smūgiais į tikrą gynybą
Žingsnis 4. Spardykite kaip įprasta
Išmeskite koją, ištieskite ją kuo greičiau. Pataikykite į taikinį, tada kuo greičiau patraukite smūgį, kad pasiektumėte didžiausią atakos jėgą. Toliau atlikite kitą smūgį arba numeskite koją ant grindų ir pradėkite žengti greitus, lengvus žingsnius, išlaikydami aukščiausią gynybą ir pasiruošę reaguoti į priešininką.
Patarimai
- Jei daugiau naudojate dešinę koją, daugiau dirbkite su kaire koja. Nesąmoningai pratimas taip pat treniruos dešinę koją, o jūsų ataka bus subalansuota. Jei pasikliaujate tik viena stipria koja, tai labai lengva atspėti. (Taip pat yra priešingai).
- Tempimas padės išvengti traumų ir padidins jūsų lankstumą.
Įspėjimas
- Visada turėtumėte išlaikyti aukštą gynybą, kai esate ranka pasiekiamas priešininko, arba rizikuojate, kad greitai nukentės galva.
- Patraukite pirštus atgal. Jei mušate pirštų galiukais, tuos pirštus galima sutraiškyti. Puolimas pėdos kamuoliu, esančiu po pirštais.
- Jei spardote dešine koja, įsitikinkite, kad kairė koja ant žemės sukasi su klubu … kitaip jūsų kulkšnis/kelias gali būti patempti arba per daug ištempti. Atraminė kojelė turi būti pasukta taip, kad smūgio atveju ji būtų nutolusi nuo taikinio.
- Nenaudokite verpimo smūgių ar bet kokio tipo smūgių tikroje kovoje, nebent mokėtės prižiūrint kovos menų treneriui. Jei bandysite spirti kovoje tinkamai neparuošę raumenų, tada smūgis gali būti lėtas, silpnas ir palikti jus atsiverti priešo puolimui.
- Neištieskite kojos iki tol, kol smūgis atsitrenkia į priešininką. Jei priversta, jūsų kaulai ir jungiamasis audinys gali būti sunaikinti. Visada laikykite kampą mažą, kad išvengtumėte nuolatinių problemų.
