Jums nereikia vargti ieškant žmonių, kurių gyvenimas buvo sugadintas dėl narkotikų vartojimo. Daugelis žmonių priima sprendimą vartoti narkotikus, o paskui gailisi, tačiau neleidžia jiems sekti jų pėdomis. Tie, kurie esate priklausomi, žinokite, kad galite būti laisvi nuo narkotikų.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įveikti pagundą išbandyti narkotikus
1 žingsnis. Nustatykite sau tikslus
Tyrimai rodo, kad tikslai (ir tuos tikslus palaikantys žmonės) gali padėti sumažinti narkotikų vartojimo tikimybę. Taip yra todėl, kad tikslai skatina galvoti apie tai, kokios ateities norite ir ką turite padaryti, kad ją pasiektumėte. Kita vertus, narkotikų vartojimas sukelia momentinį „gerumo“jausmą, nepaisant to, koks bus jo poveikis ateityje.
- Jei esate pagunda išbandyti narkotikus, nors ir vieną kartą, pagalvokite, kaip jie paveiks jūsų ateities tikslus. Kaip galite pasiekti savo tikslus, jei priklausote nuo nelegalių ir (arba) brangių narkotikų, esate įkalintas arba turite teistumo už jų vartojimą?
- Tikslų nustatymas taip pat padeda didinti pasitikėjimą savimi. Kai tikite savimi ir savo sugebėjimu pasiekti tai, ką užsibrėžėte, rečiau norėsite išbandyti narkotikus.
- Norint mesti narkotikus, taip pat svarbu nustatyti tikslus ir juos pasiekti. Šis pratimas parodo, kad galite pasiekti savo tikslų, įskaitant mesti priklausomybę.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su artimaisiais
Stiprūs santykiai su šeima ir artimaisiais yra apsauginis veiksnys nuo narkotikų vartojimo. Kitaip tariant, dėl tvirtų santykių su šeima ir draugais rečiau pasiduosite pagundai.
Jei jaučiate spaudimą ar smalsumą dėl narkotikų vartojimo, nelaikykite to savyje. Kalbėkitės su žmonėmis, kuriuos pažįstate, kuriais pasitikite ir gerbiate. Kiti gali pasiūlyti patarimus ir paramą, būtiną norint gyventi be narkotikų
Žingsnis 3. Kalbėkite apie tai, kas vyksta
Jei ir toliau jaučiatės spaudžiamas, net priverstas išbandyti narkotikus, pasikalbėkite su vyresniu ar labiau išmanančiu asmeniu, pavyzdžiui, tėvu, mokytoju ar patarėju. Jūs neturite susidurti su spaudimu patys. Kitų parama padės jums atsispirti pagundai.
Žingsnis 4. Atlikite ką nors kitą, dėl ko jaučiatės gerai
Jei kyla pagunda vartoti narkotikus, nes norite jaustis gerai, atitraukite dėmesį nuo narkotikų, užsiimdami kita smagia ir malonia veikla.
- Pavyzdžiui, susiraskite hobį, daugiau juokitės su draugais, žaiskite vaizdo žaidimus arba padėkite kitiems žmonėms jaustis geriau. Tai padės atrasti naują gyvenimo prasmę..
- Bėkite, skaitykite romaną, kalbėkite su draugais ir šeima, žaiskite vaizdo žaidimus arba pabandykite aktyviai išspręsti savo problemas ir neigiamas mintis, kreipdamiesi patarimo.
- Kalbėkite apie savo jausmus su draugais arba užsiimkite blaškančia veikla, pavyzdžiui, eikite į kiną.
5 žingsnis. Sustabdykite prieš pradėdami
Jei jums siūlomi narkotikai, atsisakykite ir pasitraukite. Jei bijote, kad jūsų draugai jus spaudžia, supraskite, kad tikri draugai tai įvertins, jei nuspręsite pasakyti „ne“narkotikams, ir jie neverčia jūsų daryti to, ko nenorite. Jei jie primygtinai reikalauja, susiraskite kitą draugą.
Žingsnis 6. Laikykitės atstumo
Jei matote, kaip šeimos narys ar draugas vartoja narkotikus, laikykitės atokiau nuo jų ir nesekite jų pėdomis. Jei galite, pasikalbėkite su patikimais draugais, kurie užaugo, jie gali pasiūlyti patarimų ar socialinės paramos. Paramos sistema kartais vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sėkme siekiant gyvenimo būdo be narkotikų ir jį išlaikant.
- Supraskite, kad priklausomybės nuo narkotikų rizika gali kilti šeimoje, taigi, jei kas nors iš jūsų šeimos narių yra priklausomas nuo narkotikų, žinokite, kad galite būti labiau pažeidžiami ir turėtumėte sunkiai dirbti, kad išsivaduotumėte.
- Jei turite draugų, kurie aktyviai vartoja narkotikus, susiraskite naujų draugų. Pripildykite savo gyvenimą žmonėmis, kurie nevartoja narkotikų ir kurie mano, kad sveikas protas yra geresnis būdas gyventi. Paprastai paaugliai dažniau vartoja narkotikus, jei jų draugai juos vartoja.
Žingsnis 7. Venkite pagundų
Jei mokykloje yra tam tikra grupė žmonių, pagarsėjusių narkotikų vartojimu, nebendraukite su jais. Galite rasti naujų draugų, kurie domisi produktyvesniu elgesiu.
- Jei dalyvaujate vakarėlyje ir pastebite, kad ten yra narkotikų, pasitraukite iš vakarėlio. Draugų spaudimas gali jus ištirpdyti, net jei esate tikras, kad galite atsispirti.
- Supraskite, kad socialinė įtaka yra galinga ir sustiprina pagundos vartoti narkotikus poveikį. Tiesą sakant, socialinė žiniasklaida gali turėti įtakos narkotikų vartojimui. Jei socialinėje žiniasklaidoje matote daug narkotikų vartojimo nuotraukų, taip pat apsvarstykite galimybę užblokuoti tos įtakos šaltinį.
Žingsnis 8. Apmąstykite savo jaučiamą pagundą
Jei kyla pagunda savarankiškai išbandyti narkotikus, pavyzdžiui, todėl, kad norite sužinoti, ką reiškia eksperimentuoti su draugais ar šeimos daiktais, taip pat galite tai išspręsti. Pagalvokite: „Kodėl aš tikrai noriu tai išbandyti? Kokios priežastys, kodėl norite išbandyti narkotikus?
- Jei priežastis yra ta, kad manote, kad visi tai daro, ir nenorite praleisti savo draugų, priminkite sau, kad ne visi vartoja narkotikus. Tiesą sakant, narkotikų vartojimas tarp jaunimo apskritai mažėja. Yra daug kitų, galingesnių ir sveikesnių būdų bendrauti su draugais, pavyzdžiui, kartu užsiimti hobiu ar sportu.
- Jei jūsų priežastis yra stresas ar depresija, žinokite, kad narkotikų vartojimas gali sumažinti stresą, tačiau tai labai nesveika. Yra ir kitų geresnių streso sprendimo būdų, tokių kaip mankšta, joga ir meditacija. Jei jaučiatės labai įtemptas, pokalbis su terapeutu taip pat gali padėti.
- Atminkite, kad jei esate paauglys, jūsų sugebėjimai priimti sprendimus nėra visiškai subrendę. Pasirinkimas vartoti narkotikus yra sprendimas, kuris gali jus persekioti visą gyvenimą. Ar jums 50 metų bus dėkinga už sprendimą išbandyti narkotikus?
Žingsnis 9. Ryžtingai atmesti
Kartais gali būti pasiūlyta išbandyti narkotikus. Atsakykite tvirtai ir nedvejodami. Jei abejojate, atveriate duris spaudimui.
- Jei narkotikus siūlantis asmuo klausia, kodėl to nenorite, jūs neturite nurodyti priežasties. Tiesiog pasakykite, kad nesate narkotikų vartotojas. Jei nurodysite priežastis, atversite duris tolimesniam pokalbiui, o tada jis gali bandyti įtikinti jus pabandyti.
- Gali būti žmonių, kurie bando pakeisti jūsų nuomonę sakydami: „Visi vartoja narkotikus“arba „Tik vieną kartą nepakenks“. Nesuklyskite. Galima sakyti, kad narkotikų vartojimas tarp jaunų žmonių iš tikrųjų sumažėjo, todėl akivaizdu, kad ne visi jų vartoja, ir jūs to nepadarysite. Arba galėtumėte atsakyti: „Ne, net ne vieną kartą. Man to nereikia “.
10. Žingsnis 10. Užsiimkite
Būkite aštrūs ir aktyviai dalyvaukite jus supančiame pasaulyje. Jei būsite aktyvus, užsiėmęs ir aktyvus, neturėsite laiko vartoti narkotikų. Nuobodulys gali sukelti narkotikų vartojimą, todėl vengdami nuobodulio išvengsite pagundų.
Galite išmokti naujos kalbos, susirasti pomėgį, išmokti groti muzikos instrumentu ar savanoriauti bendruomenėje. Tokiu būdu jūsų gyvenimas (ir CV) bus turtingesnis ir jūs laikysitės nuošalyje nuo narkotikų
Žingsnis 11. Sužinokite, kas jus džiugina
Depresija ir žema savivertė gali sukelti narkotikų vartojimą. Jei sergate depresija, turėtumėte pasikonsultuoti su patarėju. Be to, darant dalykus, kurie jus džiugina ir išsaugo savigarbą, sumažės tikimybė vartoti narkotikus.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina. Išsirinkite keletą nesudėtingų dalykų, pavyzdžiui, nebrangiai pavalgyti ar nueiti į kiną, ir įsitikinkite, kad ši veikla jums patinka reguliariai
2 metodas iš 4: mesti rūkyti
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl žmonės vartoja narkotikus
Žmonės tampa priklausomi, nes narkotikai ramina. Tada jie dėl priklausomybės patenka į priklausomybės ciklą. Pirmasis žingsnis norint apsisaugoti nuo narkotikų yra susidurti su fizine priklausomybe, nuvykus į kliniką dalyvauti programoje, kuri padeda įveikti gyvybei pavojingą priklausomybę. Tada susitvarkykite su emocinėmis problemomis, dėl kurių nusprendėte vartoti narkotikus, bandydami nuslėpti emocinį skausmą.
- Žmonės, vartojantys narkotikus, nėra „blogi“ar „amoralūs“žmonės.
- Žmonės, kurie dažnai vartoja narkotikus, negali jų tiesiog sustabdyti. Narkomanija keičia smegenis taip, kad sunku mesti rūkyti, bet ne neįmanoma.
Žingsnis 2. Žinokite savo veiksnius
Jei kada nors vartojote narkotikus, žinokite apie su jais susijusius veiksnius. Galbūt jūsų trigeris yra narkotikų vartojimo prietaisas, draugų grupė, tam tikra vieta ar net daina, kurią klausėtės vartodami narkotikus.
- Jei yra tam tikrų veiksnių, kurie, kaip žinote, gali sukelti problemų ir paskatinti vartoti narkotikus, nedelsdami jų atsikratykite. Ištrinkite dainas iš atminties arba išmeskite popieriaus ritininę marihuaną. Narkotikų vartojimo tikimybė sumažės, jei trigeris bus pašalintas visam laikui.
- Taip pat galite vengti vietų, kuriose dažnai vartojate narkotikus. Atsiriboti gali būti sunku, tačiau tai gali padėti atsikratyti įpročio.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie bendruomenės ar šeimos atkūrimo palaikymo sistemos
Palaikymas yra raktas, kuris ne tik atsiranda, kai norisi išsisukti, bet ir sustoja. Jei jums sunku gyventi be narkotikų, pagalbos grupė padės.
Jei jus domina paramos grupė, pasitarkite su gydytoju, patarėju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, patikrinkite vietinių paramos grupių telefonų knygą, pasikonsultuokite su pasaulietine ar religine bendruomene arba pasikalbėkite su vietine ar nacionaline grupe, kuri specializuojasi padėti nukentėjusiems nuo priklausomybės išsivaduoti
Žingsnis 4. Išbandykite „Urge Surfing“
Įkyrus banglenčių sportas yra sąmoningas pratimas, kuris pripažįsta, kad esate priklausomas, ir padeda jį palengvinti. Įsivaizduokite, kad esate banglentininkų priklausomybė nuo jojimo kaip banga, kol ji nutrūksta ir tampa paklusnesnė, mažesnė ir lengviau valdoma. Greitas naršymas yra efektyvesnis nei bandymas ignoruoti ar slopinti priklausomybę.
- Atminkite, kad tai gali būti ne pirmas kartas, kai turite priklausomybę. Ar tas jausmas dingo anksčiau? Atsakymas beveik neabejotinai yra „taip“. Priminkite sau, kad net ir šis laikas praeis. Yra priklausomybių, bet nereikia pasiduoti.
- Atkreipkite dėmesį į mintis ir pojūčius, kuriuos patiriate trokšdami narkotikų. Pavyzdžiui, gali būti stiprus jausmas, kad norite vartoti pageidaujamą vaistą. Galbūt jaučiate prakaitavimą, niežulį ar neramumą. Pripažinkite, kad esate priklausomas. Priminkite sau, kad tai tik mintys, kurios neturi jums galios.
- Sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą, kai susiduriate su priklausomybe. Kvėpuokite giliai ir reguliariai. Tai padės nukreipti jūsų dėmesį į dabartį, o ne į priklausomybę.
Žingsnis 5. Pasakykite sau, kad lauksite 10 minučių
Jei jaučiate labai stiprų norą vartoti narkotikus, atidėkite tai, patikindami save, kad lauksite dar 10 minučių. Tik 10 minučių. Tu gali tai padaryti. Kai praėjo 10 minučių ir noras vis dar stiprus, pasakykite, kad palauksite dar 10 minučių. Tęskite atidėliojimą, kol noras praeis. Galų gale noras tikrai išnyks.
3 metodas iš 4: išlaikyti savo kūną sveiką
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą
Protas ir kūnas yra susiję, nes protą sudaro sudėtingos smegenų, biologinių organų ir kitų kūno dalių funkcijos. Tai reiškia, kad psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susiję. Kadangi prasta psichinė sveikata yra susijusi su narkotikų vartojimu ir psichinė bei fizinė sveikata yra tarpusavyje susiję, sveiko kūno palaikymas yra svarbi gyvenimo be narkotikų dalis. Vienas iš būdų išlaikyti sveiką kūną yra valgyti sveiką maistą.
Pasirinkite natūralius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, riešutai, vaisiai ir daržovės. Kas žino, galbūt rasite maisto gaminimo aistrą, kuri sustiprins savigarbą ir taps hobiu, kuris neleis jums vartoti narkotikų
Žingsnis 2. Įpratę sportuoti
Pratimai gali išlaisvinti geros savijautos endorfinus daug sveikiau nei vartojant narkotikus. Pratimai padeda sumažinti stresą ir kovoja su lengvais depresijos atvejais. Stresas ir depresija padidina narkotikų vartojimo riziką, todėl mankšta yra svarbi, kad padėtų nuo jos atsiriboti.
Žingsnis 3. Venkite per didelio kofeino vartojimo
Vartojant per daug kofeino, atsiranda nervingumo ir neramumo jausmas, kuris prisideda prie streso ir padidina tikimybę vartoti (kitų) vaistų, skirtų kovoti su nerimu, kurį sukelia kofeinas.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas prisideda prie blogos psichinės sveikatos, nes sukelia nuovargio, liūdesio ir nerimo jausmus, kurie padidina tikimybę, kad vartosite narkotikus, kad jaustumėtės geriau.
Žingsnis 5. Atpalaiduokite kūną ir protą
Taikykite atsipalaidavimo metodus, kad būtumėte fiziškai ir psichiškai sveiki. Atsipalaidavimo metodai sumažina streso poveikį organizmui, neutralizuodami neigiamus jausmus ir neigiamus kūno pojūčius, tokius kaip raumenų įtampa. Stresas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės pradeda vartoti narkotikus, todėl streso valdymas padės išsivaduoti.
- Pabandykite vizualizuoti. Ši technika apima taikių ir raminančių psichinių įvaizdžių formavimą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite ramų vandenyną ir pabandykite jį įsivaizduoti visais savo pojūčiais. Pagalvokite, koks tai kvapas ir kaip vėjas ir saulė jaučia jūsų odą. Visiškai pasinerkite į vaizduotę.
- Išbandykite raminančius pratimus, tokius kaip joga ar tai chi.
Žingsnis 6. Pabandykite medituoti
Meditacija yra puikus būdas valdyti stresą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą bei kūno jautrumą. Medituokite, kad nuramintumėte save, kai susiduriate su noru gerti ar vartoti narkotikus. Žmonės, kurie reguliariai medituoja, linkę gyventi sėkmingai be narkotikų ilgainiui.
- Raskite ramią, patogią vietą sėdėti 10-15 minučių.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, giliai, reguliariai įkvėpkite.
- Kai mintys ateina į galvą, leiskite joms eiti be sprendimo. Grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Žingsnis 7. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Ši technika padeda suprasti skirtumą tarp įtemptų raumenų ir atsipalaidavusių raumenų. Atliekant šį pratimą, kiekviena raumenų grupė įtempiama prieš vėl atsipalaiduojant. Tai padės parodyti skirtumą tarp įtemptų ir atsipalaidavusių raumenų ir atitrauks jus nuo streso.
Pradėkite nuo kojų pirštų. 5 sekundes kiek įmanoma stipriau sulenkite kojų pirštus, tada atsipalaiduokite 5 sekundes. Atkreipkite dėmesį į atsipalaidavimo pojūtį. Tęskite viršutinius raumenis, pradedant nuo blauzdų, šlaunų, sėdmenų, skrandžio, krūtinės, pečių, rankų, kaklo ir veido
4 metodas iš 4: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės patarimo
Žmonėms, kurie bando atsigauti nuo priklausomybės, reikia patarimų ir priežiūros. Konsultavimas gali pasiūlyti jums paramą, kurios reikia norint gyventi gyvenimą be narkotikų bandant mesti rūkyti ar sveikstant.
- Elgesio gydymo būdai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija, labai efektyviai padeda narkotikų vartotojams įveikti priklausomybę ir nustoti vartoti.
- Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga, ypač jei šeimos disfunkcija sukelia narkotikų vartojimą.
- Nenumatytų atvejų valdymas naudoja teigiamą pastiprinimą, pavyzdžiui, atlygį, kai sėkmingai susilaiko nuo narkotikų.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę patekti į detoksikacijos įstaigą
Tiek stacionarinės, tiek ambulatorinės įstaigos turi savų privalumų ir trūkumų. Stacionarinės įstaigos leidžia atidžiai stebėti, pašalinti narkotikų vartojimo galimybę, o detoksikacijos procesas vyksta gana greitai. Tačiau tai yra gana brangu ir riboja kitą veiklą, pavyzdžiui, darbą. Ambulatorinės įstaigos yra pigesnės ir neturi didelės įtakos paciento gyvenimui, tačiau gali būti ne tokios veiksmingos kaip stacionarinės ligoninės, nes yra galimybė gauti vaistų, nes pacientas yra už įstaigos ribų. Privalumai yra tai, kad jis netrukdo paciento gyvenimui ir yra pigesnis. Geriausias nustatymas priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant vartojamus vaistus, vartojimo kiekį ir vartojimo trukmę, paciento amžių ir lydinčias sveikatos ir (arba) psichikos ligas.
- Norėdami rasti informacijos apie reabilitacijos centrus, apsilankykite
- Žmonėms, turintiems rimtų problemų su narkotikais, ilgą vartojimo istoriją, dalyvavusiems nusikalstamoje veikloje ar turintiems sunkumų dėl narkotikų sukelto socialinio funkcionavimo, paprastai padeda gydymas namuose, atliekant detoksikacijos įstaigą.
Žingsnis 3. Raskite rėmėjų
Yra paramos grupės, kurios remia naujus narius. Rėmėjas yra pasveikęs narkomanas ir padės jums atlikti atkūrimo programos veiksmus. Geras rėmėjas:
- padėti jums augti, būti produktyvesniems pagal jūsų apibrėžimą.
- padeda tapti savarankiškesniam, labiau mylinčiam save, aistringesniam, mažiau jautriam, laisvesniam valdyti savo gyvenimą.
- nepalaikyti ar būti su jumis, jei nedarote pažangos.
Patarimai
- Pasikalbėkite su patikimu žmogumi, kuris supras ir padės to išvengti.
- Jei turite problemų su narkotikais, pasitarkite su patarėju arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės.
- Niekada nevartokite narkotikų. Yra vaistų, kurie taip pat laikomi vaistais, bet nekenkia jums.
- Nebijok pasakyti "NE" kai pasiūlė narkotikų ar alkoholio.
- Padidinkite savo žinias apie narkotikus. Galimos rizikos žinojimas yra pusė sėkmės.
