3 būdai, kaip gyventi su šizofrenija

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Gyventi normalų ir laimingą gyvenimą su šizofrenija nėra lengva, bet tai nėra neįmanoma. Norėdami tai pasiekti, turite rasti vieną ar kelis jums tinkančius gydymo metodus, kontroliuoti savo gyvenimą vengdami stresą sukeliančių veiksnių ir sukurti sau paramos sistemą. Nenusiminkite, jei jums diagnozuota šizofrenija. Vietoj to, valdykite savo jėgas ir drąsiai susidurkite su šia sąlyga. Be to, yra vertingų patarimų ar informacijos, kaip gyventi su sergančiu šizofrenija.

Žingsnis

1 metodas iš 1: Gydymasis

Žingsnis 1. Pradėkite anksti

Negalima atidėti šizofrenijos gydymo pradžios. Jei jums nebuvo oficialiai diagnozuota, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialistą, kai pastebėsite simptomus, kad galėtumėte nedelsdami pradėti gydymo programą. Kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo geresni bus rezultatai. Šios būklės simptomai dažniausiai pasireiškia vyrams 20-ojo dešimtmečio pradžioje arba viduryje, o moterims 20-ojo amžiaus pabaigoje. Šizofrenijos požymiai yra:

• įtartinas jausmas
• nenatūralios ar keistos mintys, pavyzdžiui, manymas, kad kažkas iš jūsų artimųjų ketina jums pakenkti
• haliucinacijos ar juslinės patirties pokyčiai, pavyzdžiui, matymas, jausmas, uoslė, klausa ar jausmas, ko kiti žmonės, esantys toje pačioje situacijoje kaip jūs, nepatiria
• netvarkingas kalbėjimo ar mąstymo būdas
• „neigiami“simptomai (t. y. įprasto elgesio ar funkcijos sumažėjimas), pvz., sumažėjusi emocija, sumažėjęs akių kontaktas, veido išraiškos stoka, asmeninės higienos nepaisymas ir (arba) atsitraukimas nuo socialinės sąveikos
• Neorganizuotas ar nenormalus variklio elgesys, pvz., Netinkama kūno padėtis arba per dideli ar tiksliniai judesiai.

Žingsnis 2. Sužinokite rizikos veiksnius

Yra keletas veiksnių, dėl kurių padidėja rizika susirgti šizofrenija:

• šeimos šizofrenijos istorija
• paauglystėje ar jaunystėje vartojo psichiką keičiančius vaistus
• pastoti motinos įsčiose patiria tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, virusų ar toksinių medžiagų poveikį
• padidėjęs imuninės sistemos aktyvavimas nuo nudegimų.

Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, kad aptartų gydymą

Deja, šizofreniją išgydyti nėra lengva. Gydymas bus svarbi jūsų gyvenimo dalis, o gydymo programos sudarymas padės jums tai paversti įprasta jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Norėdami sukurti gydymo programą, pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamiausius vaistus ir gydymo būdus konkrečiai jūsų būklei.

Atminkite, kad visi yra skirtingi. Ne kiekvienas gydymo ar terapijos tipas tinka visiems, ir jūs turėtumėte stengtis rasti tą, kuris jums labiausiai tinka

Žingsnis 4. Pasiteiraukite savo gydytojo apie galimas gydymo galimybes

Nebandykite nustatyti jums tinkamo gydymo tipo tik skaitydami internete. Internete yra tiek daug informacijos, ir ne visa ji yra tiksli. Vietoj to pasitarkite su gydytoju, kuris gali nuspręsti, kuris gydymas jums tinkamiausias. Jūsų simptomai, amžius ir ankstesnė ligos istorija vaidins labai svarbų vaidmenį nustatant tinkamą gydymą.

• Jei vartojate šį vaistą, jaučiatės nepatogiai, pasakykite gydytojui. Gydytojas gali pakoreguoti dozę arba rekomenduoti kitą vaistą.
• Šizofrenijos simptomams gydyti dažniausiai naudojami vaistai yra antipsichoziniai vaistai, veikiantys neuromediatorius dopaminą ir serotoniną.

• Netipiniai antipsichoziniai vaistai paprastai sukelia mažiau šalutinių poveikių ir dėl to dažniausiai teikiami pirmenybė. Pavyzdžiai:

  • Aripiprazolas ("Abilify")
  • Asenapinas ("Saphris")
  • Klozapinas ("Clozaril")
  • Iloperidonas ("Fanapt")
  • Lurasidonas („Latuda“)
  • Olanzapinas ("Zyprexa")
  • Paliperidonas ("Invega")
  • Kvetiapinas ("Seroquel")
  • Risperidonas ("Risperdal")
  • Ziprazidonas ("Geodonas")

• Pirmosios kartos antipsichoziniai vaistai paprastai sukelia daugiau šalutinių poveikių (kurie gali būti nuolatiniai), nors jie yra pigesni. Pavyzdžiai:

  • Chlorpromazinas ("Thorazine")
  • Flufenazinas ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidolis ("Haldol")
  • Perfenazinas („Trilafon“)

5 žingsnis.

Išbandykite psichoterapiją.

Psichoterapija padeda išlaikyti gydymo programą ir padeda suprasti save bei savo būklę. Pasitarkite su gydytoju apie psichoterapijos tipą, kuris, jo manymu, jums tinka. Tačiau svarbu prisiminti, kad vien psichoterapija negali išgydyti šizofrenijos. Kai kurie įprasti psichoterapijos pavyzdžiai:

• Individuali psichoterapija: Ši terapija apima susitikimą asmeniškai su terapeutu, kad aptartumėte savo jausmus, problemas ir santykius, be kitų temų. Terapeutas bandys jus išmokyti, kaip spręsti kasdienes problemas ir geriau suprasti savo būklę.
• Mokymasis šeimoje: tai būdas jums ir jūsų šeimos nariams kartu atlikti terapiją, kad visi šeimos nariai galėtų išmokti suprasti jūsų būklę ir pabandyti efektyviai bendrauti bei bendrauti.
• Kognityvinė terapija taip pat naudinga šizofrenija sergantiems žmonėms. Tačiau svarbiausia yra tai, kad psichoterapija kartu su gydymu yra efektyviausias šizofrenijos gydymo būdas.

Pagalvokite apie galimybę įsitraukti į bendruomeninį požiūrį. Jei dėl šios būklės buvote paguldytas į ligoninę, galbūt norėsite apsvarstyti bendruomenės metodą, pvz., Ryžtingą bendruomeninį gydymą (ACT) arba bendruomeninę įtvirtintą priežiūrą. Šis požiūris padės jums iš naujo įsitvirtinti visuomenėje ir gauti reikiamą paramą, iš naujo kuriant savo kasdienius įpročius ir socialinę sąveiką.

• ACT apima tarpdalykinę komandą, kuri kartu atlieka bandymus ir įvairias intervencijas. Pavyzdžiui, šios komandos nariai yra piktnaudžiavimo narkotikais specialistai, profesinės reabilitacijos specialistai ir slaugytojos.
• Norėdami rasti informacijos apie jums artimiausią ACT vietą, atlikite paiešką internete naudodami raktinius žodžius „įtikinamas bendruomenės gydymas + jūsų miestas ar vietovė“arba paprašykite gydytojo rekomendacijų.

Kontroliuokite savo gyvenimą

1. Toliau vartokite vaistus. Žmonės, sergantys šizofrenija, dažniausiai nustoja vartoti vaistus. Tačiau yra keletas būdų, kaip toliau vartoti vaistus, ypač kai norite nustoti:

   

   • Prisiminkite, kad šis vaistas išgydys jus nuo šios šizofreninės būklės, net jei jis jo ir neišgydys. Tai reiškia, kad norėdami ir toliau jaustis geriau, vis tiek turėsite vartoti vaistus.

   • Pasinaudokite bet kokia socialine parama, paprašykite šeimos ir draugų, kai jaučiatės gerai, ir paskatinkite juos toliau vartoti vaistą, kai norite nustoti.

     Ateityje galite parašyti sau pranešimą, prašydami tęsti vaisto vartojimą ir kodėl taip yra (nes tai yra gydymas, o ne gydymas), ir paprašyti šeimos narių jį perskaityti, kai norite nutraukti gydymą.

2. Pabandykite priimti savo būseną. Priėmę savo būklę, palengvinsite atsigavimą. Kita vertus, neigiant realybę ar manant, kad jūsų būklė išnyks savaime, tai tik pablogės. Todėl labai svarbu pradėti gydymą ir priimti šiuos du faktus:

   

   • Taip, jūs sergate šizofrenija ir su šia būkle bus sunku susidoroti.
   • Taip, jūs galite gyventi normalų ir laimingą gyvenimą.
   • Norint gauti gydymą, svarbu gauti savo diagnozę, tačiau pasirengimas kovoti už normalų gyvenimą gali padėti jums pasiekti norimą gyvenimą.

3. Priminkite sau, kad visada yra būdas normaliai gyventi. Pradinis šokas gavus šią diagnozę iš tikrųjų bus labai sunkus pacientui ir jo šeimai. Įprastas gyvenimas yra įmanomas, tačiau prireiks laiko prisitaikyti prie jūsų būklės ir rasti jums tinkamą gydymo programą.

   

   Žmonėms, sergantiems šizofrenija, kurie yra gydomi ir gydomi, gali pavykti labai sumažinti problemas, su kuriomis jie susiduria socialinės sąveikos, darbo išsaugojimo, šeimos kūrimo ir iš tikrųjų sėkmingų gyvenimo pasiekimų požiūriu

4. Venkite stresorių. Šizofrenija dažnai atsiranda, kai patiriate tam tikrą streso lygį. Todėl, jei turite šią būklę, labai svarbu vengti dalykų, kurie gali jus stresuoti ir simptomai pasikartoti. Yra daug būdų kovoti su stresu, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamiausią.

   

   • Kiekvienas turi savo stresorių. Eiti į terapiją padės nustatyti dalykus, kurie sukelia stresą, nesvarbu, ar tai būtų konkretus asmuo, situacija ar vieta. Žinodami savo stresą sukeliančius veiksnius, stenkitės jų išvengti, jei įmanoma.
   • Taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.

5. Reguliariai darykite mankštą. Pratimai ne tik atleis kūną nuo streso, bet ir atpalaiduos endorfinus, kurie padidina savijautą.

   

   Sportuodami pabandykite klausytis pakilios muzikos

6. Miegokite pakankamai. Nakties miego trūkumas sukels stresą ir nerimą. Įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate. Nustatykite, kiek valandų reikia miegoti, kad pailsėtumėte, ir laikykitės šių nurodymų.

   

   Jei jums sunku užmigti, pabandykite padaryti visą kambarį tamsų ir tylų, užblokuodami išorinius garsus arba užsidėdami akių pleistrus ir ausų kištukus. Kiekvieną vakarą atlikite tam tikrą rutiną

7. Valgyk sveiką maistą. Dėl nesveiko maisto galite jaustis neigiamai, o tai padidins stresą. Taigi, norint kovoti su stresu, labai svarbu valgyti teisingai.

   

   • Stenkitės valgyti liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves.
   • Sveika mityba reiškia subalansuotą mitybą. Venkite per daug vartoti vienos rūšies maisto.

8. Išbandykite pažinimo metodus. Nors jie negali pakeisti terapijos ar terapeutų, yra pažinimo metodų, kuriuos galite pabandyti palengvinti.

   

   • Pavyzdžiui, galite naudoti normalizavimo metodą. Taikydami šią techniką, į savo psichinę patirtį žiūrite kaip į gyvenimo dalį, nes ji tęsiasi ir apima ir kitus įprastus išgyvenimus. Jūs taip pat pripažįstate, kad kiekvienas žmogus kasdien patiria kitokią patirtį nei įprasta. Tai gali būti naudinga tol, kol nesijausite mažiau izoliuotas ir „pažymėtas“šizofrenija, o tai turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
   • Pavyzdžiui, norėdami susidoroti su balso haliucinacijomis, jei girdite tam tikrus balsus, pabandykite išvardyti visus įrodymus prieš balso nurodymus. Pavyzdžiui, jei balsas liepia daryti ką nors neigiamo (pvz., Vogti), nurodykite priežastis, kodėl vagystė yra bloga (pvz., Galite patekti į bėdą, tai pažeidžia socialines normas, kenkia kitiems, dauguma žmonių priešinsis vagystei ir pan.). Tada neklausyk to balso.

9. Išbandykite blaškymosi būdus. Jei turite haliucinacijų, pabandykite tam tikrais būdais atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar kurti. Darykite viską, kad visiškai pasinertumėte į šį blaškymąsi, užblokuotumėte nepageidaujamus potyrius.

   

10. Kova su „pasvirusiomis“mintimis. Norėdami susidoroti su socialiniu nerimu, kuris gali lydėti šizofreniją, pabandykite atpažinti ir pasipriešinti „pakreiptoms“mintims. Pavyzdžiui, jei manote, kad „visi šiame kambaryje mane stebi“, pabandykite priešintis šiai minčiai klausdami, ar tai tiesa. Tiesiog nuskaitykite visą kambarį ir raskite įrodymų. Ar tikrai visi tave stebi? Paklauskite savęs, kiek dėmesio skiriate tam, kuris tiesiog eina prieš kitus žmones.

    

    Taip pat priminkite sau, kad daugybėje žmonių pilname kambaryje šių žmonių dėmesys labai sukasi, todėl beveik neįmanoma sutelkti dėmesio tik į jus

11. Laikykite save užsiėmę. Kai sugebėsite kontroliuoti savo simptomus vaistais ir terapija, grįžkite į įprastą gyvenimą ir užsiimkite savimi. Laukimo laikas gali paskatinti jus galvoti apie stresą keliančius dalykus, todėl simptomai pasikartos. Norėdami likti užsiėmę, atlikite šiuos veiksmus:

    

    • Stenkitės kuo geriau atlikti savo darbą.
    • Taip pat skirkite laiką savo šeimai ir draugams.
    • Imkitės naujo hobio.
    • Padėkite draugui ar savanoriui kur nors.

12. Nevartokite per daug kofeino. Padidėjęs kofeino kiekis padidins „teigiamus“šizofrenijos simptomus (pvz., Padidėja kliedesiai ir haliucinacijos). Tačiau jei esate įpratę vartoti daug kofeino, jo nutraukimas ar jo vartojimas neturės jokios įtakos jūsų simptomams. Svarbiausia yra vengti staigių didelių kofeino vartojimo įpročių pokyčių. Rekomenduojama porcija yra ne daugiau kaip 400 mg vienam asmeniui per dieną. Tačiau atminkite, kad cheminiai elementai kiekvieno žmogaus organizme yra skirtingi. Jo istorija su kofeinu taip pat skiriasi, todėl jūsų kūno tolerancijos lygis gali būti didesnis arba mažesnis už šią rekomenduojamą porciją.

    

13. Venkite alkoholio. Alkoholio vartojimas yra susijęs su blogesniais gydymo rezultatais, blogėjančiais simptomais ir dažnesniu buvimu ligoninėje. Geriau visiškai atsisakyti alkoholio.

    

Paramos sistemos kūrimas sau

1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie supranta jūsų būklę. Svarbu, kad praleistumėte laiką su žmonėmis, kurie žino jūsų būklę, todėl jums nereikės jausti streso dėl to, kad turite paaiškinti savo būklę nežinantiems žmonėms. Skirkite laiko empatiškiems, nuoširdiems ir rūpestingiems žmonėms.

   

   Venkite žmonių, kurie yra nejautrūs jūsų būklei ir linkę jus stresuoti

2. Stenkitės nevengti socialinės patirties. Jums gali būti labai sunku surinkti energiją ir ramybę bendrauti su kitais socialinėse situacijose, tačiau tai svarbu. Žmonės yra socialūs sutvėrimai, o būdami su kitais žmonėmis mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis saugiai ir laimingai.

   

   Skirkite laiko savo mėgstamiems žmonėms daryti tai, kas jums patinka

3. Išreikškite savo emocijas ir baimes žmonėms, kuriais pasitikite. Dėl šizofrenijos galite jaustis izoliuoti, todėl kalbėdami su patikimu draugu apie tai, ką išgyvenate, padėsite kovoti su šiais jausmais. Dalijimasis patirtimi ir jausmais gali būti puiki ir naudinga streso malšinimo terapija.

   

   Jūs vis tiek turėtumėte pasidalyti savo patirtimi, net jei klausantis asmuo gali neturėti jokios informacijos ar patarimo. Tiesiog išreikšdami savo mintis ir jausmus, jausitės ramesni ir labiau kontroliuojami

4. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Kalbant apie šizofrenijos priėmimą kaip savo gyvenimo dalį, prisijungimas prie paramos grupės turi daug privalumų. Suprasti, kad kiti žmonės turi panašių problemų kaip jūs, ir rasti būdų, kaip jas spręsti, padės suprasti ir priimti savo būseną.

   

   Dalyvaudami paramos grupėje taip pat labiau pasitikėsite savo jėgomis ir mažiau bijosite būklės ir jos poveikio jūsų gyvenimui

   Patarimai

   • Gyvenimas su šizofrenija neturi būti toks chaotiškas, kaip daugelis žmonių įsivaizduoja. Nors diagnozuoti šią būklę gali būti sunku tiek sergančiajam, tiek jo šeimai, jūsų gyvenimas dėl šios būklės neturi kardinaliai pasikeisti.
   • Kol sutiksite su savo būkle ir būsite pasirengę padaryti viską, kad išlaikytumėte gydymo programą, vis tiek galite gyventi laimingą ir klestintį gyvenimą, net jei sergate šizofrenija.

   Įspėjimas

   Atminkite, kad šizofrenija yra susijusi su didesniu savižudybių skaičiumi nei bendroje populiacijoje. Jei turite minčių ar idėjų apie savižudybę, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos, kad būtumėte saugūs

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). „Nenormali psichologija“. (7-asis leidimas) Prinstono universiteto leidykla, p. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektorius, N., Stolar, N., Grantas, P. Šizofrenija: pažinimo teorija, tyrimai ir terapija. 2011 m
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Šizofrenijos supratimas. 2010 m
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allenas, Pranciškus. „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas“(4 -asis leidimas), Amerikos psichologų asociacija, 1990. p. 507-511.
   24. Allenas, Pranciškus. „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas“(4 -asis leidimas), Amerikos psichologų asociacija, 1990. p. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-meditions-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSeIFCBBBBBBB. tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alkoholis+Naudojimas+ir+piktnaudžiavimas+studija+Schiz. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Šizofrenijos supratimas. 2010 m

   40. Allenas, Pranciškus. „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas“. (4 -asis leidimas), Amerikos psichologų asociacija, 1990. p. 507-511.