Beveik kiekvienas yra patyręs nemalonų jausmą, atsirandantį dilgčiojant kojoms. Šis pasauliečių paaiškinimas medicinoje vadinamas parestezija. Tai buvo įprasta, bet nemaloni patirtis. Yra ir tokių, kurie tai vadina nutirpusiu. Kad ir kaip tai vadintųsi, šio kutenimo pojūčio vengia visi. Yra daug būdų, kaip išvengti dilgčiojimo.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: tirpimo prevencija
Žingsnis 1. Daug judėkite
Dilgčiojimas yra pojūtis, kurį paprastai jaučiame. Tai taip pat sensacija, kurios vengia beveik visi. Paprastai parestezija atsiranda, kai tam tikros kūno dalys yra mažiau judrios. Kad išvengtumėte kojų dilgčiojimo, reguliariai jas judinkite.
- Esant stresui, nervai negali siųsti įprastų pranešimų į smegenis. Štai kodėl jūsų kojos nieko nejaučia, kai turite paresteziją.
- Pabandykite pasukti kulkšnis, kad padidėtų kraujotaka. Taip pat galite švelniai ištiesti kojas pirmyn ir atgal.
2 žingsnis. Raskite naują sėdėjimo būdą
Sėdėti sukryžiavus kojas daugumai žmonių patogu. Galite sėdėti sukryžiavę kojas, ypač jei sėdite ant grindų. Nors ir patogus jums, šis sėdėjimo būdas taip pat yra dažniausia kojų dilgčiojimo priežastis. Kad nervų audinys nebūtų įtemptas, sėdėdami venkite mušti kojas. Vietoj to, įsitikinkite, kad jūsų kojos gali laisvai judėti ir neleiskite kūnui ant jų nukristi.
- Patartina bent kartą per valandą atsistoti. Vaikščiojimas taip pat naudingas sveikatai. Pabandykite savo telefone nustatyti priminimą ir įsitikinkite, kad kurį laiką atsistosite net ir dirbdami.
- Žmonės paprastai spaudžia nervinį audinį, esantį sėdmenyse ir užpakalinėje kojų dalyje. Venkite sėdėti su pinigine kišenėje.
- Pabandykite sėdėti kojomis 90 laipsnių kampu. Venkite sėdėti šlaunimis spaudžiant kėdę. Sėdėkite 90 laipsnių kampu arba naudokite bloką kojoms pastatyti.
Žingsnis 3. Perkelkite pirštus
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų išvengti kojų dilgčiojimo yra retkarčiais pajudinti kojų pirštus. Tai galite padaryti sėdėdami ar gulėdami. Pvz., Jei žiūrite televizorių, įpratę pajudinti pirštus reklamos metu.
- Taip pat galite judinti kojų pirštus stovėdami. Ar kada nors pajutote dilgčiojimą laukdami eilėje? Kitą kartą, kai turite ilgą eilę, pabandykite perkelti kojų pirštus į batus.
- Dažnai jūsų kojos dilgčioja, kai važiuojate stovinčiu dviračiu ar naudojate elipsinę mašiną. Treniruotės metu kartais pajudinkite kojų pirštus, kad ši problema neišsivystytų.
Žingsnis 4. Pakeiskite batus
Yra tikimybė, kad net ir vaikščiojant jūsų kojos dilgs. Paprastai tai atsitinka dėl to, kad jūsų kojų nervų tinklas yra problemiškas. Šią problemą galite palengvinti dėvėdami tinkamus batus.
- Įsitikinkite, kad batai nėra per siauri ir aptempti. Turėtumėte sugebėti neskausmingai perkelti kojų pirštus į batus.
- Venkite dėvėti aukštakulnius, nes tokio tipo batai daro spaudimą kojoms.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Nerimas taip pat yra tikra dilgčiojimo priežastis. Jei kenčiate nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, nerimo valdymas gali padėti išvengti pėdų dilgčiojimo. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir stabiliai. Tai privers jūsų kūną ir protą jaustis ramiai.
- Panikos priepuolio metu dauguma žmonių hiperventiliuoja. Tai gali sukelti dilgčiojimą. Sutelkite dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą, kai susiduriate su nerimu.
- Lėtai įkvėpkite 5–7 sekundes, o prieš iškvėpdami dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą.
Žingsnis 6. Nusiraminkite
Nerimo valdymas yra svarbus psichinės sveikatos palaikymo ir kojų dilgčiojimo prevencijos elementas. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte nerimą. Pavyzdžiui, į savo kasdienybę galite įtraukti meditaciją.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko ramiai sėdėti ir nuraminti mintis. Galite atsisiųsti meditacijos vadovų, kuriuos galite klausytis savo išmaniajame telefone.
- Užsiimkite joga. Joga turi nuostabių privalumų jūsų kūnui ir protui, įskaitant nerimo malšinimą. Joga taip pat naudinga kraujotakai.
Žingsnis 7. Pakeiskite miego padėtį
Jei miegate giliai, yra didelė tikimybė, kad miegodami daug nejudėsite. Tai nervinio spaudimo rezultatas. Jei miegate sukryžiavę kojas arba turite vieną koją po kita, pabudę galite pajusti dilgčiojimo pojūtį.
- Pabandykite miegoti ant nugaros, kojos lygiagrečios. Tai sumažins spaudimą jūsų kojoms.
- Jei miegate su partneriu, pabandykite miegoti šiek tiek atskirai. Jūsų kojos gali dilgčioti, jei jas sutraiškys kažkieno koja.
2 metodas iš 2: trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite priežastį
Parestezija yra dažna ir kartais atsiranda dėl netinkamos sėdėjimo padėties ilgą laiką. Tačiau dilgčiojimą gali sukelti ir rimtesnė liga. Pavyzdžiui, diabetas yra viena iš pagrindinių parestezijos priežasčių.
- Kita problema, sukelianti dilgčiojančias pėdas, yra susijusi su nervų pažeidimu, kuris gali atsirasti dėl piktnaudžiavimo medžiagomis ar sužalojimo.
- Vitaminų, tokių kaip B grupės vitaminų, trūkumas taip pat gali sukelti pėdų tirpimą. Patartina pasitarti su dietologu, dietologu ar gydytoju, kad išmatuotų vartojamų vitaminų kiekį.
- Priepuoliai ir migrena taip pat yra susiję su parestezija.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Jei reguliariai jaučiate paresteziją ir nežinote priežasties, kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas gali atlikti kelis tyrimus, kad nustatytų jūsų parestezijos priežastį. Pavyzdžiui, priežastis gali būti nenormalus natrio ir kalio kiekis organizme. Kraujo tyrimai gali padėti rasti atsakymus.
- Įrašykite, kada ir kiek laiko dilgčioja kojos. Pasidalykite šia informacija su savo gydytoju.
- Kai gydytojas nustatys jūsų parestezijos priežastį, jis gali paskirti jums gydymą.
Žingsnis 3. Priimkite sveikus įpročius
Išlaikyti sveiką svorį galima išvengti parestezijos. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių parestezijos priežasčių, tokių kaip kai kurie diabeto atvejai. Norėdami išlaikyti sveiką svorį, laikykitės subalansuotos mitybos.
- Įsitikinkite, kad valgote daug vaisių, daržovių, liesos mėsos ir gerųjų riebalų. Venkite dirbtinių saldiklių ir trans -riebalų.
- Sportuokite dažnai. Turėtumėte siekti bent 30 minučių mankštintis penkias dienas per savaitę.
