Deja, visuomenė daug dėmesio skiria patraukliai fizinei išvaizdai. „Geri vaikinai“filmuose paprastai atrodo gerai, o „blogi vaikinai“- ne. Yra tūkstančiai patrauklių žmonių vaizdų, kurie kiekvieną dieną mus bombarduoja reklamose. Patrauklios išvaizdos standartai netgi filtruoja tokius dalykus kaip sprendimai dėl įdarbinimo. Svarbu suvokti, kad standartai, kurie laikomi „patraukliais“, nėra objektyvūs. Patraukli išvaizda yra labai asmeniška ir subjektyvi. Keletas mokslinių tyrimų parodė, kad grožis tikrai priklauso nuo žiūrovo akių. Seksualiniam susidomėjimui daug įtakos turi ir chemija, ir fizinė išvaizda. Išmokęs priimti ir pasitikėti savimi padės jaustis patrauklesniam. Ir tyrimai parodė, kad tik tada, kai manote, kad esate patrauklus, žmonės galvoja tą patį!
Žingsnis
1 iš 3 metodas: mesti iššūkį neigiamoms mintims
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūsų vertę lemia ne tai, kaip atrodote
Žmonės linkę manyti, kad „kas gražu, yra gerai“. Tai labai siauras ir neproduktyvus požiūris. Pagalvokite, kokį palikimą norite palikti, kad žmonės jus prisimintų. Ar „gera išvaizda“yra šio sąrašo viršuje? O gal tokios savybės kaip meilė, ambicijos, gerumas, ryžtas ir vaizduotė jums yra vertingesnės? Kiekvienas turi kainą ir vertę, ir tai nėra nulemta jų išvaizdos.
Daugelis žmonių, padariusių ilgalaikį poveikį pasauliui, neatitinka stereotipinio patrauklumo apibrėžimo. Pagalvokite apie Motiną Teresę, moterį, kuri paskyrė savo gyvenimą tarnauti kitiems. Arba Stephenas Hawkingas, kuris visą savo gyvenimą panaudojo visatos mįslėms įminti
2 žingsnis. Nutildykite savo vidinę kritiką
Jūsų smegenys linkusios sutelkti dėmesį į nemalonią patirtį ir informaciją. Tai tiesa net ir tada, kai jūs turite daugiau teigiamos patirties nei neigiamos. Yra viliojanti tikėti, kad vidinė kritika, sakanti „tu nepakankamai aukšta“arba „tu nesi pakankamai graži/graži“ar bet kas kitas, sako tiesą. Tačiau jūsų smegenys greičiausiai ignoruoja daugybę nuostabių dalykų apie jus, kad sutelktumėte dėmesį į kažką neigiamo.
Pabandykite pasirinkti mantrą arba teigiamą frazę, kuri normalizuotų jūsų patirtį ir padėtų jaustis drąsiai. Pakartokite šiuos žodžius sau, kai išgirsite vidinį kritiką. Pavyzdžiui, galite pakartoti „Aš priimu save tokį, koks esu“arba „Aš galiu laisvai priimti sprendimus dėl grožio“
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Jei jus supa žmonės ir žiniasklaidos vaizdai, sakantys, kad neatrodote patraukliai, pradėsite jais tikėti. Galų gale galite tapti kognityvinio „filtravimo“iškraipymo auka, kai sutelkiate dėmesį tik į tai, kas jums nepatinka. Užginčykite šiuos iškraipymus ieškodami teigiamų aspektų, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį.
- Pabandykite iš karto rasti teigiamą elementą, kai tik pastebite, kad kažkas neigiamo apie jūsų išvaizdą. Pavyzdžiui, jei einate pro veidrodį ir galvojate „Oho, mano dantys taip sugedę“, skirkite laiko subalansuoti šią mintį su kažkuo teigiamu: „Mano šypsena sako žmonėms, kad esu laimingas“.
- Jei jums sunku rasti ką nors įdomaus apie save, pabandykite pradėti sutelkdami dėmesį į nuostabius dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas. Ar tu šoki, bėgi, juokiesi, kvėpuoji? Išmokite vertinti savo kūną už jo naudojimą ir jums gali būti lengviau rasti tai, kas jums patinka jūsų fizinėje išvaizdoje.
Žingsnis 4. Nustokite daryti teiginius apie save
Psichologė Clayton Barbeau sugalvojo šį terminą, apibūdinantį tai, kas nutinka, kai pradedi galvoti apie save „turėčiau būti“: „Turėčiau turėti tokį patį grožį kaip supermodelis“arba „Aš turėčiau dėvėti 2 dydį“arba „Aš turėtų turėti odą/plaukus/akis/ūgį/svorį/bet ką kitokio “. Naudodami teiginius apie save, galime jaustis kalti ir liūdni.
- Pavyzdžiui, vienas būdas, kuriuo žmonės jaučiasi nepatrauklūs, yra lyginti save su nepasiekiamais standartais, tokiais kaip aktoriai ir supermodeliai. Nesunku patikėti, kad filmuose ir žurnaluose „turėtume“atrodyti kaip žavūs žmonės. Pabandykite prisiminti, kad daugeliu atvejų net reklamos ir žurnalų modeliai neatrodo taip; „Photoshop“dažnai naudojamas žmonių išvaizdai pakeisti.
- Pabandykite naudoti faktų teiginius prieš teiginius. Pavyzdžiui, jei dažnai manote, kad „turėtumėte“tvarkingesnius dantis, užginčykite šią mintį sakydami: „Mano dantys tokie. Mano dantys veikia gerai “.
5 žingsnis. Pagalvokite, ar tą patį pasakytumėte draugui
Mes dažnai mylime save mažiau nei mylime savo artimuosius. Kai manote, kad neatrodote patraukliai, pagalvokite, ar dėl to kritikuotumėte draugą. Jei nepasakytum to mylimam žmogui, kodėl tai pasakytum sau?
Pavyzdžiui, dažnas diskomforto taškas daugeliui žmonių yra jų svoris. Galite pažvelgti į save veidrodyje ir pagalvoti: „Aš tokia stora ir negraži, niekas niekada nemanys, kad esu patraukli“. Jūs negalite to pasakyti draugui ar šeimos nariui. Galbūt nesate vertinantis ir net nesuvokiate savo mylimojo svorio. Suteikite sau tą pačią meilę, kurią suteiktumėte kitiems
Žingsnis 6. Iššūkis mintims „viskas arba nieko“
Mintis „viskas arba nieko“arba visuma yra dar vienas labai paplitęs pažinimo iškraipymo būdas. Galite visiškai atmesti mintį, kad esate patrauklus, nes turite trūkumų. Visuomenėje yra didelis spaudimas būti „tobulam“. Tačiau visi turi trūkumų, net garsūs aktoriai ir modeliai.
- Pavyzdžiui, supermodelei Cindy Crawford buvo liepta pašalinti apgamą ant veido, nes jis buvo „negražus“: vietoj to Crawfordas padarė apgamą savo išskirtiniu stiliumi ir tapo vienu sėkmingiausių pasaulyje supermodelių.
- Kai apatinio trikotažo prekės ženklas „Aerie“nustojo naudoti „Photoshop“savo modeliuose ir pristatė modelius su „trūkumais“, pavyzdžiui, raukšlėmis ir strazdanomis, jų pardavimai padidėjo.
2 metodas iš 3: stiprinkite pasitikėjimą
Žingsnis 1. Praktikuokite savimeilę
Tyrimai parodė, kad savikritika priverčia žmones jaustis nepilnaverčiais. Savikritika taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją. Kovokite su savikritika išmokdami mylėti save. Yra trys savimeilės komponentai:
- Būk malonus sau. Kaip nebūtumėte žiaurus draugui, taip pat neturėtumėte būti žiaurus ir sau. Sutikite, kad netobulumas yra visiškai subjektyvus. Galime manyti, kad esame tobuli tokie, kokie esame dabar, net jei žinome, kad mūsų gyvenime yra sričių, kurias norėtume patobulinti, ir būtume teisūs. Nėra visuotinio tobulumo standarto. Būkite švelnus ir malonus sau.
- Bendras žmoniškumas. Gali būti lengva jaustis taip, lyg būtumėte vienintelis, patiriantis savo kančias. Pripažinkite, kad kančia ir netobulumas yra natūrali žmogaus būsena. Tai yra dalis to, ką reiškia būti žmogumi, ir mes visi tai išgyvename. Kiekvienas žmogus turi iššūkių šiame gyvenime. Gyvenimas retai atitinka mūsų idėją apie idealų tobulumą. Šios idealizuotos tobulumo idėjos gali sukelti kančias ir atmesti tai, kas iš tikrųjų esame.
- Suvokimas. Sąmoningumas kyla iš budistinės praktikos nepripažįstant savo patirties ir emocijų. Mokydamiesi sąmoningumo, galėsite būti šiuo momentu, sutelkdami dėmesį į savo dabartinę patirtį.
2 žingsnis. Nustatykite dalykus, dėl kurių jaučiatės blogai
Pabandykite užsirašyti dalykus, dėl kurių jaučiatės neverti ar nepatrauklūs. Parašykite, kaip šie dalykai veikia jūsų savijautą. Stenkitės nevertinti savo jausmų juos rašydami, būkite atviri ir sąžiningi sau.
- Toliau įsivaizduokite draugo požiūrį, kuris besąlygiškai priima ir myli. Jei esate religingas ar dvasingas, šis požiūris gali kilti iš jūsų tradicijų turinčio žmogaus. Jei nesate religingas/dvasingas, įsivaizduokite, kad pažįstate ką nors, kas priima jus tokį, koks esate. Neleisk šiam šešėliniam draugui nieko teisti. Šis draugas yra tiesiog rūpestingas, malonus ir priimantis.
- Šiuo požiūriu parašykite laišką sau. Įsivaizduokite, ką tai priims draugas, atsakydamas į jūsų mintis apie jūsų trūkumus. Kaip šis draugas parodys savo meilę tau? Kaip jis jums primins jūsų gerąsias savybes? Ką jis iš tikrųjų galvotų apie dalykus, kurie, jūsų manymu, yra „negalios“ar „nepatrauklūs“?
- Iš naujo perskaitykite laišką, kai pradėsite jausti mieguistumą dėl savo išvaizdos. Žinokite, kada atsiranda šių neigiamų minčių. Tai padės jums pasiekti meilę sau ir priimti save, o ne jaustis nelaimingam, nes neatitinkate nerealaus tobulumo paveikslo.
Žingsnis 3. Sukurkite savo „patrauklios išvaizdos“apibrėžimą
Vakarų kultūra turi labai siaurą ir dirbtinį apibrėžimą, ką reiškia „išvaizda“. Labai dažnai gera išvaizda reiškia baltą, aukštą, ploną ir jauną. Jūs neprivalote sutikti su šiuo (ar kitu) grožio apibrėžimu. Moksliškai įrodyta, kad gera išvaizda yra labai subjektyvi, todėl leiskite sau būti laisvam nuo socialinio spaudimo laikytis tam tikro idealo.
Pagalvokite apie tai, kas jūsų draugams ir artimiesiems atrodo gražu. Žmonės linkę rinktis draugus, kurie tam tikrais būdais jiems atrodo įdomūs. Kas tau atrodo gražu žmonėse, kurias myli? Tikėtina, kad jūsų draugų išvaizdos apibrėžimas yra platesnis nei standartai, kurių reikalaujate iš savęs
Žingsnis 4. Raskite sau patinkančius dalykus
Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums patinka, nesusiję su jūsų fizine išvaizda. Apsvarstykite savyje tas savybes, kurios leidžia jaustis gerai ar pasitikėti savimi.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie tai, kaip jums rūpi draugai ar koks esate labai meniškas.
- Tai nebūtinai turi būti savybės, dėl kurių jūs esate aukštesni nei vidutiniai ar išskirtiniai. Spaudimas būti nepaprastam, norint turėti savivertę, iš tikrųjų yra destruktyvus. Ar esate padorus virėjas? Ar laiku atvykote į darbą? Tai taip pat patinka dalykai.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Žurnalas yra puikus būdas susisiekti su savo jausmais. Kiekvieną dieną laikykite dienoraštį, kai jaučiatės nepatrauklus. Pabandykite būti konkretus: kas jums atrodo nepatrauklu? Koks jūsų dėmesys? Kaip jaučiatės dėl šių minčių? Kas atsitiko prieš šį jausmą ir iškart po jo?
Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip vertinate save. Kartais galite kritikuoti savo išvaizdą, jei iš tikrųjų esate nepatenkinti kažkuo kitu. Stresas ir nerimas taip pat gali paveikti tai, kaip jūs save matote
Žingsnis 6. Praktikuokite dėkingumo įprotį
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja dėkingumo įpročius, yra laimingesni, optimistiškesni ir jaučiasi mažiau izoliuoti. Jie taip pat gali turėti stipresnę imuninę sistemą. Jei sutelkiate dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime yra gera ir teigiama, sunkiau galvoti apie tai, ko neturite.
- Dėkingumas yra daugiau nei tik dėkingumo jausmas. Dėkingumas yra aktyvus procesas. Jūsų smegenys yra įpratusios išlaikyti neigiamą patirtį ir atsisakyti teigiamos patirties, todėl turite prieš tai stengtis.
- Galite praktikuoti dėkingumą „įsisavindami gėrį“. Psichologas Rickas Hansonas paaiškina, kad šis procesas yra vienas iš būdų padėti mums prisiminti teigiamas emocijas ir patirtį.
- Teigiamus faktus paverskite teigiama patirtimi. Šis faktas neturi būti kažkas didelio. Šis faktas gali būti toks paprastas, kaip nepažįstamasis šypsosi jums gatvėje ar pastebi sode žydinčias gėles. Aktyviai dairykitės aplink save šių teigiamų akimirkų. Būkite sąmoningi ir atkreipkite dėmesį į tas akimirkas, kai jos įvyksta.
- Tegul patirtis tęsiasi. Būk su šiomis teigiamomis akimirkomis bent kelias sekundes. Kuo labiau atkreipsite dėmesį į tas teigiamas akimirkas, tuo labiau jas prisiminsite - ir tuo labiau pastebėsite. Padarykite „psichinę nuotrauką“arba pasakykite sau ką nors, kas patvirtina akimirką, pvz., „Ši akimirka tokia graži“.
- Pasimėgaukite šiomis akimirkomis. Pabandykite įsivaizduoti, kad teigiama patirtis įsiskverbia į jus. Atpalaiduokite savo kūną ir sutelkite dėmesį į tai, ką patiria visi jūsų pojūčiai. Pagalvokite apie mintis, kurias sukelia ši patirtis.
Žingsnis 7. Eikite apsipirkti
Svarbu nenaudoti apsipirkimo kaip ramento, kad jaustumėtės geriau. Tačiau tyrimai parodė, kad vilkėdami patinkančius drabužius ar gražiai kirpdamiesi galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Pasitikėjimas savimi turės įtakos tam, kaip koreguosite savo laikyseną ir parodysite save kitiems. Kūno kalba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis žmonių patrauklumą.
Neišleiskite per daug, kitaip greičiausiai jausitės blogiau. Nemanykite, kad taip pat turite nusipirkti visą drabužių spintą. Pasirinkite vieną ar du gražius drabužius, kuriuos dėvėdami jausitės užtikrintai
Žingsnis 8. Apsirenkite turimą kūną
Nerimas dėl mūsų kūno yra labai dažnas nerimo dėl geros išvaizdos šaltinis. Gali būti viliojanti palaukti, kol turėsite savo „idealų“kūną, prieš investuodami pinigus į drabužius. Arba galite paslėpti savo kūną po drabužiais, nes manote, kad esate per storas ar per mažas. Šie dalykai sugadins jūsų jausmus sau. Pirkite tai, kas tinka jūsų dabartiniam kūnui.
- Tai, kaip apsirengiate, turi tiesioginę įtaką jūsų savijautai. Aktoriai dažnai sako, kad „kostiumo“dėvėjimas padeda jiems susisiekti su personažu. Apsirenkite taip, kaip norite būti, o ne tuo, ką sako jūsų vidiniai kritikai.
- Drabužiai gali turėti simbolinę reikšmę. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie dėvėjo laboratorinius paltus, atlikdami mokslinius eksperimentus, pasirodė geriau. Jei jums patinka bet kokie drabužiai, dėvėkite juos! Jūs taip pat galite jaustis patrauklesnis.
- Priminkite sau, kad esate pakankamai vertas, kad uždirbtumėte šias pastangas. Dėvėkite drabužius, kurie jums patinka. Tegul jūsų drabužiai išreiškia jūsų asmenybę ir stiliaus jausmą.
- Pasirinkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui. Keletas tyrimų parodė, kad gerai priglundantys drabužiai padidina kitų žmonių fizinio patrauklumo suvokimą, net jei aprangą dėvintis asmuo yra tas pats asmuo.
Žingsnis 9. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas įgyti formą, tačiau taip pat išsiskiria endorfinai - jūsų kūno cheminės medžiagos, kurios natūraliai pakelia nuotaiką. Reguliari mankšta taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą. Vienas tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo mankšta per 10 savaičių padėjo žmonėms jaustis energingesniems, pozityvesniems ir ramesniems.
Stenkitės neiti į sporto salę su mintimi „susitvarkyti“save. Jame daugiausia dėmesio skiriama neigiamiems, o ne teigiamiems, o galbūt ir save naikinantiems aspektams. Tyrimai parodė, kad net jei manote, kad jūsų treniruotės yra sunkesnės, nei turėtų būti, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip blogai jaučiatės. Verčiau sutelkite dėmesį į rūpestį, kurį parodote sau, išlaikydami save - nesvarbu, kaip atrodote - sveikas ir laimingas
Žingsnis 10. Iššūkis žiniasklaidos idėjoms apie idealų grožį
„Airbrush“redaguoti kūnai ir visiškai simetriški populiarių žiniasklaidos stereotipų apie grožį bruožai verčia žmones jaustis taip, tarsi su jais kažkas negerai, jei jie negali pasiekti tų nerealių idealų. Bet tai ne tik televizijoje ir žurnaluose. Netgi grožio priemonės, skirtos „trūkumų“mažinimui, pavyzdžiui, kremai nuo celiulito ar raukšlių šalinimo priemonės, gali pabloginti žmonių savijautą.
- Nesveikos žiniasklaidos poveikis mums yra labai realus. Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl nerealaus kūno vaizdavimo pastebimai sumažėja nuotaika ir padidėja kūno nepasitenkinimas.
- Norėdami pamatyti, kiek iš šių idealių gražuolių yra visiškai dirbtinės, atlikite paiešką internete „žurnalo„ Photoshop “nesėkmė“. Vargu ar yra vaizdas, kuris nebūtų kažkaip pakeistas.
3 iš 3 metodas: praktikuokitės su kitais
1 žingsnis. Paprašykite draugų palaikymo
Nors nenorite pasitikėti kitais, gali būti naudinga pasikalbėti su draugais apie savo jausmus. Galite pastebėti, kad jūsų draugai randa apie jus įdomių dalykų, kurių patys net nepastebėjote.
Apkabink! Apkabinimai ir fizinis kontaktas su artimaisiais išskiria oksitociną. Šis galingas hormonas padeda jaustis mylimas ir susijęs su žmonėmis. Šis hormonas taip pat pagerina jūsų nuotaiką. Fizinė apkabinimo šiluma taip pat gali padėti jaustis geriau
Žingsnis 2. Kova su socialiniu nerimu
Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, galite vengti eiti į vakarėlius ir susibūrimus, nes nerimaujate, kaip žmonės jus matys. Galbūt bijote būti teisiamas. Nors gali būti lengviau likti namuose, tai jokiu būdu nepadės susidoroti su nepilnavertiškumo ar nerimo jausmu.
- Įvertinkite savo baimę skalėje nuo blogiausio iki neblogo. Pavyzdžiui, tiesiogiai jums pateiktas skaudus komentaras gali būti vertas 9 ar 10. Kalbėti apie tai gali būti verta 7 ar 8. Kaip manote, kas nutiktų, jei dalyvautumėte tame socialiniame susirinkime? Užsirašykite savo prognozes ir tai, ko bijote.
- Išbandykite tas baimes. Vienintelis būdas patikrinti, ar jūsų suvokimas yra tikslus, ar ne. Eiti į vakarėlį. Pateikite save užtikrintai ir išmoktą pozityvumą. Stenkitės nesiimti „saugaus elgesio“, pavyzdžiui, vengti akių kontakto ar nesislėpti kambario kampe.
- Stebėkite, kas vyksta. Kokių įrodymų turite savo suvokimui? Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad visi vakarėlio dalyviai manys, kad esate „per stora“, kad galėtumėte dėvėti kokteilinę suknelę, pagalvokite, kokius įrodymus turite šiai prielaidai. Iš kur žinai, kad jie taip galvoja? Ar kas nors kitas panašioje situacijoje esančiame vakarėlyje patyrė tai? Stenkitės nevertinti dalykų kaip nelaimės. Diskutuokite apie blogą vidinę kritiką.
Žingsnis 3. Venkite žmonių, kurie susidaro neigiamą savęs vaizdą
Žmonės gali juokauti ar skaudžiai komentuoti jūsų išvaizdą, nesuvokdami, kaip tai jus veikia. Kiti gali padaryti skaudžių pastabų, nes jie nebuvo išmokyti neteisti kitų. Ramiai leiskite žmogui žinoti, kaip jis įskaudino jūsų jausmus, ir paprašykite sustoti. Jei jie nenutraukia savo komentarų, venkite su jais bendrauti.
- Žmonės yra socialūs tvariniai, o mūsų nuotaikas dažnai lemia tai, su kuo mes leidžiame laiką. Jei jus supa žmonės, kurie sutelkia dėmesį į išvaizdą arba verčia jus jaustis blogai, labiau tikėtina, kad jausitės nesaugūs dėl savo išvaizdos. Laimei, galioja priešingai: jei esate atviras ir priimate žmones, kurie nekreipia dėmesio į išvaizdą, greičiausiai taip pat jausitės geriau.
- Kartais neigiami komentarai apie jūsų išvaizdą gali kilti dėl paties žmogaus nepilnavertiškumo jausmo. Šie komentarai yra daugiau apie tai, kaip kitas žmogus jaučiasi apie save, o ne apie jus.
- Jei esate patyčių, smurto ar kito įžeidžiančio elgesio auka, jūs neturite su tuo susitaikyti. Praneškite apie tokį elgesį autoritetui (mokyklos patarėjui, personalo atstovui ir kt.).
Žingsnis 4. Atpažinkite valgymo sutrikimo požymius
Kartais gali būti toks nepatenkintas savo išvaizda, kad imatės drastiškų ir pavojingų priemonių savo kūnui pakeisti. Jei per daug susireikšminsite dėl savo svorio, kūno formos ar dydžio ir suvartojamo maisto, galiausiai imsitės žalingo elgesio, kuris gali sukelti valgymo sutrikimą. Valgymo sutrikimas yra rimta sveikatos būklė, todėl turėtumėte nedelsdami kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
-
Nervinė anoreksija atsiranda, kai žmogus labai griežtai riboja savo maistą. Jei jie valgo, jie dėl to jaučiasi labai kalti. Jie gali būti kompensuojami persitreniruojant ar vemiant. Anoreksijos požymiai yra šie:
- Labai griežtas kalorijų apribojimas
- Jausmas apsėstas valgyto maisto rūšies ir kiekio
- Laikykitės griežtų taisyklių dėl to, ką valgote
- Jaučiasi „storas“, net jei neturite antsvorio
-
Nervinė bulimija atsiranda, kai žmogus persivalgo, suvalgo daug maisto, tada atlieka valymo veiksmus, tokius kaip vėmimas, vidurius laisvinančių vaistų vartojimas ar per didelis fizinis krūvis. Kaip ir kiti valgymo sutrikimai, bulimija taip pat siejama su kūno formos, svorio ar kūno dydžio manija. Bulimijos požymiai yra šie:
- Valgydamas jaučiasi kaltas
- Jaučiate, kad negalite kontroliuoti, ką ir kiek valgote
- Jausmas priverstas valgyti daug maisto
-
Besaikio valgymo sutrikimas yra palyginti nauja diagnozė, tačiau tai taip pat pripažintas medicininis sutrikimas. Skirtumas tarp šio sutrikimo ir kitų pagrindinių valgymo sutrikimų yra tas, kad besaikis valgymas neapima „kompensacinių“priemonių, tokių kaip tyčinis vėmimas ar per didelis fizinis krūvis. Besaikio valgymo simptomai yra šie:
- Jaučiate, kad negalite kontroliuoti, ką ir kiek valgote
- Jaučiate kaltę ar pasibjaurėjimą valgymo metu arba po jo
- Valgykite, kai nesate alkanas ar net tada, kai esate sotus
Žingsnis 5. Negalima susidoroti su labai neigiamomis mintimis
Švelnus nepilnavertiškumo jausmas paprastai gali būti pašalintas atlikus nedidelius mąstymo ir įpročių pakeitimus. Tačiau rimtas kūno įvaizdžio sutrikimas yra labai tikra sveikatos būklė ir reikalauja profesionalios pagalbos. Jei bloga ar žema savivertė ar panašūs jausmai yra tokie stiprūs, kad neleidžia daryti to, kas jums patinka, arba manote, kad galite sau pakenkti, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Yra daug įvairių psichikos sveikatos specialistų. Psichiatrai ir slaugytojai Psichiatrai paprastai skiria vaistus, taip pat gali pasiūlyti terapiją. Psichologai, registruoti klinikiniai socialiniai darbuotojai, registruoti santuokos ir šeimos terapeutai bei registruoti profesionalūs patarėjai taip pat gali pasiūlyti terapiją.
- Kai kurie žmonės tiki mitu, kad pagalbos ieškojimas yra silpnumo ženklas. Galbūt manote, kad „turėtumėte“valdyti savo jausmus. Prisiminkite, kokie destruktyvūs teiginiai „turėtų“. Ieškoti pagalbos yra drąsus ir rūpestingas dalykas, kurį darote sau!
Patarimai
- Parašykite teigiamus šūkius apie save ir įdėkite juos į savo veidrodį.
- Raskite artimą draugą ar šeimos narį, kuriam galite pasiskųsti, kai jaučiatės blogai. Mylimo žmogaus apkabinimas ir truputis žodinio paguodos gali labai padėti.
