Nors šiuo metu atrodo, kad beveik visiems reikia interneto, yra aiškus skirtumas tarp socialinės žiniasklaidos puslapių tikrinimo kaip būtino ir sunkios priklausomybės nuo interneto. Jei pradėsite prarasti susidomėjimą kitais dalykais, nes jums labiau patinka naršyti internete, galbūt pradėjote tapti priklausomas nuo interneto. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad visą laiką nepraleistumėte prie kompiuterio.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kompiuterio laiko ribojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jums gresia priklausomybė
Vis daugiau žmonių pasaulyje yra priklausomi nuo interneto. Jūs nesate vienintelis, kuris tai patiria, ir ši problema tapo vis labiau paplitusi ir žinoma. Nesidrovėkite, raskite žmonių, turinčių tą pačią problemą, ir kartu padėkite vieni kitiems.
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laiko naudotis kompiuteriu
Neįjunkite kompiuterio per dažnai per savaitę. Jei turite nešiojamąjį kompiuterį, padėkite jį lengvai įsimenamoje vietoje, bet ne ten, kur galite jį pamatyti kiekvieną dieną. Uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, kai jo nenaudojate. Jei kompiuteris uždarytas ir neįsijungs, rečiau juo naudositės. Jei turite stalinį kompiuterį, stenkitės nepraeiti šalia jo arba neuždenkite kažko panašaus į audinį.
Žingsnis 3. Susisiekite su kitu asmeniu skambindami jam, o ne momentiniais pranešimais ar tekstiniais pranešimais
Paskambinkite savo draugui ir paprašykite jo išeiti bent 3 valandoms per dieną. Tai gali atitraukti jus nuo kompiuterio. Jei vis dar mokotės mokykloje, pabandykite atlikti namų darbus su draugais telefonu ar asmeniškai.
Žingsnis 4. Naudokite žadintuvą arba laikmatį
Prieš naudodami kompiuterį, nustatykite laiko apribojimą, pavyzdžiui, 30 minučių. Nustatykite laikrodį arba laikmatį ir nuspręskite išjungti kompiuterį, kai pasibaigs laikas. Darbalaukyje taip pat galite sukurti laikmačio spartųjį klavišą, kad išjungtumėte kompiuterį (pamoką atlikite „Google“paieškoje naudodami raktinį žodį „shutdown timer“). Galite užprogramuoti jį išjungti kompiuterį tam tikrą laiką po jo paleidimo.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiate prie kitos svetainės, nustatykite laikmatį ir per tą laiką darykite viską, ko norite, tada pasibaigus laikui, pabandykite išeiti iš svetainės. Darykite tai nuolat, tačiau stenkitės sutrumpinti svetainėje praleistą laiką 5 minutėmis per apsilankymą
Žingsnis 5. Padarykite reikiamos informacijos kopijas
Jei dažnai lankotės tinklalapyje informacijos, tiesiog nukopijuokite visą puslapio tekstą ir išsaugokite jį faile arba galite atsispausdinti. Tai gali neleisti jums pernelyg dažnai naudotis internetu ir neleisti atidaryti kitų tinklalapių.
Žingsnis 6. Pabandykite naudotis kompiuteriu bibliotekoje
Atlikę šį veiksmą neturėsite pagundos apsilankyti tam tikrose svetainėse. Paprastai bibliotekos turi taisykles, kurios riboja prisijungimo prie interneto laiką. Biblioteka taip pat yra puiki vieta įsigyti kokybiškų knygų ir žurnalų, kad nekiltų pagunda naudotis internetu namuose.
2 dalis iš 2: Dalyvaukite alternatyvioje veikloje
Žingsnis 1. Siekite pomėgio ar pomėgio, kuriame nėra interneto, vaizdo žaidimų (vaizdo žaidimų), televizoriaus, kompiuterių, išmaniųjų telefonų, mobiliųjų telefonų, „iPad“ar nešiojamųjų medijos leistuvų
Prisijunkite prie klubo, komandos, sporto, religinės veiklos, dainuokite, šokkite, muzikuokite ir pan. Eikite su draugais bėgiojimu ar kita mankšta. Eik miegoti laiku ir gerai išsimiegok naktį. Įtraukite save į veiklą aplinkoje, pavyzdžiui, pokalbius, koncertus, filmų peržiūras, sporto veiklą kaimynystėje, knygų pasirašymą ir pan. Ieškokite veiklos, kuriai nereikia interneto, ir pasinerkite į ją.
Žingsnis 2. Pirmiausia įvykdykite savo įsipareigojimus
Jei dar mokotės mokykloje, atlikite namų darbus ir mokyklinius darbus. Jei jau dirbate, atlikite užduotis, kurias pirmiausia turite atlikti, o ne atidėkite tik naršymui internete. Sudarykite užduočių, kurias reikia atlikti kiekvieną dieną, sąrašą ir nenukrypkite nuo sąraše esančių planų. Atlikę namų darbus galite linksmintis tiek, kiek jums reikia, naudodamiesi internetu ar kažkuo kitu.
Žingsnis 3. Pagalba su maistu
Viskas, kas gali kurį laiką jus atitolinti nuo kompiuterio, gali padėti ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą, kad galėtumėte ilgiau būti nuošalyje nuo kompiuterio. Gaminkite patiekalus visai šeimai.
Nevalgykite maisto priešais kompiuterį! Valgykite kitur, kad nekiltų pagunda naršyti internete
Žingsnis 4. Darykite veiklą su draugais
Nuneškite savo draugę į boulingo taką, prekybos centrą ar filmus arba išveskite ją po pietų. Venkite vietų, kuriose yra nemokamas internetas, pvz., Kavinių.
Žingsnis 5. Suplanuokite šeimos renginį vakare
Užuot žiūrėję televizorių ar darydami individualius darbus vakarienės metu, mėgaukitės vakariene su visa šeima prie pietų stalo, o po to toliau žaiskite žaidimus.
Patarimai
- Sureguliuokite miego įpročius. Daugelis žmonių nemiega naršydami internete ir sujaukia savo miego įpročius. Miego įpročių reguliavimas yra labai naudingas, nes tai gali padaryti jūsų gyvenimą organizuotesnį ir tapti disciplinuotesniu.
- Jei norite rasti konkrečios informacijos, darykite tai kuo greičiau, bet nesėskite. Ieškodami internete visada stovėkite ir nesėskite.
- Sudarykite sąrašą priežasčių, kodėl būtumėte laimingesni, jei mažiau laiko praleistumėte internete.
- Eikite į paplūdimį ar parką ir būkite vieningi su gamta.
- Nepamirškite, nustokite miegoti, valgykite, eikite į vonios kambarį ir išvalykite kūną.
- Stenkitės vengti svetainių, kurios gali sukelti priklausomybę. Jei kyla problemų išeinant iš svetainės, paprašykite, kad kas nors kitas ją užblokuotų naudodamas kompiuterio integruotą turinio patarėją, arba naudokite tėvų kontrolę, kad galėtumėte kontroliuoti prieigą prie interneto ir kompiuterio laiką.
- Paprašykite draugų ir šeimos narių įspėti, jei per daug laiko praleidžiate internete.
- Išjunkite el. Pašto pranešimus, prenumeratas ar bet ką kitą, kas galėtų jus sudominti naudotis internetu.
- Pagalvokite apie pinigus, kuriuos galite sutaupyti, jei nesinaudosite internetu.
- Uždenkite savo prietaisą kažkuo (pvz., Audiniu), jei jo nenaudojate. Tai gali padėti pamiršti internetą ir tuos įrenginius. Tai taip pat gali padėti išvengti pagundos naudotis internetu.
- Sudarykite dienos sąrašą. Įtraukite į sąrašą ką nors, kas neapima interneto.
- Pagalvokite apie laiką, kurį praleidote internete, tada nustokite sekti socialinės žiniasklaidos svetaines, nuo kurių esate priklausomas.
Įspėjimas
- Pasinaudoję kompiuteriu maždaug 15 minučių, atsikelkite ir pasitempkite, kad nepavargtų akys ir raumenys. Jei ilgą laiką naudojate klaviatūrą ir pelę, galite rizikuoti riešo kanalo sindromu ir kitomis sveikatos problemomis.
- Galbūt jums vis tiek reikia kompiuterio, kad atliktumėte užduotis iš mokyklos, kolegijos ar darbo. Tai natūralu, tačiau nepersistenkite, kai jį naudojate.
