Skoliozė yra stuburo sutrikimas, dėl kurio kaulai linkę į šoną. Nors tai gali sukelti skausmą, žmonės, sergantys skolioze, dažnai patiria nugaros skausmą, nes raumenys įtempiami išilgai stuburo kreivės. Jei turite nugaros skausmą, kurį sukelia raumenų patempimas ar šalutinis skoliozės poveikis, galite imtis veiksmų, kad atsikratytumėte skausmo ir vėl galėtumėte laisvai judėti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: greito sprendimo paieška
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius vaistus
Nereceptiniai vaistai yra vaistai, kuriuos galima užsisakyti be gydytojo recepto. Visų pirma turėtumėte išbandyti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). NVNU yra tablečių, kapsulių ir purškalų pavidalu ir gali padėti greitai sumažinti skausmą. Šio tipo vaistai blokuoja prostaglandinus, kurie yra skausmo signalus perduodančios cheminės medžiagos. Užblokavus šią medžiagą, skausmas išnyks. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte viršyti vaisto pakuotėje nurodytų dozavimo nurodymų. Štai keletas pagrindinių NVNU pavyzdžių:
- Ibuprofenas: tai įprastas NVNU-ibuprofenas mažina prostaglandinų gamybą ir malšina raumenų skausmą. Dažniausios ibuprofeno formos yra Advil ir Motrin.
- Naproksenas: mažina uždegimą, kurį sukelia skausmingi raumenys ir kaulai. Naproksenas taip pat veiksmingas skausmui malšinti. Dažniausiai pasitaikančios formos pavyzdys yra „Aleve“.
- Aspirinas: aspirinas mažina uždegimą. Dažniausios formos yra „Bayer“ir „Excedrin“.
- Acetaminofenas: Šis vaistas nėra klasifikuojamas kaip NVNU, tačiau jis padeda blokuoti skausmo centrus smegenyse ir kontroliuoja nervų sistemą. Dažniausia forma yra tylenolis.
Žingsnis 2. Naudokite karštą kompresą
Jei turite raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą, uždėkite karštą kompresą. Šis kompresas gali sumažinti skausmą, nuraminti raumenų spazmus ir sumažinti sąnarių sustingimą.
Apvyniokite karštą kompresą rankšluosčiu ir padėkite ant pažeistos vietos. Palikite 20–30 minučių
Žingsnis 3. Naudokite šaltą kompresą
Šalti kompresai gali būti naudojami raumenų patempimui. Ledas paprastai yra naudingesnis patinimui ir uždegimui mažinti. Uždenkite skausmingą vietą šaltu kompresu kas 20 minučių 24 valandas.
Jei neturite šalto kompreso, galite pasigaminti savo, apvyniodami šaldytas daržoves audiniu
Žingsnis 4. Pailsinkite savo kūną
Jei turite stiprų nugaros skausmą, tai reiškia, kad jūsų nugara prašo pertraukos. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri sukelia skausmą ir atsigulkite, arba darykite ką nors mažiau fiziškai reikalaujančio. Atminkite, kad judėjimas taip pat gali sumažinti skausmą - po skausmo vis tiek turėtumėte judėti ir užsiimti lengva fizine veikla.
2 metodas iš 4: skausmo malšinimas naudojant fizinę terapiją
Žingsnis 1. Dažnai pasitempkite
Vienas iš geriausių būdų atgauti lankstumą ir raumenų jėgą yra tempimas. Tiesą sakant, tempimas gali būti geras būdas sumažinti nugaros skausmą. Jūs tiesiog turite būti atsargūs, kad nepersistengtumėte, kitaip jums skaudės.
- Stovėdami ištieskite rankas virš galvos. Jei pradedate jausti nugaros skausmus, atsistokite kuo tiesiau ir pakelkite rankas virš galvos (delnai turi būti ore). Šis tempimas padeda sumažinti nervų spaudimą, kurį sukelia pažeistas kaulas.
- Išbandykite suskaidytą tempimą. Eikite į priekį savo dominuojančia pėda. Laikykite liemenį kuo tiesesnį. Lenkdami perkelkite savo kūno svorį į priekinės kojos kelį. Tai darydami pakelkite ranką priešingoje pusėje kuo aukščiau. Atleiskite kitą ranką atvėrę delną. Išlaikykite šią pozą kelias sekundes. Atlikite 2-3 rinkinius po 5-10 pakartojimų.
Žingsnis 2. Sustabdykite visą veiklą, sukeliančią skausmą
Skausmas yra ženklas, kad neteisingai atliekate veiklą arba kad veikla nesuderinama su jūsų dabartiniu kūnu. Bet koks stiprus skausmas ar diskomfortas, tirpimas ar patinimas yra ženklas, kad turite nedelsdami nutraukti veiklą.
- Lengvi skausmai yra dažni po to, kai esate fiziškai aktyvūs. Skausmai paprastai atsiranda baigus veiklą, o ne ją atliekant, ir yra tik laikini.
- Jei nesate tikri, kaip tinkamai mankštintis, apsvarstykite galimybę pasamdyti kineziterapeutą. Asmeninis treneris taip pat gali padėti tinkamai mankštintis.
- Jei ir toliau jaučiate skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. Atlikite pratimus, kuriais siekiama padidinti nugaros jėgą ir lankstumą
Norėdami padidinti ištvermę, eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu ar eikite į aerobikos užsiėmimus. Taip pat turėtumėte atlikti pratimus, tokius kaip lentos, kurios padės sustiprinti nugarą ir palengvins skausmą. Štai kaip padaryti lentą:
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite dilbius ir alkūnes ant grindų. Jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai grindims. Atsistokite ant pirštų galiukų ir laikykite kūną tiesia linija, kad nugara būtų visiškai plokščia. Nugara turi būti tiesi nuo galvos viršaus iki pečių ir baigtis ties pirštais. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių
Žingsnis 4. Darykite pilatesą
Kad ir kaip tai atrodytų toli, „Pilates“yra vienas geriausių būdų mankštintis žmonėms, sergantiems skolioze. Pilatesas skatina pusiausvyrą, o tai savo ruožtu padeda lavinti paviršinius raumenis ir nervus. Tempimas pilateso pratimuose taip pat padės sumažinti skausmą.
Prieš bandydami „Pilates“, pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu. Dažnai skolioze sergantys žmonės turi laikytis specialiai jiems sukurtos pilateso rutinos
Žingsnis 5. Praktikuokite jogą
Kaip aprašyta aukščiau, tempimas gali padėti sumažinti skausmą. Joga ištempia nuo skoliozės skaudamą sritį, sutelkdama dėmesį į stuburą, mentelę, kojas, blauzdas ir pilvo raumenis. Joga padės sumažinti skausmą ir atpalaiduos protą, o tai padės susitvarkyti.
- Atlikite trikampio pratimą. Šioje pozoje daugiausia dėmesio skiriama rankų, blauzdų ir pilvo raumenų stiprinimui ir tempimui. Trikampio poza yra puikus būdas sumažinti įtampą šerdyje ir padėti stuburui tapti lankstesniam.
- Paspauskite kelio iki smakro presą. Ši poza taip pat vadinama Pavan Muktasana ir padeda padidinti kraujo tekėjimą į klubo sąnarius, tuo pačiu atpalaiduojant stuburą. Atsigulkite ant nugaros ir priglauskite kelius prie smakro. Apvyniokite rankas aplink kelius ir blauzdas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
- Ar pozuoja katė. Ši poza yra viena geriausių pozų, palengvinančių nugaros įtampą. Ši poza padės jūsų nugaros raumenims išlikti stipriems, išlaikant lankstumą.
- Atlikite šoninės lentos pratimą. Pradėkite nuo įprastos lentos pozos. Padėkite savo svorį ant rankų ir kojų, tada perkelkite į dešinę ranką ir apverskite į dešinę pusę. Padėkite kairę koją ant dešinės. Ištieskite kairę ranką aukštyn. Laikykite šią poziciją mažiausiai 10-20 sekundžių arba ilgiau, jei galite. Darykite tai bent kartą per dieną, kad sumažintumėte skausmą ir sustiprintumėte nugarą.
3 metodas iš 4: ieškokite alternatyvių profesionalių gydymo būdų
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš imdamiesi alternatyvių gydymo būdų
Gydytojas turi būti informuotas apie viską, ką darote skoliozei ir nugaros skausmui gydyti. Tokiu būdu visi jūsų sveikatos priežiūros darbuotojai gali veiksmingai dirbti kartu.
Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į patikimus licencijuotus specialistus jūsų gyvenamojoje vietoje
Žingsnis 2. Aplankykite chiropraktiką
Chiropraktinė priežiūra gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia skoliozė. Tačiau panašu, kad pati chiropraktika negali išspręsti skoliozės problemos.
- Chiropraktikas taip pat gali pasiūlyti mankštos programą, padedančią sumažinti nugaros skausmą. Pratimai neapsaugo nuo skoliozės pablogėjimo, tačiau gali padėti sumažinti skausmą.
- Netoliese esančio chiropraktiko galite rasti internete.
- Turėtumėte žinoti, kad ne visi draudimo polisai padengia chiropraktikos priežiūros išlaidas. Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad patvirtintumėte savo politikos sąlygas.
Žingsnis 3. Išbandykite masažo terapiją
Masažas gali padėti sumažinti nugaros skausmus, įskaitant tuos, kuriuos sukelia skoliozė. Jus turi masažuoti sertifikuotas terapeutas, apmokytas atlikti medicininį masažą. Medicininis masažas skiriasi nuo įprasto atpalaiduojančio masažo.
- Įsitikinkite, kad jūsų terapeutas turi licenciją praktikuoti jūsų vietovėje. Jei gyvenate JAV, Amerikos masažo terapijos asociacija turi paieškos įrankį, kuris gali padėti jums rasti licencijuotą/sertifikuotą terapeutą netoli jūsų vietovės.
- Atminkite, kad dauguma draudimo polisų nepadengs masažo išlaidų. Jums gali pasisekti paprašyti gydytojo siuntimo į kokybišką medicininio masažo vietą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūra gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą, kurį sukelia skoliozė. Akupunktūra nėra „stebuklingas“gydymas ir gali neištaisyti stuburo kreivumo.
- Nacionalinė akupunktūros specialistų sertifikavimo institucija JAV yra Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija.
- Atminkite, kad dauguma draudimo polisų teikėjų taip pat neapima papildomos medicinos. Jūsų draudimo paslaugų teikėjas gali mokėti tik už procedūras, kurias atlieka sertifikuotas akupunktūros specialistas.
4 metodas iš 4: skoliozės korekcija skausmui malšinti
1 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją
Toliau nurodytas procedūras jis turi patvirtinti, kad galėtų jas atlikti. Kai kurių skoliozės tipų visai nereikia gydyti, nes priežastis yra kita organizmo liga. Pasitarkite su gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis skoliozei gydyti.
Žingsnis 2. Uždėkite korsetą
Nors korsetai negali išgydyti skoliozės, jie gali sulėtinti jo progresavimą. Kai pirmą kartą užsidedate korsetą, turite jį dėvėti kiekvieną dieną. Tačiau laikui bėgant juos galima pradėti dėvėti vis rečiau. Korsetai yra ypač naudingi norint sumažinti operacijos poreikį.
Jei užsidėsite korsetą, kai tik gausite patvirtintą skoliozės diagnozę, galite užkirsti kelią tolesnei nugaros lankstymui. Jei jūsų nugara sukasi 25–40 laipsnių kampu, jums nereikia operacijos
Žingsnis 3. Atlikite chirurginę procedūrą
Jei nugara sulenkta daugiau nei 40 laipsnių. Jums gali prireikti operacijos, kad jūsų nugara nepablogėtų. Priešingu atveju nugara kasmet gali toliau lankstytis laipsniu ar dviem. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnių veiksmų, kurių turėtumėte imtis.
Patarimai
- Ištempkite kas dvi dienas, kad padidintumėte lankstumą, raumenų jėgą ir kovotumėte su raumenų skausmu.
- Jei jūsų vaikas turi problemų su skolioze, kas šešis mėnesius būtinai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti ligos eigą.
