Jei sritis aplink skrandį yra šiek tiek riebi, tai yra normalu. Tačiau suprantama, jei norite suploti skrandį, kad atrodytumėte lieknesnis. Nors per dvi savaites neįmanoma atsikratyti visų pilvo riebalų, galite greitai numesti dalį pilvo, numetę svorio ir viso kūno riebalų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai valgyti tinkamą maistą (sumažinti kalorijų skaičių), pridėti prie mankštos režimo ir per ateinančias dvi savaites šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą. Toliau stenkitės numesti daugiau pilvo riebalų per ilgesnį laiką!
Žingsnis
1 būdas iš 3: valgykite, kad prarastumėte pilvo riebalus
Žingsnis 1. Valgykite daug spalvingų daržovių
Daržovėse yra palyginti mažai kalorijų, jose yra daug vitaminų, antioksidantų ir skaidulų, kad būtumėte sveiki ir sotūs. Per ateinančias 2 savaites suvalgykite apie 2–3 puodelius daržovių per dieną. Apsilankykite https://www.choosemyplate.gov/vegetables, kad pamatytumėte 1 puodelio įvairių virtų ir žalių daržovių kaloringumą. Pabandykite kiekvieną dieną valgyti spalvingų daržovių!
Prieš pradėdami valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip baltymai ir angliavandeniai, pradėkite valgyti daržoves ir žalumynus
Žingsnis 2. Kiekvieno valgio metu valgykite daugiau liesų baltymų, kad raumenys greičiau augtų
Baltymai padeda sukurti liesą raumenų masę, o tai reiškia, kad per dieną sudeginama daugiau kalorijų - net sėdint! Nuo 15% iki 20% dienos kalorijų skirkite liesiems baltymams (padidinkite procentą, jei didžiąją savaitės dalį esate fiziškai aktyvus).
- Pasirinkite kiaušinių baltymus, žuvį, vištieną ar raudonos mėsos riekeles, kuriose yra labai mažai riebalų.
- Kiti baltymų šaltiniai, išskyrus mėsą, kurie gali maitinti jūsų raumenis, yra tofu, tempeh, seitan, žirniai, žirniai ir lęšiai.
3 žingsnis. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D
Žinoma, kad pieno produktuose yra kalcio ir vitamino D, todėl per trumpesnį laiką galite numesti daugiau svorio. Moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų kasdien reikia 1000 mg kalcio ir 600 TV vitamino D. 50 metų ir vyresnės moterys ir 70 metų ir vyresni vyrai kasdien turėtų gauti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D.
- Baltymų turtingas graikiškas jogurtas, karvės pienas arba riešutų pienas ir neriebus sūris gali priversti jus jaustis sotiems ir sumažinti kalcitriolio-hormono, kuris liepia jūsų organizmui kaupti daugiau riebalų.
- Vietoj saldaus jogurto (su papildomu skoniu) rinkitės paprastą jogurtą arba jogurtą su labai mažai cukraus. Jei paprastas jogurtas yra per švelnus, įpilkite šviežių braškių ar meliono.
- Šviežias mocarelos sūris, fetos sūris, ožkos pieno sūris ir varškė - tai geras pasirinkimas.
- Ne pieno produktai, tokie kaip lapiniai žalumynai (pavyzdžiui, žiedlapiai, kopūstai, brokoliai, sojos pupelės), apelsinų sultys, angliški bandelės, sojos pienas ir javai taip pat padidina kalcio ir vitamino D kiekį.
Žingsnis 4. Rafinuotus grūdus pakeiskite skaidulomis turtingais sveikais grūdais
Rafinuoti grūdai (pvz., Balta duona, pilno grūdo makaronai ir balti ryžiai) yra mažiau maistingi nei sveiki grūdai, kurie užpildo jus ir sumažina širdies ligų, nutukimo, tam tikrų vėžio ir diabeto riziką. Sveiki grūdai taip pat turi daug skaidulų, todėl jie gali sumažinti pilvo pūtimą iki dviejų savaičių.
- Pilno grūdo duoną galima lengvai pakeisti, tačiau kvinoja, laukiniai ryžiai, lęšiai, pupelės, Briuselio kopūstai, brokoliai, avižiniai dribsniai, obuoliai, bananai, linų sėklos ir chia sėklos yra aukštos kokybės ląstelienos..
- Jei esate moteris, pabandykite suvartoti 25 gramus skaidulų per dieną ir 40 gramų ląstelienos, jei esate vyras.
- Nors iki 300 gramų angliavandenių per dieną (laikantis 2000 kalorijų dietos) laikoma normalia, per ateinančias 2 savaites sumažinkite suvartojamą kiekį maždaug 50–150 arba 200 gramų per dieną, kad greičiau numestumėte kelis kilogramus.
Žingsnis 5. Pakeiskite sočiuosius riebalus nesočiaisiais riebalais, kurių sudėtyje yra omega 3
Sveiki riebalai, tokie kaip avokadai, alyvuogių aliejus, linų sėmenys, chia sėklos, riešutai ir žemės riešutų sviestas, turi omega 3 riebalų rūgščių (visa tai padeda reguliuoti, kaip kūnas degina ir kaupia riebalus). Jie taip pat leidžia jaustis energingiems ir sotiems, kad kito valgio metu nepersivalgytumėte.
- Žmonės, kurie valgo daug omega 3 turinčių maisto produktų, turi mažiau visceralinių riebalų (ty kenksmingų riebalų aplink jūsų organus) ir turi mažesnę diabeto riziką.
- Riebalai nėra mažai kalorijų turintis maistas, todėl stebėkite, kiek valgote! Ateinančias 2 savaites pabandykite apriboti alyvuogių aliejaus ir žemės riešutų sviesto vartojimą iki 2 šaukštų (6 šaukštelių) per dieną (arba nuo 2 iki 3 porcijų).
- Rekomenduojama omega 3 riebalų rūgščių paros norma vyrams yra 1,5 gramo, moterims - 1 gramas.
- Nepamirškite subalansuoti omega 3 su omega 6! Šaltiniai yra dygminų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos.
Žingsnis 6. Valgykite nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų užkandžius
Užkandžiai yra svarbūs norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir greitą medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu, kaip ir kaip dažnai užkandžiaujate! Užuot valgydami saldžius užkandžius, valgykite visą maistą, pavyzdžiui, vaisius, riešutus ar nesmulkintus grūdus. Valgykite užkandžius tik tada, kai esate alkanas (idealiu atveju - tik du kartus per dieną tarp pagrindinių valgymų) ir laikykitės užkandžių nuo 100 iki 150 kalorijų, kad pagreitintumėte svorio metimą.
- Krepšyje, staliuke ar automobilyje visada turėkite sveikų užkandžių (kur bebūtumėte vidury ryto ar vėlyvą popietę, kai ištinka alkis).
- Supakuotuose baltymų ir užkandžių batonėliuose paprastai yra daug cukraus, nesveikų riebalų ir perdirbtų ingredientų. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad patikrintumėte porcijų dydžius ir ingredientų sąrašus. Jei jūsų sąraše yra „daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas“ir (arba) „frakcionuotas palmių branduolių aliejus“, venkite tų užkandžių batonėlių!
- Pavyzdžiui, baltymų kokteilis su jogurtu, migdolų sviestu ir avižiniais dribsniais arba obuolio skiltelė su 2 šaukštais arba 6 arbatiniais šaukšteliais riešutų sviesto, saulėgrąžų sviesto ar migdolų sviesto ilgiau sotins sveikus baltymus, riebalus ir ląstelieną.
Žingsnis 7. Venkite saldžių gėrimų ir maisto produktų
Žmonės, kurie geria soda ar sultis, taip pat saldų maistą, turi daug pilvo riebalų dėl kalorijų ir cukraus pertekliaus. Todėl, norėdami greitai numesti svorio, gerkite tik vandenį ir apribokite desertus iki 1 karto per savaitę. Jei lepinate save, stebėkite porcijų dydžius!
Jei jums patinka kažkas saldaus, pasilepinkite natūraliu cukrumi iš braškių arba juodojo šokolado (abiejuose yra antioksidantų). Dar geriau, sumaišykite abu, kad gautumėte juodojo šokolado dengtas braškes
8. Būkite protingi, kai einate apsipirkti
Daugelyje maisto prekių parduotuvių visas visas maistas dedamas aplink parduotuvės kraštą, o dauguma greito maisto produktų yra centre. Apsipirkite parduotuvės pakraštyje ir pabandykite užpildyti pirkinių krepšelį spalvingais vaisiais ir daržovėmis.
Ateinančias 2 savaites pirkite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir tik liesus baltymus
Žingsnis 9. Kiekvieno valgio metu valgykite mažas porcijas
Norint numesti svorio (ir riebalų), būtina žinoti tinkamus porcijų dydžius. Nesvarbu, ar gaminate maistą namuose, ar valgote restorane (ypač restorane, kuriame patiekiamos didelės porcijos), atidžiai stebėkite, kiek maisto iš tikrųjų valgote.
- Vakarieniaudami restorane, pasidalykite savo maistu su draugais arba atsineškite savo indą, į kurį įdėsite pusę valgio, kad nekiltų pagunda persivalgyti.
-
Rankomis išmatuokite porcijų dydį:
- Virtos daržovės, džiovinti javai, supjaustyti vaisiai arba sveiki vaisiai: 1 sauja = 1 puodelis (16 šaukštų)
- Sūris: 1 rodomasis pirštas = 45 gramai
- Makaronai, ryžiai, avižiniai dribsniai: 1 delnas = 0,5 puodelio (8 šaukštai)
- Baltymai: 1 delnas = 85 gramai
- Riebalai: 1 nykščio = 1 šaukštas (3 arbatiniai šaukšteliai)
2 metodas iš 3: pratimas numesti riebalus
Žingsnis 1. Atlikite bent 30 ar 40 minučių aerobikos pratimų 5 ar 6 dienas per savaitę
Eikite į bėgiojimą, bėgimą ar greitą pasivaikščiojimą, kad kitas 2 savaites kasdien degintumėte kalorijas ir riebalus. Aerobikos pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie leis jums jaustis laimingesniems ir labiau pasitikintiems po didelio prakaitavimo. Šis džiaugsmo jausmas padės jums išgyventi šias 2 savaites, nes sumažinsite kalorijas ir daugiau judėsite. Tai bus varginanti, bet nenusiminkite!
- Prieš pradėdami naują pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei esate naujokas šioje sporto šakoje, pradėkite lėtai ir atlikite lengvus pratimus, kol galėsite treniruotis iki 30 ar 40 minučių. Pavyzdžiui, pradėkite nuo bėgiojimo 15 minučių ir pėsčiomis 15 minučių. Tada, po pirmosios savaitės, bėkite 30 minučių, padidindami greitį ir intensyvumą.
Žingsnis 2. Pasirinkite jums patinkančią aerobinių pratimų formą, kad norėtumėte tai daryti reguliariai
Pasirinkę tai, kas jums patinka, kitos 2 savaitės bus daug lengvesnės. Plaukimas, kikboksas, šokiai ir įvairios kitos sporto šakos gali būti įtrauktos į 30 minučių aerobikos pratimų (mažiausiai) kiekvieną dieną. Nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų širdis bent 20–30 minučių greičiau veržiasi, kad ji tikrai prakaituotų.
- Plaukimas yra geras mažo poveikio pratimas, nes jis nepakenks jūsų sąnariams.
- Dalyvaukite šokių pamokoje su draugais ar šeimos nariais, kad būtų dar smagiau!
Žingsnis 3. 3 kartus per savaitę į savo pratimus įtraukite jėgos treniruotes
Treniruojantis su svoriu bus suformuoti raumenys, reikalingi medžiagų apykaitai didinti ir riebalams deginti visą dieną. Jėgos treniruočių ir aerobikos derinys efektyviau pagreitina svorio metimą nei atliekant tik vienos rūšies pratimus.
- Jėgos treniruotės neįtraukiamos į aerobinių treniruočių skaičių, kuris yra mažiausiai 30 minučių per dieną.
- Jei nežinote, kaip tinkamai dirbti su štanga, naudokite svorio mašiną.
- Jei planuojate svertis kas kelias dienas, atminkite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tačiau nesijaudinkite, šie raumenys padės jums numesti daugiau pilvo riebalų per kitas 2 savaites!
- Pradėkite nuo paprastų ir žinomų pratimų, tokių kaip bicepso garbanos, atsispaudimai, prisitraukimai, tricepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir krūtinės spaudimas.
- Atlikite 3 raundus nuo 8 iki 10 pakartojimų. Patartina naudoti tinkamo svorio štangą, kad galėtumėte išlaikyti teisingą laikyseną visu sukimu, bet ir pailsėti tarp posūkių.
Žingsnis 4. Derinkite su didelio intensyvumo intervalo treniruotėmis (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba paprastai žinomos kaip akronimas HIIT)
HIIT padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir neleidžia jūsų raumenims spėlioti ar nefiksuoti vienos būklės. HITT taip pat yra veiksmingesnis atsikratant daugiau kalorijų per trumpą laiką (priešingai nei mažo intensyvumo pratimai, kurie mažai keičiasi arba visai nesikeičia). Atlikite HIIT bent 3 ar 4 kartus per savaitę (arba kiekvieną dieną, be aerobinių pratimų, galite atlikti trumpas HIIT procedūras).
- Pavyzdžiui, bėgiojimo metu spręskite nuo 30 iki 60 sekundžių. Tada bėgkite 2–4 minutes vidutiniu tempu, prieš vėl sprindami.
-
Net vaikščiojimas gali būti pritaikytas HIIT treniruotėms, keičiant tempą ir pridedant ėjimą į kalną. Vaikščiojimas gali būti gera alternatyva, jei turite kelio ar sąnarių problemų. Pabandykite reguliariai mankštintis ant bėgimo takelio 20 minučių:
- 3 minučių apšilimas ant 5% nuolydžio
- 3 minučių greitas ėjimas 7% nuolydžiu
- 2 minutes greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 2 minutės vidutinio greičio ėjimo 7% nuolydžiu
- 2 minutes greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 2 minutės lėto ar vidutinio sunkumo ėjimo 15% nuolydžiu
- 1 minutė vidutinio greičio ėjimo 10% nuolydžiu
- 2 minutes greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 3 min. Aušinimas 5% nuolydžiu
Žingsnis 5. Kasdien dirbkite su pagrindiniais raumenimis, kad pagerintumėte jėgą, stangrumą ir pusiausvyrą
Dirbdami su savo šerdimi, galėsite sukurti ir tonizuoti skrandžio ir nugaros raumenis. Atminkite, kad nėra tokio dalyko, kaip treniruotis, bet kuo daugiau dirbsite savo pagrindinius raumenis, tuo raumenys bus lieknesni ir tuo daugiau kalorijų sudeginsite visą dieną.
- Be to, po kelių pagrindinių treniruočių savaičių jūsų laikysena pagerės (todėl tapsite lieknesni)!
- Išbandykite kai kuriuos įprastus jogos judesius, tokius kaip lentos poza, kario posūkis ir kobros poza, kad ištemptumėte ir tonizuotumėte pagrindinius raumenis.
Žingsnis 6. Sujunkite pratimą su judesiu visą dieną
Per ateinančias 2 savaites pasirinkite eiti laiptais ar dažniau vaikščioti. Pasivaikščiokite po valgio 10–20 minučių, kad padėtumėte savo organizmui virškinti maistą, sudeginti kalorijų perteklių ir išlaikyti medžiagų apykaitą.
- Išlipkite iš autobuso ar traukinio likus kelioms stotelėms iki kelionės tikslo ir tęskite kelionę pėsčiomis.
- Eikite į maisto prekių parduotuvę pėsčiomis, jei gyvenate netoli parduotuvės.
- Jei įmanoma, į darbą eikite pėsčiomis ar dviračiu.
- Lipkite laiptais, o ne naudokitės liftu ar eskalatoriumi.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai ir sumažinkite streso lygį
Dieta ir mankšta yra svarbūs, tačiau miegas ir streso mažinimas taip pat turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas naudoja ar kaupia riebalus. Miego trūkumas ir didelis stresas padidins kortizolio - hormono, kuris liepia jūsų kūnui kaupti riebalus skrandyje. Jei per artimiausias 2 savaites darbe ar šeimoje yra kažkas streso, pabandykite kuo geriau suvaldyti stresą.
- Pabandykite kiekvieną dieną bent 10 minučių atlikti sąmoningumo meditaciją. Joga taip pat gali padėti sumažinti stresą. Be to, galite tonizuoti raumenis ir sudeginti kalorijas!
- Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad turite miego sutrikimų (pvz., Nemiga ar miego apnėja), kurie trukdo jūsų miego kokybei.
2 žingsnis. Venkite valymo (toksinų pašalinimo iš organizmo proceso, vartojant tik vandenį ar tam tikrus skysčius), skystų dietų ir kitų svorio metimo gudrybių
Valikliai paprastai yra veiksmingi tik norint numesti svorio, kai jie derinami su sveika mityba (nes skysta dieta nesuteikia visų reikalingų maistinių medžiagų). Kad ir ką žadėtų naujoji dietos programa, stebuklingo ginklo tikrai nėra!
Madingos dietos gali būti labai kenksmingos ir nenaudingos, ypač jei negaunate pakankamai kalorijų arba atsisakote ištisų maisto grupių (taigi galite būti prastos mitybos)
Žingsnis 3. Neleiskite sau badauti
Jei valgysite per mažai, tolygu liepimui organizmui kaupti riebalus, todėl valgykite pusryčius, valgykite sveikus užkandžius ir valgykite šviežią maistą. Nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną (moterims) ir 1500 kalorijų per dieną (vyrams). Sumažinti nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną vis dar laikoma sveiku kalorijų mažinimu. Kadangi 2 savaitės nėra ilgos, planuojate sumažinti maždaug 700–1000 kalorijų per dieną.
- Iš kiekvieno valgio pašalinkite nereikalingas kalorijas. Pavyzdžiui, vietoj majonezo uždėkite garstyčių ant sumuštinių ir valgykite atvirus sumuštinius, kuriuose naudojami įvairūs priedai ar priedai. Jūs netgi galite pakeisti duoną salotomis ar įvyniojimu.
- Paruoškite žiedinių kopūstų ryžius, kuriais galėsite mėgautis maišydami, kepdami dubenį arba kaip garnyrą.
- Pabandykite pakeisti makaronų makaronus makaronais iš cukinijų arba spagečius iš moliūgų, kad sumažintumėte kalorijas.
- Naudokite kalorijų mažinimo skaičiuoklę, kad surastumėte dienos kalorijų normą, reikalingą norint numesti svorio.
Žingsnis 4. Negalima apsėsti kalorijų skaičiavimo
Nors mažas kalorijų kiekis padės numesti svorio, sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį. Be to, nuolat skaičiuojant kalorijas, mažiau mėgausitės maistu ir jausitės nepatogiai dėl kalorijų pertekliaus. Turėkite omenyje kalorijas, bet neapsiribokite skaičiais-sutelkite dėmesį į tai, kad per ateinančias 2 savaites (ir vėliau!) Savo kūnui suteiktumėte kokybišką maistą.
Pavyzdžiui, 100 kalorijų obuolio turės labai skirtingą poveikį jūsų organizmui nei 100 kalorijų obuolių pyragas. Obuoliuose yra natūralaus cukraus ir daug skaidulų, o pyraguose yra pridėto cukraus, sočiųjų riebalų ir paprastų angliavandenių
Žingsnis 5. Valgykite apgalvotai, kad sulėtintumėte valgymą ir taptumėte sotesni valgydami mažiau
Valgydami skubėdami ar išsiblaškę, rečiau valgysite. Verčiau valgykite lėtai ir atkreipkite dėmesį į savo maisto tekstūrą ir skonį. Žmonės, kurie valgo sąmoningai, valgys lėčiau, todėl jausis sotūs valgydami mažiau.
- Per ateinančias 2 savaites valgydami išjunkite telefonus, televizorius, kompiuterius, radijo imtuvus ir kitus blaškančius dalykus.
- Valgymo pradžioje padėkite ant stalo viską, ko jums reikia, kad valgant nereikėtų keltis ir ko nors griebtis.
- Kruopščiai kramtykite maistą ir sutelkite dėmesį į jo skonį ir tekstūrą.
- Būkite dėkingi už kiekvieną maistą savo lėkštėje. Pavyzdžiui, jei valgote skrudintus burokėlius, skirkite šiek tiek laiko prisiminti visą rūpestį ir pastangas, susijusias su šių burokėlių auginimu, gabenimu ir virimu, kad galėtumėte jais mėgautis.
6. Mesti rūkyti, kad sumažėtų pilvo riebalai
Galbūt manote, kad rūkymas gali lieknėti. Tačiau rūkalių pilvo riebalai buvo didesni nei nerūkančių. Todėl, jei norite greitai atsikratyti pilvo riebalų, nerūkykite!
- Naudokite pastilę, kramtomąją gumą ar nikotino pleistrus, kad atpratintumėte savo kūną ir pašalintumėte nikotiną iš savo proto.
- Nustatykite, kas skatina rūkyti, ir nustatykite planą, kaip įveikti norą rūkyti. Pavyzdžiui, jei automobilyje visada rūkote, įkandę dantų krapštuką, kad burna būtų užimta, ir (arba) mėgdžiokite mėgstamą dainą, kad atitrauktumėte dėmesį.
7. Negalima tikėtis nuolatinio svorio metimo
Natūralu, kad per pirmąsias 2 savaites skrandžio apimtis sumažės keliais centimetrais, nei per kitas savaites-tai yra, jei ir toliau laikotės įprastos svorio metimo tvarkos. Jei antsvoris yra 7 kg didesnis nei jūsų idealus svoris, per pirmąsias 1–2 savaites pastebėsite reikšmingų rezultatų, o po to bus sunkiau prarasti pilvo apimtį. Tai normalu, todėl nepasiduokite!
Įveikite svorio metimo stagnaciją, peržiūrėdami savo įpročius (pavyzdžiui, atidžiai stebėdami savo mitybą ir mankštos režimą), mažindami kalorijų kiekį ir didindami mankštą. Jūs negalite patirti sąstingio per 2 savaites, tačiau jei ir toliau stengiatės, galite pastebėti, kad šis svorio kritimas sustos maždaug po 1 mėnesio
Žingsnis 8. Neapsiribokite skalės skaičiais
Malonu matyti, kad skalėje sumažėjo skaičius, tačiau jis nesako, kiek vandens ar riebalų turite. Svertis kiekvieną dieną 2 savaites nėra labai naudinga, nes jūsų svoris gali pakilti arba sumažėti priklausomai nuo to, ką valgote ir kiek vandens sukaupta jūsų kūne. Kitas dvi savaites pasverkite save kartą per kelias dienas.
- Riebalai, laikomi šlaunyse, sėdmenyse ar rankose, laikomi sveikesniais, nei turint „alaus pilvą“.
- Išmatuokite juosmens apimtį matuokliu, kad sužinotumėte savo pilvo riebalus. Apvyniokite juosmenį aplink juosmenį pagal bambą (ne mažiausią pilvo dalį). Nelyginkite skrandžio ir netraukite matavimo juostos per stipriai.
- Jei esate moteris, jei jūsų liemens apimtis yra 90 ar daugiau centimetrų, turite numesti svorio. Jei esate vyras, rekomenduojamas skaičius yra ne daugiau kaip 100 centimetrų.
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ir mankštą, jei sergate lėtine liga ar sąnarių problema. Gydytojas gali paprašyti mankštintis kartu su kineziterapeutu, kad išvengtumėte pavojingų pratimų arba gautumėte dietologo pagalbos.
- Atminkite, gerkite daug vandens. Dėl dehidratacijos jūsų kūnas sulaiko vandenį, todėl atrodysite riebesnė.
- Pabandykite į savo geriamąjį vandenį pridėti apelsinų, kad padidintumėte vitamino C ir antioksidantų dozę. Į geriamąjį vandenį įpilkite supjaustytų apelsinų, kivių, citrinų ar braškių.
