Labai sunku visada padaryti visus laimingus. Kad ir ką darytumėte ir kaip stengtumėtės, bus žmonių, kurie jums nepatinka. Kartais galite imtis tam tikrų veiksmų, kad žmonės labiau patiktų jums, tačiau kartais negalite nieko padaryti, tik susidurti su jais. Galite išmokti priimti, kad jums nepatinka, kaip įprasta kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, ir imtis veiksmų, kad pagerintumėte save ir taptumėte labiau pasitikintys savimi, kad neprieštarautumėte, jog jums nepatinka.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Teigiamo požiūrio išlaikymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jūsų jausmai yra normalūs
Jei nemėgstate ar esate atstumtas, sergate, atsipalaiduokite, nes nesate pernelyg jautrus ir nesusimąstote; skaudu būti nepatinkančiam, net jei tau tikrai nepatinka žmonės, kurie tavęs nekenčia!
Natūralu jausti pyktį, nerimą, pavydą ar liūdesį, jei patiriate socialinį atstūmimą. Atmetimo jausmas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nesugebėjimas užmigti ir sumažėjęs imuninis atsakas, galintis sukelti ligą
Žingsnis 2. Pažvelkite į tai iš kitos pusės
Žinoma, kai kurie žmonės tavęs nemėgsta, tačiau vis dar yra žmonių, kuriems tai nepatinka. Žinoti, kokios nuomonės jums svarbios, ir išmokti nekreipti dėmesio į kai kuriuos yra iššūkis visam gyvenimui.
- Paklauskite savęs: kas yra tie žmonės, kurie jums nepatinka? Ar tai tik vienas asmuo, keli žmonės ar grupė? Ar padarei kažką, dėl ko nusipelnei nepatikti? Ar gali kilti nesusipratimas ar gandas, dėl kurio kiti žmonės tavęs nemėgsta?
- Kai išsiaiškinsite, kas jums nepatinka ir kodėl, galite savęs paklausti: „Ar svarbi jų nuomonė? Jei tas asmuo nėra svarbi jūsų gyvenimo dalis, supraskite, kad kiekvienas turi žmogų, kuris jų nekenčia, ir kad apie šio žmogaus nuomonę neverta galvoti. Jis nėra svarbi figūra jūsų gyvenime ar jūsų laimės veiksnys.
Žingsnis 3. Ieškokite pripažinimo kituose
Jei kas nors jums nepatinka, vienas iš būdų su tuo susidoroti yra jaustis įsitikinęs, kad turite paramą, kuri jus priima ir myli. Turėti žmonių, kurie tau nepatinka, nebus didelė problema.
- Tiesą sakant, smegenys gamina opioidus reaguodamos į teigiamą socialinę sąveiką, todėl turėdami keletą draugų, kuriais galite pasikliauti, galite atsikratyti jūsų nekenčiančių žmonių socialinio atstūmimo skausmo.
- Jei susirasti draugų jums tikrai sunku, perskaitykite šį naudingą „wikiHow“straipsnį, kuriame rasite patarimų, kaip susitikti ir susirasti naujų draugų.
Žingsnis 4. Nepykite
Visiškai normalu jausti pyktį, kai jums nepatinka be jokios ypatingos priežasties arba dėl priežasčių, kurių negalite kontroliuoti, tačiau pykstant situacija negerės, o tik blogės.
- Į agresyvius žmones dažnai žiūrima kaip į grėsmę, galinčią sukelti socialinį atstūmimą.
- Pabandykite nukreipti savo pykčio jausmus giliai kvėpuodami, sutelkdami dėmesį į savo aplinką ir nukreipdami savo energiją į kitą veiklą, pvz., Jogą, bėgimą ar svorio treniruotes.
Žingsnis 5. Išlaikykite savo vientisumą
Jei kas nors jūsų nekenčia, neleiskite jam daryti įtakos ir keisti jūsų asmenybės. Išlaikykite savo vientisumą atsakydami pagarbiai, sąžiningai ir kantriai.
- Meilė kitiems yra svarbiausia. Atminkite, kad yra milijonas priežasčių, kodėl kažkas jums gali nepatikti, ir tai ne jūsų reikalas! Galbūt priminsite žmogui žmogų, kuris jį įskaudino praeityje.
- Tiesą sakant, socialiniai mokslininkai nustatė, kad kai kurie žmonės linkę būti „nekenčiami“. Jei asmuo, kuris jums nepatinka, atrodo neigiamas kitų atžvilgiu, jis gali turėti neigiamą asmenybę.
6. Jei nesijaučiate geriau, kreipkitės pagalbos
Natūralu liūdėti ar įskaudinti, kai kas nors tavęs nekenčia ar atmeta, tačiau kartais šie jausmai tik blogėja, o ne gerėja laikui bėgant. Kai kurie žmonės, patyrę atmetimą, taps depresija ar net nusižudys.
- Svarbu turėti žmogų, į kurį galite pasitikėti, kad galėtumėte kreiptis pagalbos, jei pradedate jaustis nepatogiai ar nusivylę dėl nepatikimo. Jei reikia pagalbos, pasikalbėkite su artimais draugais, šeima, religiniais lyderiais ar patarėju.
- Tiems, kurie gyvena Jungtinėse Amerikos Valstijose, bet kuriuo metu taip pat galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 1 (800) 273-8255. Norėdami pasikalbėti su patarėju, neturite jaustis savižudiškai; jie padės visiems, išgyvenantiems krizę. Jei gyvenate Indonezijoje, susisiekite su savo vietovės valdžios institucijomis.
2 dalis iš 3: Savęs tobulinimas
Žingsnis 1. Ugdykite pasitikėjimą
Geriausia kova prieš žmogų, kuris tavęs nekenčia, - patikti sau. Kai jausitės užtikrintai, jūsų pasitikėjimas spinduliuos ir kiti tai matys. Pasitikėjimas kyla žinant, kad esate pakankamai geras (savigarba) ir kad esate pajėgus (savęs efektyvumas).
- Atlikite inventorizaciją, kad nustatytumėte dalykus, kurie verčia jus pasitikėti, ir dalykus, dėl kurių jaučiatės prastesni ar nesaugūs. Galite pradėti sudarydami sąrašą dalykų, kurie jums sekasi, ir dalykų, su kuriais susiduriate. Apsvarstykite įvairius dalykus, pavyzdžiui, priversti kitus žmones juoktis, gaminti maistą, laikytis tvarkaraščio, vykdyti pažadus, šokti ir pan. Galite juos suskirstyti į tokias grupes kaip „socialinis“, „emocinis“, „fizinis“, „pažintinis“ar bet kas kitas, kas jums svarbu.
- Susikoncentruokite į neigiamų minčių taisymą ir „kalbėjimąsi savimi“(tai, ką sau sakote mintyse), ypač tose srityse, kurios, jūsų manymu, nėra geros. Kai abejojate savo sugebėjimais ar mąstote neigiamai, pakeiskite šias mintis. Užuot galvoję: „Aš nemoku matematikos“, pagalvokite, kaip gerai mokate atkreipti dėmesį į detales ir spręsti problemas, ir pasakykite: „Aš galiu atsakyti į šią matematikos užduotį!“
Žingsnis 2. Nustatykite pagrindines priežastis, kodėl jums nepatinka
Sąvoka „nepatiko“nėra labai konkreti. Jei galvojate apie žmogų ar kažką, kas jums „nepatinka“, iš tikrųjų galite jausti abejonę, pasibjaurėjimą, netikėjimą, baimę, skausmą, neapykantą, pavydą ar bet kokį šių ar kitų neigiamų emocijų derinį.
- Jei jūsų tikslas yra sumažinti neigiamus jausmus, kuriuos kažkas jaučia jums, turėtumėte nustatyti priežastis, dėl kurių jums nepatinka. Tada jūs galite tobulinti tą sritį tam asmeniui. Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų nekenčia dėl to, kad liežuvis yra per aštrus, pasistenkite būti švelnesnis šalia to žmogaus. Arba, jei kas nors jums nepatinka dėl to, kad jūs nuolat laužote pažadus, pasistenkite būti nuoseklesni ir laikykitės pažadų.
- Pabrėžus, kodėl tu nemėgsti, atskleidžiama ir paprasta tiesa: per dažnai žmonės tavęs nemėgsta dėl priežasčių, kurios neturi nieko bendra su tavimi. Tai nesąžininga, bet labai pagrįsta. Žmogus gali tavęs nekęsti, nes tu jam ką nors primini, nes jis yra tik neigiamas žmogus, arba dėl to, kad jis tau pavydi-ir daugelio kitų priežasčių! Kartais supratimas, kad kažkieno priežastys jūsų nekęsti, yra paviršutiniškos, absurdiškos ar jums nesvarbios, gali padėti jums susitaikyti su tuo, kad jums nepatinka.
Žingsnis 3. Paklauskite žmogaus, kuriuo pasitikite
Jei kiti žmonės jums nepatinka mokykloje, darbe, garbinimo vietoje, namuose ar kitose vietose ir jūs negalite patys išsiaiškinti, kodėl, apsvarstykite galimybę paprašyti pasitikinčiojo sužinoti, kodėl.
- Tas, kuris tau patinka, bet visada yra sąžiningas su tavimi, yra geriausias! Leiskite jam žinoti, kad bandote suprasti, kodėl kiti žmonės jūsų nekenčia ir kad jums reikia patarimo iš gerai pažįstamo žmogaus.
- Jūsų patikimas draugas gali padėti nustatyti priežastis (arba jų nebuvimą), kodėl kiti žmonės jūsų nekenčia, tada padėti sutelkti dėmesį į tai, kaip susitaikote su situacija.
3 dalis iš 3: Kova su neapykanta
1 žingsnis. Nuspręskite, kada tinkamas laikas su kuo nors susidurti
Jei kas nors tavęs nekenčia, kartais gali tiesiog ignoruoti ir judėti toliau. Tačiau kartais neigiami kažkieno jausmai jūsų atžvilgiu gali turėti įtakos jūsų pažymiams, našumui ar gebėjimui susitikti ir sutikti su kitais žmonėmis. Esant tokiai situacijai, dabar tinkamas metas susidurti su žmogumi, kuris tavęs nemėgsta:
- Jei asmuo jus diskriminuoja arba elgiasi nesąžiningai ir yra jūsų valdžioje (pvz., Mokytojas, viršininkas ar tėvas), galite nuspręsti, kad laikas su juo pasikalbėti arba imtis teisinių veiksmų.
- Jei asmuo skleidžia gandus, gadina jūsų reputaciją ar apsunkina jūsų gyvenimą, galbūt norėsite su juo pasikalbėti ir išsiaiškinti, ar yra būdas įtikinti jį sustoti.
- Jei kas nors sabotuoja jūsų santykius, jums gali tekti susidoroti su juo ir asmeniu, iš kurio jis tyčiojasi. Pavyzdžiui, jei turite uošvį, kuris jums nepatinka, jis ar ji gali priversti kitus žmones tai padaryti, galbūt net jūsų sutuoktinį.
- Jei asmuo jus skaudina bet kokiu būdu, įskaitant fiziškai, seksualiai, emociškai ar psichologiškai, laikas ieškoti pagalbos. Natūralu, kad žmogus nemėgsta kito žmogaus, tačiau nėra natūralu jo neapykantą paversti smurtu.
Žingsnis 2. Paklauskite asmens tiesiogiai
Tai gali atrodyti nepatogu, tačiau kartais vienintelis būdas sužinoti, kas vyksta, arba išsiaiškinti, kodėl kažkas turi problemų su jumis, yra atviras pokalbis su jais. Jei negalite suprasti, kodėl jums nepatinka, ir jau kreipėtės pagalbos į draugą, apsvarstykite galimybę akis į akį susidurti.
- Pabandykite užbaigti diskusiją naudodami frazę „aš“. Frazė „aš“sutelkia dėmesį į kažkieno jausmus, o ne daro prielaidą, kad žinai kito žmogaus jausmus. Frazės „aš“naudojimas padeda apsisaugoti nuo jūsų nekenčiančių žmonių. Tai reiškia, kad užuot sakęs „Kodėl aš tau nepatinku“? sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir pasakykite: „Jaučiu, kad tarp mūsų tvyro įtampa. Ar aš padariau kažką ne taip, ar galiu kuo nors padėti?"
- Klausykite, ką žmogus turi pasakyti, ir pabandykite suprasti dalyką jo požiūriu. Stenkitės nesiginti. Pagalvokite, ar jo teiginiuose yra tiesos ir kodėl jis taip jaučiasi. Tada pagalvokite, ar turėtumėte pabandyti tobulėti, ar pakeisti savo elgesį su juo, ar jo priežastys yra nepagrįstos ir neverta to daryti.
Žingsnis 3. Atsiprašykite ir išspręskite problemą
Jei manote, kad padarėte ką nors, kas ką nors įskaudino ar įžeidė, ir dėl to tas žmogus jums nepatinka, patartina problemą išspręsti. Yra trys veiksmingo ir nuoširdaus atsiprašymo komponentai:
- Pasakykite, kad apgailestaujate dėl to, kas įvyko. Jums gali tekti aiškiai pasakyti „atsiprašau“. Įsitikinkite, kad nesakote: „Atsiprašau, kad įžeidėte“, „Atsiprašau, jei taip jaučiatės“ar nieko kito, kas skamba kaip kaltinimas asmeniui dėl to, kad jis neteisingai suprato jūsų ketinimus. Būkite nuolankus ir pripažinkite, kad ką nors įskaudinote.
- Pasiūlykite išspręsti problemą. Psichologai tai vadina „kompensacijos pasiūlymu“, o kartais tai lemia kompensacijos poreikį (pavyzdžiui, jei sugadinate kažkieno automobilį, turite jį pataisyti ar pakeisti!). Tačiau kitose situacijose kompensacija reiškia elgesio keitimą ateityje, laiko praleidimą kartu, daugiau darbo biure ar namuose ar kitą būdą, kaip kompensuoti savo klaidas ir pagerinti savo elgesį santykiuose.
- Leiskite žmogui žinoti, kad žinote, ką padarėte neteisingai. Be atsiprašymo, turėtumėte pasakyti, kad pažeidėte socialines normas ar lūkesčius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žinau, kad esu vyras ir neturėčiau to daryti“, arba „Aš žinau, kad tai nesu geras draugas“.
- Atminkite, kad atsiprašyti yra tarsi padėti sau pasitaisyti. Jei esate kaltas, atsiprašymas gali padėti pamatyti kitą pusę ir sumažinti stresą bei nerimą. Atminkite, kad atsiprašyti naudinga tik tuo atveju, jei pasielgėte neteisingai ir tikrai atsiprašote.
Žingsnis 4. Paprašykite įgalioto asmens pagalbos
Jei esate nekaltas ir tas asmuo apsunkina jūsų gyvenimą arba elgiasi su jumis nesąžiningai, gali tekti pasikalbėti su žmogumi, kuris turi įgaliojimus ir gali padėti. Tas asmuo gali būti jūsų vadovas, mokytojas, tėvas ar direktorius.
Kai kuriais atvejais, pvz., Diskriminacija biure, dėl kurios jūsų viršininkas jūsų nemėgsta, galbūt norėsite samdyti advokatą. Nors viršininkas nekenčia tavęs, tai gali būti neteisėta, jei tai ne dėl tavo asmenybės, bet dėl to, kad esi saugoma mažuma (pavyzdžiui, esi moteris, gėjus ar tam tikros rasės), arba jei jis elgiasi su tavimi nesąžiningai tik todėl, kad tau nepatinka
Žingsnis 5. Išmokite paleisti
Galų gale, jei padarėte viską, ką galite, ir vis tiek jums tai nepatinka, turite leisti sau tai leisti. Galiausiai turite nuspręsti neleisti žmonėms, kurie jūsų nekenčia, daryti įtaką jūsų asmenybei ar jus liūdinti. Viskas gerai, jei tau tai nepatinka.
