Riebalų perteklius ant veido gali labai erzinti. Nors riebalų galite netekti tik veido srityje, numesti svorio apskritai gali padėti sulieknėti. Yra keli gyvenimo būdo pakeitimo žingsniai, kurie bus naudingi norint numesti svorio ir liekninti veidą. Be to, galite derinti pratimų ir masažo metodus, kad veidas būtų lieknesnis. Tačiau būtinai pasitarkite su gydytoju, nes yra keletas vaistų ir ligų, kurios gali sukelti svorio padidėjimą veido srityje. Toliau stengdamiesi, laikui bėgant, žiūrėdami į veidrodį pamatysite plonesnį veido atspindį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Nustatykite realius tikslus jei jums reikia numesti svorio.
Svorio metimas yra geriausias būdas sumažinti veido riebalus. Nors svorio metimas reikalauja laiko ir pastangų, rezultatai gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai. Jei turite antsvorio ar nutukote, nusistatykite sau svorio metimo tikslą ir pradėkite jo siekti. Pradėkite nuo lengvų tikslų, kad juos būtų lengviau pasiekti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Stenkitės numesti 0,5-1 kg kūno svorio kiekvieną savaitę. Šis tikslas yra gana sveikas ir jį galima pasiekti. Tai galite padaryti sumažindami 500–1 000 kalorijų iš maisto kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, galite siekti numesti 3 kg per 6 savaites. Šis tikslas yra gana realus. Taigi, jūsų šansai tai pasiekti bus didesni.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų mityboje yra maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia veido riebalus
Dėl tam tikrų maisto produktų veidas gali išsipūsti ir atrodyti didesnis. Pabandykite vesti kasdienį maisto suvartojimo žurnalą, kad sužinotumėte, dėl kokių maisto produktų jūsų veidas gali išsipūsti. Jei įtariate, kad kai kurie maisto produktai jums yra problemiški, galbūt norėsite išmesti dietą. Atkreipkite dėmesį į savo maisto meniu, ar į jį dažnai įtraukiami šie komponentai:
- Gazuoti gėrimai
- Kviečiai, kuriuose yra glitimo
- Pieno produktai
- Kopūstai
- Žirniai
- Brokoliai
- Daigai
- Žiediniai kopūstai
- Svogūnai
- Sūrus maistas, pavyzdžiui, traškučiai, šaldyta pica ir perdirbta mėsa.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte svorį ir pagerintumėte kraujotaką
Reguliarus mankštinimasis gali padėti supaprastinti veido išvaizdą numetant svorį. Net jei jums nereikia numesti perteklinio svorio, mankšta padės pagerinti kraujotaką, ir vien tai gali padėti sulieknėti veidui.
- Būtinai pasirinkite jums patinkantį pratimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, šokius, važiavimą dviračiu ar plaukimą.
- Daugumą savaitės dienų stenkitės mankštintis 30 minučių ar ilgiau.
Žingsnis 4. Daugiau miegokite, kad padėtumėte organizmo endokrininei sistemai funkcionuoti
Miego trūkumas gali sukelti endokrininės sistemos problemų, tokių kaip diabetas. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas, kad galėtumėte pabusti atsigavę ir pagerinti endokrininės sistemos sveikatą. Šis žingsnis gali padėti išvengti problemų, dėl kurių padidėja veido riebalai.
- Pabandykite sukurti patogų miegamąjį, kad galėtumėte ramiau miegoti. Pavyzdžiui, padarydami jį vėsų, tamsų, švarų ir tylų.
- Taip pat galite geriau išsimiegoti, sumažindami kofeino kiekį arba jo vengdami, uždarydami užuolaidas bent 30 minučių prieš miegą ir vengdami kitokios veiklos nei miegoti lovoje.
Žingsnis 5. Gerkite daugiau vandens, kad organizmas būtų hidratuotas ir sumažėtų vandens susilaikymas
Kai jūsų kūnas yra drėkinamas, išsipūtęs veidas sumažės, nes taip pat sumažės vandens susilaikymas. Tačiau jei nepakankamai geriate, jūsų kūnas sulaiko vandenį įvairiose kūno vietose, įskaitant veidą. Stenkitės kasdien išgerti 8 stiklines 250 ml vandens. Taip pat gerkite vandenį, kai jaučiatės ištroškę ar prakaituojate.
Prieš išvykdami ryte užpildykite vandens buteliuką ir visą dieną, kol esate darbe ar mokykloje
Patarimas: jei jums nepatinka gėlo vandens skonis, pagal skonį pabandykite įpilti citrinos sulčių, uogų ar supjaustyto agurko.
Žingsnis 6. Sumažinkite arba nutraukite alkoholio vartojimą
Vartojant alkoholinius gėrimus jūsų veidas gali atrodyti labiau išpūstas. Taigi, jei įmanoma, geriausia visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo arba bent jau apriboti alkoholio vartojimą. Moterims negerkite daugiau nei 1 alkoholinio gėrimo per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip 2 per dieną. Vienas alkoholinis gėrimas atitinka 350 ml alaus arba 50 ml gėrimo, kuriame yra daug alkoholio.
- Išmėginkite kokteilius kaip alternatyvą, kai norite išgerti. Sumaišykite putojantį vandenį, šiek tiek spanguolių sulčių ir laimo skiltelę, kad gautumėte skanų mažai kalorijų turintį gėrimą.
- Jei jums sunku nustoti gerti alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti gydytojo pagalbos, kad nustotumėte vartoti alkoholį.
2 metodas iš 3: veido raumenų mankšta
Žingsnis 1. 20 kartų iš eilės pasakykite „X“ir „O“
Sakydami X ir O pakaitomis, lavinsite veido raumenis. 20 kartų garsiai pasakykite „X-O-X-O“, pabrėždami kiekvienos raidės tarimą, kad padidintumėte jos naudą.
Pabandykite atlikti šį pratimą apsirengę ryte
Žingsnis 2. čiulpia skruostus, kad jie primintų žuvį 20 kartų per dieną
Šis pratimas gali atrodyti kvailas, bet iš tikrųjų gali dirbti jūsų skruostų raumenys. Patraukite skruostus ir palaikykite 5 sekundes, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą 20 kartų per dieną.
Pabandykite atlikti šį pratimą darant plaukus ar tepant makiažą
Žingsnis 3. Plačiai atverkite burną, palaikykite ją 5 sekundes, tada atsipalaiduokite
Atidarykite burną kuo plačiau, kad atrodytumėte kaip rėkiate. Po to 5 sekundes palaikykite burną šioje padėtyje ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą 30 kartų kiekvieną dieną.
Pabandykite atlikti šį pratimą gulėdami lovoje ar atlikdami kitus namų ruošos darbus
Žingsnis 4. Kasdien skalaukite vandeniu 5 minutes
Giliai įkvėpkite, tada uždarykite burną. Leiskite orui pripildyti burną, kol jis bus pilnas. Po to pasukite orą burnoje, kad treniruotumėte visus veido raumenis. Tai darydami įsitikinkite, kad kvėpuojate normaliai.
Pabandykite atlikti šį pratimą iš viso 5 minutes kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite padaryti 2 minutes ryte ir 3 minutes po pietų arba 5 minutes, jei norite
Patarimas: Taip pat galite skalauti vandeniu arba išbandyti aliejaus traukimą, kad padėtų dirbti tiems patiems raumenims.
Žingsnis 5. Po praktikos masažuokite savo veidą
Pirštų galiukais prispauskite prie veido, pradedant nuo kaktos ir judėdami link šventyklų ir skruostų. Po to paspauskite pirštų galiukus abiejose nosies pusėse ir perkelkite juos į skruostus ir žemyn. Tada paspauskite pirštus išilgai žandikaulio linijos ir žandikaulio apačios. Taip pat galite apsilankyti pas profesionalų masažo terapeutą arba masažuoti veidą nefrito voleliu.
Šis masažas padės pagerinti kraujotaką ir pašalinti limfos skystį iš veido. Limfos skystis kaupiasi aplink limfmazgius. Jei susikaupusio limfos skysčio yra per daug, skirtingos kūno vietos atrodys patinusios
3 iš 3 metodas: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra pagrindinės ligos
Kai kurios ligos gali sukelti kūno riebalų kaupimąsi ant veido. Taigi, jei pastebite dramatišką ar staigų svorio padidėjimą, verta kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali patikrinti, ar nėra tam tikrų jūsų kūno ligų.
Pavyzdžiui, gydytojas gali patikrinti, ar nėra Kušingo ligos ir hipotirozės, nes abu gali sukelti veido svorio padidėjimą
Patarimas: būtinai pasidalykite savo sveikatos pokyčiais, atsirandančiais didėjant veido svoriui. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu jaučiatės pavargę ir pavargę, pasitarkite su savo gydytoju.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar vartojami vaistai gali sukelti veido svorio padidėjimą
Gali būti, kad veido patinimą ar svorio padidėjimą sukėlė naujas ar seniai vartojamas vaistas. Pasitarkite su gydytoju, jei neseniai vartojote vaistų ir patiriate šiuos šalutinius poveikius.
Pavyzdžiui, nors ir retas, oksikodonas gali sukelti veido ir galūnių patinimą
Žingsnis 3. Apsvarstykite veido pakėlimą, jei kiti metodai nepadeda
Nors plastinė chirurgija yra brangi ir invazinė procedūra, galbūt norėsite tai apsvarstyti, jei kiti metodai neveiks, kaip tikėtasi. Paprašykite siuntimo pas patyrusį plastikos chirurgą iš bendrosios praktikos gydytojo, kuris paprastai jus gydo. Nesirinkite pigiausių. Įsitikinkite, kad chirurgas yra gerai kvalifikuotas ir turi didelę patirtį veido chirurgijoje.
- Kreipkitės į chirurgą, jei manote, kad jis yra tinkamas kandidatas į veido pakėlimą ar kitą operaciją, siekiant sumažinti veido dydį.
- Jums gali būti rekomenduojamos kombinuotos terapijos, tokios kaip riebalų nusiurbimas ir veido pakėlimas
