Norite sužinoti, kaip pabusti vėlai, to nesužinojus tėvams? Jei norite pabusti vėlai ir pasilinksminti, tačiau išvengsite bausmės, būtinai pasistenkite savo tėvams ne Sužinokite, taikydami toliau pateiktas instrukcijas!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pasiruošimas keltis vėlai
1 žingsnis. Nuspręskite, kada norite budėti vėlai
Nevėluokite, jei kitą dieną turite eiti į mokyklą, nes galite pamiegoti. Pasirinkite dieną savaitgalį ar kitą dieną, tačiau įsitikinkite, kad kitą dieną išeisite. Pradėkite ruoštis nuo 04.00 val. Sutvarkykite miegamąjį, nes čia dirbsite visą naktį.
Žingsnis 2. Paruoškite reikalingus dalykus
Laukdami, kol užmigs tėvai, stenkitės išlikti aktyvūs. Tam paruoškite viską, ko reikia kambaryje, pavyzdžiui, mobiliuosius telefonus, planšetinius kompiuterius, žaidimų įrenginius, MP3 grotuvus, romanus, žurnalus, darbotvarkes, raštinės reikmenis, užkandžius, gėrimus ir kt.
- Užkandžiaukite (gali būti sūrus ar saldus) kambaryje ir išgerkite (galbūt cukraus, pavyzdžiui, sodos ar vaisių sulčių), bet nebūtinai šaltai. Be to, paruoškite vandenį.
- Jei norite naudotis kompiuteriu, įjunkite jį prieš miegą, nes įjungus kompiuteris skleis garsą. Nepamirškite išjungti arba sumažinti kompiuterio garsumo.
Žingsnis 3. Suplanuokite veiklą, kurią norite atlikti
Įsitikinkite, kad elektroninių prietaisų elektros energija yra visiškai įkrauta, kraudami juos nuo vidurdienio. Sudarykite norimų užsiėmimų sąrašą, nes būsite budrūs, jei būsite užsiėmę.
Žingsnis 4. Prieš miegodami išsimiegokite
Užtenka 1–1½ valandos miego, jei dieną prieš miegą vėl gerai išsimiegate.
2 dalis iš 4: apsimesti miegančiu
Žingsnis 1. Įgyvendinkite naktinio miego grafiką
Prieš miegą nedarykite nieko įtartino. Atlikite įprastą nakties rutiną, pavyzdžiui, valykite dantis ir palinkėkite geros nakties likusiems namams.
Žingsnis 2. Būkite pasirengę, jei jūsų tėvai ateis pas jus į kambarį
Jei tai yra jūsų miego rutinos dalis, pirmiausia paslėpkite paruoštą įrangą, tada apsimeta, kad miega. Kai atidaromos miegamojo durys, turėtumėte gulėti ramiai, tačiau taip pat galima šiek tiek pajudėti, tarsi miegotumėte.
- Neknerkite, nebent paprastai knarkiate.
- Patraukite antklodę ant veido, jei negalite atsipalaiduoti.
- Paleiskite dainą, kad išgirstumėte garsus iš kambario. Taigi, dainos skambesys gali išgelbėti, jei netyčia išgirsite garsą.
3 dalis iš 4: linksmybės visą naktį
Žingsnis 1. Prieš išeidami iš kambario palaukite apie 1 valandą
Šis žingsnis atliekamas siekiant įsitikinti, kad visas namas miega. Jei reikia, eikite į svetainę ir sužinokite, kur jie yra. Jei šeimos narys vis dar kalbasi svetainėje ir klausia, kodėl nemiegojote, pasakykite, kad girdėjote įtartiną garsą. Jei visas namas užmigo, atsistokite prieš tėvų kambario duris ir klausykite, ar iš kambario sklinda garsas. Jei nebuvo garso, galbūt jie miegojo. Jei jie vis dar kalbasi, palaukite 15–30 minučių savo kambaryje, tada nusileiskite prie tėvų durų ir patikrinkite dar kartą.
2. Užgesinkite kambario šviesas
Įkiškite kilimėlį į durelių tarpą, kad šviesa nebūtų matoma iš išorės.
Žingsnis 3. Pradėkite linksmintis
Kai atrodo, kad tėvai užmigo, esate pasiruošę veikti (10–12 val.). Išimkite įrenginį, kad galėtumėte žaisti žaidimus, kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius ar kitus įrenginius.
Naudodami elektroninius prietaisus, pvz., Nešiojamuosius kompiuterius ar kompiuterius, dėvėkite ausines ar ausines, kad kambaryje nebūtų garso
Žingsnis 4. Mėgaukitės vidurnakčio veikla
Atėjo nauja diena (12.00-02.00)! Skirkite laiko valgyti užkandžius, jei esate alkanas ar geriate vandenį. Tęskite žaidimą, kol pajusite nuobodulį.
Žingsnis 5. Atlikite kitą veiklą
Ankstyvą rytą (2: 00-4: 00 val.) Padėkite prietaisą, kad galėtumėte žaisti, tada skaitykite knygą, pieškite ar žiūrėkite filmą (be garso!). Eikite į „Facebook“ar kitą socialinę žiniasklaidą. Įsitikinkite, kad nė vienas iš jūsų tėvų draugų nėra jūsų draugas „Facebook“, nes jie gali pranešti apie jūsų veiklą jūsų tėvams. Nepamirškite išjungti arba išjungti naudojamo įrenginio garso.
Jei norite išsiųsti pranešimą, nustatykite pranešimo toną į vibraciją arba tylą, kad tėvai nepabustų
Žingsnis 6. Užkandžiaukite
Skirkite laiko užkandžiauti nuo 04.00 iki 06.00 ryto. Atlikite veiklą, kuri buvo suplanuota iki 05.00 val., Tada pasiruoškite pradėti rytinę rutiną. Sutvarkykite miegamąjį, nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis ir susitvarkykite plaukus.
Žingsnis 7. Palaukite, kol tvarkaraštis atsibus ryte
Jei visas namas paprastai atsibunda 06.00-09.00 val., Pasilikite kambaryje. Laukdami galite užpildyti kryžiažodžius ar skaityti žurnalus, kol norite papusryčiauti su šeima. Štai ir baigiasi vėlyvo vakaro šou!
4 dalis iš 4: išsimiegoti
Žingsnis 1. Pasiruoškite kasdienei veiklai
Jei norite užsiimti veikla vėlai pabudę, pvz., Garbinti ar susitikti su draugais, prieš atsikeldami ryte skirkite laiko miegui mažiausiai 4 valandas, kad vis tiek turėtumėte laiko miegoti. Kitą naktį pabandykite eiti miegoti anksčiau, nes nesugebate gerai išsimiegoti.
Patarimai
- Dėvėkite kojines, jei norite vaikščioti plytelėmis ar medinėmis grindimis, kad negirdėtumėte savo žingsnių. Jei jums reikia vaikščioti savo kambaryje, kai budėsite visą naktį, sužinokite, kaip girgžda grindys, kai ant jo lipate, kad išvengtumėte. Kai ventiliatorius įjungtas, ventiliatoriaus menčių garsas gali užmaskuoti garsus, kai esate kelyje. Be to, karštas oras miegamajame jaučiasi vėsesnis.
- Prieš apsimeta miegoti, užrakinkite jungiamąsias duris tarp tėvų ir jūsų kambario (jei turite). Negalima užmigti, kai apsimeta, kad miega! Galite miegoti, jei guli tamsioje patalpoje užmerktomis akimis. Jei esate labai mieguistas, kurį laiką pagulėkite, tada vėl atsikelkite, kad neužmigtumėte. Tačiau nesigailėkite užmigę. Tai reiškia, kad jums reikia miegoti.
- Liksite budrūs, jei geriate pakankamai vandens. Būkite atsargūs, jei jums reikia eiti į tualetą, kad niekas nepabustų.
- Prieš gulėdami nusiprauskite po dušu ir apsimesti miegančiu. Jei esate labai mieguistas, sudrėkinkite veidą vėsiu vandeniu, bet neskambėkite.
- Surinkite šiukšles į plastikinį maišelį, tada įdėkite į šiukšliadėžę po virtuvės šiukšliadėže, kad tėvai to nematytų ir neįtartų. Jei kambaryje yra naminių gyvūnėlių, stenkitės netrukdyti savo veiklai ir netriukšmauti.
- Nenešiokite ausinių klausydamiesi dainų ar žiūrėdami filmus. Sumažinkite balsą, kad žinotumėte, kada kažkas įeina į jūsų kambarį. Prieš pradėdami jaudinančią ar įtemptą veiklą vėlai budėdami, palaukite kelias valandas, kol tėvai užmigs. Pirmiausia, laukdami, naudokite telefoną žaidimams žaisti. Būkite kantrūs, nes daugelis tėvų eina miegoti vėlai.
- Paruoškite užkandžius, kurių pakuotė atidarius nėra triukšminga. Prieš atsisveikindami eikite miegoti, į kambarį atsineškite maisto ir gėrimų. Sureguliuokite lovos padėtį taip, kad būtų pakankamai atstumas, kad paslėptumėte prietaisą ar knygą, kuri laikoma, kai tėvai jus aplanko kambaryje. Jei jūsų naktiniai marškiniai turi kišenes, įdėkite maisto į kišenę. Jei nėra kišenių, sudėkite maistą į indus. Būkite atsargūs, kad tėvai to nematytų/nežinotų.
- Pabandykite prisiminti, kada dažniausiai jūsų tėvai mato jūsų kambarį. Paslėpkite įrangą ir paruoštus daiktus, tada apsimeskite, kad miega. Jei dažniausiai budite vėlai vakare, neapsimeskite miegančiu, kai tėvai ateis pas jus į kambarį, nes jie bus įtartini! Jei tėvai reguliariai tikrina jūsų svetainės naršymo istoriją, pašalinkite nuorodas, kurias pasiekėte per naktį, kad jos nebūtų rodomos kompiuterio ekrane.
- Nevėluokite, jei kitos dienos ryte turite atlikti veiklą, pavyzdžiui, melstis ar pasikonsultuoti su gydytoju. Įsitikinkite, kad išsimiegojote kokybiškai, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, nes tai gali turėti įtakos sveikatos patikrinimų (pvz., Kraujospūdžio ir širdies ritmo) rezultatams.
- Jei pradedate jausti mieguistumą, atlikite jogos pozas, gimnastiką, raumenų tempimą ar lengvą mankštą. Šis pratimas gali suaktyvinti raumenis, kad nebūtų mieguistas. Sudarykite veiklos planą, kuris bus atliktas vėlai atsikėlus. Pavyzdžiui, žaisti žaidimą, kol nenuobodžiaujate, tada žiūrėti filmą. Paruoškite tvarkaraštį, kad galėtumėte praleisti laiką visą naktį nemiegodami. Tačiau jūs valia kitą dieną mieguistas ir irzlus. Taigi nevėluokite, jei kitą dieną turite atlikti svarbią užduotį arba įvykdyti neatšaukiamą susitikimą.
Įspėjimas
- Nesiekite tėvų naudojamų socialinių tinklų. Jie gali matyti jūsų veiklą, nors turėtumėte miegoti.
- Būkite atsargūs, jei jūsų broliai ir seserys ar tėvai lengvai atsibunda. Galbūt jie susitiks jūsų kambaryje.
- Jei jūsų augintinis miega jūsų kambaryje, nepabuskite jo. Paprastai gyvūnas skleidžia garsą, jei atsibunda miego metu. Jei jūsų augintinis miega lovoje, lėtai pakelkite jį ir padėkite ant grindų. Jei pabudote, leiskite jam vėl užmigti. Galite laikyti ar apkabinti savo augintinį žaisdami žaidimą ar žiūrėdami filmą.
- Negulėkite, kai atsikeliate vėlai, nes užmigsite ir užmigsite.
- Išeidami iš kambario, neleiskite, kad durys skleistų garsą. Jūs sužinosite, ar atsibus tėvai.
- Nevėluokite, jei kitą dieną turite eiti į mokyklą. Galite pamiegoti pamokoje arba nesuprasti aiškinamos medžiagos. Penktadieniai, šeštadieniai ar ilgos atostogos yra geriausias laikas, jei norite pabusti vėlai.
- Nepalikite iki ryto, jei norite išlaikyti savo kūno formą. Miego trūkumą galima išgydyti tik po kelių naktų, kad tai paveiktų gebėjimą mąstyti atliekant kasdienę veiklą.
- Negulėkite 2 naktis iš eilės. Jei norite tai išbandyti, ieškokite informacijos internete apie miego trūkumą ir miego sutrikimus. Gali būti, kad jūsų sprendimas iškart pasikeitė, žinant pasekmes.
Ko tau reikia
- Prietaisas žaidimams žaisti
- „iPod“ar kitas įrenginys
- Mobilus
- Ventiliatorius
- Užkandis
- Soda arba vaisių sultys
- Kompiuteris ar nešiojamas kompiuteris
- Užrašų knygelė ir raštinės reikmenys
- Romanai ar žurnalai
- Vanduo
- Žibintuvėlis
- Ausinės/ausinės
- Pėdų kilimėlis arba antklodė (užblokuoti šviesą)
- „Kindle Fire“arba planšetinis kompiuteris
- Pagalvė ar antklodė, padengianti jūsų atliekamą veiklą
- Televizorius ar kitas prietaisas filmams žiūrėti
- Kambario šviesa (siekiant užkirsti kelią melatonino sekrecijai, sukeliančiai mieguistumą)
