Keičiant vartojimo įpročius, gali labai pasikeisti virškinimas ir padėti sustabdyti vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą. Jei vidurių užkietėjimas tapo įprasta jūsų gyvenimo problema, o jūs nuo to sergate ir pavargstate, dabar pats laikas permąstyti savo mitybos įpročius ir įpročius bei atsisakyti maisto, galinčio sukelti šią labai nemalonią būseną. Vartodami daugiau ląstelienos, gerdami daugiau vandens ir vengdami keptų maisto produktų, išvengsite vidurių užkietėjimo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: padeda virškinimui
Žingsnis 1. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Galbūt girdėjote, kad ląsteliena jums tinka, bet ar pirmenybę teikėte jo vartojimui kiekvieno valgio metu? Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas turės ilgalaikės naudos, padėsiančios išvengti vidurių užkietėjimo. Pluoštas padidina išmatų tūrį, todėl jas lengviau praleisti. Kasdien jums reikia 24–26 gramų ląstelienos. Šie maisto produktai yra daug skaidulų ir neleis jums vidurių užkietėti. Kiekvieno valgio metu pabandykite suvartoti bent vieną rūšį:
- Kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir panašiai
- Lęšiai, juodosios pupelės, pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- Persikų, braškių, mėlynių, papajos
- Migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai
- Kviečiai, sėlenos ir kiti grūdai
- Linų sėmenys
Žingsnis 2. Išbandykite skaidulų papildą
Jei jums tiesiog netinka valgyti daug skaidulų turinčio maisto, galite užtikrinti, kad gausite pakankamai ląstelienos, vartodami papildus. Dauguma ląstelienos papildų yra miltelių pavidalo, kuris prieš geriant ištirpinamas vandenyje. Šie papildai yra pagaminti iš pluošto šaltinių iš augalų ir gyvūnų, kurie, kaip žinoma, yra naudingi žmonėms. Atkreipkite dėmesį, kad per daug skaidulų vartojimas gali sukelti viduriavimą ir kitą šalutinį poveikį, todėl būtinai vartokite tik rekomenduojamą dozę.
- Papildai, kurių sudėtyje yra psilio, tinka vidurių užkietėjimui gydyti, pridedant masės prie išmatų.
- Papildai, kurių sudėtyje yra inulino ir oligofruktozės, gali paskatinti gerųjų bakterijų vystymąsi žarnyne ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 3. Vartokite slyvų sultis
Slyvos yra natūralus koncentruoto pluošto šaltinis, be to, jose yra sorbitolio, kuris veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Jei jums patinka slyvų skonis, pabandykite valgyti slyvas arba gerti slyvų sultis kiekvieną rytą. Slyvos padės ištuštinti virškinimo sistemą ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
Žingsnis 4. Kasdien suvalgykite porciją jogurto
Kartais vidurių užkietėjimą sukelia bakterijų disbalansas žarnyne. Vartojant jogurtą, kuriame yra probiotikų, bus atkurtos geros bakterijos, kurios palengvins virškinimą. Pabandykite kasdien su pusryčiais suvalgyti dubenį jogurto, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad išmatos neturi pakankamai vandens, kad galėtų lengvai prasiskverbti pro kūną ir iš jo. Kai esate šiek tiek dehidratuotas, galite lengvai vidurių užkietėti. Būtinai gerkite vandenį kiekvieno valgio metu ir visada, kai jaučiate troškulį, kad jūsų kūnas būtų pakankamai hidratuotas. Stenkitės kasdien išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens.
- Pajutę vidurių užkietėjimą, nedelsdami padidinkite vandens suvartojimą, kad vidurių užkietėjimas nepablogėtų.
- Pradėkite dieną su didele stikline šilto vandens ir citrinos, kad pagerintumėte virškinimą.
2 metodas iš 3: venkite įpročių, kurie apsunkina jūsų sąlygas
Žingsnis 1. Venkite perdirbto maisto
Maisto produktai, kurie buvo perdirbti ir sumaišyti su kvietiniais miltais ir cukrumi, buvo visiškai atskirti nuo sveikų skaidulų. Maisto produktų be skaidulų vartojimas yra sunkiai virškinamas ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Šie maisto produktai yra dažni kaltininkai:
- balta duona
- Užkandis
- Greitas maistas
- Bulvytės
- Supakuoti pieno produktai
- Saldainiai
Žingsnis 2. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip vynas, alus, viskis ir pan., Sukelia dehidrataciją. Dehidratacija gali apsunkinti išmatų išleidimą. Jei turite vidurių užkietėjimą dažnai, galbūt norėsite sumažinti alkoholio vartojimą. Pakanka tik po stiklinę kiekvieną popietę arba jos visai nevartoti. Jei nuspręsite jo laikytis, būtinai išgerkite stiklinę vandens vienoje išgertoje alkoholio stiklinėje.
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinas kartais gali padėti nuo lengvo vidurių užkietėjimo, nes jis yra diuretikas, tačiau dėl kofeino dehidratacinių savybių kofeinas gali pabloginti užsitęsusį vidurių užkietėjimą. Jei turite įprotį išgerti 3 stiklines per dieną, galbūt norėsite jį laikinai sumažinti, kad sužinotumėte, ar tai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Pabandykite išgerti tik vieną stiklinę per dieną arba pereikite prie mažo kofeino kiekio.
4. Neignoruokite to, kai tikrai jaučiate norą tuštintis
Pajutę norą tuštintis, galite jaustis nenoriai eiti į vonios kambarį ar tualetą, tačiau tai nėra naudinga jūsų virškinimo sistemai. Per ilgas vėlavimas į tualetą yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis, todėl, kai tik jaučiate norą eiti į tualetą, eikite į tualetą.
Tam tikras tvarkaraštis gali padėti. Pavyzdžiui, galbūt planuojate kiekvieną rytą nueiti į vonios kambarį, kad ištuštintumėte. Kai pradėsite tokią rutiną, jūsų kūnas reaguos reguliariai
Žingsnis 5. Būkite aktyvūs
Bėgimas, joga ir kita fizinė veikla padeda pagerinti virškinimą. Jei turite vidurių užkietėjimą, pabandykite bėgti ar šiek tiek pasivaikščioti, kad pagerintumėte virškinimą. Aktyvumas 3 ar 4 kartus per savaitę padės išlaikyti sklandų virškinimą ir išvengti vidurių užkietėjimo.
Žingsnis 6. Naudodami tualetą pakeiskite savo padėtį
Kai kuriems žmonėms sėdėti ant tualeto nėra geriausia padėtis tuštintis. Dauguma jaučiasi pritūpę, juos galima lengviau išsituštinti. Lengviausias būdas išbandyti šią padėtį (tualeto sėdynei) yra sėdint atremti kojas ant tualeto sėdynės, kad keliai būtų pakelti.
Taip pat galite naudoti mažą sėdynę/lentą kojoms palaikyti
3 būdas iš 3: greitai atsikratykite vidurių užkietėjimo
Žingsnis 1. Išbandykite ricinos aliejų
Ricinos aliejus yra klasikinė priemonė, kuri daro stebuklus. Ricinos aliejus dirgina žarnyną, todėl norisi tuštintis. Arbatinio šaukštelio ricinos aliejaus vartojimas yra veiksmingas būdas susidoroti su vidurių užkietėjimu, tačiau būkite atsargūs ir nevartokite per daug, nes per daug vartojant gali kilti virškinimo problemų.
- Vartokite pagal rekomenduojamą dozę, nurodytą jūsų perkamoje ricinos aliejaus pakuotėje, ir ne daugiau.
- Venkite ricinos aliejaus prieš miegą, nes jį pavartojus gali tekti eiti į vonios kambarį.
Žingsnis 2. Išgerkite vieną angliškos druskos dozę
Angliška druska, sumaišyta su vandeniu, veiks kaip vidurius laisvinanti arba vidurius laisvinanti priemonė „laistydama“išmatą, kad ją būtų lengviau praleisti. Į stiklinę vandens įmaišykite šaukštą angliškos druskos, palaukite, kol jis ištirps, tada gerkite tirpalą. Maždaug po valandos vidurių užkietėjimas turėtų praeiti.
Žingsnis 3. Gerkite kiaulpienių arbatą
Kiaulpienės šaknis, išdžiovinta ir pagaminta arbata, daugelį metų buvo vaistažolių priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Lengvą vidurių užkietėjimą galite palengvinti kasdien vartodami kiaulpienių arbatą. Kiaulpienių arbata yra saugi ir efektyvi, nors nebuvo įtikinamų tyrimų, įrodančių jos veikimą.
Galite nusipirkti iš anksto supakuotos kiaulpienių arbatos arba nusipirkti džiovintos kiaulpienės šaknies. Pamerkite penkias minutes, tada išmaišykite ir įpilkite šiek tiek medaus
Žingsnis 4. Išbandykite senna tabletes
Senna yra augalas, skatinantis žarnyno raumenų susitraukimą, leidžiantis tuštintis. Senna veiksmingai malšina užsitęsusį vidurių užkietėjimą kitais būdais, kuriuos bandėte, bet nesėkmingai. Tačiau senna tabletės gali turėti šalutinį poveikį, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei turite problemų, susijusių su virškinimu.
Patarimai
- Nesivaržykite pasikonsultuoti su gydytoju dėl savo problemos. Jis puikiai žino, kaip tau padėti.
- Daug baltymų turinti dieta yra sunki virškinimo sistemai. Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti dažniau laikantis Atkinso dietos ar kitų dietų, kuriose yra daug baltymų. Dietose, kuriose ribojamas angliavandenių kiekis, pvz., Atkinso dieta, gali trūkti ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų. Jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų, būtinai įtraukite mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, kuriuose vis dar gausu skaidulų, pavyzdžiui, brokolius.
- Skausmą malšinantys vaistai dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, sulėtindami maisto judėjimą žarnyne. Apsvarstykite galimybę naudoti loperamidą - medžiagą viduriavimui gydyti, veikdamas maisto judėjimą per virškinimo trakto poveikį. Loperamidas veikia ir veikia panašiai kaip opioidai, tačiau veikia tik žarnyną. Įsitikinkite, kad vartojant skausmą malšinančius vaistus taip pat laikomasi daug skaidulų turinčios dietos. Jei problema išlieka, galbūt galėsite išbandyti CHAPTER paleidimo priemonę.
- Kai kurios jogurto rūšys, parduodamos maisto prekių parduotuvių ar prekybos centrų pieno, sūrio ir sviesto skyriuje, turi papildomų fermentų, padedančių virškinti.
- Negalima muštis dėl savo problemos; jie tai buvo girdėję daug kartų anksčiau.
- Jei vidurių užkietėjimas yra lėtinis (užsitęsęs), turite pasitarti su gydytoju ar specialistu. Vidurių užkietėjimas yra daugelio rimtų sveikatos problemų simptomas, įskaitant gaubtinės žarnos obstrukciją (susiaurėjimą), gaubtinės žarnos vėžį ir tiesiosios žarnos vėžį.
- Reguliarus bananų valgymas pagerins jūsų virškinimą ir padės vidurių užkietėjimui.
Įspėjimas
- Daug skaidulų turinti dieta naudinga žarnynui (gal net širdžiai ir kasai), tačiau nepersistenkite. Per daug skaidulų gali sumažinti maistinių medžiagų įsisavinimą iš maisto, kurį valgote, surišdamas jas virškinimo trakte. Jei vartojate vitaminus kartu su ląstelienos papildais, gali tekti vartoti ląstelienos papildus skirtingu laiku, kad padidintumėte vartojamų vitaminų veiksmingumą.
- Taip pat neturėtumėte gerti per daug vandens. Daugeliu ekstremalių atvejų geriant per daug vandens, gali atsirasti hiponatremija (natrio/druskos trūkumas kraujyje) ir netgi galite mirti. Neviršykite 10 stiklinių per dieną ir venkite gerti daug izotoninių gėrimų.
- Jei vidurių užkietėjimas keičiasi viduriavimu, trunka ilgai arba išmatose yra kraujo, nedelsdami ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Venkite stiprių vidurius laisvinančių ar vidurius laisvinančių vaistų, ypač jei jie naudojami ilgą laiką. Negalima pervertinti vidurių užkietėjimo prevencijos svarbos, ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali pakenkti žarnynui ir sukelti priklausomybę. Jums gali tekti vartoti ląstelienos ir magnio papildus visą likusį gyvenimą, jei negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų iš maisto, kurį valgote.
- Būkite atsargūs pradėdami daugiau pratimų. Pradėkite lėtai ir vėl pasikalbėkite su savo gydytoju apie visas ankstesnes sveikatos problemas.
