Viskas, kas daro įtaką žmogaus pojūčiams ir juos tenkina, gali būti vadinama jausminga. Paragauti juodojo šokolado, užuosti ką tik iškeptus sausainius ar pasiklausyti paukščių giesmių skamba yra keletas jausmingų potyrių pavyzdžių. Kartais esame per daug užsiėmę ar išsiblaškę dėl kitų dalykų, kad galėtume mėgautis fiziniais pojūčiais, kuriuos mūsų kūnas jaučia visą laiką. Turėdami šiek tiek laiko ir praktikos, jūs taip pat galite išmokti paleisti savo kūno valdymą ir leisti savo penkiems pojūčiams.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Penkių pojūčių jautrumo gerinimas
1 žingsnis. Priimkite teisingą mąstyseną
Sutelkite savo mintis į tikslą, kurį norite pasiekti, ty padidinti mūsų penkių pojūčių jautrumą. Dauguma priežasčių, kodėl kiekvienas žmogus turi skirtingą jautrumo lygį, yra dėl genetinių veiksnių. Be to, yra keletas kitų veiksnių, kurie gali trukdyti ir sumažinti žmogaus jautrumo lygį.
Kai kuriems žmonėms tai padaryti yra labai sunku, tačiau gebėjimą suvokti galima pagerinti sutelkiant mintis į vieną jutimo organą (nesvarbu, ar tai būtų ausis, akis, liežuvis, nosis ar oda)
2 žingsnis. Jauskitės patogiai savo kūne
Išlaisvinkite save nuo visko, kas neleidžia jums būti jautresniems jūsų kūno pojūčiams.
Pasitikėjimo negalima sukurti per naktį. Kiekvieną dieną didinkite pasitikėjimą savimi, primindami sau, kad būkite optimistiški ir mąstykite teigiamai
Žingsnis 3. Užmerkite akis
Tarp penkių pojūčių, kuriuos žmonės naudoja visą savo gyvenimą, regos pojūtis yra labiausiai dominuojantis. Be to, šis jausmas taip pat yra atsakingas už 80% smegenų gaunamos informacijos. Be jo žmonės taps jautresni dirgikliams, kuriuos fiksuoja kiti pojūčiai. Suteikite keturiems pojūčiams galimybę suprasti, kas vyksta aplink jus.
Žingsnis 4. Užmerkę akis pradėkite sutelkti dėmesį į tai, ką girdite
Atpažinkite kiekvieną į ausį patekusį garsą ir įvertinkite jo pasiekiamą atstumą. Atskirkite kiekvieną garsą nuo kitų, pavyzdžiui, paukščio, dainuojančio su variklio garsu. Tada pabandykite sekti abu tuo pačiu metu.
- Klausydamiesi muzikos naudokite ausines ar ausines. Išbandykite savo klausą, suporuodami po vieną ausinių dalį, grojančias dvi skirtingas dainas į kairę ir dešinę ausis. Kaip ir ankstesniame žingsnyje, pabandykite sekti abi dainas vienu metu.
- Leiskite mėgstamas dainas išmaniajame telefone ar kitame muzikos grotuve. Paklauskite, kodėl jums patinka ši daina.
Žingsnis 5. Mėgaukitės maistu užmerktomis akimis
Žmogaus uoslės ir skonio pojūčius valdo du skirtingi receptorių organai, tačiau abu yra tarpusavyje susiję ir yra atsakingi už informacijos apie skonį perdavimą, kurią apdoros ir supras smegenys.
- Užmerkite akis kiekvieną kartą, kai dedate maistą į burną, ir kąsnelį. Lėtai kramtykite maistą ir sutelkite dėmesį į jo tekstūrą, kvapą ir skonį.
- Darykite tai, kas skleidžia jums patinkantį kvapą, ir mėgaukitės kvapu. Iškepkite kelis sausainius arba uždekite aromaterapinę žvakę.
- Pagardinkite savo maistą įvairiomis aromatinėmis žolelėmis ir prieskoniais. Pabandykite atpažinti kiekvieną prieskonį, sumaišytą su maistu, pagal jo skonį.
Žingsnis 6. Palieskite įvairius elementus
Oda yra didžiausias mūsų turimas organas, kuris teikia svarbią informaciją apie tai, kas yra aplink mus, o tiksliau - bet kuriuo metu jaučiamą odą, pradedant nuo temperatūros, tekstūros, slėgio, vibracijos ir kt. Raskite veiklos rūšis, kuriose daug naudojamas lytėjimo pojūtis.
- Žaisk su mėgstamu audinio tipu. Perbraukite pirštais per audinio paviršių ir atkreipkite dėmesį į tekstūrą.
- Atvėsinkite, išsimaudę vonioje ar duše po karštu dušu.
- Atlikite refleksoterapiją.
2 dalis iš 3: Penkių pojūčių palepinimas
Žingsnis 1. Gyvenkite dabartimi
Niekada neturėsite laiko mėgautis viskuo, ką jaučiate, jei esate per daug užsiėmęs judėjimu ir darbu. Ryte prieš eidami į mokyklą ar darbą išgerkite papildomos 15 minučių kavos.
Žingsnis 2. Naudokite mėgstamus daiktus
Galbūt nusipirkote jums patinkančių dalykų, bet dar neturėjote galimybės jais naudotis ar žaisti. Dabar pats laikas klausytis dainų iš naujai įsigytos garso sistemos arba atsipalaiduoti įkvėpus aromaterapinių žvakių dūmų! Kuo labiau pratinsite mėgautis keturiais pojūčiais, tuo labiau būsite pasiruošę skirti laiko tokiems dalykams.
Žingsnis 3. Išjunkite telefoną arba atsikratykite jo
Vien jo egzistavimas pakankamai trikdo. Rašydami pranešimą ar tikrindami el. Laišką, jūs sutelkiate dėmesį tik į savo telefono ekraną ir galiausiai tampa nejautrus tam, kas vyksta aplinkui. Kitą kartą, kai pažvelgsite į savo telefoną, sustokite ir pradėkite atkreipti dėmesį į aplinkinius dalykus, tokius kaip padavėjo akių spalva bare, kuriame esate, arba kėdės paviršiaus tekstūra. vėl sėdi. Klausykite garsų aplink jus. Jei įmanoma, užfiksuokite viską aplink jus savo penkiais pojūčiais.
Žingsnis 4. Padarykite pertrauką
Paleiskite savo mintis ir skirkite laiko patikti sau, o ne galvoti apie savo darbą ar socialinį gyvenimą. Palepinkite savo kūną masažu arba ilgai mirkykite vonioje. Patrinkite patinkantį kvepiantį losjoną ant odos ir uždenkite kūną mėgstamu audiniu, marškiniais ar antklode. Rūpinkitės savo kūnu, skirdami laiko dienos poilsiui ir atsipalaidavimui. Šio tipo stresą malšinanti veikla gali priversti labiau džiaugtis tuo, ką matote, girdite, užuodžiate ar jaučiate.
Žingsnis 5. Tyrinėkite naują sritį
Bandymas daryti naujus dalykus yra puikus būdas suaktyvinti savo pojūčius. Suteikite sau galimybę plėtoti dalykus, kurie gali padidinti penkių pojūčių jautrumą.
- Klausykitės įvairių tipų muzikos. Ateik į koncertą. Apsilankykite meno galerijoje ir įsivaizduokite save kaip potencialų paveikslo pirkėją. Paklauskite savęs, net jei tai tik apsimetimas - kokį paveikslą galiu nusipirkti?
- Praleiskite laiką lauke. Eikite į miestą, kuriame niekada nebuvote, arba į nacionalinį parką. Taip pat galite keliauti stovyklauti kelioms dienoms. Atostogų metu rinkitės veiklą, kuria siekiama patenkinti penkis pojūčius.
- Apsilankykite neseniai atidarytame restorane, paragaukite įvairių vynų arba eikite į šviežią turgų savo rajone. Nusipirkite maisto produktų, kad galėtumėte virti namuose. Paragaukite kiekvieno į burną patekusio maisto. Tikrai mėgaudamiesi pagamintu maistu ir būdami už tai dėkingi, jūs ne tik tampate jautresni, bet ir pradžiuginate save.
3 dalis iš 3: Jausmingų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Turėkite daug fizinio kontakto su artimiausiais žmonėmis
Atminkite, kad jausmingumas ne visada yra susijęs su seksualine veikla. Fizinio kontakto dėka galite sustiprinti savo santykius su savo partneriu, draugu ar vaiku. Iš penkių mūsų pojūčių pirmas atsiranda lytėjimo pojūtis. Taip pat tenkinami mūsų emociniai poreikiai.
- Pasveikinkite savo draugus apkabinimu ar apkabinimu. Toks fizinis kontaktas gali sustiprinti pasitikėjimą vienas kitu ir pailginti jūsų santykius su draugais.
- Dažnai palieskite savo partnerį. Pabučiuok jį kurį laiką. Eidami kartu laikykite jos ranką ir glostykite pirštus. Leiskite sau mėgautis fiziniu kontaktu. Galbūt nustebsite, kaip greitai jūsų santykiai vystėsi.
- Pirštais susukite vaiko plaukus. Apkabink jį kiekvieną kartą, kai jį pamatai. Įrodyta, kad fizinis kontaktas padidina vaiko gebėjimą vystytis.
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Kalbėdami su kuo nors, pažvelkite į jį ir niekada nenuleiskite akių. Nors tai gali atrodyti paprasta, kontaktas su akimis iš žmogaus, su kuriuo kalbate, gali sukelti meilės ir meilės jausmus.
Kai susitinkate ar su kuo nors kalbatės, pažvelkite į jį šiltai ir draugiškai. Šypsokis. Nustebsite, kai suskaičiuosite, kiek žmonių šypsosi
Žingsnis 3. Darykite viską lėtai
Kartais mes judame per greitai ir niekada negalvojame „pristabdyti ir pasimėgauti rožių kvapu.“Užsiėmimas veikla, atitinkančia jūsų penkis pojūčius, yra geras streso mažinimo terapijos pavyzdys. Tai taip pat verčia jus daugiau dėmesio skirti tam, kas vyksta aplinkui. jūs, kad taptumėte jautresni.
- Lėtai tai nereiškia, kad turite visą laiką delsti. Skirkite laiko tam, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką matote, o ne į tai, ko nematote.
- Užmerkite akis ir mėgaukitės kavos skoniu arba pastebėkite naujus drabužius, kuriuos vilki jūsų draugai. Palieskite savo partnerio veidą nuo kaktos iki smakro. Pasimėgaukite tuo, kad jūs abu esate kartu, negalvodami apie tai kaip apie pareigą.
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad kambaryje, kuriame mokotės ar dirbate, yra pakankamai apšvietimo. Prastai apšviestas kambarys (per šviesus/tamsus) gali pakenkti jūsų regėjimui.
- Klausydamiesi dainos ausinėmis, nesistenkite padidinti garsumo daugiau nei 60%. Tai darydamas žmogus gali visam laikui prarasti klausą.
