Vidinės žaizdos yra neišvengiama gyvenimo dalis. Žinant šį faktą nebūtinai atrodo lengviau. Nesvarbu, ar skauda yra susijusi su trauma, praradimu ar nusivylimu, turite sukurti strategijas, kaip sumažinti ir kontroliuoti savo konfliktą. Imdamiesi veiksmų, tyrinėdami savo jausmus ir ieškodami profesionalios pagalbos, sužinosite, kaip susidoroti su emociniu skausmu.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: imtis veiksmų
Žingsnis 1. Ieškokite pagalbos iš artimų žmonių
Prašyti pagalbos gali būti nepatogu. Tačiau šis žingsnis yra vienas iš būdų padidinti atskaitomybę. Jei kam nors pasakysite, kad bandote ką nors konkrečiai pakeisti savo gyvenime, tai padidins jūsų sėkmės tikimybę. Svarbu pasakyti kitiems, ko siekiate.
Kai kam nors pranešate apie savo situaciją, jūsų mintys bus nukreiptos į pažangą. Yra galimybių pateisinti lūkesčius, todėl galiausiai galite jaustis teigiamai apie save ir savo pastangas. Apsvarstykite galimybę paprašyti asmens susieti jus su tvarkaraščiu, kad galėtumėte pranešti apie savo pažangą gyvenime. Pavyzdžiui, kartą per savaitę pranešite tam asmeniui apie savo pažangą. Galite laisvai pranešti jiems, kokio indėlio jums reikia
2 žingsnis. Raskite naują hobį ar verslą
Yra daug laiko, kurį galima panaudoti per vieną dieną. Galbūt prieštaraujate šiai idėjai. Jei jaučiatės prislėgtas, apsvarstykite galimybę rasti naują hobį ar projektą, kurį norite užbaigti. Įrodyta, kad pomėgiai gerina fizinę ir psichinę sveikatą.
- Pavyzdžiui, kiekvienas turi sąrašą dalykų, kuriuos nori atlikti, bet neturi laiko jiems atlikti. Na, dabar jūs turite tą laiką. Nusiraminkite ir sudarykite naują sąrašą.
- Išbandykite naują hobį, pavyzdžiui, fotografiją, tapybą ar maisto gaminimą.
- Atraskite naują meilę literatūros menui. Perskaitykite visas knygas, kurių seniai norėjote, bet dar neskaitėte.
Žingsnis 3. Paaukokite savo laiką kilniam tikslui
Vienas iš būdų susidoroti su vidinėmis žaizdomis yra paaukoti savo laiką, turtą ar kompetenciją kilniam tikslui ar žmogui, kuriam to reikia. Savanorystė padės jums įgyti naujų įgūdžių, užmegzti ar sustiprinti ryšius su jus supančia bendruomene, suteiks naujos patirties ir galimybių susitikti su įvairių tipų žmonėmis. Savanorystė taip pat gali paskatinti pasitikėjimą savimi, asmeninį tobulėjimą ir suderinti savo veiksmus su vertybėmis, kuriomis tikite. Jūs pajusite pasitenkinimą dėl tokios dosnios veiklos.
- Kreipkitės į savo vietovės organizacijas, kad galėtumėte tapti vertingo projekto dalimi. Tai gali apimti vyresnio amžiaus žmonių lankymą, pagalbą gyvūnų prieglaudoje ar lėšų rinkimą vietos teatro prodiuserių kompanijai jūsų rajone. Daug galimybių ten.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite JT remiamoje svetainėje www.worldvolunteer.org, nes ji yra pasaulinis informacijos centras, skirtas su savanoriais susijusiems ištekliams.
Žingsnis 4. Judinkite savo kūną
Atraskite naują mankštos formą. Dviračių sportas, laipiojimas kalnais ir joga gali užpildyti jūsų laiką ir išlaikyti puikią nuotaiką. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą. Iki trečdalio žmonių, kurie yra tiesiogiai paveikti skausmingos netekties, nukentės fiziškai ir psichiškai. Nors galite jaustis neramus, prislėgtas ir per daug pavargęs imtis veiksmų, niekada neturėtumėte ignoruoti savo poreikių.
Apsvarstykite galimybę kasdien atlikti 15 minučių meditacijos ar jogos. Dėl to galite jaustis labiau susieti su savo protu ir kūnu bei būti ramesni visą dieną
5 žingsnis. Užpildykite savo tvarkaraštį naujomis darbotvarkėmis
Jei sėdėsite tuščiai, pasiilgę kažko, jausmai tik pablogės. Kartais tenka užsiimti naujais, įdomesniais dalykais. Ar kada pagalvojote apie tai, kaip išmokti groti muzikos instrumentu, ar tapti sodininkystės ekspertu? Dabar gali būti jūsų laikas tai įgyvendinti.
Praradus ką nors, gali likti didžiulė laiko tuštuma, kuri kažkada buvo užpildyta smagia veikla. Sutelkite dėmesį į tai, kad užpildytumėte savo tvarkaraštį kuo daugiau veiklų
6. Sukurkite įvairius būdus, kaip pramogauti
Kai žmonės kenčia nuo vidinių žaizdų, jie ieško paguodos sveikais ir nesveikais būdais. Laikykitės atokiau nuo nesveikų savijautos metodų, tokių kaip alkoholis, narkotikai ir persivalgymas.
- Pavyzdžiui, jei padėdami kitiems žmonėms ar gyvūnams jaučiatės gerai, kreipkitės į kitus, kad padėtų kitiems, užuot gyvenę kančios būsenoje.
- Ieškoti kitų pagalbos ir praktikuoti sveikus atsakymus į sudėtingas situacijas yra du veiksmingi būdai, kaip įveikti emocinį skausmą.
Žingsnis 7. Sudarykite planą, kaip įgyti įgūdžių susidoroti su emocinėmis žaizdomis
Vadovaudamiesi problemos sprendimo pavyzdžiu, gausite pakeitimų struktūrą. Turite išsikelti aiškius tikslus, jų laikytis, prireikus koreguoti ir stebėti savo pažangą.
- Nustatykite aiškius tikslus. Vienas iš šių tikslų gali būti įgyvendintas pirmiausia užrašius, kiek laiko praleidžiate apmąstydamas savo problemą. Šis žingsnis suteiks pagrindą, pagal kurį galėsite nustatyti savo tikslus, kad sutrumpintumėte savo laiką apmąstymams. Jei stebėsite save, tai lems tikrus pokyčius.
- Pasirinkite datą, kad pradėtumėte savo planą ir pradėtumėte. Neatidėliokite to, kas neišvengiama. Pradėkite kuo greičiau.
- Pripažinkite savo pažangą ir apdovanokite save. Jei jums pavyksta pasiekti savo dienos, savaitės ar mėnesio tikslus, švęskite pasiekimą. Galbūt galėtumėte nueiti į kiną, pažiūrėti sporto žaidimą ar pasodinti medį gerbiamo žmogaus garbei. Teigiamas paskatinimas paskatins jus tęsti savo planą.
- Jei strategija jums netinka, nustokite ja naudotis. Ieškokite alternatyvių būdų ir įtraukite juos į savo planus. Nemanykite to kaip nesėkmės; Vietoj to vertinkite tai kaip korekciją kelyje į savo tikslą.
- Šie nauji įpročiai ilgainiui susiformuos ir taps jūsų nauja prigimtimi. Vykdydami plano veiksmus galite sumažinti griežtumo lygį ir išlaikyti teigiamą rezultatų kelią.
8. Žinokite, kaip atsipalaiduoti
Stresas ir baimė turi įtakos vidinėms žaizdoms, atsipalaidavimas gali padėti su jomis susitvarkyti. Jei situacija jus vargina, jūs jau turite atsipalaidavimo įgūdžių, kuriuos išmokote padėti susidoroti su šiais jausmais. Yra įvairių atsipalaidavimo būdų, įskaitant:
- Naudokite vadovaujamą vaizduotę, kad vizualiai įsivaizduotumėte ramią vietą ar situaciją. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis pagalbos į terapeutą arba išsiugdyti šį įgūdį.
- Naudokite biologinį grįžtamąjį ryšį, kad sumažintumėte savo baimę ir kančias, sumažindami širdies ritmą ir kraujospūdį.
- Naudokite kvėpavimo pratimus, kad nuramintumėte kūno reakciją į kovą ar skrydžio reakciją, kurią sukelia skausmo ir baimės jausmai.
2 metodas iš 3: įsigilinkite į savo jausmus
Žingsnis 1. Žinokite, kas sukelia jūsų emocijas
Galite pastebėti dalykus, kurie verčia jus emocingai reaguoti. Šie dalykai yra emociniai veiksniai. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie dalykus, kurie sukelia jūsų emocines reakcijas. Atėjo laikas į savo esmę įdėti geriausius asmeninius savistabos įgūdžius (prieigą prie savo minčių ir jausmų).
- Stebėkite įvykius, kurie vyksta lėčiau. Šis žingsnis leis jums suskaidyti savo emocinius veiksnius ir išsiaiškinti, ar grėsmė yra tikra, ir reaguoti taip, kaip tai yra prasminga.
- Kovok su nervingomis mintimis ir jausmais tam tikrose situacijose. Jei jaudinatės dėl to, kad einate į vakarėlį, kuriame dalyvauja tik jūsų draugai, priminkite sau, kad šie žmonės yra jūsų draugai ir jie priima jus tokį, koks esate.
- Teigiamo pokalbio su savimi funkcija yra sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, jei dėl psichinės traumos skausmo jaučiatės susirūpinę ar prislėgti, pasakykite sau: „Aš esu visiškai saugus ir galiu atsipalaiduoti bei atpalaiduoti savo kūno skausmą ir įtampą“.
Žingsnis 2. Rašykite žurnale
Rašykite savo dienoraštį kiekvieną rytą ar vakarą arba kartą per savaitę, kad galėtumėte apie tai pranešti sau ir sumažinti stresą.
- Sudarykite nerimą keliančių minčių, jausmų ir įpročių sąrašą. Šis žingsnis padės suprasti jūsų minčių, jausmų, įpročių ir jūsų patirtos nuoskaudos santykį. Tada galite nustatyti sritis, kurios kenčia ir kurioms reikia dėmesio jūsų gyvenime.
- Paklauskite savęs: ar jaučiatės prislėgtas, nerimastingas, piktas, įtemptas ar vienišas. Ar manote, kad mažai kontroliuojate savo gyvenimą?
- Ar turite problemų dėl asmeninių santykių? Ar jums sunku išreikšti savo emocijas ir jausmus?
Žingsnis 3. Verk
Jei nesinori verkti, viskas gerai. Kiekvienas turi skirtingą būdą išreikšti liūdesį. Sulaikyti emocijas yra nesveika ir tai gali prisidėti prie psichinės sveikatos ir širdies problemų.
-
Raskite saugią vietą ir jauskitės patogiai. Jei jūsų jausmai burbuliuoja į paviršių, leiskite ašaroms tekėti. Verkimo nauda sveikatai apima:
- Pašalinkite toksinus iš savo kūno.
- Pagerina regėjimą sutepdamas akis.
- Gerina nuotaiką geriau nei bet kuris antidepresantas.
- Sumažinti stresą
- Pagerinkite bendravimą, nes verkimas gali parodyti tai, ko negalima išreikšti žodžiais.
Žingsnis 4. Parašykite laišką, bet jo nesiųskite
Įtraukite visus svarbius emocinius išgyvenimus, kuriuos patyrėte ir kurie yra susiję su šia vidine žaizda. Apima ir gerą, ir blogą patirtį. Jei kas nors nusipelno padėkos, parašykite apie tai. Išreikškite bet kokį pyktį, kurį galite jausti. Baikite savo laišką sakydami: „Man nebereikia vidinio skausmo, kurį jaučiu, todėl grąžinu jį _. Sudie“.
Žingsnis 5. Raskite atpalaiduojančią rutiną
Kol patiriate stiprų vidinį skausmą, galite taip įsijausti, kad pamiršite pasirūpinti savimi. Įsitikinkite, kad atliekate dienos režimą, kuris padeda jaustis geriau. Tai reiškia, kad reikia pakankamai išsimiegoti, valgyti sveiką maistą, net jei nejaučiate alkio, ir skirti laiko bent 30 minučių mankštai kiekvieną dieną.
- Galbūt nemanote, kad reguliarus valgymas ir miegas gali turėti įtakos emociniam skausmui, tačiau jie tikrai gali pakeisti. Sveikas esi stipresnis žmogus ir gali efektyviau įveikti konfliktą.
- Venkite dalykų, kurie linkę padidinti jūsų streso lygį. Tai gali reikšti spūstis, triukšmingus koncertus, papildomą darbą biure ar dramatišką laiką su draugais. Nors negalite atsikratyti viso savo streso, galite pabandyti jį sumažinti.
Žingsnis 6. Leiskite sau liūdėti
Jei susiduriate su emociniu skausmu prarasti mylimą žmogų, skirkite sau laiko, kurio reikia liūdėti, ir susitaikykite su savo jausmais. Negalėsite nustoti pasiilgti to žmogaus, jei nesuteiksite laiko nusiraminti, išreikšti savo jausmus ir liūdėti dėl to, kad netekote žmogaus, kuris jau nėra šalia.
- Kiekvienas sielvarto procesą išgyvena visiškai kitaip.
- Jei kenčiate ir manote, kad kurį laiką turite būti vieni, įsitikinkite, kad jūsų draugai ir šeima tai žino. Priešingu atveju jie gali nerimauti dėl jūsų. Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus: „Man sunku, bet stengiuosi tai įveikti. Tikiuosi, kad suprantate, kad tai užtruks šiek tiek laiko ir aš nesu tikras, kiek tai užtruks. Manau, kad aš esu tik tas, kuris gali išspręsti šią problemą. Man tiesiog reikia būti vienam. kol kas “.
- Jei praleidžiate per daug laiko vienas ir galiausiai jaučiatės vienišas, nepamirškite praleisti laiko su kitais žmonėmis.
Žingsnis 7. Kontroliuokite savo nerimą, stresą ar depresiją
Emocinės žaizdos gali padidinti nerimo, streso ir depresijos jausmą. Kovokite su šiais jausmais sveikai, atlikdami atsipalaidavimo pratimus, fizinius pratimus ar jogą. Atsipalaidavimo, streso valdymo, pažinimo pertvarkymo ir mankštos derinys yra puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką.
- Kai atsipalaiduojate, raumenys atsipalaiduoja, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o kvėpavimas sulėtėja ir pagilėja, o tai gali padėti nuo emocinių kančių.
- Atlikdami fizinius pratimus, endorfinai patenka į kraują. Endorfinai yra hormonai, kurie sumažins skausmą ir sumažins teigiamus jausmus.
8. Atidarykite savo širdies duris naujiems žmonėms
Stenkitės būti draugiškesni naujiems žmonėms. Pakvieskite savo pažįstamus susirinkti ir pabūti. Nors galite jaustis drovūs, galite po truputį pažinti kitą žmogų. Šypsokis, būk draugiškas ir svetingas sutiktiems žmonėms.
- Pradėkite užduodami atsitiktinius klausimus. Papasakokite vieną ar du juokingus faktus apie save arba padarykite humoristinį pastebėjimą. Jei įdėsite daugiau pastangų, pradėsite daugiau draugų ir mažiau skaudės širdį.
- Galbūt turite daugiau bendro su kitais žmonėmis, nei manote. Praleidę laiką su jais, suprasite, kad tikrai galite mėgautis jų kompanija.
3 būdas iš 3: kreipkitės profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Raskite terapeutą
Jei jums sunku suvaldyti emocinės žaizdos skausmą, kreipkitės patarimo į specialistus, kurie yra apmokyti susidoroti su tokio tipo perversmais. Kreipkitės į savo gydytoją arba patikimą draugą ar šeimos narį, kad gautumėte nuorodų į savo srities specialistus.
- Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš daugelio terapijos rūšių, kurios yra veiksmingos gydant emocines žaizdas, sukeliančias depresiją, nerimą ir įvairius kitus sutrikimus.
- Grupinė terapija taip pat yra veiksminga, kai ji derinama su požiūriu, naudojant problemų sprendimo metodus. Šios grupės gali sutelkti dėmesį į atsigavimą po traumų ar netekties, arba gali būti sudarytos siekiant pagerinti socialinius įgūdžius ir įveikti įgūdžius.
2 žingsnis. Sužinokite apie įvairias gydymo galimybes
Pagrindinis šio žingsnio tikslas yra pasirinkti programą, kuri leistų jaustis saugiai, patogiai ir laukiamai. Unikalūs jūsų situacijos aspektai paskatins jus pasirinkti. Visoms gydymo formoms, kad programa būtų sėkminga, reikia didelės savipagalbos dozės. Gydymo galimybės apima:
- Terapija šeimai daugeliu atvejų pasirodė esąs veiksmingas priešakinis gydymo metodas.
- Stacionarus gydymo centras. Jūs turite įeiti į įstaigą ir likti ten nurodytą laiką.
- Ambulatorinė terapija. Ada gydosi klinikoje, tačiau gali likti namuose.
- Grupinė terapija. Jūs lankotės susitikimuose su grupe kitų psichiškai sužeistų žmonių ir kartu aptarinėjate savo problemas, prižiūrint terapeutui.
- Individuali terapija. Dalyvaujate asmeniniame susitikime su apmokytu terapeutu, kad ištirtumėte savo jausmus, įsitikinimus ir elgesį, tada sukuriate pažangos siekimo strategijas.
Žingsnis 3. Venkite savigydos alkoholiu, narkotikais ar persivalgymo
Patirdami psichines kančias, žmonės padarys viską, ką gali, kad sustabdytų skausmą. Sprendimas, kaip „gydyti“nuoskaudą, priklauso nuo jūsų. Yra gerų ir destruktyvių būdų. Alkoholio, narkotikų vartojimas ar persivalgymas vidinėms žaizdoms kontroliuoti yra nesveikas žingsnis ir, jei nebus gydomas, sukels daugiau kančių.
- Keli tyrimai parodė, kad asmenys, kenčiantys nuo psichinės traumos dėl PTSD (potrauminio streso sutrikimo), kurie užsiima savigyda, dažniau bando nusižudyti. Jei bet kuriuo metu jūsų galvoje sukasi mintys apie savižudybę, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-8255 tiems iš jūsų, kurie gyvena JAV. Jei gyvenate ne JAV, skambinkite šiuo numeriu, kad gautumėte nuorodų apie panašias paslaugas jūsų vietovėje.
- Jei gydotės savarankiškai, aptarkite šį žingsnį su savo gydytoju, patarėju ar patikimu šeimos nariu, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
- Ieškokite sveikų alternatyvų, kaip suvaldyti savo emocinį skausmą, kaip minėta šiame straipsnyje.
Žingsnis 4. Sustiprinkite savo palaikymo sistemą
Stiprūs santykiai atsiranda ne šiaip sau. Tokiems santykiams reikia dėmesio, jei reikia, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichologinę sveikatą. Kai žmogus patiria sunkumų savo gyvenime, jo santykiai su įvairiomis šalimis gali sukelti problemų. Pagerinkite savo santykius su draugais ir šeima, kad gautumėte reikiamą paramą.
- Galite prisijungti prie socialinių grupių virtualioje erdvėje ir grupių realiame gyvenime. Išplėskite savo interesus į naujas sritis. Galbūt galėtumėte savanoriauti švietimo programoje, pavyzdžiui, skaityti knygas vaikams pusiaukelėje esančiame name ar bibliotekoje. Kovok su savo vidinėmis žaizdomis veiklomis, kurios padeda jaustis geriau.
- Grupė susidaro, kai susirenka daug žmonių, turinčių tuos pačius interesus. Atlikite tam tikrus tyrimus dėl galimų grupės galimybių ir prisijunkite.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie veiklos, kuri atkuria jūsų asmenines jėgas
Pavyzdžiui, jei gerai mokate piešti ar programuoti kompiuterį, pabandykite įsitraukti į šią veiklą. Jausmas sėkmingas ir kompetentingas jaučiasi gerai, šis jausmas gali neleisti patekti į neigiamas mąstymo erdves.
- Pasinaudokite savo šeima, draugais ir grupėmis, kad padėtumėte išlikti atskaitingiems.
- Naudokite vizualizacijos metodus, kad išmokytumėte savo smegenis tikėti, kad išgyvensite šią nuoskaudą ir kančią. Mintys, kurias įsivaizduojate vizualizavimo pratimo metu, jūsų smegenims suteikia tas pačias psichines instrukcijas, tarsi jas įgyvendintumėte.
Žingsnis 6. Įpraskite džiaugtis gyvenimu
Gyvenime kartais būna taip sunku, kad tu pamiršti, kaip yra džiaugtis gyvenimu. Jei praėjo laikas, kai paskutinį kartą darėte tai, kas jums patinka, laikas pradėti viską iš naujo. Išeik ir daryk tai, kas tau patinka.
- Mokymasis yra visą gyvenimą trunkanti užduotis. Jei būsite atviri naujoms patirtims, padidinsite pasaulio supratimą. Sunkūs laikai suteikia jums naują požiūrį į gyvenimą ir jūsų gyvenimo prasmę. Tai tas pats, kas gyvenime paspausti atstatymo mygtuką.
- Motyvacija daryti dalykus gyvenime gali atitraukti jūsų mintis tada, kai to labiausiai reikia. Dalyvaukite veikloje, kuri gali padėti jus motyvuoti. Pavyzdžiui, jei jums patinka lauke, nes tai padeda jaustis gyvam ir motyvuotam, būtinai eikite į lauką kuo dažniau.
- Tai gali atrodyti kvaila, tačiau įrodyta, kad šypsena pagerina nuotaiką, o šypsena yra lengvai plintanti. Dalijimasis šypsena su pasauliu yra tikras būdas sukurti laimę sau.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Nustatykite teigiamus savo perversmo aspektus, tai, ką išmokote, ir kaip šios pamokos jums padės ateityje. Įvertinkite patirtį.
Jausmas dėkingas už patirtį ir tai, ką ji atnešė į jūsų gyvenimą, pagerins jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Kai esate sveikas, esate geriau pasirengęs valdyti jausmus, susijusius su vidiniu konfliktu
Patarimai
- Emocinis skausmas, susijęs su asmens charakterio praradimu, gali skatinti brandą ir asmeninį tobulėjimą. Prarasti mylimą žmogų nėra visiškai pavojinga.
- Palaikykite nuotaiką kuo daugiau juokdamiesi. Juokas yra geras vaistas.
- Darykite linksmą veiklą, nes tai gali būti geras blaškymasis.
- Klausykitės muzikos, kuri leidžia jaustis gerai.
- Nebūkite visą laiką benamis arba gulėkite lovoje. Praleiskite laiką lauke su draugais. Laikykite savo tvarkaraštį pakankamai užimtą ir įdomų, kad ateityje būtų ko laukti.
- Jei norite, verkite, nes verkimas yra sveika emocijų išraiška.
- Jei ketinate prisiminti, žiūrėdami kažkieno senus vaizdo įrašus ar nuotraukas, nepamirškite nustatyti veiklos laiko limito.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą bendravimą su kuo nors, o ne į argumentus ar nesutarimus.
- Naudokitės konstruktyviu pokalbiu su savimi, kad primintumėte sau, kad nustosite visą laiką galvoti apie tą žmogų.
- Laikas neleis jums grįžti į praeitį. Sukurkite sau naują neskausmingą pradžią.
-
Gaukite pagalbos iš terapeuto
Daugelyje mokyklų yra terapeutų ir socialinių darbuotojų, su kuriais galite pasikonsultuoti
Įspėjimas
- Begaliniai sielvarto jausmai gali būti įvairūs - tiek fiziniai, tiek psichologiniai. Sužinokite, kaip ugdyti abipusius jausmus, gaudami informaciją iš patikimų šaltinių. Neverskite savęs atsisakyti galimybių liūdėti ir nutraukti santykius su netekties skausmu.
- Emocinis skausmas, susijęs su dideliu praradimu, gali sukelti įvairius psichosomatinius ir psichikos sutrikimus.
- Didelis praradimas gyvenime gali padidinti mirties nuo širdies ligų ir savižudybės riziką. Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų kamuoja mintys apie savižudybę, skambinkite valdžios institucijoms arba vietinei pagalbos linijai.
