Ar jūsų gyvenime yra pesimistiškas žmogus - tas, kuris daugiau galvoja apie neigiamus situacijos aspektus nei apie teigiamą? Jei esate optimistiškas ir linksmas žmogus, gali būti sunku suprasti ir sutikti su pesimistų pažiūromis. Neleiskite pesimistiškiems žmonėms jūsų nuskriausti, kad sumažintumėte pesimizmo padarinius, efektyviai bendrautumėte su mažiau pozityviu požiūriu į gyvenimą ir šviestumėte apie pesimizmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pesimizmo poveikio jums sumažinimas
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į save
Kartais mes tiek daug laiko praleidžiame nerimaudami dėl kitų žmonių ir jų jausmų, kad pamirštame apie save. Rūpinkitės savo jausmais ir reakcija į pesimizmą. Sutelkdami dėmesį į savo laimę ir nekeldami pirmenybės kitiems, susilpninate neigiamas mintis.
- Priminkite sau, kad jūs kontroliuojate. Jūs kontroliuojate, kiek leidžiate kitų žmonių jausmams ir mintims jus paveikti.
- Pavyzdžiui, net jei pesimizmą nemalonu girdėti, supraskite, kad kitų žmonių pesimizmas yra jūsų paties atspindys ir jūs galite valdyti tik savo jausmus. Jūs turite galimybę nustatyti, kas įtakoja jūsų jausmus.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstymą
Logikos kaip šaltinio naudojimas problemoms spręsti rodo didesnę psichinę jėgą. Išlik pozityvus. Tyrimai rodo, kad optimizmas gali padidinti psichinę jėgą. Tai reiškia, kad jūsų pačių optimistinis požiūris gali padėti kovoti su pesimizmu ir neigiamų minčių perpildymu.
- Visame ieškokite gero. Priminkite sau, kad kiekvienas gali rasti trūkumų bet kokioje situacijoje, kai žiūri pakankamai atidžiai; sunkiau yra suteikti išeitį ir teigiamus veiksmus. Užuot bandę žodžiu įtikinti pesimistą teigiamais komentarais, tiesiog tęskite savo teigiamą gyvenimą ir leiskite kalbėti savo elgesiui ir veiksmams.
- Jei jaučiatės nusivylęs būdamas pesimistas, mintyse sudarykite sąrašą (arba, jei norite, užsirašykite) apie penkis gerus dalykus savo gyvenime. Pagalvokite apie šio sąrašo turinį savo galvoje kaip savotišką „skydą“nuo neigiamų minčių, jei manote, kad pradedate reaguoti į pesimizmą.
- Aktyviai užmegzkite teigiamas draugystes su kitais optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis. Jei daugiau laiko praleisite aplink optimistiškus žmones, tai pakels jūsų nuotaiką ir patikins, kad jūsų psichinė būsena jums tinka.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamas asmens savybes
Pesimistiško žmogaus požiūris į dalykus nėra vienintelis jo bruožas - žmoguje yra daug kitų sudėtingų bruožų, todėl užuot fiksavę neigiamus dalykus, ieškokite jame gero. Ar jis protingas žmogus? Visada tave palaiko? Ar jos asmenybė tokia unikali, kad jai nerūpi, ką apie ją mano kiti žmonės? Ar jis tinka darbui? Sutelkite dėmesį į teigiamus žmogaus aspektus ir pabandykite subalansuoti neigiamus dalykus.
- Kaip ir sudarydami penkių teigiamų dalykų savo gyvenime sąrašą, pabandykite sudaryti bent trijų teigiamų dalykų, susijusių su pesimistu, sąrašą ir nepamirškite šio sąrašo, nes jums vis sunkiau susidoroti su šiuo žmogumi. Taip pat galite naudoti šį sąrašą, kad primintumėte pesimistui jo stipriąsias puses, jei jis, atrodo, pamiršo.
- Atraskite užuojautą pesimistui savo gyvenime prisimindami, kad jų pesimizmas gali kilti dėl nelaimės ar žemos savivertės. Išgirdę neigiamas žmogaus mintis, priminkite sau, kad jis ar ji išgyvena kažką labai sunkaus, o tai prisideda prie jo pesimizmo.
Žingsnis 4. Nustokite bandyti suvaldyti asmenį
Pripažinkite, kad nekontroliuojate kitų žmonių minčių ir elgesio. Tegul pesimistas prisiima atsakomybę už savo pesimizmą. Galbūt jis matė neigiamus dalykus, todėl leiskite jam suprasti savo įvykius ir gyvenimą apskritai. Sutikite su tuo, kad šis asmuo turi pasirinkimą pasirinkti savo mąstymo būdą.
Skatinkite pesimistinį mąstytoją pasirinkti jam patogiausią. Nereikia patarti ir nespausti žmogaus elgtis taip, kaip jums patinka
5 žingsnis. Nereikia stengtis būti didvyriu
Atsisakykite įgimto noro pabandyti pralinksminti pesimistą. Geriausia nepritvirtinti neigiamų minčių teigiamai, apsimesti, kad naudingos pesimistinės mintys (dėmesys, teigiamos mintys ir pan.).
Nesistenkite įtikinti pesimisto, kad viskas bus gerai. Atminkite, kad jūs negalite kontroliuoti, kaip tas asmuo interpretuoja situaciją
Žingsnis 6. Priimkite jį
Neskubėkite ignoruoti kitų žmonių dėl jų pesimistinio pobūdžio. Išmokti bendrauti su žmonėmis, kurie nėra tokie patys kaip mes, yra svarbi saviugdos ir socializacijos dalis.
Būti pesimistu ne visada yra blogai. Kai kurie filosofai ir tyrinėtojai teigia, kad pesimizmas iš tikrųjų gali priversti žmones jaustis laimingesniais ir arčiau realybės, nes jie bus geriau pasiruošę ir mažiau nusivylę, jei pagalvos apie blogiausią, kas gali nutikti. Todėl atsitikus blogiems dalykams jie gali geriau su jais susidoroti
2 dalis iš 3: Efektyvus bendravimas apie pesimizmą
1 žingsnis. Būkite ryžtingi
Patarkite ir padėkite pesimistiniam draugui suprasti jo poveikį kitiems. Bendraudami su juo būkite brandūs.
- Būkite sąžiningi ir mandagūs. Jei pesimistas jus vargina ar neigiamai veikia, praneškite jam. Pasakykite, kad apgailestaujate, kad jis mato situaciją savo požiūriu, o jūs - iš kitos perspektyvos.
- Naudokite „mano pareiškimą“. Jaučiuosi _, kai tu _. Sutelkite dėmesį į savo jausmus, o ne į kito žmogaus veiksmus.
- Nežymėkite ir nežymėkite asmens. Pasakyti žmogui, kuris turi pesimistinių minčių, kad jis ar ji yra pesimistas, greičiausiai nebus naudinga ir gali sukelti konfliktą.
Žingsnis 2. Iš naujo nustatykite neigiamas mintis
Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti pasiūlyti jam alternatyvų būdą pažvelgti į problemą. Tačiau atminkite, kad nesistengiate „išgelbėti“draugo nuo pesimizmo ar nudžiuginti. Jūs tiesiog išsakote savo nuomonę ir nesutinkate su jo nuomone apie situaciją.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas
Jums gali tekti kuriam laikui atsiskirti arba likti nuošalyje nuo šio žmogaus. Ribų nustatymas, kokias temas aptariate su asmeniu ir kiek laiko norite būti jo įtakoje, gali būti naudingas būdas kovoti su priešiškumu būti šalia.
- Neignoruokite to; toks veiksmas gali būti laikomas pasyviu-agresyviu bendravimu.
- Jei reikia, apribokite judviejų sąveiką. Tačiau jei jis yra draugas, kolega ar šeimos narys, galbūt negalėsite arba nenorėsite jo išvengti. Tokiais atvejais sutrumpinus laiką, kurį praleidžiate su jais, galite turėti naudos savo psichinei gerovei.
Žingsnis 4. Mylėk jį
Būkite simpatiški bendraudami su kitais žmonėmis, kurie, jūsų manymu, skiriasi nuo jūsų.
- Jei pesimistas nenori daryti to, ką jūs darote, įsijausk į jo rūpesčius ar nelaimę. Tai puikus ir subtilus būdas paryškinti tai, ką ji mato neigiamai - sutelkdama dėmesį į tai tiesiogiai ir išreikšdama užuojautą savo rūpesčiams ir kančioms.
- Būkite supratingi ir palaikantys, nepateisindami neigiamų minčių.
- Pvz., Pasakykite nenorinčiam pesimistui prisijungti prie jūsų, kad jis galėtų eiti namo/likti nuošalyje, kol jūs einate. Pasakykite kažką panašaus į „gaila, kad jums buvo sunku. Prašome padaryti viską, ką turite padaryti, kad jaustumėtės geriau (eikite namo/negrįžkite/pasilikite čia/atlikite lengvesnę užduotį ir pan.)“.
3 dalis iš 3: pripažinkite ir supraskite pesimistinį mąstymą
Žingsnis 1. Žinokite pesimizmo požymius
Iš pradžių dėl savo linksmo požiūrio galbūt nežinote kitų pesimistinių minčių. Šių modelių supratimas padeda aptikti savyje pesimizmą. Tarp neigiamo mąstymo požymių yra:
- Galvoti, kad viskas klostysis ne sklandžiai. Tai taip pat žinoma kaip katastrofa arba manymas, kad nutiks blogiausia.
- Manydami, kad neigiami rezultatai yra nuolatiniai ir mes negalime išvengti jų gniaužtų.
- Gali kaltinti save ar kitus dėl dalykų, kurie nebuvo gerai.
2 žingsnis. Supraskite kitų pagrindinių problemų galimybę
Galima pesimistinių minčių atsiradimo priežastis yra depresija. Jei taip yra, pesimistui gali prireikti psichologinio ar medicininio gydymo.
- Skaitykite, kaip elgtis su depresija, kad paaiškintumėte simptomus.
- Jei esate susirūpinę, kad jūsų draugas ar šeimos narys turi psichinės sveikatos problemų, galite su juo išreikšti šiuos rūpesčius ir pasiūlyti gydymą. Tiesiog pasakykite: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodote liūdnas (ar piktas, ar neigiamai), ar svarstėte apie tai pasikalbėti su profesionalu? Manau, kad šis pasivaikščiojimas jums gali padėti." Negalima atrodyti pernelyg veržlus, nes galite jį išgąsdinti.
Žingsnis 3. Toliau tobulinkite savo žinias apie pesimizmą
Kuo daugiau žinote, tuo mažiau tikėtina, kad tai priimsite asmeniškai, kai esate šalia pesimistinių žmonių. Su išsilavinimu atsiranda supratimas ir padidėja gebėjimas su juo susidoroti.
