5 įkandimų dieta yra viena iš daugelio gydytojų dietų, kuri buvo populiari visame pasaulyje, dėka jos kūrėjo dr. Alwinas Lewisas, MD ir dr. Ozas ir jo televizijos laida. Nors dr. Ozas teigia, kad ilgalaikis labai mažai maisto vartojimas (savaites) nėra nei sveikas, nei saugus, 5 įkandimų dieta išlieka populiari. Jei ieškote greito svorio metimo būdo, 5 įkandimų dieta, nors ir nėra naudinga organizmui, jei vartojama per ilgai, gali būti veiksmingas greitas sprendimas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Laikykitės 5 įkandimų dietos
Žingsnis 1. Bet kokį norimą gėrimą galima gerti tiek, kiek norite, jei jame nėra kalorijų
Gydytojas Alwinas Lewisas sako, kad daug skysčių gerti yra svarbi 5 įkandimų dietos dalis, nes dėl to skrandis jaučiasi sotus ir organizmas drėkinamas. Net dietinę soda galima gerti - tiesiog laikykite nulį suvartojamų kalorijų. Gerti per daug gazuotų gėrimų dietinės sodos pavidalu nėra geras gyvenimo būdo pakeitimas.
Gydytojas Alwinas Lewisas taip pat rekomenduoja kiekvienus pusryčius - didelį puodelį juodos kavos ir multivitaminų „vaisių sulčių“pavidalu. Pagrindinė šios rekomendacijos idėja yra ta, kad kūnas naktį pasninkauja, ir kuo ilgiau ši būklė tęsiasi, tuo daugiau svorio neteksite. Taigi gerkite daug vandens, ypač ryte, kad išsaugotumėte vertingus kąsnelius vėlesniam laikui ir paskatintumėte svorio metimą
Žingsnis 2. Per pietus suvalgykite 5 saikingus kąsnelius/bet kokio maisto
Šis etapas priklauso nuo jūsų, nes 5 įkandimų dieta yra modifikuota pasninko technika. Galima suvalgyti 5 kąsnelius salotų, 5 įkandimus omarų termidorių arba 5 kąsnius „Snickers“(daktaras Alwinas Lewisas sako, kad „Snickers“yra lengviausias būdas pradėti dietą kelioms dienoms). Kad jūsų sveikata būtų sėkmingiausia, vieną patiekalą keiskite 5 kąsneliais - pavyzdžiui, trys mėsainiai, vienas obuolių kąsnis ir gurkšnelis pjaustytų morkų.
- Kuo mažiau įkandimų, tuo mažiau sveika mityba. Jūs vis tiek numesite svorio, nes kalorijų kiekis yra ribotas, tačiau kai kurios jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos gali būti negaunamos.
- Net jei įkandimai buvo įvairūs, organizmas vis tiek negauna pakankamai mineralų ir baltymų. Apsvarstykite galimybę valgyti salotas ar garintas daržoves, kad gautumėte fermentų ir kitų svarbių maistinių medžiagų (brokoliuose gausu baltymų). Nenustebkite, jei svaigsta galva ar šiek tiek pykina (tikiuosi, tai sumažins alkį). Jei laikotės šios dietos, pabandykite valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip geri riebalai (alyvuogių aliejus, riešutai ir panašiai), giliavandenių žuvų omega-3 riebalų rūgštys ir įvairūs kiti baltymai. išlaikyti savo kūną stiprų.
Žingsnis 3. Vakarienei valgykite 5 kąsnius bet kokio maisto
Vakarienei taikomos tos pačios taisyklės kaip ir pietums: 5 pakankamai dideli kąsniai, kiek įmanoma turtingesni, ir kramtyti lėtai. Kūnui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad jis išliktų aktyvus, įskaitant riebalų deginimą, kad gautų kalorijų. Taip pat nepamirškite išgerti didelę stiklinę vandens prieš valgį, jo metu ir po jo.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms patinka ši dieta, yra tai, kad leidžiama valgyti ir gerti. Jei pageidaujate, galima suvalgyti 5 kąsnelius sūrio pyrago, pyragaičių ir ledų. Tačiau pasistenkite nepasiduoti blogiausiam potraukiui maistui. Vietoj to valgykite kiek įmanoma subalansuotą 5 bitų maistą
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite vieną mineralinį multivitaminą ir vieną koncentruotą gryną omega-3 žuvų taukų kapsulę
Gydytojas Alwinas Lewisas pripažįsta, kad nedidelis maisto vartojimas, ypač ilgainiui, neaprūpins organizmo mikroelementais, vitaminais ir mineralais, kurių reikia funkcijai palaikyti. Todėl dr. Alwinas Lewisas rekomenduoja visiems, kurie laikosi dietos, kasdien vartoti multivitaminų. Kad galėtumėte tęsti dietą, turite laikytis šių taisyklių.
- Šios taisyklės gali neatrodyti kaip svarbi subalansuotos mitybos dalis, tačiau jų nereikėtų pamiršti. 5 įkandimų dieta yra pakankamai nesveika ir nereikia jos dar labiau paversti nevartojant vitaminų kiekvieną dieną.
- Vitamino guma yra skani ir gali veikti kaip saldus tarp alkio priepuolių - jei norite, valgykite ją kaip papildomą kąsnį.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveikus inkstus išlaikydami subalansuotą hidratacijos lygį
Įsitikinkite, kad mažuose kąsneliuose yra daug baltymų. Kasdien suvalgykite apie 2 kąsnius baltymų (pavyzdžiui, vidutinio dydžio „Snickers“yra keli gramai baltymų). Per daug lengva gauti visas kalorijas tik iš angliavandenių ir riebalų - iš tikrųjų vegetarai rizikuoja tai padaryti kiekvieną dieną.
Lengviausias būdas užtikrinti baltymų vartojimą yra valgyti pupeles, vištieną, kalakutieną, jautieną ir žuvį, kuriose yra daug baltymų. Tofu taip pat yra baltymų. Baltymų miltelius taip pat galima maišyti su gėrimais
Žingsnis 6. Jei norite, tarp užkandžių valgykite kąsnį
Gydytojas Alwinas Lewisas sakė, kad 12 įkandimų per dieną yra gerai. Taigi, jei norite, vieną užkandį galima suvalgyti tarp valgymų. Vienas toks įkandimas tikrai bus ypatingas kąsnis.
Padarykite, kad vienas kąsnis to vertas; turi būti sotus, kad numalšintų alkį. Geriausias pasirinkimas yra riebus maistas. Vienas didelis kąsnis sūrio gali būti puikus pasirinkimas, nes jame taip pat yra baltymų
2 dalis iš 3: 5 įkandimų dietos supratimas
Žingsnis 1. Atminkite, kad 5 įkandimų dieta yra greita dieta, kuri paprastai vertinama kaip modifikuotas badavimas (trumpalaikis alkis)
Nors televizijos laidoje diskutuota dr. Ozas kaip laikina populiari dieta, dr. Pats Ozas išreiškė nerimą dėl 5 įkandimų dietos. Verta pagalvoti, nes dr. Ozas retai kritikuoja.
-
5 įkandimų dieta nėra tokia, kaip kitos dietos (atkins ar vegetarizmas). 5 įkandimų dieta pagrįsta prielaida, kad „badaujanti“dieta su labai mažai maisto privers skrandį susitraukti, todėl jis nebegalės daug valgyti.
- Nesijaudinkite per daug: buvo įrodyta, kad chirurgai, atliekantys „radikalias svorio metimo operacijas“, o vėliau stebintys pacientų gijimą ir svorio mažėjimą, parodė, kad žmonės gali gyventi iš labai mažai maisto kelis mėnesius, o vėliau - šiek tiek daugiau savo gyvenimo (pvz., 4-5 maži valgiai per dieną ir skysčiai, maisto pakaitalai ar pieno kokteiliai, kad būtų patenkinti jų kalorijų poreikiai ateinantiems jų gyvenimo dešimtmečiams).
- Supraskite, kad vienintelis kūno energijos šaltinis yra cukraus kiekis kraujyje. Žmonėms, kurie sunkiai serga, gali būti skiriamas IV „vandens ir vandens tirpalas“kaip vienintelis maisto šaltinis kelias dienas, prieš jiems suteikiant skysto maisto pakaitalą, kuris dedamas tiesiai į skrandį, pavyzdžiui, pacientas, kuris negali nuryti po insulto ar komos būsenos paciento. Žinoma, šios dietos gali išlaikyti kūną gyvą dešimtmečius, tačiau jos nėra optimalios.
Žingsnis 2. Ilgai nesilaikykite 5 įkandimų dietos
Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites. Sustabdykite dietą kelioms dienoms, kad atkurtumėte normalią kūno būklę. 5 įkandimų dieta yra veiksminga, nes ji nevalgo, tačiau negali išlaikyti kūno ilgą laiką.
Juk po dietos organizmui gali būti sunku daug valgyti. Išbandykite 5 įkandimų dietą kelias dienas ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Po dietos gali būti lengviau valgyti mažiau, bet vis tiek sveikai
Žingsnis 3. Žinokite, kad 5 įkandimų dieta priklauso tik nuo alkio ir kalorijų apribojimo
Už dietos nėra jokios magijos: tiesiog badaukite reguliariau ir griežtai ribokite kalorijas. Jei suvalgysite apie 400 kalorijų per dieną, rezultatai bus panašūs, priklausomai nuo jūsų mitybos.
Panašias dietos idėjas galite lengvai pasigaminti patys. Gal 5 kąsnių patiekalas, įskaitant pusryčius? Tai būtų žingsnis teisinga linkme; kasdien gauti šiek tiek daugiau mitybos, bet vis tiek numesti daug svorio. Pakeiskite savo mitybą savo idėjomis, kad ji būtų labiau įgyvendinama ir sveikesnė
Žingsnis 4. Supraskite, kad rekomenduojamas KMI (kūno masės indeksas) yra 18,5, nesveika daugumai žmonių
Vienas iš gydytojo Alwino Lewiso tikslų 5 įkandimų dietos dalyviams yra, kad jų KMI būtų 18,5. Pats gydytojas Ozas sakė, kad jei laikysitės KMI vertės, jo svoris neturėtų viršyti 63,5 kg. Tokia kūno išvaizda yra nepatraukli ir, vėlgi, nesveika.
- Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad anoreksinės ligos turi didesnę mirties tikimybę nei nutukimas. Šiek tiek didesnis svoris iš tikrųjų naudingas organizmui. Siekite KMI vertės, kuri jums yra sveika, o ne KMI, kurį pasiūlė žmogus, kurio niekada net nesutikote.
- Netikėk IMT argumentu. KMI yra 200 metų formulė, sukurta siekiant suskirstyti daug žmonių į kategorijas ir neatsižvelgiama į kitus veiksnius, išskyrus ūgį ir svorį. Net kino žvaigždės kartais priskiriamos nutukusioms. Niekada nesiekite savo KMI siekti savo tikslo.
3 dalis iš 3: 5 įkandimų dietos palengvinimas
Žingsnis 1. Įkąsti didelį
Vienu metu galite valgyti tik 5 kąsnius, todėl įsitikinkite, kad kiekvienas kąsnis yra to vertas. Laikantis šios dietos nereikia būti grakščiam. Nesijaudinkite, nors 5 įkandimai yra dideli, svoris vis tiek sumažės. Tiesą sakant, jei įkandote didesnį kąsnį, greičiausiai būsite atidūs laikydamiesi šios dietos. Didesni įkandimai palengvins kūno ir proto apkrovą.
Dideli įkandimai nesulėtins svorio metimo proceso. Jūs valgote tik 5 kąsnius labai trumpą laiką. Kitais atvejais organizmas virškina maistą ir naudoja sukauptus riebalus bei raumenis. Jei įkandimas yra per mažas, jūsų kūnas pradės naudoti raumenis, kad gautų reikiamų baltymų ir kalorijų
Žingsnis 2. Valgykite įvairų maistą
Jei nuspręsite valgyti „Snickers“kiekvieną dieną, dietos bus sunku laikytis. Kad jums būtų lengviau laikytis dietos, keiskite maisto meniu. Pasirinkite maisto produktus iš visų maisto grupių, įskaitant riebų maistą (organizmui reikia riebalų, ypač laikantis dietos).
Jei nesuprantate: reikia valgyti; ir jūs turite valgyti įvairų maistą, kad gautumėte visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. Norėdami pažodžiui išlaikyti savo kūną gyvą ir kad jūsų skonio receptoriai nenuobodžiautų, valgykite įvairų maistą, net jei tai reiškia tik 1 kąsnelį kiekvienam valgiui
Žingsnis 3. Pagalvokite apie sutaupytus pinigus
Ar valios jėgos pradeda nykti? Ne keista. Gydytojas Lewisas sako, kad turite sustiprinti savo ryžtą ir pagalvoti apie padarytą pažangą. Taip pat pagalvokite apie sutaupytus pinigus. Sutaupytos lėšos gali būti naudojamos poreikiams ištisas dienas.
Tai gali būti vienas iš 5 įkandimų dietos privalumų. Narystės įsigijimui nėra specialaus maisto pirkimo; tik labai griežti mitybos apribojimai
Žingsnis 4. Negalima laikytis 5 įkandimų dietos per ilgai
Vėlgi, ši dieta nėra tvari. Negalima nugyventi viso gyvenimo valgant 10–12 kąsnių per dieną. Nustojus laikytis dietos, svoris pamažu sugrįš, nors gali būti sunku grįžti prie valgymo taip, kaip anksčiau. Ši dieta yra tik laikinas sprendimas.
Pirmosios dvi dienos buvo pačios sunkiausios. Maždaug po trečios dienos dieta bus lengviau gyventi. Kūnas įpranta mažiau virškinti maistą, o skrandis susitraukia. Kuo ilgiau tai užtrunka, tuo dieta tampa lengvesnė. Tačiau tai nereiškia, kad ši dieta yra naudinga organizmui. Kūnas lėtai nustoja veikti. Todėl kas kelias dienas valgykite įprastai, kad kūnas gautų energijos
Įspėjimas
- Šios dietos įgyvendinimo rotacija neturėtų būti atliekama per ilgai, nes tai gali kelti pavojų sveikatai.
- Nedeginkite raumenų skaidulų! Jei esate per plonas ar lieknas, riebalų perteklius nebus deginamas.
