Pavydas gali sugriauti taiką ir nutraukti santykius, pavydas taip pat yra ženklas, kad reikia keisti. Užuot leidę pavydui paveikti jūsų santykius, naudokite tai kaip pasiteisinimą, kad geriau suprastumėte save. Jei turite susidoroti su kažkieno pavydu, nubrėžkite tvirtą liniją ir apsisaugokite.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: įveikti pavydą sau
Žingsnis 1. Supraskite pavydo prasmę
Pavydas yra sudėtinga emocija, apimanti daugybę dalykų, tokių kaip baimė, praradimas, pyktis, pavydas, liūdesys, išdavystė, nevertingumo jausmas ir pažeminimas. Jei jaučiatės pavydus, žinokite, kad kartu yra daug kitų emocijų. Pavydas yra pirmoji pastebima emocija. Taigi skirkite šiek tiek laiko savo emocijoms ištirti.
- Užsirašykite savo jausmus. Jei esate vizualus tipas, sukurkite diagramas ar paveikslėlius, atspindinčius įvairias emocijas, kurias jaučiate, ir kaip jos susijusios su pavydu.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakcijas. Baimė kartais atrodo, kad kažkas krenta ar sugriebia krūtinę ir skrandį, o pyktis paprastai yra deginantis ir įtemptas galvos ir rankų pojūtis.
Žingsnis 2. Tvarkykite savo jausmus
Išmokite abejoti pavydu, kai tik jį pajusite. Pavyzdžiui: „Ar aš pavydžiu, nes bijau ar pykstu? Kodėl aš jaučiuosi išsigandęs ar piktas? Kai pradedate klausti, kodėl esate pavydus, galite imtis teigiamų žingsnių, kad galėtumėte konstruktyviai valdyti savo jausmus, neužgoždami neigiamų emocijų, kurios paprastai lydi pavydą.
Žingsnis 3. Žinokite pagrindinę savo pavydo priežastį
Kartais žmonėms sunku pripažinti neigiamus jausmus ir dažniau kaltina kitus. Venkite to, atkreipdami dėmesį į savo pavydą. Sužinokite, kokias emocijas jose jaučiate, ir pagalvokite, kas jas sukelia. Pavyzdžiui, jei jaučiate pavydą savo partnerio draugui, apibūdinkite tą emociją vienu sakiniu. Galite jausti baimę, nes nenorite prarasti savo partnerio (o galbūt todėl, kad praradote partnerį dėl šios problemos praeityje), liūdna, nes mintis prarasti, jaustis išduota, nes jaučiatės nesirūpinama ir nevertas, nes netikite, kad nusipelnėte meilės.
Užsirašykite visus prisiminimus, kurie gali pabloginti savijautą. Pavyzdžiui, bijote prarasti savo partnerį, nes jūsų ankstesni santykiai baigėsi labai skausmingai, ir bijote vėl išgyventi tą patį. Galite jaustis nemylimi dėl savo aplaidžių tėvų
Žingsnis 4. Pasirinkite tikėti
Pasitikėk žmonėmis, kuriuos myli. Pasirinkite tikėti labiau nei nepasitikėjimą. Patikėkite, nebent yra aiškių įrodymų, kad jis meluoja. Neieškokite įrodymų, pasitikėkite savo partnerio žodžiais. Pavydas nutrauks santykius tik tuo atveju, jei juos palaikysite ir kaltinsite kitą žmogų.
5 žingsnis. Atsiprašykite ir paaiškinkite
Pasakykite: „Atsiprašau, kad suabejoju tavo draugyste su Jesi. Tai nereiškia, kad aš tavimi nepasitikiu, aš tiesiog nerimauju. Ačiū, kad išklausėte. Tokių žodžių paprastai pakanka, kad būtų galima pradėti diskusiją apie tai, kas vyksta. Pripažinote savo nerimą ir išreiškėte atvirumo poreikį apie tai, kas vyksta santykiuose.
6. Atvirai pripažinkite savo pavydą
Pasidaliję savo tikrais jausmais su draugu ar partneriu galite sukurti stipresnius santykius. Jis taip pat gali suprasti, kai rodote nepagrįstą pavydą. Nors pavydo pripažinimas gali jus silpninti, sąžiningumu grįsti santykiai yra stipresni už pasiteisinimų kupinus santykius.
- Nekaltinkite kitų žmonių. Ne jis verčia jus jausti pavydą, jūsų elgesys yra jūsų pačių atsakomybė.
- Naudokite „aš“teiginius, užuot sakę ką nors aštraus, pavyzdžiui: „Tu priverčia mane jaustis …“. Užuot sakę: „Tu neturėtum būti“, pasakyk: „Man liūdna, kad negaliu viešai išreikšti savo jausmų tau“.
- Supraskite, kad tai, kaip matote situaciją, gali būti priešinga tam, ką mato kiti žmonės. Klausykite savo partnerio, kai jis ar ji kalba, net jei nesutinkate.
Žingsnis 7. Gaukite pagalbos
Jei fiziškai įskaudinate savo partnerį, rėkiate, barti ar persekiojate, nedelsdami pasitraukite ir kreipkitės pagalbos. Paprašykite gydytojo siuntimo pas terapeutą ar pykčio valdymo nurodymų.
2 metodas iš 3: įveikti kitų žmonių pavydą
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp meilės ir pavydo
Pavydas nėra meilė, o pavydas - ne dėl meilės. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad pavydas yra meilės dalis, nors iš tikrųjų tai yra nesaugumo ir (arba) nesusivaldymo dalis. Žmonės, kurie dažnai pavydi, linkę būti nepasitikintys savimi ir gėdytis savęs.
Žingsnis 2. Nubrėžkite liniją su pavydžiu partneriu ar draugu
Jei jūsų partneris pradeda veikti iš pavydo, nubrėžkite ribą. Neatsakykite į klausimus, į kuriuos jums nepatogu atsakyti. Neatšaukite planų su draugais ir nenutraukite ryšių su svarbiais jūsų gyvenimo žmonėmis.
- Lėtai ir tvirtai paaiškinkite: „Aš atsakysiu į jūsų klausimą, bet tik vieną kartą. Nenoriu kartoti to paties atsakymo “.
- - Suprantu tavo jausmus, bet nenutolsiu nuo žmonių, kurie man rūpi.
- - Jei mėtysi daiktus ar rėksi, aš eisiu ir apsistosiu tėvų namuose.
- - Jei tu man nepasakysi, kaip jautiesi, bet susinervinsi ir mane uždarysi, aš tau pasakysiu, kaip jaučiuosi taip elgiamasi, o po to išeisiu iš namų, kol norėsi pasikalbėti.
3 žingsnis. Nepriimkite smurto
Neprisiimkite atsakomybės už tai, ko nedarote. Jei būsite kaltas, gali atrodyti, kad lengviau atsiprašyti ir pripažinti kaltę, tačiau žinote, kokie yra jūsų motyvai. Neleiskite partneriui įtikinti, kad flirtuojate su kuo nors kitu arba „kurstote“pavydą ir su juo susijusį blogą požiūrį.
- Tyliai klausykite savo partnerio, jei jis ar ji gali naudoti „aš“teiginius, tačiau nepasiduokite kaltinimų srautui.
- Jei jūsų partneris pradeda žaisti fizinius žaidimus, pavyzdžiui, jus suvaržyti, įskaudinti ar sulaužyti daiktus, pasitraukite.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos
Jei jaučiate grėsmę savo partneriui ar kitam, kuris jums pavydi, laikykitės atokiau nuo jo. Pavydas yra tai, dėl ko vyrai žudo savo žmonas arba atvirkščiai, ir dažniausiai yra smurto artimoje aplinkoje dalis.
Išeikite iš namų, jei jūsų partneris fiziškai smurtauja, ir susisiekite su savo tėvais ar atsakingu asmeniu
3 iš 3 metodas: įveikti brolių ir seserų konkurenciją vaikystėje
Žingsnis 1. Skatinkite jų individualumą
Pavydas tarp brolių ir seserų yra neišvengiamas, nes egzistuoja prieštaringi poreikiai ir natūrali nesąžiningo elgesio baimė. Paaiškinkite savo vaikams, kad jų poreikiai yra skirtingi ir kad jų negalima „suvienodinti“, nes jų pagrindiniai poreikiai atsiranda skirtingu metu ir reikalauja skirtingo gydymo.
- Suteikite savo vaikams ypatingą laiką ir erdvę. Jei galite suteikti kitą kambarį, padarykite tai. Leiskite vaikams užsiimti mėgstama veikla. Vyresnysis brolis ir sesuo turėtų turėti laiko vieni ar su draugais, o ne jaunesnysis brolis.
- Parodykite, kad kiekvieno vaiko individualumas yra svarbus. Sukurkite įvykį, kuris vienam vaikui patinka, o kitam - ne. Kiek įmanoma daugiau laiko praleiskite vieni su kiekvienu vaiku.
- Pavyzdžiui, jei jaunesnysis brolis mėgsta važinėti dviračiu, o vyresnysis - ne, nuvežkite jaunesnįjį brolį į parką pasivažinėti dviračiu. Jei abiem reikalinga priežiūra visą parą, paprašykite globėjo prižiūrėti vyresnįjį brolį ar seserį arba pasidalyti darbais su partneriu ar kitu šeimos nariu.
Žingsnis 2. Sudarykite tvarkaraštį
Jei jūsų vaikai dažnai ginčijasi dėl kažko, pavyzdžiui, nešiojamojo kompiuterio ar žaislo, sudarykite tvarkaraštį, kuriame būtų apibrėžta, kada jie gali juo naudotis. Panašiai, jei jūsų vaikai pavydi jūsų dėmesio, suplanuokite žaidimo laiką su jumis, kad ir kokią veiklą pasirinktumėte.
Žingsnis 3. Išmokykite savo vaiką būti ryžtingam
Išmokykite vaikus aiškiai ir atvirai reikšti savo emocijas, nesielgti ir nekaltinti kitų. Paaiškinkite, kad jei sakinys prasideda „jūs“, problema tik pablogės. Išmokykite vaiką sakinius pradėti nuo „aš“ir paaiškinkite, kaip jis jaučiasi. Jei jūsų vaikas išreiškia pavydo jausmą, pabandykite užduoti papildomų klausimų.
- Pavyzdžiui, jei jaunesnysis brolis ar sesuo išreiškia pavydą vyresniam broliui, galite paklausti: „Kodėl tu pavydi/pavydi? Galite pasakyti, ar jūsų brolis ar sesuo pavydi, nes mano, kad jūsų vyresnysis brolis yra labiau mylimas ar talentingesnis. Tai yra jūsų galimybė jį įtikinti ir motyvuoti.
- Jei jūsų jaunesnysis brolis ar sesuo išreiškia pavydą dėl jūsų vyresniojo brolio talentų, paskatinkite jį galvoti apie savo talentą, o ne lyginti save su vyresniuoju broliu. Jei jis jaučiasi neturintis talento, motyvuokite jį pasinerti į naują hobį, kad jis galėtų didžiuotis savimi.
