Jei norite pakeisti savo mąstymą ir elgesį, tikrai galite. Mūsų smegenys nuolat užmezga naujus ryšius ir formuojasi taip, kad pasakytumėte. Ugdydami savimonę ir išlikdami sąmoningi, galite kontroliuoti vadinamąsias neigiamas mintis ir destruktyvius įpročius ir nuo šiol tapti geresniu, pozityvesniu savimi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Pradėkite stebėdami savo mintis kasdieniame gyvenime
Žmogaus evoliucijos grožis slypi jos vystymesi, kuris susiformavo dviem vaidmenimis: primityvia puse, kuri atlieka tam tikrą vaidmenį, ir išsivysčiusia stebėsenos puse. Galite bet kada stebėti save ir savo mintis. Pastebėję bet kokias mintis, signalizuojančias apie pavojų, stabtelėkite ir pagalvokite. Ar šios mintys yra neigiamos? Žala? Kas tai paskatino? Ar ši mintis logiška? Tapti priklausomu? Pradėję praktikuoti savimonės ugdymą, galėsite atpažinti savo minčių modelius.
Užsirašykite savo mintis, kai jos kyla. Taip jums bus lengviau atpažinti savo minčių modelius. Jūs galite turėti savęs menkinantį, pesimistinį, nerimastingą mąstymą ar bet ką. Tai taip pat puikus būdas žinoti apie kvailus pokalbius, vykstančius jūsų galvoje, ir tuo pačiu atsikratyti jų
Žingsnis 2. Nustatykite savo mąstyseną
Maždaug po savaitės atidžiai stebėkite kiekvieną modelį. Galbūt jūsų mąstysena dažniausiai yra neigiama, dažnai kritikuojate save ar kitus, arba jums kyla nereikalingų minčių, nes jos yra nesvarbios arba jums jokios naudos. Šie modeliai bus skirtingi kiekvienam asmeniui. Kai atpažinsite savo minties modelius, galėsite juos sustabdyti.
Kai atvyksite į savimonę, būtent tada galėsite iš tikrųjų sustabdyti save-ir čia gali prasidėti pokyčiai. Juk niekur negali patekti, jei nežinai, kur eini
Žingsnis 3. Supraskite, kad viskas yra didesnio rato dalis
Daugelis iš mūsų jaučiasi kalti manydami, kad mūsų jausmai yra mūsų veiksmų priežastis. Dėl to jausimės bejėgiai ir negalėsime nieko daryti, tik jausimės taip, todėl elgsimės taip. Tiesą sakant, toks mąstymas nebūtinai yra teisingas.
- Jūsų įsitikinimai ir mintys lemia tai, kaip jaučiatės, o tai savo ruožtu lems jūsų veiksmus ir vėliau turės pasekmių jūsų gyvenime. Pasekmės, atsirandančios jūsų gyvenime, suformuos jūsų įsitikinimus ir mintis, nuo kurių priklauso jūsų savijauta … ir apskritimas vėl tęsiasi. Jei suprasite tai kaip ratą, jums bus lengviau suprasti, kad tiesiog pakeisdami vieną iš šių veiksnių galite atkurti visą sistemą.
- Kita šio įsitikinimo pusė, kuri yra klaidingiausia, yra įsitikinimas, kad mes neturime galios. Tai visai netiesa - tiesa yra ta, kad jūs esate žmogus, turintis galią. Kiekviena mintis, elgesys ir įvykis šiame gyvenime yra jūsų, ir jūs galite tai pakeisti. Jūs tiesiog pakeisite vieną iš jų, o kiti taip pat pasikeis.
Žingsnis 4. Nustatykite atstumą tarp savo minčių ir veiksmų
Šis procesas tikrai sudarys ratą, tačiau procesą galima sulėtinti. Kai pradėsite jausti modelio grįžimą, sustokite ir įkvėpkite. Stenkitės nereaguoti. Kaip reaguoti taip, kaip jūs pasirenkate? Kokias teigiamas mintis galite sukurti iš savo minčių rezultatų?
- Pavyzdžiui, jūs žiūrite televizorių ir matote reklamą, kurioje vaidina graži moteris. Tada tu galvoji sau: „Aš niekada nebūsiu toks kaip jis“arba „aš niekada nebūsiu“. Akimirkai stabtelėkite, tada geriau išspręskite šią mintį. Pagalvokite: „Bet aš turiu stiprybių x, y ir z“arba „aš tai panaudosiu kaip motyvaciją pradėti bandyti ir jaustis gerai, nes nusprendžiau pasiekti laimę, o ne negatyvumą“.
- Supraskite, kad visi jūsų veiksmai ir mintys bus atitinkamai apdovanoti. Ar visada jaučiatės susirūpinęs? Galbūt jūs turite daug problemų ar negaunate to, ko tikitės. Ar turite jausmų, kuriems patinka nusižeminti? Galbūt jūs jaučiatės saugūs likdami nesėkmingi, todėl neturite nusivilti, jei jūsų lūkesčiai neišsipildo. Pagalvok, ką gauni iš savo minčių? Ar jūsų verti daiktai tikrai to verti?
5 žingsnis. Apsvarstykite kiekvieną žodį, kurį naudojate savo mintyse ir kurį sakote kitiems
Jūsų žodžiai gali pakenkti kitų žmonių jausmams, įskaitant save, ir tai turės neigiamų pasekmių jums ir jūsų veiksmams bei mintims. Jei šios mintys ima kilti, liepkite sustoti. Tiesiog sustabdyk. Atkreipkite dėmesį į kitus pozityvesnius dalykus, kurie gali jus nukreipti teisingu keliu.
- Jei sakysite teigiamus ir mylinčius dalykus, tai gausite atgal. Tai, ką išreiškiate teigiamai ir meiliai, atneš gėrio visiems ir sukurs gerą energiją. Jei manote, kad negalite kažko padaryti, tai atsitiks. Jei atversite savo mintis ir manysite, kad tikrai galite padaryti viską, ką tik įsivaizduojate, jums pasiseks.
- Kartais visi įsijaučiame į grojimą mintyse, kuris nuolat kartojasi. Šiame įraše visada gali būti sakoma: „Aš negraži“, „aš niekas“, „jaučiuosi tokia prislėgta“ar daug kitų beprasmių dalykų. Paspauskite sustabdymo mygtuką, kad sustabdytumėte šį įrašymą ir pakeistumėte jį nauju. Ką jis pasakė? Ar šis naujas įrašas nejaučia paguodos? Būkite atsargūs, kad seni įrašai daugiau nepasirodytų. Ir atminkite: jūs visada galite jų atsikratyti.
6. Pasirinkite savo reaktyvius veiksmus
Vaikystėje buvote išmokytas mąstyti, veikti ir priimti tikėjimo sistemą, kuri dažnai paverčia jus tam tikros asmenybės asmeniu. Baimės ir nesaugumas, kuriuos kadaise patyrėte, taip pat gali persikelti į jūsų gyvenimą suaugus. Mes dažnai įsiveliame į veiksmų ir reakcijų modelius, nesuvokdami, kad galime suprasti situaciją, kurioje esame, ir reaguoti įvairiai. Jei esate įpratę neigiamai reaguoti, pats laikas pasinaudoti proga ir iš naujo įvertinti. Jei kažkas sukelia pyktį, kodėl? Ar kiti pažįstami žmonės reaguotų taip pat? Kaip jie reaguoja, kurie gali skirtis nuo jūsų? Kaip jie reaguos, kas gali būti geresnis už tavo?
Paklauskite savęs, kodėl reaguojate tam tikru būdu. Ar atidavėte viską, kas geriausia? Ar yra koks kitas būdas reaguoti? Priimkite sprendimą susikurti savo mąstyseną ir įsitikinimus, kurie geriausiai atitinka tai, kas iš tikrųjų esate, kuo norite būti, ir sunkiai dirbkite, kad to pasiektumėte
Žingsnis 7. Formuokite naujas mintis, kad sukurtumėte šiuos naujus teigiamus įpročius
Kai atpažinsite savo blogas mintis ir galėsite jas sustabdyti, pakeiskite jas geromis mintimis. Dabar jūs tiesiog turite įdėti pastangų ir kuo dažniau kartoti šias naujas mintis. Ši nauja mąstysena taps įpročiu, kaip ir jūsų mąstymo modeliai susiformavo kaip jūsų įpročiai. Tol, kol galėsite nuleisti galvą ir manyti, kad tai įmanoma, taip ir nutiks. Taip veikia smegenys.
Tai padės užsirašinėti, medituoti ir pasikalbėti apie praktiką su artimaisiais. Tai padarys visą procesą tikresniu, apčiuopiamesniu ir jūsų gyvenimo dalimi, taigi, jei pažvelgsite atgal, jums nereikės elgtis taip beprotiškai, kaip kadaise. Galite pastebėti, kad kitus įkvėpė priimti sprendimą keistis ir sekti jūsų atsidavimą savęs tobulinimui
2 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius
Žingsnis 1. Supraskite, kaip svarbu pakeisti blogus įpročius, ir jų laikykitės
Kartais reikia keisti ne tik protą, bet ir įpročius bei priklausomybes (kurios yra tas pats). Jei turite įprotį, kurio norite atsikratyti, galbūt persivalgymo įpročius ar priklausomybę nuo narkotikų, pirmiausia padėkite save tokioje situacijoje, kai turite susidoroti su trigeriu ir tada jo laikykitės. Bus sunku, bet su laiku bus lengviau. Ir tokiu būdu jūs jį valdote. Kai galėsite tai kontroliuoti, jausitės daug geriau.
- Pavyzdžiui, jūs bandote palikti įprotį persivalgyti. Tarkime, jūs esate namuose ir netrukus paprastai valgysite užkandį. Leiskite sau užuosti ar pamatyti maisto nuotraukas ir nepasiduokite. Galbūt galite palaikyti 30 sekundžių arba iki 5 minučių - darykite tiek, kiek galite.
- Aspektas, kurį reikia pasiekti, yra gebėjimas tai padaryti kasdienėse situacijose. Daugelis priklausomybę turinčių žmonių eina į reabilitaciją ir jiems pasiseka, tačiau grįžę namo (ir tęsdami savo kasdienį gyvenimą) jie pasiduoda. Stenkitės tai daryti tokiomis pačiomis sąlygomis kaip ir jūsų kasdienis gyvenimas, kad šios pastangos galėtų duoti geriausių rezultatų.
Žingsnis 2. Atskleiskite savo priklausomybės veiksnius įvairiose aplinkose
Jei norite mesti alkoholizmą, gera praktika „susilaikyti“skirtingose situacijose ir situacijose. Ženkite tai vienu žingsniu - grįžę iš darbo negerkite vyno. Po kurio laiko šis poreikis išnyks. Tada eikite į barą ir ištverkite, kad ten negersite. Tai taip pat taps įpročiu. Kitas žingsnis - eikite į vakarėlį. Jūs turite bet kokia forma susidurti su trigeriu ir bandyti jį įveikti.
Taip pat darykite tai skirtingais laikotarpiais. Kartais priklausomybė sustiprės, ir tai yra didžiausios rizikos ženklas. Bet jei jūs galite susidurti su skirtingomis sąlygomis, jūsų kūnas pradės nuolat atsispirti potraukiui, o ne tik tam tikru metu
Žingsnis 3. Tęskite tai ir toliau laikykitės
Kai jau nueini taip toli, esi arti laisvės. Tai laikas, kai imituojate savo įpročius, bet vis dar to nedarote. Alkoholikas gali vėl sėdėti bare, pilti gėrimą, bet jo negerti. Žmogus, kuris anksčiau persivalgydavo, gali pavalgyti savo šeimai ir tada stebėti, kaip jie juo mėgaujasi. Jei jau esate šiame etape, galite būti tikri, kad jau turite galią kontroliuoti savo mintis ir įpročius. Sveikinu su sėkme!
Tai padarius, situacija bus daug tikresnė nei tik galvoti ar įsivaizduoti, nuo ko esate priklausomas. Šis metodas yra interaktyvus labai skirtingu lygiu ir reikalauja daug valios, tačiau visi šie metodai yra visiškai įmanomi
Žingsnis 4. Pateikite dar vieną teigiamą atsiliepimą
Jūs negalite, jei norite ką nors pakeisti, o ne pakeisti kitu. Juk jūsų smegenims visada reikia atlygio. Negana to, jūs patys to nusipelnėte atlikę visą šį sunkų darbą. Kai kitą kartą sėdėsite bare ir nebegersite, rinkitės mėgstamą nealkoholinį gėrimą. Nevalgyk? Pabandykite išgerti gaivinančios šaltos arbatos. Susidūrėte su kamščiais ir nebesijaudinate? Paleiskite mėgstamą kompaktinį diską ir mėgaukitės muzika. Viskas, kas priverčia jus jaustis geriau (bet ne prisiėmus blogą įprotį), jums pasiseks.
Šis metodas tinka ir protui. Tarkime, jūsų viršininkas jus barkia, o jūs iškart pajusite norą rėkti ir mesti pyktį arba labai, labai supykti. Stenkitės daryti tai, kas jums patinka. Galite pasivaikščioti, paskambinti draugui ar perskaityti mėgstamą knygą. Galų gale pyktis nebėra atsakas. Jūsų smegenys to nebeatpažins, nes pašalinote šį įprotį. Nuo šiol galite duoti naują teigiamą atsakymą. tu laimėjai
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Nors tai gali atrodyti ne taip, kaip jūs domitės, meditacijos nauda yra didžiulė - ir tai tikrai padeda jums kontroliuoti savo mintis ir įsisąmoninti save. Be to, meditacija taip pat gali padėti jums išlikti ramiems ir susikaupusiems, todėl jums bus lengviau parodyti visus šiuos teigiamus dalykus. Visi blogi įpročiai išnyks, jei jūsų smegenys veiks tinkamai.
Nemėgstate medituoti? Nesvarbu. Kas gali išlaikyti ramybę ir susikaupimą? Skaitai įdomią knygą? Žaidžiate vaizdo žaidimus? Virėjas? Daryk. Kol veikla gali jus įtraukti į tai, kas metaforiškai vadinama zen sodu, tai jums bus naudinga
3 metodas iš 3: priverskite smegenų perprogramavimą dirbti
Žingsnis 1. Supraskite, kad neigiamos mintys yra visiškai bevertės
„Norite laikytis dietos“ir manote, kad jūsų mitybos įpročiai nėra geri, yra du skirtingi dalykai. Būtų akivaizdu, kad tas, kuris tiesiog „norėjo laikytis dietos“, nepasieks jokių rezultatų. Kita vertus, žmogus, kuris tikrai tiki, kad jo dabartiniai mitybos įpročiai nėra geri, pasieks sėkmę. Norėdami iš tikrųjų perprogramuoti savo smegenis, turite būti visiškai tikri, kad neigiamos mintys ir įpročiai jums nėra visiškai vertingi. Jei tuo tikite, bus imtasi geresnių veiksmų.
Jūs tikriausiai jau suprantate, kad neigiamos mintys lemia neigiamus veiksmus ir neigiamus modelius. Jie yra tarsi debesys, kurie gyvenime dengia ryškią šviesą ir sukels nelaimę. Tikrai nėra sunku suprasti, kad neigiamos mintys iš tikrųjų yra visiškai bevertės, tiesa? Kur tave nuvedė? Kur jie pasiėmė kiekvieną iš mūsų?
Žingsnis 2. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie kompiuterį
Jūsų smegenys yra plastiškos ir labai kalios. Tai faktas. Neuroplastiškumas yra smegenų pokyčių terminas, atsirandantis dėl naujos patirties ir naujų minčių. Trumpai tariant, jūsų smegenys yra kaip kompiuteris. Jūsų smegenys sugeba prisitaikyti, priimti informaciją ir ja naudotis. Jei galite tikėti kompiuterio galia, turite tikėti ir savo smegenų galia.
Kita priežastis, dėl kurios galite galvoti apie savo smegenis kaip apie kompiuterį, yra ta, kad ji gali bet kuriuo metu pamatyti bet kokį galimą rezultatą. Jūs įvedate informaciją į savo smegenis (kaip tai darytumėte kompiuteryje), jūsų smegenys ją apdoroja (kaip tai daro kompiuteris), o tada jūsų smegenys pateikia sprendimą (kaip kompiuteris). Tačiau jei pakeisite tai, kaip apdorojate informaciją, kaip įvedate informaciją ar net įvedate informaciją, gausite skirtingus rezultatus, kaip ir kompiuteriai. Pagalvokite kitaip ir gausite visiškai kitokią operacinę sistemą. Geresnė sistema nei ta, kurią naudojote anksčiau
3 žingsnis. Būkite tikri, kad į pokyčius galite žiūrėti kaip į kažką tikro, kas gali įvykti be menkiausių dvejonių
Tai susiję su nuomone, kad neigiamos mintys yra bevertės. Jūsų protas turi būti geros formos, kad jūsų smegenys pradėtų keistis ar perprogramuoti. Galiausiai „noriu numesti svorio“ir „tikiu, kad tikrai galiu numesti svorio“yra dvi visiškai skirtingos mintys. Trumpai tariant, jūs turite tikėti savimi. Tu esi tas, kuris gali pasikeisti. Ir jūs taip pat galite tai padaryti.
Šis įsitikinimas gali padėti jums pradėti praktikuoti pozityvų mąstymą. Jei tikite, kad kažkas yra įmanoma, pamatysite daugiau galimybių. Tarsi pamatytum šviesos kibirkštį, nušviečiančią tavo gyvenimą nuostabia šviesa. Staiga viskas tapo šviesiau. Viską galima pamatyti. Jūs pradedate tikėti, kad galite tai padaryti, ir tikrai galite
Žingsnis 4. Iššūkis kiekvienai į galvą šovusiai minčiai
Įgūdami šį perprogramavimą, pradėkite atkreipti dėmesį į savo mintis ir jas ginčyti. Ar jūsų mintys atitinka tikrovę, ar jos pagrįstos tik įsitikinimais? Ar tai jūsų paties mintys ar mintys, pateiktos jums? Jei susiduriate su mintimis, kurios yra tik įsitikinimai, o ne jūsų pačių, mesti jiems iššūkį. Ar yra geresnė mintis? Ar yra efektyvesnis protas? Ar yra daugiau teigiamų minčių? Ar yra kitų minčių, kurios gali priartinti jus prie to, kuo norite būti?
Mūsų kultūra yra linkusi „auklėti mus“tam tikrais būdais. Mus moko mąstyti, mokytis ir apskritai veikti tam tikrais priimtinais būdais. Jūs galite laisvai naudotis savo neokorteksu (jūsų labai išsivysčiusiomis smegenimis) ir priversti jį veikti. Kas tau tikrai geriausia? Ar tai atitinka jūsų pačių vertybes?
Žingsnis 5. Perprogramuokite programą
Jau yra programų beveik viskam, įskaitant teigiamą mąstymą ir smegenų perkvalifikavimą. Gyvenimas be streso ir „Aš galiu tai padaryti“yra du technologijų pavyzdžiai, galintys išlaikyti jūsų protą ramią ir suaktyvinti teigiamą motyvaciją. Jei dienoraštis jums nėra įdomus, tai gali būti geriausias pasirinkimas.
