Regėjimas yra vienas svarbiausių mūsų pojūčių. Todėl turime daryti viską, ką galime, kad akys visada būtų sveikos. Laimei, yra daug dietos, gyvenimo būdo ir medicinos metodų, kuriuos galime pasirinkti ir patobulinti, kad išlaikytume regėjimo aštrumą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pagaląskite akis maitindamiesi
Žingsnis 1. Padidinkite liuteino suvartojimą
Liuteinas yra maistinė medžiaga, kuri kartais vadinama akių vitaminu. 12 mg liuteino vartojimas per dieną gali padėti sumažinti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją ir kitas akių ligas. Maisto produktai, kuriuose gausu liuteino, yra šie:
- Žalios lapinės daržovės. Kopūstai, brokoliai ir špinatai suteiks tinkamą liuteino dozę.
- Vaisiai, ypač kiviai, apelsinai ir vynuogės.
- Moliūgas ir japoniškas agurkas.
- Arba galite vartoti liuteino papildą. Įsitikinkite, kad vartojate liuteino papildą, o ne multivitaminus, nes multivitaminuose yra tik nedidelis liuteino kiekis. Tačiau atminkite, kad mūsų kūnas paprastai efektyviau absorbuoja liuteiną, jei maistinė medžiaga gaunama iš maisto, o ne iš papildų.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių
Ši svarbi maistinė medžiaga gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, padėti išvengti kataraktos ir pagerinti sausų akių simptomus. Geriausius omega-3 šaltinius galima rasti riebioje žuvyje, ypač lašišoje ir sardinėse. Šios maistinės medžiagos taip pat galima rasti tunuose, skumbrėse ir austrėse.
Jei nemėgstate arba negalite lengvai gauti jūros gėrybių, taip pat galite vartoti žuvų taukų papildų, kad padidintumėte omega-3 kiekį
Žingsnis 3. Vartokite daug vitamino A
Šis vitaminas padės pagerinti jūsų regėjimą naktį ir užkirs kelią trumparegystei. Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino A, yra šie:
- Morkos. Dešimtmečius morkos buvo žinomos kaip maistas, galintis pagerinti regėjimo aštrumą. Morkose yra daug vitamino A, todėl šis maistas yra labai naudingas akių sveikatai palaikyti.
- saldžioji bulvė.
- Kiaušinis. Kiaušiniuose taip pat yra liuteino, todėl įtraukite kiaušinius į savo racioną, kad gautumėte porciją regėjimui naudingų maisto produktų.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C
Vitaminas C gali padėti sumažinti kataraktos susidarymą ir geltonosios dėmės degeneraciją. Žemiau esantys maisto produktai yra geriausi mitybos šaltiniai.
- Oranžinė. Gaukite vitamino C iš sveikų apelsinų, o ne apelsinų sulčių. Tokiu būdu galite išvengti apelsinų sultyse esančio cukraus.
- Geltonosios paprikos. Tik viena paprika suteiks 500% organizmui reikalingo vitamino C paros normos.
- Tamsiai žalios daržovės. Kopūstuose ir brokoliuose yra daug vitamino C. Valgydami šias daržoves maždaug 250 gramų, galite gauti vitamino C, reikalingo visai dienai.
- Uogos. Mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra geras pasirinkimas norint gauti vitamino C.
Žingsnis 5. Į savo racioną pridėkite geležies
Geležis padeda gaminti melaniną - pigmentą, padedantį apsaugoti akis. Geležis gali padėti akims išvengti žalos ir sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją. Turite keletą variantų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau geležies.
- Gliaudomi jūros gyvūnai. Omarai, krabai ir austrės turi daug geležies.
- Žalios lapinės daržovės. Be liuteino, ši daržovė taip pat aprūpins jūsų kūną pakankama geležies doze.
- Riešutai. Anakardžiuose, žemės riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra daug geležies. Šiuos riešutus galima vartoti kaip kasdienį užkandį.
- Liesa raudona mėsa. Mažai riebi raudona mėsa yra geras geležies šaltinis, kai vartojama nedideliais kiekiais.
2 metodas iš 4: Akių stiprinimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Tinkamai naudokite kompiuterį
Dabar tai skaitmeninis amžius. Daugelis žmonių kelias valandas per dieną praleidžia prie kompiuterio ar išmaniojo telefono ekrano. Tai gali rimtai pakenkti jūsų regėjimui. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip išvengti ir gydyti skaitmeninių objektų sukeltas regėjimo problemas, perskaitykite kai kuriuos straipsnius internete.
Žingsnis 2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Sveikos mitybos laikymasis ne tik pagerins akių aštrumą per mityboje esančias maistines medžiagas. Subalansuota mityba taip pat padės išvengti su svoriu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, kuris yra pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte savo idealų svorį, tada pridėkite sveiką mitybą ir mankštą, kad pasiektumėte šį svorį.
Žingsnis 3. Venkite rūkyti
Rūkymas gali sukelti keletą akių problemų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija ir regos nervo pažeidimas. Rūkymas taip pat gali sukelti diabetą, kuris pakenks akims. Jei esate rūkalius, turite sustoti, o jei nerūkote, neturite pradėti.
Žingsnis 4. Nešiokite akinius nuo saulės lauke
Saulės ultravioletinė (UV) spinduliuotė gali padidinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Pirkite akinius nuo saulės, kurie blokuoja 99–100% UV spindulių, ir dėvėkite juos, kai esate lauke. Jei gyvenate Jungtinėse Valstijose, ant saulės akinių ieškokite lipduko „ANSI“, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka „Amerikos nacionalinio standartų instituto“(ANSI) standartus ir blokuoja UV spindulius.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kontaktiniais lęšiais
Nešvarūs kontaktiniai lęšiai gali pažeisti akis ir netgi sukelti infekcijas, kurios kenkia regėjimui. Laikydami kontaktinius lęšius švarius, galite apsaugoti akis nuo pažeidimų.
- Po kiekvieno naudojimo objektyvą nuplaukite valymo skysčiu, kurį rekomenduoja profesionalus akių priežiūros specialistas.
- Prieš naudodami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas. Tai daroma siekiant užtikrinti, kad bakterijos nepatektų iš rankų į kontaktinius lęšius. Taip pat nusiplaukite rankas švelniu muilu be kvapo. Taip pat kontaktinius lęšius galite tepti cheminėmis medžiagomis ir kvapais ir sukelti akių dirginimą.
- Užtepkite makiažą po to, kai yra kontaktiniai lęšiai, ir pašalinkite makiažą po to, kai kontaktiniai lęšiai bus pašalinti.
- Niekada nemiegokite su kontaktiniais lęšiais, nebent jie yra specialiai sukurti ilgalaikiam naudojimui.
Žingsnis 6. Kaskart dirbdami su įranga ar chemikalais, dėvėkite akinius
Maži daiktai gali labai pakenkti, jei jie patenka į akis. Atlikdami veiklą, kuri gali patekti į akis pašalinių daiktų ar cheminių medžiagų, visada dėvėkite tinkamas akių apsaugos priemones. Taip siekiama užtikrinti, kad jūsų akys išliktų saugios ir sveikos.
Įsitikinkite, kad akiniai gerai priglunda prie galvos, kad apsaugotų ir akių kraštus
Žingsnis 7. Pakankamai išsimiegokite
8 valandas nepertraukiamai miegodami pailsėsite ir sutepsite akis. Taip kitą dieną atsibusite šviežiomis akimis.
3 metodas iš 4: pagaląskite regėjimą, mankštindami akis
Žingsnis 1. Paklauskite savo oftalmologo apie pratimus akims
Nors kyla abejonių, ar akių mankšta iš tikrųjų gali pagerinti regėjimą, kai kurie gydytojai rekomenduoja ją žmonėms, turintiems tam tikrų akių problemų. Šios problemos apima sutelkiant dėmesį, tingias akis ir sukryžiuotas akis. Paklauskite savo gydytojo, ar akių pratimai jums tinka, ir jis gali pasiūlyti keletą pratimų, išskyrus išvardytus šiame sąraše.
Žingsnis 2. Keletą minučių nuolat mirksėkite
Nors tai nėra sportas, mirksėjimas yra labai svarbus norint išlaikyti akių sveikatą. Dažna problema yra ta, kad žmonės dirba prie kompiuterio ir žiūri televizorių, nemirksėdami pakankamai, todėl sausėja ir vargina akis. Padarykite pertrauką nuo savo darbo ir pabandykite mirksėti kas 3-4 sekundes per 2 minutes. Tai padės iš naujo sutepti akis ir gydyti akių įtempimo simptomus.
3 žingsnis. Perkelkite akis į 8 paveikslą
Akių judėjimas pagal modelį padės sustiprinti akių raumenis ir pagerinti regėjimą.
- Pradėkite judindami akis 8 paveiksle.
- Kai įpratote tai daryti viena kryptimi, pabandykite ją pasukti.
- Tada įsivaizduokite, kad susukdami skaičių 8 suformuosite simbolį „begalinis“(begalinis). Judinkite akis pagal modelį viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį.
- Kai jums nuobodu 8 forma, taip pat galite pabandyti sekti kitų formų modelį.
Žingsnis 4. Sutelkite akis į artimus ir tolimus objektus ir darykite tai pakaitomis
Šis pratimas gali padėti sutelkti akis, kai perkeliate dėmesį į skirtingo atstumo objektus.
- Padėkite pirštus maždaug 25 cm atstumu nuo veido. Tada sutelkite dėmesį į tą pirštą.
- Tada perkelkite dėmesį į objektą, esantį maždaug už 6 metrų.
- Šiuos du fokusus pakaitomis keiskite kas kelias sekundes 3 minutes.
Žingsnis 5. Sutelkite akis į rankas, nes jos priartina prie veido
Tai padės paaštrinti jūsų regėjimą, kai sutelkiate dėmesį į judantį objektą.
- Padėkite rankas priešais veidą ištiesę rankas. Laikykite nykštį aukštyn ir sutelkite dėmesį į jį.
- Ištieskite nykščius į save, kol jie bus maždaug 7,5 cm atstumu vienas nuo kito, ir nukreipkite akis į nykščius.
- Tada ištieskite ranką atgal ir toliau sutelkite dėmesį į nykštį.
4 metodas iš 4: medicininis regėjimo stiprinimas
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas akių gydytoją
Reikėtų pasitikrinti akis bent kas 2 metus. Oftalmologas gali atlikti išsamų tyrimą ir surasti visas problemas, kurios gali pakenkti jūsų akims. Svarbu anksti sugauti tokias sąlygas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, kad galėtumėte gydyti. Gydytojas taip pat gali paskirti korekcinius lęšius ir pasiūlyti tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus, kad apsaugotų jūsų akis.
Būtinai pasakykite savo akių gydytojui apie bet kokias sveikatos problemas, net jei jos nėra susijusios su jūsų akimis. Sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, gali turėti įtakos jūsų regėjimui, o oftalmologas turėtų žinoti jūsų bendrą ligos istoriją
2 žingsnis. Patikrinkite visų vartojamų vaistų etiketes
Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį ar vaistų sąveiką, kurie gali turėti įtakos jūsų regėjimui. Jei pastebėjote staigų regos pasikeitimą ir reguliariai vartojate vaistus, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką. Gali būti šalutinis poveikis ar sąveika, apie kurią iš anksto nežinojote.
Žingsnis 3. Paprašykite oftalmologo išrašyti akių lašų
Jei kenčiate nuo lėtinių akių problemų ar patinimų, jums gali būti keletas vaistų. Esant tokioms problemoms kaip lėtinis akių sausumas, tokie vaistai kaip „Restasis“gali padėti skatinti ašarų gamybą. Aprašykite visas sveikatos problemas, su kuriomis susidūrėte lankydamiesi akių gydytoju, ir sužinokite, ar yra kokių nors vaistų, kuriuos galite išbandyti.
Žingsnis 4. Apsvarstykite lazerinę akių operaciją
LASIK yra medicininė procedūra, kurios metu lazeriu pakeičiamos ragenos dalys ir atliekama chirurgo. Ši operacija gali padėti jūsų akims labiau sutelkti dėmesį ir pagerinti regėjimą. LASIK turi didelį sėkmės rodiklį. Tačiau ši operacija jums gali kainuoti daug, o rezultatai nėra nuolatiniai. Pasitarkite su oftalmologu, kad sužinotumėte, ar LASIK yra tinkamas pasirinkimas.
Įspėjimas
- Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą ar gyvenimo būdą ar naudodami produktus ant akių. Be tinkamų nurodymų ir konsultacijų galite pakenkti savo kūnui.
- Vartokite maisto papildus, kaip aprašyta. Nors tinkamas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis duos naudos, kai kurios maistinės medžiagos gali būti kenksmingos, jei jos vartojamos didesnėmis dozėmis.
