Sąvoka „maži žmonės“arba mūsų vaikystės aš vartojamas apibūdinti vaikystės prisiminimus, kurie vis dar saugomi pasąmonėje, kol mes suaugę ir toliau bendraujame kasdieniame gyvenime, net kai prisimename praeities įvykius. Santykių su „mažu žmogumi“atkūrimas gali padėti išspręsti emocines problemas, kurias sukelia savigarbos trūkumas ar trauminė vaikystės patirtis. „Mažasis žmogus“yra gyvybingumo ir kūrybiškumo šaltinis, tačiau suaugę daugelis žmonių praranda šį gebėjimą dėl įvairių stresų. Norėdami įveikti šias problemas, pabandykite priimti ir atkurti santykius su „mažais žmonėmis“, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Susipažinimas su „mažu žmogumi“tavyje
Žingsnis 1. Atkurkite savo santykius su savo „mažu žmogumi“ar vaikystės aš
Vienas iš būdų atgaivinti santykius su „mažu žmogumi“yra „laiko kelionė“atgal į vaikystę, pavyzdžiui, užsirašant visus vaikystės dalykus, kurie privertė jus jaustis laimingu. Prisiminkite saldžius prisiminimus ir prisiminkite, kokia nuostabi buvo jūsų vaikystė. Be to, galite užsiimti įvairia įdomia vaikystės veikla, pavyzdžiui:
- Sportas: futbolas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.
- Mėgaukitės skaniu maistu ir tyrinėkite mišką arba surengkite pikniką.
- Nešioti animacinių filmų personažų kostiumus geriant arbatą su draugais ar apsimetant piratu grojant muzikai.
- Spalvoti paveikslus, kurie patinka vaikams ar suaugusiems.
- Pasimėgaukite mėgaudamiesi vaikystės maistu, pavyzdžiui: mėgstamais dribsniais, mamos maisto gaminimu ar mėgstamais užkandžiais.
2 žingsnis. Susipažinkite su „mažu žmogumi“
Nors kiekviena turi skirtingą vaikystę, daugelis žmonių turi tą patį modelį. Jei jūsų santykiai su „mažu žmogumi“buvo įtempti daugelį metų, nustatykite vaikystės raidos etapą, kurį pasiekėte dabar, kaip pagrindą nuspręsti, kaip priimti „mažąjį žmogų“į savo gyvenimą šiuo metu. Yra keletas „mažo žmogaus“bruožų ir vienas iš jų gali būti labai artimas jūsų:
- Vaikai, kurie jaučiasi apleisti, nes jų tėvai išsiskyrę arba per daug užsiėmę, kad nekreiptų dėmesio į savo vaikus. Sunkesniais atvejais vaikas yra skriaudžiamas arba apleidžiamas, todėl jis visada bijo būti paliktas ir jaučiasi vienišas ar nesaugus.
- Linksmas vaikas yra sveikas vaikas, tačiau suaugęs šis aspektas linkęs nepaisyti. Linksmas žmogus visada yra laimingas ir laisvas nuo kaltės ar nerimo.
- Vaikai, kurie visada bijo, nes buvo jauni, dažnai kritikuojami ir jaučia nerimą, kai nesulaukia pripažinimo.
Žingsnis 3. Parašykite laišką „mažam žmogui“
Atsiprašykite už tai, kad jį ignoravote, ir praneškite jam, kad norite atkurti santykius arba tiesiog išreikšti savo norą pagilinti draugystę.
Padarykite laišką pagal „mažų žmonių“prigimtį. Jei jis yra „baisus mažas vaikas“, suteikite jam nuraminimą ir išsklaidykite jo baimes. Jei jis „nerimauja, kad bus paliktas“, praneškite jam, kad visada būsite šalia. Jei jis yra „linksmas vaikas“, pasakykite, kad vertinate jo linksmą prigimtį
Žingsnis 4. Suteikite tam tikrą laisvę
„Maži žmonės“paprastai būna tokie irzlūs, kad prieš pasirodydami turi jaustis saugiai ir patogiai. Daugelis žmonių slepia ar neigia „mažo žmogaus“egzistavimą, nes bijo būti silpni. Būkite malonus ir patvirtinkite, kad jis parodytų save. Švelniai kalbėkite su juo kaip su mylimu žmogumi, kuris jaučiasi įsitikinęs, kad jį apsaugosite.
Sėdėkite ramioje vietoje ir pasakykite jam, kad norite jį geriau pažinti, norite su juo pabendrauti ir tikėtis, kad jis jaučiasi saugus. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, šis metodas padeda pažinti kitą savo pusę ir pasiekti savo pasąmonę
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės
Pradėkite bendrauti atkreipdami dėmesį į jausmus, kylančius kasdieniame gyvenime. Šie jausmai yra susiję su maloniais ar skausmingais išgyvenimais, kai buvote jaunesni ir įspūdingesni. Vaikystėje patirtos baimės, nesaugumas, džiaugsmai ir susižavėjimas paprastai bus atskleisti per emocinius modelius suaugus.
Bendraukite su savimi visą dieną klausdami: „Kaip aš jaučiuosi dabar? tada pavadink jausmą
Žingsnis 6. Saugokitės savikritikos įpročio
Viena iš pagrindinių kliūčių, kai reikia atkreipti dėmesį ir įgyvendinti „mažo žmogaus“norus, yra vidinis balsas, kuris save kritikuoja sakydamas, kad esate per senas, kad būtumėte laimingas ar elgtumėtės kaip vaikas.
- Savikritikos įprotis dažniausiai susiformuoja nuo vaikystės kaip reakcija į „mažus žmones“, kurie jaučiasi prislėgti. Vertinkite vidinę kritiką kaip vaikystės dalį, kuri buvo nuvilta ar įskaudinta, tačiau atmesti neigiamus vidinius balsus.
- Į vidinę kritiką atsakykite sakydami: „Suprantu, kodėl esu kritikuojama, ir žinau, kad jaučiatės įskaudinta. Aš visada pasiruošęs padėti “.
- Pasakykite tai kitu sakiniu: „Nors tai skamba kvailai, dabar turiu tai padaryti. Prašau, duok man galimybę “.
2 dalis iš 3: „Mažojo žmogaus“atkūrimas
Žingsnis 1. Atsakykite „mažam žmogui“iš visos širdies
Galbūt norite ignoruoti „mažą žmogų“, nes problemos, su kuriomis jis susiduria, neatrodo svarbios jūsų dabartiniam suaugusiųjų gyvenimui. Toks būdas yra neteisingas, nes būtent jis į dabartinį gyvenimą įneša visus giliausius jausmus. Taigi niekada nenuvertinkite ir nekreipkite dėmesio į „mažą žmogų“, nes į jį negalima žiūrėti lengvai.
Klausykite, kaip jis kalba prieš jus vaiką, nes jis yra tikras ir jo jausmai vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime
Žingsnis 2. Priimkite, kaip jis jaučiasi
Galbūt esate nusivylę, nes taip ilgai laikėtės pykčio ar nesaugumo. Suteikite sau galimybę pajusti emocijos energiją, nes ji kalba su jumis.
„Mažas žmogus“gali užvirinti pyktį ar parodyti liūdesį. Pabandykite priimti emocijas, bet nepasiduokite. Pripažinkite jo egzistavimą ir leiskite jam praeiti, neleisdami jam diktuoti jūsų veiksmų
Žingsnis 3. Atsigaukite per tėvystės pertvarkymo metodus
Ši technika pagrįsta idėja, kad suaugęs žmogus jau turi žinių ir sugebėjimų suteikti tai, ko reikia „mažam žmogui“. Jei jį reikia atkurti prieš parodant savo geriausius aspektus, darykite tai pagal savo galimybes. Jūs geriausiai žinote, ko jam reikia ir kaip jam padėti, remdamiesi skaudžia patirtimi.
- Pavyzdžiui: jei niekada negaunate gimtadienio dovanos iš savo tėvų, padovanokite ją sau. Pakvieskite draugus ir paaiškinkite, kad rengiate šį renginį, kad prisimintumėte savo vaikystę.
- Kitas pavyzdys: patvirtinkite save, kai padarėte tai, kuo didžiuojatės, sakydami: „Aš didžiuojuosi savimi ir savo pasiekimais“.
Žingsnis 4. Apsaugokite „mažą žmogų“savo viduje
Net jei nenorite, kad jus nuneštų vaikystės baimės, pabandykite pajusti, ko jis nori. Įvertinkite jos norus, jei vis dar yra neišspręstų rūpesčių. Galbūt vis dar bijote aukščio, kurį patyrėte vaikystėje. Sutikite su tuo, kad nesate pasirengęs praktikuoti nardymo ar laipiojimo uolomis.
Laikykitės atokiau nuo neigiamų situacijų. Ribokite bendravimą su žmonėmis, kurie nerimauja vaikystėje. Pavyzdžiui: jei jūsų brolis ar sesuo dažnai jus tyčiojasi ir įžeidinėja, nekalbėkite su juo be reikalo
Žingsnis 5. Sutvarkykite namus
Sukurkite namų atmosferą, kuri pažadina vaikystės džiaugsmą. Aplinkos pokyčiai gali pakeisti jausmus. Papuoškite savo kasdienybę spontaniškumu ir kūrybiškumu kaip vaikas. Tyrimai rodo, kad nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, spalvų keitimas, gali turėti įtakos nuotaikai. Įdėkite mėgstamus daiktus į tam tikrą vietą, pavyzdžiui: sudėkite trofėjus į stiklinę spintelę arba įdėkite mėgstamą suvenyrą į švarko kišenę. Raskite savo ir jūsų šeimos nuotraukas ir padėkite jas savo namuose. Puoškite namo sienas perdažydami ar įrengdami gražų meną.
3 dalis iš 3: mėgaukitės savimi
Žingsnis 1. Žaisk slėpynių
Jei turite vaikų ar sūnėnų, pakvieskite juos žaisti. Įtraukite ir suaugusiuosius, kad žaidimas būtų linksmesnis. Psichologinė teorija, kuria grindžiamas slėpynių žaidimas, sako, kad šis žaidimas yra vienas iš būdų suteikti gyvenimui patvirtinimų, kurie daromi ieškant ir jaustis mylimi.
Žingsnis 2. Mėgaukitės žaisdami batutą
Galite nusipirkti, pasiskolinti ar išsinuomoti batutus ir pakviesti pažaisti draugus. Fizinis aktyvumas yra būdas sumažinti stresą, o šokinėjimo patirtis primena vaikystės džiaugsmus.
Žingsnis 3. Dažykite pirštais, piešdami naudokite spalvotus pieštukus arba nusipirkite paveikslėlių knygą
Ši veikla padeda sugrąžinti vaikystės kūrybiškumą. Be esamų objektų dažymo, galite piešti viską, kas susiję su emociniu gyvenimu. Tyrimai rodo, kad piešimas gali būti vaikų emocijų išraiškos priemonė, net jei jie to nesuvokia kaip suaugusieji. Piešimas ir vizualinio meno kūrinių kūrimas padeda „mažiems žmonėms“išreikšti save.
Žingsnis 4. Surenkite šokių vakarėlį
Šokiai ir kita fizinė veikla, be streso malšinimo, taip pat yra kūrybingi būdai išreikšti save nepriklausomai nuo amžiaus. Daugelis žmonių mėgsta šokti, vaikai - suaugusiems. Jei jums patinka šokti, naudokite šią veiklą, kad užmegztumėte ryšį su „mažais žmonėmis“taip, kad būtų atsižvelgta į jūsų suaugusio žmogaus norus ir interesus.
Nepamirškite paleisti dainos, kurią mylėjote vaikystėje
Žingsnis 5. Padarykite nemokamą esė arba nemokamą paveikslėlį
Pasinaudokite šia galimybe pailsinti savo sąmoningą protą, o kita pusė perima. Tai įdomus kūrybiškumo šaltinis, ypač jei leisite „mažam žmogui“išreikšti save taip, kaip jam patinka.
Kad būtų smagiau, naudokite pieštukus, spalvotus pieštukus ar spalvotą popierių
Patarimai
- Jei turite vaikų, pabandykite į kasdienį gyvenimą pažvelgti iš jų perspektyvos. Jei linksminatės su jais, būkite linksmi.
- Galite būti laimingi bet kur. Užsirašykite užduotis ir kitus darbus, kuriuos jums patinka atlikti taip, lyg žaidžiate, kad vėl prisijungtumėte prie savo vaikystės.
Įspėjimas
- Venkite žmonių, kurie nesubrendusius laiko gėdingais dalykais. Galbūt todėl, kad jie įpratę būti pernelyg savikritiški ir nesuvokia, kaip svarbu turėti „mažą žmogų“.
- Nebūk toks vaikiškas, kad suaugęs apleisi savo pareigas. Raskite pusiausvyrą.
