Neigiamas požiūris į gyvenimą gali rimtai paveikti žmogaus sveikatą, santykius ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. Pakeisti požiūrį galima pakeitus mąstyseną ir sąmoningai atkreipiant dėmesį. Gebėjimas būti pozityviam, dėkingam ir pasirinktinai formuoti naujus įpročius, turinčius teigiamų pasekmių požiūrio keitimui, yra visą gyvenimą trunkantis procesas.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pozityvaus požiūrio formavimas
Žingsnis 1. Išlaisvinkite save nuo negatyvo savo gyvenime
Kasdieniame gyvenime laikykitės atokiau nuo žmonių, veiklos ar situacijų, kurios visada sukelia stresą. Požiūrio pasikeitimas priklauso nuo jūsų sprendimo gyventi naują gyvenimą. Galbūt norite nustoti gerti alkoholį, vartoti narkotikus, persivalgyti ar rūkyti. Norėdami pagerinti savo požiūrį, turite palikti visus neigiamus savo kasdienio gyvenimo aspektus.
- Prisijunkite prie paramos grupės, kurioje susirenka žmonės, turintys tą pačią motyvaciją, tai yra pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
- Atlikdami pokyčius, galbūt iki šiol rasite teigiamų dalykų savo gyvenime. Kiekvieno žmogaus gyvenime visada yra gera pusė ir, pakeisdami gyvenimo aspektus, kurie nėra naudingi, jūs geriau suprasite požiūrį, kurį norite ugdyti.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų santykiai yra sveiki
Jei su kuo nors užmezgate romantiškus santykius, tai paveiks jūsų požiūrį. Sveiki santykiai turėtų priversti jus jaustis pozityviai ir geriau. Galbūt jūsų santykiai nėra sveiki, jei jaučiatės spaudžiami daryti tai, kas jums nepatinka, bijote pasekmių, jei turite prieštarauti savo partnerio nuomonei, pykti ar būti fiziškai išnaudojami ginčo metu. Šie dalykai neigiamai paveiks jūsų požiūrį.
- Nuomonių skirtumai sveikiems santykiams yra normalūs dalykai. Daugelis santykių egzistuoja kaip sveikų ir nesveikų santykių savybių derinys.
- Jei negalite savarankiškai pakeisti nesveikų santykių, pasitarkite su savo partneriu patarėju.
- Jei patiriate smurtą, emocinę ar fizinę prievartą, kreipkitės pagalbos į pareigūną, kuris yra įpratęs kovoti su smurtu artimoje aplinkoje, pavyzdžiui, ieškodami apsaugos iš policijos ar teisinės pagalbos agentūrų.
Žingsnis 3. Raskite teigiamų dalykų
Bet kokioje situacijoje visada yra už ką būti dėkingam. Pavyzdžiui, kai lyja, galite skųstis, kad sušlampa, ar pamatyti, kokią naudą augalams suteps vanduo. Žmogus, turintis neigiamą požiūrį, lengvai ras bet kokios situacijos minusą, tačiau, norėdamas suformuoti teigiamą požiūrį, turi stengtis pažvelgti į šviesiąją pusę. Pasidalykite teigiamais dalykais su kitais ir pasilikite sau neigiamas pastabas.
- Įsitikinkite, kad taip pat galite rasti teigiamą savo pusę.
- Atminkite, kad viskas gali būti galimybė išmokti naujų įgūdžių, ypač tų, kurie iš pradžių gali būti labai sunkūs. Jei ne, galite būti dėkingi už galimybę blogoje situacijoje išmokti naujų dalykų.
- Nebūkite tam tikroje situacijoje dėl kažko blogo. Galbūt galite apsimesti, kad blogas elgesys, pavyzdžiui, rasistinis bosas, įžeidžiamas partneris, emociškai manipuliuojantis draugas, yra gera proga išmokti būti kantriam ir tolerantiškam. Nors tai gali būti tiesa, išlikti tokiuose santykiuose nėra geriausias pasirinkimas. Galite bet kada išeiti - tai viena geriausių pamokų iš blogos situacijos.
Žingsnis 4. Būkite malonūs kitiems
Greičiausias būdas jaustis gerai yra būti maloniam kitiems. Padėdami kitiems, galite jaustis pozityviau - duodami kelią kitoms transporto priemonėms ar rašydami laiškus, kad pradžiugintumėte draugą.
- Norėdami gauti geriausių rezultatų, padėkite kitiems anonimiškai. Pavyzdžiui, aukokite vaikų namų vaikams, nenurodydami savo vardo.
- Negalvokite tik apie tai, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, bet pagalvokite, kaip su jumis nori elgtis kiti žmonės. Labai droviam žmogui gali būti geriau pasveikinti jį su pristatymu raštu, nei garsiai pagirti ir apkabinti kitų akivaizdoje.
2 metodas iš 3: Būkite dėkingas žmogus
Žingsnis 1. Užsirašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Kasdieniame gyvenime visada yra dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi. Tačiau būti dėkingam kiekvieną dieną nėra lengva. Šiandien rasti tai, už ką esi dėkingas, gali būti sunkiau nei bet kurią kitą dieną. Įpraskite rašyti kiekvieną dieną, kad galėtumėte drausmingai surasti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, net kai jums sunku.
- Keletas tyrimų padarė išvadą, kad ranka rašyti sąrašai yra svarbus šio proceso aspektas. Fizinė rašysena tikrai padeda susikaupti ir nuraminti protą.
- Jei vis dar sunku rasti dalykų, už kuriuos esate dėkingi, apsimeskite, kad esate dėkingi. Tai gali padėti, nes mokotės keisti savo požiūrį. Pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingi, ir įsivaizduokite, ar jūsų gyvenimas buvo blogesnis nei dabar.
Žingsnis 2. Nusiųskite padėkos kortelę
Išmokti pasakyti „ačiū“yra svarbus požiūrio keitimo ir teigiamo gyvenimo aspektas. Nesvarbu, ar norite kam nors padėkoti už veiksmą, ar už tai, kas įvyko prieš penkerius metus, užsirašykite ir nusiųskite jam šį rašytinį sveikinimą. Galbūt norite pasakyti savo pradinių klasių mokytojui, kad parama, kurią jis suteikė jums pradėti rašyti, paskatino jus pradėti savo tinklaraštį arba norite padėkoti geram draugui, kuris visada jums padeda.
- Jei norite parašyti laišką, bet nesiųsti, tai gerai. Padėkos rašto tikslas yra iš esmės išmokti išreikšti dėkingumą. Galbūt jūs niekada nebematysite šio žmogaus.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie 8 savaites kiekvieną savaitę bent 15 minučių rašo padėkos laiškus, labiau linkę teigiamai nusiteikti.
Žingsnis 3. Įpraskite medituoti ar melstis
Meditacija ar malda yra būdas nukreipti protą į dabartinę akimirką, kurio labai reikia formuojant teigiamą požiūrį. Sudarykite dienos tvarkaraštį, kad galėtumėte medituoti ar melstis 3–5 minutes vienu metu, jis neturi būti per ilgas. Šis metodas pakeis jūsų požiūrį.
- Už tam tikrų religijų šalininkus melskitės pagal savo įsitikinimus. Galite išmokti medituoti ir pajusti naudą, jei tai neprieštarauja jūsų įsitikinimams.
- Medituoti ir melstis yra vienas iš praktikos būdų, net jei jums tai nepatinka. Iš pradžių gal ir nebus jokio skirtumo, tačiau daugiau praktikuodami pajusite pokyčius. Laikui bėgant galėsite nurimti ir išlikti ramūs, nesvarbu, kas vyksta aplinkui.
Žingsnis 4. Paruoškite padėkos indelį
Padėkite stiklainį namuose. Užsirašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną, tada įdėkite jį į stiklainį, pastebėdami gerus dalykus, kurie ją užpildo. Jei jums reikia priminimo, paimkite keletą lapelių iš stiklainio ir garsiai perskaitykite.
- Kitas padėkos indelio gaminimo būdas - kiekvieną dieną į indelį įdėjus monetą, parašius padėkos žurnalą. Kai pilna, naudokite pinigus kūrybiškiems veiksmams, pavyzdžiui, mokėdami už viešąjį transportą nepažįstamam asmeniui arba pirkdami pusryčius gatvės šlavėjui.
- Jei mėgstate būti kūrybingas, papuoškite stiklainius juostelėmis, paveikslėliais ar lipdukais.
5 žingsnis. Nesiskųskite
Pradėkite daugiau laiko atrasti gerų dalykų savo gyvenime. Sąmoningai atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos rasite, yra maloni patirtis jaustis gerai.
- Pripažinkite norą skųstis ir pabandykite atitraukti dėmesį ieškodami kažko teigiamo.
- Skundžiantis jūsų dėmesys sutelkiamas į tai, ko norite, neketinant nieko keisti, todėl jaučiatės bejėgiai.
Žingsnis 6. Kontroliuokite savo mintis ir veiksmus
Tikėjimas, kad esi bejėgis keisti aplinkybes ar santykius, apsunkina tavo požiūrio keitimą kasdieniame gyvenime. Verčiau pabandykite pripažinti savo vaidmenį, kad situacija ar santykiai egzistuotų tokie, kokie yra šiandien. Jei nematote vaidinamo vaidmens, pabandykite susitaikyti su situacija arba ją pakeisti.
- Sužinokite, kas yra jūsų sprendimų pagrindas praeityje, kad ateityje nekartotumėte tų pačių klaidų.
- Žinokite, kad blogiausios situacijos yra sąmoningo jūsų paties sprendimo rezultatas. Net jei gerai planuojate, blogi dalykai vis tiek yra įmanomi, nes niekas nėra laisvas nuo klaidų.
- Paprašykite kito žmogaus pagalbos, jei nerandate kito būdo galvoti apie blogą situaciją. Pasikalbėkite su patarėju, terapeutu, artimu draugu ar kitu asmeniu, kuriuo pasitikite. Jūs neturite susidurti su šia situacija vieni.
3 iš 3 metodas: naujų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Įpraskite anksti keltis
Atsikėlęs valanda anksčiau suteikia galimybę sutelkti dėmesį į save, savo tikslus ir norą pakeisti savo požiūrį. Skirkite laiko medituoti ar skaityti knygą. Skirkite laiko planuoti ir apmąstyti savo kasdienį gyvenimą - puikus būdas pakeisti savo požiūrį.
- Jei norite naktį praleisti valandą prieš miegą, tai gerai. Tačiau daugeliui žmonių atrodo produktyviau skirti laiko prieš rytą.
- Negaiškite laiko ryte galvodami apie neigiamus dalykus, pvz., Skaitykite naujienas, sukeliančias depresiją, ar prieigą prie socialinės žiniasklaidos.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Norėdami pakeisti savo požiūrį, pabandykite sutrumpinti laiką, praleidžiamą su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės pavargę, neproduktyvūs ir prislėgti. Neskaitykite paskutinių naujienų, kurios sukelia depresiją. Ieškokite įkvepiančių naujienų. Laikykitės dietos pasirinkdami teigiamus dalykus ir kasdien mažindami neigiamų dalykų suvartojimą.
- Neignoruokite draugo, kuris išgyvena sunkų laikotarpį, tačiau jei gyvenimas visada kupinas dramos ir rūpesčių, geriausia likti nuošalyje nuo jo.
- Jei negalite išvengti neigiamų žmonių (pvz., Darbdavio ar viršininko), pasinaudokite kito asmens neigiamu požiūriu. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jie yra neigiami, ir susitvarkykite su tuo teigiamai.
Žingsnis 3. Raskite tai, kas jus džiugina
Nors tai atrodo lengva, galite į tai nekreipti dėmesio. Sudarykite sąrašą, kad galėtumėte sekti viską, ką darote kiekvieną dieną, ir tada sudarykite naują mėgstamų dalykų sąrašą. Palyginkite du sąrašus, kad nustatytumėte, ką galėtumėte pakeisti, kad jaustumėtės laimingesni.
- Pagalvokite, ką galėtumėte pakeisti, pakoreguodami savo kasdienybę, kad padarytumėte daugiau veiklos, kuri jus pradžiugintų.
- Padarykite pertraukas kelis kartus per dieną, kad padidintumėte savo laimę. Kai jau jaučiatės laimingas, pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jaučiatės taip.
Žingsnis 4. Atsakykite, o ne reaguokite
Susidūrę su įtempta problema, pagalvokite, kodėl, naudokite logiką ieškodami sprendimų ir darykite tai, kas yra prasminga. Jei reaguosite, pašalinsite loginio mąstymo etapą ir nedelsdami reaguosite. Tai sukuria daugiau problemų ir nusivylimų.
- Kai esate naujoje, stresinėje situacijoje, prieš veikdami ar kalbėdami geriausia išlikti ramiems ir giliai įkvėpti.
- Jei įmanoma, prieš atsakydami pagalvokite: „Pirmiausia pagalvosiu“.
5 žingsnis. Nesigilinkite į praeitį ar ateitį
Norėdami suformuoti naują požiūrį, turite sutelkti dėmesį į dabartį. Jei nerimaujate dėl ateities ar prisimenate praeities sunkumus, atkreipkite dėmesį į dabartį.
- Naudokite tam tikrus žodžius ar frazes, kad sugrąžintumėte dėmesį į dabartį, pvz., „Dabar“, „dabar“arba „atgal“.
- Negalima mušti savęs dėl to, kad prarandate dėmesį. Atminkite, kad gerumas reikalingas pozityviam požiūriui formuoti.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį tik į vieną dalyką
Tyrimai parodė, kad išsiblaškęs dėmesys didina stresą ir mažina koncentraciją. Geras sugebėjimas kontroliuoti savo dėmesį teigiamai paveiks jūsų laimę ir požiūrį.
- Neatidarykite kelių tinklalapių vienu metu ir išjunkite telefoną žiūrėdami televizorių. Jei plaunate indus, išjunkite televizorių. Galite būti pozityvūs, jei kiekvieną užduotį atliksite gerai vienu metu.
- Jei turite atlikti kelias užduotis vienu metu, atidėkite konkretų laiką. Pasibaigus laikui, atlikite užduotis po vieną.
- Kalbėdami su draugais išjunkite telefoną.
- Nuraminkite savo protą, kad galėtumėte sąmoningai atlikti kiekvieną veiklą.
