Ar sutiktumėte, kad vienas nemaloniausių sveikatos sutrikimų yra vidurių užkietėjimas? Nors beveik visi tai patyrė, tai nereiškia, kad vidurių užkietėjimas yra sveikatos būklė, kurią galima supaprastinti! Jei šiuo metu patiriate šį sutrikimą, pabandykite perskaityti šį straipsnį, kad rastumėte saugių, patogių ir natūralių patarimų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimo sukeltą skausmą ir diskomfortą. Jei ne, toliau skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kokių prevencinių veiksmų galite imtis!
Žingsnis
1 metodas iš 4: pašalinkite diskomfortą
Žingsnis 1. Neribokite pilvo pločio
Kai viduriai užkietėję, nedėvėkite per daug aptemptų drabužių, kad skrandis neskaudėtų dar labiau. Vietoj to, dėvėkite laisvus drabužius, kad pilvas nepatirtų papildomo spaudimo iš išorės.
Per daug aptemptos kelnės ar sijonai taip pat gali apriboti skrandžio lankstumą, todėl gali atsirasti virškinimo sutrikimų
2 žingsnis. Padarykite vidurius laisvinantį vaistą iš medaus
Viena natūrali priemonė, kuri, kaip įrodyta, gali sumažinti vidurių užkietėjimą, yra medaus ir vandens mišinys. Ypač didelis cukraus kiekis meduje gali veikti kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas, galintis į žarnyną įnešti daugiau vandens.
- Sumaišykite 2 šaukštus. medaus su 250 ml šilto vandens, tada kuo greičiau išgerkite mišinį. Kai kuriems žmonėms nauda bus jaučiama per labai trumpą laiką.
- Jei norite, medų galima pakeisti ir juoda melasa.
Žingsnis 3. Pabandykite naudoti alyvuogių aliejų
Alyvuogių aliejus taip pat gali padėti reguliariau tuštintis, žinote! Norėdami taikyti šį metodą, jums reikia tik 1 šaukšto. alyvuogių aliejaus su 250 ml vandens. Jei norite, į vandenį taip pat galite įmaišyti šviežios citrinos sulčių.
- Alyvuogių aliejaus vartojimą taip pat galima pakeisti 1 valg. linų sėmenų aliejus.
- Mineralinis aliejus, vartojamas per burną, taip pat padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau šis metodas neturėtų būti naudojamas per ilgai, nes yra pavojus, kad sulėtės įvairių rūšių vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimas organizme.
Žingsnis 4. Naudokite glicerolio žvakutę
Glicerolio žvakutės gali padaryti žarnyno judesius reguliaresnius per labai trumpą laiką! Paprastai glicerolis suteps tiesiosios žarnos sienas ir palengvins išstūmimo procesą. Kadangi glicerolio žvakutės įkišamos per išangę, jas naudojant beveik nėra kenksmingo šalutinio poveikio.
Įsitikinkite, kad glicerolio žvakutės naudojamos tik tada, kai tai tikrai būtina. Taip pat laikykitės naudojimo instrukcijų, išvardytų ant pakuotės, ir supraskite, kad glicerolio žvakučių nauda yra tik laikina
Žingsnis 5. Pabandykite vartoti žoleles
Kai kurios žolelių rūšys, galinčios veikti kaip vidurius laisvinančios priemonės ir palengvinti vidurių užkietėjimą, yra senna, šaltalankis, cascara ir alavijas. Įsitikinkite, kad šio tipo žoleles naudojate tik ūminiam ar neįprastam vidurių užkietėjimui gydyti, prižiūrint gydytojui ar žolininkui.
- Švelnesnės žolelės veikia kaip purvą sutankinančios medžiagos arba švelnūs stimuliatoriai. Kai kurie iš jų yra linų sėmenys, senna, psyllium ir ožragė.
- Tiesą sakant, rinkoje yra įvairių rūšių žolelių arbatos, todėl galite pasirinkti pagal savo skonį. Ar skonis blogas? Nesijaudinkite, visada galite įmaišyti šiek tiek citrinos ar medaus, kad gautumėte skanų skonį! Dviejų rūšių žolelių arbatos, kurias turėtumėte išbandyti, yra „Traditional Medicinals Smooth Move“ir „Yogi Get Regular“. Abu galima įsigyti įvairiose žolelių internetinėse parduotuvėse.
- Senna, kuri gali veiksmingai sumažinti skausmą ir diskomfortą nuo vidurių užkietėjimo, taip pat gali būti vartojama tablečių ar kapsulių pavidalu. Nesijaudinkite, senna vartojimą patvirtino JAV maisto ir vaistų administracija, o nauda paprastai gali būti jaučiama per aštuonias ar 12 valandų po vartojimo. Nevartokite senna, jei turite Krono sindromą ar opinį kolitą, ir visada laikykitės nurodymų, nurodytų ant produkto pakuotės.
- Pabandykite suvartoti 1 valg. psyllium sėklos užgeriamos 250 ml stikline vandens du kartus per dieną. Pradėkite suvartodami 1 valg. pirmiausia psyllium sėklos. Jei per aštuonias ar 12 valandų nėra žarnyno judėjimo požymių, grįžkite prie 1 šaukšto. psyllium sėklos su stikline vandens. Nebandykite šio metodo, jei sergate astma ar esate alergiškas psyllium!
2 metodas iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Padidinkite skaidulų kiekį
Pluoštas yra būtinas maisto šaltinis, palaikantis sveiką ir reguliarų tuštinimąsi. Štai kodėl padidėjęs skaidulų kiekis gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir palengvinti jau atsiradusį vidurių užkietėjimą. Kai kurios maisto grupės, turinčios daug skaidulų, yra šios:
- Vaisiai ir uogos. Verčiau vartokite vaisius, kurių odelę galima valgyti, pavyzdžiui, obuolius; slyvos; ir vynuogės, daugiausia dėl to, kad didžiausias skaidulų kiekis yra vaisių odelėje.
- Daržovės. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip žiedlapiai, garstyčių žalumynai, burokėlių žalumynai ir šveicariški mangoldai, yra labai daug skaidulų. Be to, kitos daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, morkos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, artišokai ir pupelės, taip pat yra geras skaidulų šaltinis jūsų virškinimui.
- Riešutai ir ankštiniai augalai. Maisto šaltiniai, įtraukti į šią grupę, yra lęšiai, pupelės, jūrų pupelės, garbanzo pupelės, pinto pupelės, lima pupelės ir baltosios pupelės. Juodosios pupelės taip pat yra labai daug skaidulų, todėl jas verta vartoti. Kai kuriems žmonėms, valgant riešutus ir ankštinius augalus, gali susikaupti skrandis. Jei panaši situacija atsitinka ir jums, vidurių užkietėjus geriausia vengti šio pluošto šaltinio. Bet apskritai ši maisto grupė yra geriausia priemonė kovojant su vidurių užkietėjimu!
- Pilni kviečiai. Visi kviečiai yra neapdoroti kviečiai, todėl baltieji miltai neįtraukiami. Javai, tokie kaip granola, paprastai turi didžiausią ląstelienos kiekį. Tačiau, jei norite nusipirkti supakuotų javų, pirmiausia perskaitykite etiketę ant pakuotės, kad sužinotumėte, kiek skaidulų jame yra.
- Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, sezamo riešutai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai.
Žingsnis 2. Valgykite slyvas
Pabandykite valgyti slyvas ir gerti jų sultis. Apskritai slyvose yra labai daug skaidulų ir jose yra sorbitolio - cukraus rūšies, kuri minkština išmatų tekstūrą, o tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Sorbitolis yra lengvas storosios žarnos stimuliatorius, galintis sutrumpinti išmatų tekėjimo laiką ir išvengti galimo vidurių užkietėjimo.
- Jei jums nepatinka raukšlėta slyvų tekstūra ar nepakartojamas skonis, pabandykite vartoti sultis. Manoma, kad nauda bus jaučiama per kelias valandas. Todėl nevartokite jo per daug, kad vidurių užkietėjimas neišsivystytų į viduriavimą.
- Kiekviename 100 gramų slyvų yra 14,7 g sorbitolio, o 100 ml slyvų sulčių - apie 6,1 g sorbitolio. Štai kodėl, norėdami gauti tuos pačius rezultatus, turite išgerti bent dvi stiklines slyvų sulčių.
Žingsnis 3. Vartokite probiotikus
Apskritai, probiotikai yra gyvos bakterijų kultūros, galinčios sukurti palankią aplinką, kad jūsų virškinimo sistema išliktų sveika ir reguliariai veiktų. Teigiama, kad probiotikai gali pagerinti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, sutrumpinti maisto virškinimo trukmę ir pagreitinti jo išsiskyrimą iš virškinimo sistemos. Dėl to probiotikų vartojimas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, o tuštinimasis tampa reguliaresnis!
- Pabandykite kasdien suvartoti 250 ml jogurto. Anksčiau patikrinkite jogurto pakuotę ir įsitikinkite, kad produkte yra gyvų bakterijų ar aktyvių kultūrų.
- Taip pat valgykite maisto produktus, kurie buvo fermentuojami ir kuriuose yra gerų kultūrų, tokių kaip kombucha, kimchi ir rauginti kopūstai. Visuose trijuose taip pat yra bakterijų, kurios yra naudingos virškinimui ir gali palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Gerkite kuo daugiau vandens. Vienas iš vidurių užkietėjimo požymių yra kietų, sausų išmatų gamyba. Kuo daugiau vandens geriate, tuo lengviau bus išmatos! Nors ekspertai neturi konkrečių taisyklių dėl vandens kiekio, kurį reikia išgerti, bendra rekomendacija yra kasdien išgerti aštuonias stiklines vandens, kurių tūris yra 250 ml.
- Kai užkietėja viduriai, kiekvieną dieną išgerkite bent dešimt stiklinių vandens, kurių kiekvieno tūris yra 250 ml. Naudokite tai kaip pagrindinį vadovą, tada sureguliuokite sumą pagal savo poreikius.
3 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Dažniau vaikščiokite
Daugelis žmonių linkę praleisti laiką prie kompiuterio ar stalo. Dėl to jų fizinis aktyvumas buvo labai mažas. Kai prasideda vidurių užkietėjimas, visada kas valandą skirkite laiko pasivaikščioti ar atlikti lengvą mankštą, kad paskatintumėte žarnyno judesius.
- Pradėkite lėtai vaikščioti, tada palaipsniui didinkite greitį, kol pasieksite maksimalų ėjimo tempą be bėgimo. Penkias minutes vaikščiokite greitu tempu, tada kitas penkias minutes sulėtinkite tempą. Idealiu atveju kiekvieną valandą turėtumėte vaikščioti 10 minučių.
- Jei jūsų laikas tikrai ribotas, pabandykite padidinti vaikščiojimo tempą. Tačiau pirmiausia neskubėkite! Vietoj to, pradėkite vaikščioti lėtu tempu 30 sekundžių, tada padidinkite tempą kas dešimt žingsnių. Net jei ištinka diskomfortas, nenusiminkite!
Žingsnis 2. Skirkite kuo daugiau laiko tuštintis
Daugelis žmonių neturi pakankamai laiko tuštintis. Tiesą sakant, jūsų žarnynui reikia laiko atsipalaiduoti, kad išmatos būtų lengvesnės. Todėl pabandykite į vonios kambarį atsinešti mėgstamą knygą ar žurnalą ir eikite į vonios kambarį tuo pačiu metu, kuo mažiau blaškydamiesi.
Jei įmanoma, stenkitės tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad sistema taptų reguliaresnė
Žingsnis 3. Pakeiskite sėdėjimo būdą
Jei norite, pabandykite pakeisti sėdėjimo būdą tualete. Pavyzdžiui, palaikykite kojas kėdėje ir įsitikinkite, kad keliai yra sulenkti ir kuo arčiau krūtinės. Ši padėtis gali padidinti spaudimą žarnyne ir palengvinti išmatų išsiskyrimą.
Atsipalaiduokite, kiek galite, ir leiskite žarnynui atlikti savo darbą
Žingsnis 4. Ar joga
Kai kurios jogos pozos gali padėti reguliariau tuštintis, taip pat patogesnė kūno padėtis, skatinanti norą tuštintis, ypač todėl, kad šios pozos gali padidinti vidinį žarnyno spaudimą ir palengvinti žarnyno išmatų išsiskyrimą.
- Baddha Konasana: sėdimoje padėtyje sulenkite kelius ir sulenkite kojas, kol kulnai palies vienas kitą. Tada ranka suimkite didįjį pirštą. Tada nuleiskite kojas ant grindų, išlaikydami šią padėtį, tada pasilenkite į priekį, kol kakta palies grindis. Laikykitės šios pozicijos nuo penkių iki dešimties.
- Pavanamuktasana: gulėdami ištiesinkite kojas. Tada sulenkite vieną kelį priešais krūtinę ir apkabinkite rankomis. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki dešimties, toliau judindami kojų pirštus. Pakartokite tą pačią procedūrą ant kitos kojos.
- Uttanasana: stovint, sulenkite, nesulenkdami kelių. Tada ištiesinkite rankas žemyn, kol jos palies kilimėlį arba sugriebs kojų nugarą. Laikykitės šios pozicijos nuo penkių iki dešimties.
4 metodas iš 4: vidurių užkietėjimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite vidurių užkietėjimo priežastis
Vidurių užkietėjimas arba sunkumai tuštinantis dažnai atsiranda žmonėms, kurių dienos ląstelienos ir vandens poreikiai nėra patenkinti. Be to, vidurių užkietėjimą taip pat gali sukelti pratimų dažnumo stoka ir (arba) šalutinis tam tikrų vaistų poveikis.
Svarbu suprasti, kad vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės ligos simptomas. Paprastai natūraliomis priemonėmis galima gydyti vidurių užkietėjimą, kurį sukelia netinkama mityba, dehidratacija ar šalutinis vaistų poveikis. Jei natūralių priemonių naudojimas neparodo reikšmingų rezultatų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte teisingą diagnozę
Žingsnis 2. Supraskite, kad nėra normalaus žarnyno dažnio standarto
Kitaip tariant, tuštinimasis nėra tai, ką galima numatyti! Vieninteliai nenormalių tuštinimosi žymenys yra medicininiai sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Tiesą sakant, dauguma žmonių jaučiasi palengvėję, jei reguliariai tuštinasi, bent kartą per dieną. Tačiau taip pat yra žmonių, kurie tuštinasi du ar tris kartus per dieną ar net kartą per dvi dienas, o dažnis jiems yra visiškai normalus.
- Apskritai, tuštinimosi dažnis, kuris laikomas normaliu, yra nuo keturių iki aštuonių kartų per savaitę. Svarbiausia, kad jis būtų reguliaresnis, - pagerinti savo mitybą ir komforto lygį.
- Paprastai dažnai tuštinasi žmonės, kurie valgo daug ląstelienos ir dažnai yra vegetarai ar veganai. Priešingai, žmonės, kurie retai tuštinasi, paprastai dažniau valgo mėsą ir sunaudoja mažiau vandens.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei visi išvardyti metodai nepadeda pašalinti vidurių užkietėjimo per dvi ar tris dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Būkite atsargūs, ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės sveikatos būklės simptomas.
- Ar esate nėščia, maitinate ar rūpinatės užkietėjusiu vaiku? Prieš taikydami bet kurį iš šiame straipsnyje išvardytų metodų, pasitarkite su gydytoju!
- Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami taikyti bet kurį iš šiame straipsnyje išvardytų metodų, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų ar vartojate tam tikrų vaistų. Atminkite, kad kai kurie maisto produktai ir žolelės gali neigiamai sąveikauti su konkrečiais vaistais!
Patarimai
- Sujunkite kelis metodus. Pavyzdžiui, padidinkite skaidulų kiekį vaikščiodami dažniau, gerdami senna arbatą ir (arba) praktikuodami kai kurias jogos pozas.
- Būdami tualete, pabandykite atsipalaiduoti, kad jūsų žarnynas galėtų atlikti savo darbą gravitacijos pagalba.
- Venkite vidurius laisvinančių vaistų, kurie taip pat yra stimuliatoriai (kurių sudėtyje yra fenolftaleino arba dokusato), įskaitant populiarius vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip „Ex-Lax Extra Gentle“, „Dialose Plus“, „Docucal-P“, „Doxidan Softgel Laxative Plus“išmatų minkštiklis, „Prulet“, „Medilax“, „Fenolax“ir „Chocolaxed“. Šie produktai gali sudirginti gaubtinę žarną ir sukelti priklausomybę, todėl jų nereikėtų vartoti per dažnai.
Įspėjimas
- Nevartokite jokių vaistų per daug. Tikrai nenorite vidurių užkietėjimo paversti viduriavimu, tiesa?
- Tiesą sakant, nėra lengva numatyti kiekvieno metodo efektyvumą ir jo taikymo trukmę. Todėl bent jau įsitikinkite, kad visada turite laiko nueiti į tualetą, jei to tikrai reikia.
