Internetas įsisavino darbo, socialinių santykių ir įsipareigojimų reguliavimo vaidmenį. Tačiau kartais pajusite, kad jūsų internetinis gyvenimas užima jūsų tikrąjį gyvenimą. Jei norite likti nuošalyje nuo elektroninių prietaisų, internetinių pranešimų ir socialinės žiniasklaidos, galite naudoti toliau pateiktus įrankius ir strategijas, kad galėtumėte jaustis labiau susieti su realiu pasauliu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Namų aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Perkelkite kompiuterį į kompiuterių kambarį ar darbo vietą
Jūsų miegamasis, kiti kambariai ir kiekvienas jūsų namų kampas turėtų būti toliau nuo elektroninių prietaisų.
Žingsnis 2. Perkelkite įkroviklį į kompiuterių kambarį
Kai reikia įkrauti prietaiso akumuliatorių, palikite jį kompiuterių kambaryje. Įkraunamo prietaiso garsas ir vibracija sutrikdys jūsų ramybę.
Žingsnis 3. Padarykite savo miegamąjį toli nuo elektroninių prietaisų
Nesineškite mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio ar televizoriaus į miegamąjį. Įrodyta, kad mėlyna šviesa trukdo miegoti.
Tačiau dauguma žmonių nemiega pakankamai
Žingsnis 4. Savaitgaliais išjunkite žadintuvą
Kelias dienas per savaitę pabudę patys jausitės labiau patenkinti. Jei miegate nepakankamai, miegui naudokite 1 valandą, kurią paprastai praleidžiate internete.
Žmonės, kurie kasdien miega 7–8 valandas, turi mažesnį stresą ir yra sveikesni. Miego trūkumas sumažins jūsų imuninės sistemos funkciją ir padidins nerimą
Žingsnis 5. Atsisiųskite internetinį laikmatį, kuris jums primins, kai internete praleidote 30 ar 60 minučių
Jūs tikriausiai praleisite daug laiko su savo elektroniniais prietaisais, nes laikas bėga, kai įsisavinate informaciją.
2 dalis iš 3: Ne skaitmeninės veiklos planavimas
Žingsnis 1. Mėgaukitės maudymu mirkydami save
Paruoškite puodelį kavos ar taurę vyno ir perskaitykite knygą, kol mirkysite vonioje. Užgesinkite vonios kambario šviesas ir uždegkite atpalaiduojančią žvakę, tada mėgaukitės mirkymo šiltoje namų stiliaus vonioje procesu.
Žingsnis 2. Pakvieskite draugus į savo namus telefonu, o ne „Facebook“ar tekstinėmis žinutėmis
Surenkite nedidelį kepinių vakarėlį ne savo namuose.
Žingsnis 3. Leiskitės į kelionę į mišką
Įrodyta, kad išėjimas į lauką ir pasivaikščiojimai gamtoje yra veiksmingas būdas pagerinti problemų sprendimo įgūdžius ir nuraminti smegenis. Mobilųjį telefoną laikykite kuprinėje (saugumo sumetimais) ir nenaudokite jo keliaudami.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie sporto lygos, kryžiažodžių klubo ar kitos grupės veiklos
Žingsnis 5. Sukurkite „vienatvės tvirtovę“
Pasirinkite tą savaitės dieną, kurią laikysite atokiau nuo interneto. Pasakykite kolegoms, šeimai ir draugams, kad nenaudosite savo mobiliojo telefono. Užpildykite laiką gamindami skanius patiekalus, skaitydami knygas ar dirbdami.
Žingsnis 6. Sukurkite „interneto nuotolinio valdymo“grupę
Kiekvieną savaitę vieną valandą suorganizuokite susitikimą su grupės nariais be jokių elektroninių prietaisų, mobiliųjų telefonų ar kompiuterių. Susilaikyti nuo interneto tampa lengviau, kai turite draugų, turinčių panašių pomėgių.
Žingsnis 7. Užsiimkite savo pomėgiu
Jei negalite įvardinti 2 ar daugiau pomėgių, kurie jums patinka tiek patalpose, tiek lauke, internetas greičiausiai pakeitė kūrybiškumo ir streso malšinimo kanalą.
Pradėkite gaminti amatus arba eikite į pamoką
8. Suplanuokite atostogas mažiausiai 2 savaites per metus
Gerai paruoškite savo atostogas, kad atsirastų kas nors, kas gali išspręsti visas jūsų atostogų metu iškylančias problemas. Grąžinkite malonę, kurią jie padarė atostogų metu.
3 dalis iš 3: Priklausomybės nuo elektroninių prietaisų mažinimas
1 žingsnis. Elkitės su elektroniniais prietaisais ir internetu kaip su priklausomybe
Kai kam nors patinka tai, ką rašote „Facebook“, išsiskiria endorfinai, kaip ir tada, kai vartojate alkoholį ar maistą. Jei internetu naudojatės daugiau nei 30 valandų per savaitę, gali tekti kreiptis į priklausomybės ligų konsultantą.
Žmonės, kurie daugiau nei 30 valandų per savaitę praleidžia bendraudami, turi didesnę savižudybės riziką, jei nustos naudotis internetu. Tai labai blogai žmonėms, kurie yra priversti nustoti naudotis internetu
Žingsnis 2. Pasirinkite vieną savaitės naktį, kai negaunate skambučių dėl darbo
Jei dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę, pasiūlykite vienos savaitės nemokamos nakties planą, kai jūsų darbo komanda negauna el. Laiškų ar skambučių.
Žingsnis 3. Paprašykite šeimos narių prisijungti, kad jie nenutoltų nuo interneto
Nepriverskite jų. Priversdami paauglius nustoti naudotis elektroniniais prietaisais, jūs skatinate pasipriešinimą, todėl geriausia išvesti savo šeimos narius iš namų ir paprašyti, kad būdami lauke jie nelaikytų savo mobiliųjų telefonų.
Žingsnis 4. Raskite vietą, pvz., Paplūdimį ar miesto parką, kuriame nėra telefono ryšio
Eikite ten kelioms valandoms per savaitę ir mėgaukitės priverstiniu pabėgimu internetu.
Žingsnis 5. Naktį naudokite automatinius atsakymus į el
Įjunkite automatinius atsakymus į el. Laiškus kiekvieną vakarą prieš išeidami iš biuro, kad nebūtų spaudimo tikrinti, ar telefone nėra asmeninių ar profesionalių el. Laiškų.
