Svorio metimo produktų rinka yra pilna dietinių produktų, kurie, kaip teigiama, padeda greitai numesti svorio. Gėrimai, užkandžiai ir tabletės, parduodami kaip apetitą mažinančios ir svorio mažinimo programos, dabar yra visur. Deja, noras sulieknėti dažnai verčia žmones pamiršti, kad organizmui tai naudingiausia, kai tai daroma saugiai ir sveikai. Svorio netekimas taip pat truks ilgiau, jei jis bus pasiektas keičiant gyvenimo būdą ilgą laiką.
Žingsnis
1 metodas iš 5: valgymo įpročių ir gyvenimo būdo įvertinimas
Žingsnis 1. Įrašykite valgomą maistą į maisto žurnalą
Pradedant naują dietą ar valgymo būdą, naudinga sekti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, nes žinosite, kokius pakeitimus reikia padaryti. Įrašykite valgyto maisto ir gėrimų bei valgymo laiką.
- Įsigykite žurnalą arba atsisiųskite žurnalo programą į savo telefoną. Įrašykite kuo daugiau dienų. Idealiu atveju registruojamos dienos yra darbo dienos ir savaitgaliai. Palyginti su darbo dienomis, daugelis žmonių savaitgaliais valgo šiek tiek kitaip.
- Nerašykite tik to, ką valgote. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai valgote lauke, ir į tai, kas atsiranda. Pavyzdžiui, dirbdami vėlai, ar valgote greito maisto restorane, ar patys gaminate vakarienę namuose?
- Taip pat atkreipkite dėmesį į aspektus, kuriuos būtų galima patobulinti ar pakeisti. Pavyzdžiui, ar maistui ar užkandžiams renkatės sveikiausius ingredientus? Ar valgote daug šaldytų ir perdirbtų maisto produktų ar naminių maisto produktų?
Žingsnis 2. Išmatuokite porcijų dydžius
Persivalgymas ir didelės porcijos (net jei maistas yra sveikas) gali sukelti per daug kalorijų ir priaugti svorio. Stebėkite suvartotų patiekalų ir užkandžių porcijų dydžius, kad žinotumėte, ar sumažinti, ar išlaikyti tuos porcijų dydžius.
- Maisto porcijų dydžio sumažinimas gali būti paprastas būdas šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio.
- Palyginkite savo dienos porcijas su rekomenduojamais standartais. Pavyzdžiui, porcija vaisių yra vienas nedidelis sveikas vaisius, porcija daržovių-150 gramų, nesmulkintų grūdų porcija-30 gramų, porcija neriebių baltymų-85 gramai, pieno ir jogurto porcija-240 ml. ir viena porcija jogurto, porcija sūrio yra 55 gramai.
- Daugelis prekybos centrų parduoda specialaus dydžio tupperware, kad padėtų jums kontroliuoti savo porcijas, nešvaistant daug pastangų.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti matavimo puodelį ar maisto svarstykles, kad galėtumėte tiksliai įrašyti porcijų dydžius.
- Maisto porcijų dydžiai gali būti dar vienas rodiklis, kurį galima pažymėti savo maisto žurnale.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto kalorijų skaičių
Stebėdami savo dienos kalorijų kiekį, jūs taip pat gausite kitą požiūrį į savo mitybą. Žinodami paprastai suvartojamų kalorijų skaičių, galite žinoti, kokius maisto produktus sumažinti, kad padėtumėte numesti svorio.
- Saugiam svorio metimui, maždaug 0,5–1 kg per savaitę, reikia kasdien sumažinti apie 500 kalorijų.
- Apkarpyti daugiau nei 500 kalorijų per dieną arba suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną nėra saugu sveikatai ir dėl to svorio netekimo efektas gali būti ilgalaikis.
- Nors gali atrodyti, kad svorio neteksite greičiau, kalorijų sumažinimas ir deginimas gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai ir ilgainiui priaugti svorio.
- Nors svorio metimas ir sveika mityba yra ne tik kalorijos, vis tiek turite žinoti, ar suvartojamų kalorijų kiekis yra pakankamas jūsų kūnui ir gyvenimo būdui.
- Svarbu sudeginti papildomas kalorijas sportuojant. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad sportuodami nesate pakankamai maitinami.
- Pripažinkite kalorijų skaičiavimo ribas. Ne visos kalorijos yra vienodos, o kalorijų skaičiavimai maisto produktų etiketėse taip pat gali būti klaidingi. Kruopštus kalorijų skaičiavimas taip pat padidina streso hormono kortizolio kiekį, o tai gali sukelti alkį ir svorio padidėjimą.
Žingsnis 4. Užsirašykite norą ar emociją, kuri skatina jus valgyti
Apie 75% žmonių persivalgo dėl emocijų. Turite žinoti, kokios emocijos skatina jus valgyti ir kaip jos konkrečiai veikia jūsų mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.
- Atkreipkite dėmesį į santykį tarp maisto ir jūsų nuotaikos. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad patirdami stresą dažniau valgysite sūrius, riebius užkandžius. Kiekvieną kartą pradėdami rašyti žurnalą, pabandykite įvertinti savo nuotaiką skalėje nuo 1 iki 10.
- Taip pat pagalvokite apie sunkiausius laikus nuošalyje nuo užkandžių ar greito maisto. Ar tai vidurys nakties, kai sėdi ir žiūri televizorių? Ar vairuodami jaučiate alkį? Žinodami šias silpnąsias vietas, galėsite planuoti būdus, kaip pakeisti savo mitybos įpročius.
Žingsnis 5. Pasirinkite subalansuotą mitybos planą
Taip pat galima įsigyti dietinių produktų, tinkamų saugiam ir sveikam svorio metimui. Šie produktai gali būti naudingi, nes daugelis programų siūlo labai išsamius planus, receptus ir palaikymą.
- Pasirinkite dietos programą, kurios tikslas nėra visiškai pašalinti daugelio rūšių maistą ar maistą.
- Ieškokite dietos programos, kurios tikslas - stebėti porcijų dydį, valgyti subalansuotą mitybą ir į ją įtraukti reguliarų fizinį aktyvumą.
- Saugų svorio metimą siūlančių programų pavyzdžiai: dieta, pagrįsta Viduržemio jūros regiono valgymo stiliumi; DASH dieta (puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio); dieta, kurioje yra daug baltymų ir pakankamai angliavandenių; arba dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas subalansuotam maistui ir porcijų dydžiui.
Žingsnis 6. Kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą
Prieš pradėdami laikytis dietos, pasikonsultuokite su gydytoju arba mitybos specialistu. Jūsų gydytojas ar mitybos specialistas gali pateikti papildomų nurodymų ar alternatyvių rekomendacijų, kurios labiau tinka jūsų sveikatai.
- Pasikalbėkite su GP. Norėdami gauti papildomos pagalbos, gydytojas gali nukreipti jus į vietinį mitybos specialistą.
- Registruotas dietologas yra dietologas, galintis suteikti jums efektyvesnę dietą svorio metimui. Dietologas gali sudaryti individualų mitybos planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir padėtų jums numesti svorio. Taip pat reikėtų reguliariai lankytis, kad būtų galima atsižvelgti į svorio metimo procesą.
- Jungtinėse Valstijose vietinius mitybos specialistus galima rasti paspaudus oranžinį mygtuką „Rasti ekspertą“„EatRight“svetainės viršuje.
2 metodas iš 5: svorio metimo meniu sudarymas
Žingsnis 1. Užsirašykite meniu
Svorio metimui svarbūs yra subalansuotos mitybos, kontroliuojamų porcijų ir kalorijų meniu. Sudarykite meniu padedamas gydytojo ar mitybos specialisto. Arba internete ieškokite knygų ar dietos meniu, kuriuos galite sekti.
- Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite savo idėjas visiems patiekalams ir užkandžiams. Taip yra todėl, kad jums nereikėtų sukti galvos, kokį maistą valgyti, ir galėtumėte valgyti sveikiau.
- Kurdami meniu, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną įtraukiate kiekvieną maisto grupę ir laikykitės tinkamų porcijų dydžių.
- Apsvarstykite maisto kiekį, kurį galima greitai pagaminti per savaitę. Taip pat suplanuokite būdus, kaip į tą laiką įtraukti lengvai pagaminamus ir maistingus patiekalus. Sudarę planą, galite išvengti noro pirkti nesveiką maistą.
- Visada su savimi turėkite papildomų sveikų užkandžių, kad nereikėtų valgyti nesveiko maisto. Pasiruošimas yra labai svarbus, nes niekada nežinome, kada būti toli nuo namų.
- Į savo planą taip pat įtraukite maisto produktus, kuriuos galima užšaldyti. Valgykite iš dvigubos porcijos to, ko reikia. Užšaldykite pusę maisto, kad galėtumėte valgyti vėliau arba valgyti pietų metu.
2 žingsnis. Paruoškite sveiko maisto atsargas
Sveikas maistas ir maisto gaminimas bus lengvesni, jei jūsų virtuvė bus pilna maisto produktų, palaikančių jūsų mitybą. Skirkite laiko apsipirkti kiekvieną savaitę ir apsirūpinkite įvairiais mėgstamais sveikais maisto produktais.
- Gerai pripildyta keptuvė gali palengvinti sveikos mitybos gyvenimo būdą. Daugumą šių maisto produktų galima ilgai laikyti lentynoje. Stenkitės apsirūpinti šiais greitais ir sveikais maisto produktais: konservuotomis pupelėmis, konservuotomis daržovėmis be druskos, konservuotu tunu ar vištiena, neskaldytais grūdais (pvz., Kvinoja, 100% viso grūdo makaronais arba rudaisiais ryžiais), uogienėmis ir pupelėmis. yra mažai kalorijų ir mažai natrio.
- Dar viena užpildymo sritis - šaldytuvas. Maistas, laikomas šaldytuve, taip pat tarnaus ilgiau. Pabandykite apsirūpinti maisto produktais, tokiais kaip: šaldytos daržovės (be padažų ar pagardų), šaldyti vaisiai, šaldyti grūdai (pvz., Rudieji ryžiai ar kvinoja), mažai kalorijų turintys šaldyti maisto produktai (valgyti užimtumo metu) ir šaldyti baltymai (žuvis ar žuvis)). vištiena).
- Taip pat kiekvieną savaitę užpildykite šaldytuvą šviežiais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, pieno produktai (pvz., Neriebus pienas, jogurtas ir sūris), neriebūs baltymai (vištiena, žuvis, kiauliena arba neriebi jautiena)..
- Jei esate užsiėmęs ir neturite laiko arba nemėgstate gaminti, apsvarstykite galimybę pirkti iš anksto paruoštus ar iš anksto paruoštus maisto produktus. Įsigykite šiuos ingredientus: nuplautas/supjaustytas daržoves (pvz., Specialiai supakuotas salotas ar avinžirnius), supjaustytus obuolius, ant grotelių keptas vištienos krūtinėles arba kietai virtus kiaušinius.
Žingsnis 3. Paruoškite naujus receptus
Jei sveikas maisto gaminimas jums yra naujas dalykas arba reikia atnaujinti dažniausiai naudojamus receptus, verta ieškoti naujų, sveikų receptų. Taip yra todėl, kad vartojamas maistas būtų įvairus ir jums nebūtų nuobodu laikytis dietos.
- Pabandykite kiekvieną savaitę paruošti naują receptą ar du. Jums nereikia visiškai pakeisti savo kasdienybės; Kiekvieną savaitę išbandę kelis naujus dalykus, galite rasti naujų receptų idėjų.
- Įsigykite kulinarinių knygų, pritaikytų sveikiems, svorio metantiems ar mažai kaloringiems patiekalams.
- Internete ieškokite receptų, kuriuos lengva pakeisti ir kurie padės jums laikytis dietos. Kai kuriose svetainėse pateikiama informacija apie sveiko maisto receptus ir mažai kalorijų turinčius maisto pakaitalus.
Žingsnis 4. Valgykite sveikus užkandžius
Valgyti sveikus užkandžius yra veiksmingas būdas gauti papildomos mitybos ir padėti numesti svorio. Jūs turite valgyti, kai esate alkanas. Tačiau vietoj sausainių ar traškučių valgykite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, riešutus ar apelsinus.
- Užkandžiai taip pat gali turėti neigiamos įtakos svorio metimui. Prieš valgydami pirmiausia pagalvokite, ar užkandis tikrai svarbus, ar ne. Mažai kaloringi užkandžiai gali būti puikus pasirinkimas prieš ar po treniruotės, jei jaučiatės tikrai alkani ir iki kito valgio dar liko daugiau nei dvi valandos. Norint išlaikyti medžiagų apykaitą ir jaustis sotiems, turėtumėte valgyti kas 3-4 valandas; keli maži valgiai arba trys įprasti valgiai ir užkandžiai.
- Apskritai užkandžiai turėtų turėti 100-200 kalorijų (priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio). Be didelės mitybos, maisto ingredientai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir mažai riebalų turintys baltymai, taip pat padės kontroliuoti kalorijas.
- Sveiki užkandžiai yra: morkos ir humusas, salierų ir žemės riešutų sviestas, obuoliai, vaisiai ir graikiškas jogurtas.
- Jei ketinate valgyti prie televizoriaus ar kitaip blaškytis, paruoškite dalį iš anksto paruoštų užkandžių (priklausomai nuo to, kiek esate alkanas). Taip žiūrėdami laidą neatsitiktinai nepersivalgysite.
Žingsnis 5. Nepersivalgykite mėgstamų maisto produktų/užkandžių
Kartkartėmis valgyti mėgstamą maistą ar užkandį taip pat tinka net ir metant svorį. Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra daroma per dažnai.
- Lėtai mažinkite šių maisto produktų / užkandžių vartojimą. Jei esate įpratę jį reguliariai vartoti, pabandykite sumažinti jo vartojimą iki vieno karto per savaitę, kartą per dvi savaites arba kartą per mėnesį.
- Jei planuojate juos valgyti, įsitikinkite, kad kontroliuojate porcijų skaičių. Tai apribos kalorijų skaičių.
- Neutralizuokite kaloringą maistą ilgesniais pratimais. Visos kalorijos nebus sudegintos, tačiau tai padės išvengti svorio padidėjimo.
3 metodas iš 5: fizinis aktyvumas, norint numesti svorio
Žingsnis 1. Reguliariai darykite aerobikos pratimus
Pasistenkite tai daryti 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo veiklos kiekvieną savaitę. Aerobiniai pratimai, reguliariai atliekami kiekvieną dieną, padės numesti svorio.
- Kai kurios sporto šakos, apimančios aerobinę veiklą, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar kopimas į kalnus.
- Pratimai yra veikla, padedanti numesti svorio. Tačiau vien mankštos nepakanka ir ne visada svoris mažėja. Pratimai padės išlaikyti svorio netekimą ilgainiui.
- Jei naudojate kardio treniruoklį (pvz., Bėgimo takelį ar elipsinį), atkreipkite dėmesį į kalorijų deginimo funkciją, nes šios mašinos dažnai būna netikslios. Pagalvokite apie pratimus kaip apie svorio metimo šalininką, o ne apie priežastis.
Žingsnis 2. Atlikite ištvermės treniruotes kiekvieną savaitę
Svorio kėlimas ar ištvermės treniruotės yra dar viena svarbi jūsų pratimų dalis. Vietoj to darykite ištvermės treniruotes 2 kartus per savaitę.
Ištvermės treniruotės apima tokias veiklas kaip: svorio kėlimas, pilatesas arba izometriniai pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar atsilenkimai
Žingsnis 3. Raskite partnerį, su kuriuo galėtumėte sportuoti
Pradėti pratimų planą gali būti sunku, ypač jei tai darote vienas. Darbas su draugais ar kolegomis gali būti puiki motyvacija nuolat sportuoti kiekvieną savaitę.
- Pakvieskite draugą, šeimos narį ar kolegą sportuoti kartu su jumis.
- Per pietų pertrauką šiek tiek pasivaikščiokite su kolegomis.
- Paimkite draugą į „pasimatymą“ir kalbėkite kiekvieną savaitę. Suplanuokite treniruotę sporto salėje arba eikite pasivaikščioti, kad galėtumėte sportuoti kalbėdami su draugu.
Žingsnis 4. Išbandykite įvairius pratimus
Padarykite savo pratimų rutiną linksma ir įdomi užsiimdami įvairiomis sporto šakomis. Tai taip pat gali padėti išvengti per didelio fizinio krūvio ar tam tikrų raumenų pertekliaus.
- Jei jums nepatinka sportuoti sporto salėje, išbandykite šokių pamokas ar komandinį sportą. Jei mėgstate, aktyviau užsiimsite sportu.
- Pabandykite užsiimti lauko veikla, pavyzdžiui, žygiais pėsčiomis, baidarėmis ar dviračiais.
- Atminkite, kad pratimai neturi būti intensyvūs, kad jie būtų veiksmingi. Pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu taip pat yra sportas. Bet koks judėjimas yra naudingas kontroliuojant svorį ir yra svarbus raumenų palaikymui.
4 metodas iš 5: įrašymo eiga
Žingsnis 1. Pasverkite save kiekvieną savaitę
Kuriant bet kokią dietą ar lieknėjimo planą, svarbu sekti savo svorį. Reguliarus svėrimas parodys jūsų pažangą laikui bėgant ir gali padėti jus motyvuoti. Tai taip pat gali parodyti, kaip efektyviai keičiasi jūsų gyvenimo būdas.
- Idealiu atveju svėrimas atliekamas vieną ar du kartus per savaitę. Kasdien atliekami svėrimai reikšmingų pokyčių neparodys. Kasdieniai svorio svyravimai (aukštyn arba žemyn) yra normalūs ir gali būti ne tokie tikslūs kaip savaitės svėrimas.
- Įsigykite savo namų svarstykles, kad galėtumėte namuose išmatuoti savo svorio pokyčius.
- Taip pat įrodyta, kad reguliarus svėrimas padeda išvengti svorio padidėjimo.
- Sverkite kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku ir dėvėkite tuos pačius drabužius (arba nuogus).
- Atminkite, kad svarstyklių rodomas svoris neparodys bendro pokyčio. Taip yra todėl, kad svoris neskiria riebalų ir raumenų ir negali pasakyti apie jūsų širdies sveikatą ar ištvermę. Jei kurdami raumenis deginate riebalus, jūsų svoris greičiausiai nesikeis. Tačiau vietoj to, kad pasiduotumėte, apsvarstykite su svoriu nesusijusį tikslą, pvz., Ratų skaičių, kurį galite atlikti plaukdami vienu metu.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo tikslą
Tikslų rašymas gali būti naudingas bet kokio tipo pokyčiams, ypač metant svorį. Žinodami ilgalaikius tikslus, galite būti motyvuoti ir smalsūs dėl pasiektos pažangos.
- Nustatykite konkrečius tikslus. Įsitikinkite, kad tikslas yra laiko apribotas, konkretus ir realus. Atminkite, kad drastiškas svorio metimas yra nerealus ir greičiausiai nėra saugus ar sveikas.
- Prieš ilgalaikius tikslus išsikelkite mažus tikslus. Pavyzdžiui, jei norite numesti 10 kg per 5 mėnesius, nustatykite tikslą, kad per pirmąjį programos mėnesį turite numesti 2 kg.
- Nusistatykite tikslus ne tik numesti svorio. Užsirašykite tikslus, ką daryti ar sustoti numetus svorio. Pavyzdžiui, galite nueiti 5 km be sustojimo.
Žingsnis 3. Dar kartą patikrinkite savo pažangą
Vykdydami svorio metimo programą, visada verta patikrinti savo pažangą. Patikrinimai kas mėnesį ar du gali padėti jums koreguoti savo mitybą, mankštą ar elgesį, kad padėtų tęsti šią pažangą.
Jei svorio metimas sulėtėja arba sustoja, padarykite pertrauką ir dar kartą peržiūrėkite savo gyvenimo būdą. Peržiūrėkite savo maisto žurnalą ir užregistruokite, kaip dažnai sportavote per pastarąsias kelias dienas. Jei pastebėjote sritis, kurios buvo pamirštos arba kurių dažnis sumažėjo, pabandykite jas dar kartą padidinti
5 metodas iš 5: nesaugių ir nesveikų dietų vengimas
1 žingsnis. Pasitarkite su atitinkamomis šalimis
Tyrinėdami mitybos planą ar produktą, pasitarkite su gydytoju ir užduokite kuo daugiau klausimų. Žinodami daug susijusios informacijos, galite pasirinkti geriausią ir saugiausią dietą. Pagrindinės dietos programos ir agentūrų darbuotojai galės atsakyti į klausimus apie jų saugumą, naudą ir išlaidas. Užduokite tokius klausimus:
- Ar turiu nusipirkti specialių maisto produktų ar papildų?
- Kokio tipo pažymėjimą ar svorio metimo patirtį turi dietos darbuotojas ar įkūrėjas?
- Kiek kilogramų svorio reikia numesti?
- Ar programa taip pat gali padėti man numesti svorio?
- Ar galite man parodyti bet kokius jo ilgalaikio veiksmingumo tyrimus?
Žingsnis 2. Venkite gėrimų, tablečių ar kitų pagalbinių dietos priemonių
Šie elementai gali padėti laikinai numesti svorio. Tačiau jūsų tikslas turėtų būti inicijuoti gyvenimo būdo pokyčius, įtraukiant į juos sveiko maisto vartojimą.
- Daugelis tablečių ir kitų nereceptinių dietinių tablečių nėra registruojamos kontroliuojant BPOM. Prieš vartodami nereceptinius vaistus ar papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
- Atminkite, kad dietos gali padėti numesti svorio tik tol, kol laikysitės plano. Jei dieta sustos, svoris pamažu augs, jei ir toliau nesilaikysite teisingų įpročių. Todėl sutelkite savo tikslus į ilgalaikius sveikos gyvensenos pokyčius.
Žingsnis 3. Venkite valymo ar detoksikacijos programų
Kūno nereikia „valyti“ar „detoksikuoti“, nes tai yra inkstų ir kepenų darbas.
- Venkite dietų, kurioms reikia ilgai pasninkauti ar gerti „valomųjų skysčių“. Kad kūnas tinkamai veiktų, jam reikia tam tikros energijos. Šią energiją galima gauti iš sveiko maisto.
- Niekada nebadaukite, kad numestumėte svorio. Alkis yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jam kažko reikia.
Patarimai
- Nepasiduok. Norėdami būti sėkmingi, turite turėti stiprią valią ir iš tikrųjų įgyvendinti planą.
- Nepirkite, kai esate alkanas. Prieš eidami apsipirkti, valgykite sveiką užkandį ir išgerkite stiklinę vandens. Raskite ir pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kurie jums patinka, pavyzdžiui, šviežių vaisių, žalių daržovių, neriebaus jogurto ar varškės. Venkite perdirbto maisto. Supakuoti maisto produktai paprastai būna pilni riebalų, cukraus ir druskos. Prieš valgydami, pirmiausia supraskite maisto turinį.
- Taip pat kartą per mėnesį išmatuokite savo kūną, kad įvertintumėte svorio metimo poveikį organizmui.
- Pridėkite ištvermės treniruotę prie savo treniruočių plano, kad padidintumėte raumenis. Jei aerobiniai pratimai (pvz., Vaikščiojimas) padeda sudeginti kalorijas, anaerobiniai pratimai (arba padidina ištvermę) gali padėti padidinti medžiagų apykaitą.
- Stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną. Vaikščiojimas yra puikus pratimas norint numesti svorio. Fazes taip pat galima valdyti pagal jūsų pageidavimus. Jei tai darote su draugais, galite motyvuoti ir palaikyti vienas kitą.
- Gerkite daug vandens: apie 2 litrus vandens per dieną. Maždaug 20 minučių prieš vakarienę išgerkite stiklinę vandens, kad jaustumėtės sotūs.
- Įdėkite dar vieną ar dvi daržoves, kurių paprastai nevalgote vakarienės metu. Kad jūsų mityba būtų įdomi ir įdomi, išbandykite naujus neįprastų ingredientų receptus.
- Panaudokite likučius, kad nereikėtų jų pridėti daugiau. Taip pat lėtai kramtykite maistą. Tokiu būdu nepersivalgysite, nes jūsų kūnas ir smegenys jausis sotūs tuo pačiu metu.
- Pasakykite šeimai ir draugams, kad bandote numesti svorio. Jie jus palaikys ir paskatins.
Įspėjimas
- Tokių nėra saugus būdas greitai numesti svorio (pvz., 0,5-1 kg per savaitę). Turėtumėte siekti gyvenimo būdo pokyčių, kurie leistų jums sveikiau maitintis ir daryti pratimus, kurie jums patinka pagal gydytojo rekomendacijas.
- Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog planas yra saugus ir tinkamas jums. Taip pat įsitikinkite, kad šis mitybos planas neturės įtakos jūsų kūno būklei ar ligai.
