Kaip susidoroti su sielvartu (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-19 22:13

Liūdesį gali sukelti įvairūs veiksniai - nuo mylimo žmogaus ar augintinio netekties iki brangios svajonės. Kiekvienas gali sutikti, kad sielvarto įveikimas yra sunkus ir sudėtingas procesas ir kad nėra tikslaus laiko apribojimo, kurio galima būtų laikytis norint visiškai „pamiršti“sielvartą. Tačiau, kai suvaldote savo emocijas, kiek galite, pamažu imate jaustis geriau.

Žingsnis

1 dalis iš 3: Kova su jausmais

Žingsnis 1. Neignoruokite savo sielvarto

Vienas iš mitų, kuriuos žmonės gali turėti susidūrę su sielvartu, yra tas, kad jei nekreipiate dėmesio į savo jausmus ar nušlifuojate juos po kilimu, tai praeis savaime. Žinoma, galite tęsti savo dieną, eiti į darbą ir elgtis taip, tarsi nieko nebūtų nutikę, tačiau ilgainiui tai tik atitolins skausmą ir privers ištraukti visus liūdinčius, karčius ar įskaudintus jausmus kažkur savo gyvenime. Taigi pirmiausia turite pripažinti, kad labai kenčiate. Pripažinkite tai sau, savo draugams ir palaikymo tinklui, tada eikite toliau.

Žingsnis 2. Paklauskite savęs

Atrodo, kad dauguma sielvarto priežasčių yra nelogiškos ir neracionalios. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės liūdi iš įpročio, kad, pamiršę savo sielvartą, pasijustų geriau ir būtų laimingesni. Kartais jie net tampa priklausomi nuo džiaugsmo jausmo sėkmingai pamiršę skausmą. Taigi paklauskite savęs …

• Ar tai kančia racionalu ar logiška? Kartais žmonės liūdi dėl to, ko negali kontroliuoti, nereikšmingų dalykų, klaidingų pasiteisinimų ir pan., Pavyzdžiui, jei draugas neišlaiko egzamino. Jūs logiškai negalite kontroliuoti ar daryti įtakos jų nesėkmei, bet vis tiek liūdėsite, užuot produktyviai palaikę draugą. Kitas pavyzdys galėtų būti pasipriešinimas tarpasmeniniuose santykiuose, kuris dažnai yra tik nesąmonė. Atminkite, kad nesėkmė yra sėkmės dalis.
• Ar ši reakcija produktyvi? Paklauskite savęs, koks sielvartas, kurį jaučiate, ar tai kokiu nors būdu padės pamiršti kančios šaltinį? Ar tai turės teigiamą poveikį mano gyvenimui? Jei taip, nedvejodami liūdėkite, bet jei ne, ar nesate neracionalus ir sunkus sau? Jaučiate skausmą, kuris niekur neduos.
• Ar galiu ką nors padaryti dėl šio sielvarto? Žmonės sėdi ir liūdi tikėdamiesi būti išgelbėti ir galiausiai dar labiau liūdi ir nusivilia. Užuot jausęsi nelaimingi, paklauskite savęs, ką aš galiu padaryti, kad tai ištaisyčiau? Jei galite ką nors padaryti, pabandykite tai padaryti. Bet jei nieko negalėsite padaryti, kad tai ištaisytumėte, tai taps neracionalu ir padarysite sau meškos paslaugą, kai liūdėsite dėl to, ko nekontroliuojate.

Žingsnis 3. Neverskite savęs būti stipriu

Kitas dalykas, kurį apie save sako žmonės, patyrę didelę netektį, yra tai, kad jie turi atrodyti stiprūs. Galite pamanyti, kad niekas nenori matyti jūsų verkiančio, atrodančio liūdno, vos galinčio pasirūpinti savimi ir judėti lyg lunatiko, bet iš tikrųjų galite, jei taip jaučiatės. Jei turite būti stiprus dėl savo draugų ar kitų šeimos narių, tai bus sudėtinga, tačiau vis tiek galite pripažinti, kad jaučiatės silpni, jei esate visiškai palūžę.

Žinoma, jūs nenorite kristi ant kelių ir tikriausiai neturite to daryti. Tačiau nesistenkite būti „kietas“ar elgtis taip, lyg galėtumėte viską kontroliuoti, kai žinote, kad taip nėra

Žingsnis 4. Jei norite, verkite

Nėra jokių apribojimų, kiek ašarų žmogus gali išlieti, kol nenustoja verkti, kad būtų „produktyvus“. Jei manote, kad norite verkti, tiesiog viską išpilkite ir vėl verkite, kai tik norisi verkti. Akivaizdu, kad būtų patogiau, jei galėtum verkti vienas ir netapti ašarų auka viešumoje, tačiau net jei tai padarytum, tai nebūtų pasaulio pabaiga ir žmonės tai suprastų. Nemanykite, kad ašaros pristabdo jus arba trukdo jūsų pažangai.

Žingsnis 5. Neverkite, jei nenorite

Priešingai populiariam įsitikinimui, ne visi skausmą patiria vienodai, o ne per ašaras. Jūs galite jausti gilų liūdesį, neperpylęs ašarų, nors aplinkiniams gali atrodyti „keista“, kad atvirai neišreiškiate savo jausmų. Kiekvienas sielvartauja skirtingai, ir neverkite savęs verkti, jei to nenorite.

Žingsnis 6. Nustokite galvoti apie laiko apribojimus

Galbūt girdėjote, kad „sielvartas trunka tik metus“, tai nėra labai blogai, ar ne? Deja, kiekvienas turi savo laiko ribą, skirtą kovoti su sielvartu, ir neturėtumėte nusiminti, jei praėjote mėnesius, nejaučiant „pažangos“. Tai ne pažanga, o mokymasis susidoroti su jausmais ir pamatyti, kur jie tave nuves. Žmonės gali turėti tam tikrų lūkesčių dėl to, kaip turėtumėte jaustis tam tikru momentu, tačiau tai, kaip jaučiatės, neturi nieko bendra su tuo, ko žmonės nori iš jūsų.

• Faktas yra tas, kad jūs niekada negalite visiškai „pamiršti“sielvarto. Net po kelerių metų pagalvosite apie mylimą žmogų, ir tai visiškai normalu. Tiesą sakant, „pamiršti“reiškia rasti geriausią būdą susidoroti su jausmais, kad galėtumėte judėti toliau, o tai skiriasi nuo „judėjimo toliau“.

  

Žingsnis 7. Negalima apsėsti penkių kančių etapų

Jei liūdite, tikriausiai girdėjote, kad visi išgyvena penkias sielvarto stadijas: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Tačiau ne visi praeina visus etapus, kol randa ramybę, taip pat ne visi eina etapais ta pačia tvarka. Pavyzdžiui, pirmiausia galite jausti depresiją, o paskui - pyktį. Jei pereisite šiuos etapus, tai gali būti naudinga, nes žinote, kad kiti žmonės jaučiasi panašiai, tačiau nemanykite, kad negalite įveikti sielvarto, nes „nepasiekėte“visų etapų.

2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas

Žingsnis 1. Pasikliaukite šeima ir draugais

Dėl to jie ten, tiesa? Jūsų draugai ir šeima yra ne tik smagiai praleisti laiką ar atostogas. Jie yra ant jūsų peties, į kurią galima atsiremti, suteikdami klausančią ausį ir pagalbos ranką, kai to reikia. Atvirai pasakykite artimam draugui ar šeimos nariui apie savo kančias ir įpratinkite susiburti su artimaisiais atsipalaidavusiose ar be įtampos situacijose. Akivaizdu, kad eidami į triukšmingą vakarėlį su artimaisiais jūs tik patirsite stresą ir jausitės blogiau, tačiau žiūrėdami filmą ar dalindamiesi maistu su artimu draugu galite pasijusti geriau.

• Jei jums reikia daug laiko pabūti vienumoje, viskas gerai. Neverskite savęs bendrauti, jei to nenorite. Bet jei visai nenorite būti šalia kitų žmonių, galite susidurti su bėdomis.

  

• Jei bendravimas su artimais draugais tikrai gali turėti raminamąjį poveikį, planuokite daugiau laiko praleisti su jais ir socialiniame kalendoriuje laikykitės šiek tiek užimtumo.

  

Žingsnis 2. Raskite paguodą tikėjime

Jei laikotės tam tikros religijos, tai pats laikas priartėti prie savo tikėjimo ir religinės bendruomenės. Pasitarkite su kunigu, rabinu, kunigu ar kitu religiniu lyderiu, kad gautumėte paguodą ir dalyvautumėte religinėje jūsų religinės grupės renginyje. Galite sutikti naujų žmonių, kurie siūlo paguodą, arba tiesiog skirti laiko savo tikėjimui ir religiniams įsitikinimams, kurie taip pat suteiks jums paguodą.

Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Palaikymo grupėse pilna žmonių, patyrusių panašią netektį, kurie dalijasi savo skausmu ir supranta jūsų skausmą. Galite jausti, kad neturite daug draugų ar šeimos narių, į kuriuos galėtumėte kreiptis, nes jie nežino, ką iš tikrųjų išgyvenate, nes niekada nebuvo patyrę panašių nuostolių, net jei jie reiškia gerai. Palaikymo grupė gali suteikti jums prieigą prie žmonių, kurie kenčia taip pat (nors, žinoma, niekas kitas kenčia ne taip pat), ir gali padėti jums sukurti naują tvarką ir gauti reikiamą pagalbą.

• Paramos grupės netinka visiems. Jei prisijungiate ir nejaučiate jokio poveikio, galite išeiti.

  

Žingsnis 4. Gaukite pagalbos iš terapeuto ar netekties konsultanto

Kartais gali būti naudinga pasidalyti savo jausmais su profesionalu, kuris jūsų asmeniškai nepažįsta. Tai gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir gauti daugiau patarimų iš patikimų šaltinių. Taip pat galite tiesiog pasikalbėti ir jaustis mažiau suvaržyti, jei pasidalinsite savo jausmais su žmogumi, kuris jūsų nepažįsta ne savo biure. Nemanykite, kad gauti profesionalią pagalbą reiškia, kad turite problemų arba esate silpnas. Pripažinimas, kad jums reikia daugiau pagalbos, yra stiprybės ženklas.

5 žingsnis. Pasakykite savo kolegoms, kas nutiko

Nors jums nereikia papasakoti visos informacijos apie tai, kas nutiko jūsų viršininkui ir trisdešimčiai artimiausių kolegų, pateikę pagrindinę informaciją, jie supras, kad jums gali prireikti laisvo laiko, kad stengiatės atlikti kuo geresnį darbą ir kad su jumis turėtų būti elgiamasi labai atsargiai, šiek tiek daugiau.

• Nesijaudinkite dėl galimybės priversti aplinkinius jaustis šiek tiek nepatogiai ar nepatogiai, tai tik nedidelė rizika, ir tai kur kas geriau atsikratyti, nei stengtis šypsotis sunkią darbo dieną, kai vos galite atnešti pačiam atidaryti el.

  

Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę turėti augintinį

Tai gali skambėti absurdiškai. Kaip mažas kačiukas gali priversti jus jaustis geriau dėl vieno iš artimiausių draugų mirties? Akivaizdu, kad naujas augintinis negali pakeisti išvykusio žmogaus, tačiau, žinoma, turint augintinį, jei jaučiatės pakankamai stabilus, kad galėtumėte juo pasirūpinti, tikrai galite jaustis geriau. Jūs pajusite komfortą, kai galėsite apkabinti mažą būtybę, kuri jus besąlygiškai myli, ir pajusite galią rūpintis kitomis gyvomis būtybėmis. Įrodyta, kad naminiai gyvūnai malšina stresą, o to jums gali prireikti.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

Žingsnis 1. Poilsis

Gali atrodyti kvaila įsitikinti, kad kasdien miegate 7–8 valandas, tačiau tai yra vienas svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad pasirūpintumėte šiuo sunkiu metu. Yra tikimybė, kad visą naktį būsite susirūpinę, o gal 14 valandų per dieną praleidžiate lovoje, nes negalite atsistoti prieš dieną. Pabandykite rasti pusiausvyrą, pakankamai išsimiegokite, bet ne per daug, net jei turite stengtis pabusti.

• Jei turite problemų su miegu, sumažinkite kavos.

  

• Jei tikrai negalite užmigti, galite gauti vaistų, jei to, jūsų gydytojo manymu, jums reikia, tačiau per daug juo nepasikliaukite.

  

Žingsnis 2. Būkite fiziškai tinkami

Žmonės, kurie susiduria su sielvartu, linkę nebekreipti dėmesio į savo sveikatą. Galbūt jūs vos suvalgysite vieną patiekalą per dieną, nes esate per liūdnas, arba galite užsisakyti picą tik du kartus per dieną, nes negalite išsinešti valgyti ar gaminti įprasto maisto. Priverskite kuo dažniau valgyti tris subalansuotus patiekalus per dieną ir įsitikinkite, kad valgote maistą, kuris leidžia jaustis gerai ir energingai, o ne vangiai ir pavargęs.

• Jei tikrai negalite prisiversti virti, pasikliaukite draugu, kuris gali jums paruošti linksmų patiekalų.

  

• Stenkitės mankštintis bent kartą per savaitę, idealiu atveju - kas antrą dieną, jei galite. Tiesiog vaikščiodami 30 minučių per dieną galite jaustis stipresni ir pagerinti nuotaiką.

  

• Tai reiškia, kad turite būti atokiau nuo alkoholio, kol pasijusite stabilesni.

  

Žingsnis 3. Rūpinkitės savo psichine sveikata

Kiekvienas į sielvartą reaguoja skirtingai, ir gerai, kad pamatėte konsultantą, tačiau turite pasitikrinti su savimi, kad įsitikintumėte, jog nesijaučiate pernelyg prislėgtas, nerimastingas ar piktas. Pasitarkite su savo gydytoju ar psichikos sveikatos priežiūros specialistu, jei manote, kad vos galite ką nors padaryti, vos išeinate iš namų, jaučiate nerimą ar pykstate dėl kiekvieno savo žingsnio. Rūpintis savo protu yra taip pat svarbu, kaip rūpintis savo kūnu, ypač šiuo sunkiu metu.

Žingsnis 4. Praleiskite šiek tiek laiko lauke

Įrodyta, kad saulė leidžia žmonėms jaustis laimingesniems. Eik ir sėdėk sode, o ne verkia kambaryje. Eikite 20 minučių iki maisto prekių parduotuvės, o ne važiuokite. Skaitydami sėdėkite ant galinės verandos, o ne lovoje. Šie nedideli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą.

Žingsnis 5. Atlikite tam tikrą veiklą, stengdamiesi pamiršti savo sielvartą

Sėdėti ir galvoti apie kančias tik sukels daugiau kančių. Vietoj to, teigiama veikla padės jums susidoroti.

• Meditacija. Vienas iš meditacijos tikslų yra padėti jums rasti vidinės stiprybės, kurios jūs nežinote. Ši vidinė stiprybė tikrai gali padėti jums jaustis ir būti stipriems iš vidaus. Vos 10 minučių meditacija gali būti labai naudinga.

  

• Groti gerą muziką. Muzika turi nuostabią galią akimirksniu pakeisti nuotaiką. Taigi groti gerą muziką ir net bandyti šokti pagal muziką yra gera veikla, kuri sukrečia jūsų sielvartą. Turėkite omenyje, kad liūdnos muzikos grojimas jums greičiausiai nepadės, nes tik liūdinsite, todėl rekomenduojame linksmą ir įkvepiančią muziką.

  

• Linksmintis. Atminkite, kad svarbiausia yra linksmintis.

  

• Jauskitės tikrai dėkingi už tai, ką turite. Jei turite palaikančių draugų ir šeimos narių, muzikos, gero maisto, sodo ir pan., Iš esmės galite jausti dėkingumą už viską, kas teigiamai veikia jūsų gyvenimą. Taigi pažvelkite į nuostabią ir begalinę visatą, ištieskite rankas ir pasakykite „ačiū“už tai, ką turite, ir pasistenkite būti dėkingi. Tai labai galinga veikla ir sportas, skirtas kovoti su sielvartu.

  

Žingsnis 6. Rašykite į žurnalą

Laikydami žurnalą bent kartą per dieną ar dvi, galite padėti apmąstyti savo emocijas, jaustis labiau kontroliuojamas ir jausti, kad mąstote apie savo kasdienio gyvenimo būdą. Galite pajusti, kad gyvenimas praėjo nuo praradimo ir kad jūs beveik neturite laiko galvoti, dienoraštis gali padėti nusiraminti ir susieti savo emocijas.

Žingsnis 7. Būkite pasirengę trigeriams

Sielvartas nejuda ta pačia trajektorija, ir taip, jūs jausitės blogiau akimirkomis, kurios gali sukelti visą širdies skausmą. Ši akimirka gali būti atostogos, šeimos įvykis ar bendravimas su bet kuo, kuris labiau nei bet kas kitas primena apie jūsų netektį. Jei žinote, kad susiduriate su įvykiu ar žmonių grupe, kuri privers jus daugiau galvoti apie savo mylimąjį, būtinai turėkite papildomos paramos ir, jei reikia, pabėgimo planą.

• Jei esate įpratę atostogauti su savo artimaisiais, būtinai planuokite išvykti kur nors kitur prieš kelis mėnesius, kad vėliau nebūtumėte vieni namuose.

  

8. Negalima gyvenime priimti tik didelių sprendimų

Prieš priimdami svarbius sprendimus, palaukite, kol jausitės ramesni ir racionalesni. Praradimas gali priversti jus galvoti, kad atėjo laikas prašyti skyrybų, mesti darbą, persikelti į kitą miestą ar nuveikti kažką tikrai dramatiško, tačiau prieš nuspręsdami, ar tai tikrai buvo geriausias planas, turėtumėte šiek tiek laiko apmąstyti. Net jei ilgai galvojote apie šį pakeitimą, geriau priimti šį sprendimą šalta galva, nei daryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės.

• Kai galvoje priimsite sprendimą, skirkite tam bent du mėnesius. Laikui bėgant paklauskite savęs, ar tai tikrai tokia gera idėja, kaip atrodo iš pradžių.

  

Žingsnis 9. Raskite naują tvarką

Nors negalite visiškai pertvarkyti savo gyvenimo, kad susidorotumėte su nuostoliais, kuo daugiau pakeitimų darysite, tuo geriau. Raskite naują kavinę be tos, į kurią paprastai einate su savo artimaisiais kiekvieną sekmadienio rytą. Raskite naują darbo grafiką, kuris jums tinka. Įsigykite naują pomėgį ar pomėgį ir kelis kartus per savaitę įsitraukite į jį. Išbandykite naują sporto šaką, pavyzdžiui, jogą ar bėgimą. Nors jums nereikia visko keisti savo gyvenime, ypač jei tai buvo pakankamai gera anksčiau, turėtumėte rasti naujų dalykų, kurie jums teikia malonumą, bet neleidžia galvoti apie mylimą žmogų.

Žingsnis 10. Būkite kantrūs

Tai nereiškia, kad turite atsisėsti ir laukti dienos, kai jūsų sielvartas stebuklingai praeis. Deja, ta diena neateis. Bet pamažu suprasite, kad galite gyventi su sielvartu ir judėti į priekį. Tas, kuris dingo, visada bus ypatingas ir visada bus jūsų galvoje, tačiau ateis diena, kai nebejausite netekties skausmo. Pasakykite sau, kad viskas pagerės, kad ir kaip tai skambėtų klišiškai, ir tuo tarpu pasirūpinkite savimi.

Patarimai

Yra įvairių patarimų, kurie padės jums tapti ir jaustis stipresniems kiekvieną dieną