Vidurių užkietėjimas yra dažna būklė, paveikianti bet kokio amžiaus žmones. Žmonės, kuriems yra vidurių užkietėjimas, retai tuštinasi, pavyzdžiui, kartą per tris dienas. Arba jų išmatos yra kietos, sausos, mažos, skausmingos ar sunkiai praeinančios. Paprastai vidurių užkietėjimas yra nekenksmingas ir dauguma žmonių jį patiria net trumpą laiką. Vidurių užkietėjimą galite palengvinti atlikdami pilvo masažą, taip pat derinkite masažą su namų gynimo priemonėmis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pilvo masažas, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą
Žingsnis 1. Žinokite pilvo masažo naudą
Vidurių užkietėjimas gali sukelti diskomfortą ar net skausmą. Pilvo masažas ne tik padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą, bet ir suteikia keletą kitų privalumų, tokių kaip:
- Sumažina ilgalaikio vidurius laisvinančių vaistų vartojimo poreikį
- Atleiskite dujas
- Sumažėja polinkis kreiptis į gydytoją, norint gydyti vidurių užkietėjimą
- Ramina jus ir raumenis, o tai gali paskatinti tuštinimąsi.
Žingsnis 2. Raskite patogią vietą
Jums gali tekti atsigulti, kad galėtumėte patogiai masažuoti skrandį. Gulėjimo padėtis jus atpalaiduoja, taip pat lengviau nei stovėti. Pirmiausia atsipalaiduokite bent 30 minučių, tada pradėkite masažuoti. Skubėjimas iš tikrųjų gali sukelti didesnį stresą, o tai savo ruožtu trukdo pilvo masažo naudai.
- Pasirinkite ramią ir patogią vietą, pavyzdžiui, miegamąjį. Išjunkite šviesą ir sumažinkite garsą, kad dar labiau atsipalaiduotumėte.
- Apsvarstykite galimybę atsigulti karštoje vonioje. Šiltas vanduo skatina atsipalaidavimą, kuris padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 3. Pradėkite masažuoti pilvą
Žarnynas yra tarp klubo ir apatinės pilvo dalies. Galite masažuoti pilvą bet kokiu judesiu ar modeliu. Tačiau sukamaisiais judesiais geriau sumažinti vidurių užkietėjimą.
Rodomojo piršto galiuku masažuokite plonąją žarną sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę aplink pilvo mygtuką. Pakartokite šį sukimąsi 3–5 kartus
Žingsnis 4. Tęskite kitą masažo seką
Masažas skatina išmatas judėti žarnyne. Tęskite masažą tokiais judesiais:
- Patrinkite skrandį iš kairės į dešinę
- Vibruokite rankas ir pirštus bambos srityje
- Perkelkite vieną ranką apskritimu, esančiu žemiau bambos, ir tuo pat metu kita sukamaisiais judesiais, kita ranka.
- Abi rankas uždėję, kartokite judesį prieš laikrodžio rodyklę.
- Masažuokite pirštų galiukais mažais apskritimais
- Tęskite judesius iš skrandžio pusės į vidų ir žemyn
Žingsnis 5. Pakartokite trynimo judesį
Norėdami stimuliuoti žarnyną, turite masažuoti skrandį 10–20 minučių. Tęskite minėtą judesių seką 10–20 minučių, tada sustokite. Poilsio metu pajuskite, ar jums reikia tuštintis. Jei ne, pakartokite masažą arba palaukite, kol jis išsivystys visą dieną.
- Netrinkite ir nespauskite per stipriai. Sunkus slėgis iš tikrųjų sutankins nešvarumus, todėl juos bus sunkiau pašalinti.
- Tęskite kasdieninį pilvo masažą, net jei vidurių užkietėjimui palengvinti naudojate kitus metodus. Jei atliekamas kasdien, pilvo masažas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar dujoms.
Žingsnis 6. Perkelkite kojas
Nukreipus kojas į skrandį, gali būti daromas spaudimas žarnyno trakto dalims. Masažuodami skrandį, pakaitomis kelkite kelius link skrandžio arba į šonus. Šis judesys dar labiau paskatins žarnyną ir palengvins vidurių užkietėjimą.
7. Neignoruokite noro tuštintis
Masažo metu galite pajusti norą šlapintis. Jei taip atsitiks, nelaukite arba nekreipkite dėmesio. Nedelsdami eikite į vonios kambarį. Nepaklusimas norui tuštintis gali sukelti:
- Purvo sukietėjimas
- Poreikis stumti
- Bawasir
- Skausmas
2 dalis iš 2: Masažo derinimas su natūraliomis procedūromis
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vidurių užkietėjimas paprastai yra susijęs su dehidratacija žarnyne. Įpratę gerti 250 ml vandens 8 kartus per dieną arba 2 litrus, tai gali atkurti kūno skysčius ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Pasirinkite vandenį. Venkite gazuotų ar aromatizuotų gėrimų, kurie gali sukelti dujų susidarymą ir pabloginti pilvo pūtimą
Žingsnis 2. Išbandykite vaisių sultis
Jei paprastas vanduo negydo vidurių užkietėjimo, pakeiskite jį vaisių sultimis. Valgydami išgerkite 60–120 ml džiovintų slyvų arba obuolių sulčių. Galbūt jums reikia daugiau, jei nejaučiate skirtumo.
Sumaišykite vieną dalį sulčių ir vieną dalį vandens, jei grynos sultys yra per tirštos. Jei norite, taip pat galite gerti sultis, sumaišytas su ledu
Žingsnis 3. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą
Be geriamojo vandens ir (arba) vaisių sulčių, rinkitės maistą, kuriame gausu ląstelienos. Daug skaidulų turintis maistas gali išskirti išmatas ir paskatinti tuštinimąsi. Stenkitės suvalgyti 14 gramų ląstelienos už kiekvieną suvartotą 1000 kalorijų. Daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali gydyti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiai, ypač kartu su masažu, yra šie:
- Žirniai
- Džiovintos slyvos
- Kriaušė
- Slyvos
- Persikas
- Brokoliai
- Riešutai
- Briuselio kopūstai
- Linų sėmenys
- Morkos
- Ananasas
- Pilno grūdo
- Kviečių oda
Žingsnis 4. Perkelkite kūną
Judėjimas ir fizinis aktyvumas gali stimuliuoti žarnyną. Atlikite mažo poveikio pratimus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Kad greičiau pasiektumėte efektą, apsvarstykite galimybę derinti pratimus su pilvo masažu.
- Žinokite, kad bet koks judesys ar pratimas yra naudingi vidurių užkietėjimui palengvinti. Tačiau geriausiai tinka lengvas smūgis. Apsvarstykite bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Be to, joga taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Judinkite savo kūną tiek, kiek galite. Pratimai, net jei tai tik 15 minučių, yra pakankami, kad padėtų paskatinti tuštinimąsi.
Žingsnis 5. Atsargiai naudokite mineralinę alyvą, vidurius ir vidurius
Yra įvairių nuomonių apie mineralinio aliejaus, vidurių laisvinamųjų ir klizmų naudojimą jų funkcijoms vidurių užkietėjimui gydyti. Šie produktai iš tikrųjų gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, sužaloti žarnyno ir išangės raumenis ir sukelti priklausomybę nuo vidurius laisvinančių vaistų. Paklauskite savo gydytojo, ar produktas jums tinka ir yra saugus.
Žingsnis 6. Vartokite ricinos aliejų
Kaip namų vaistas, naudojamas kartų kartoms, ricinos aliejus veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Organizme šis aliejus suskaido į medžiagas, kurios stimuliuoja žarnyną ir palengvina vidurių užkietėjimą. Ricinos aliejaus ir masažo derinys gali suteikti greitesnį efektą.
- Nurykite 1-2 šaukštus. ricinos aliejus tuščiu skrandžiu. Tuštiniesi po 8 valandų.
- Norėdami pagerinti skonį, sumaišykite ricinos aliejų su saldikliu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.
- Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti perdozavimą. Ricinos aliejaus perdozavimo simptomai yra skrandžio spazmai, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, haliucinacijos, viduriavimas, dusulys, odos bėrimas ir uždusimo pojūtis. Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 7. Išbandykite psyllium lukštą
Papildomi skaidulų papildai gali sustiprinti pilvo masažo poveikį. Psyllium lukštas yra labai smulkūs psyllium lukšto milteliai. Šis priedas gali sušvelninti išmatą. Galite rasti juos parduodamus su prekių ženklais „Metamucil“, „FiberCon“ar „Citrucel“ir įtraukti juos į savo mitybą, kad gydytumėte vidurių užkietėjimą.
- Psyllium luobelę gaukite iš natūralaus maisto ar mitybos parduotuvės.
- Sumaišykite ½ šaukštelio. psyllium lukštą su 250 ml vandens. Gerkite ryte arba vakare. Padidinkite dozę tik tada, kai reikia.
- Jei norite, įpilkite į sultis. Vaisiai taip pat gali papildyti psyllium epidermio ir pilvo masažo naudą.
Žingsnis 8. Žarnynui stimuliuoti naudokite linų sėmenis
Linų sėmenys ir jų aliejus gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Linų sėmenys taip pat gali pakeisti maistines medžiagas, prarastas dėl vidurių užkietėjimo. Pridėkite jį prie savo dienos raciono, kad stimuliuotumėte žarnyną. Neviršykite 50 gramų (arba 5 šaukštų) sveikų linų sėmenų per dieną. Linų sėmenis galima apdoroti:
- Pabarstykite 1 valg. linų sėmenų miltelių į karštus ar šaltus pusryčius
- Sumaišykite 1 šaukštelį. maltų linų sėmenų į majonezą arba garstyčias, naudojamas sumuštiniuose
- Išmaišykite 1 šaukštelį. linų sėmenų miltelių į 250 ml jogurto
- Linų sėmenų miltelių pridėjimas prie pyrago ir duonos tešlos.
Įspėjimas
- Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Jei skauda skrandį, nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą.
- Jei viduriuojate su pilvo skausmu, kreipkitės į gydytoją.
