Dehidratacija gali atsirasti ne tik dėl geriamojo vandens trūkumo, bet ir kaip šalutinis tokių ligų, tokių kaip šilumos smūgis, diabetas, viduriavimas ir vėmimas, poveikis. Dehidratacijos simptomai yra troškulys, galvos svaigimas (nemalonus jausmas, kaip alpimas), galvos svaigimas, sumišimas, retas šlapinimasis, tamsus šlapimas, burnos ir odos sausumas, nuovargis, o sunkiais atvejais - padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Naudodamiesi tinkama strategija, galite įveikti dehidrataciją dėl ligos ar net padaryti kūną labiau hidratuotą sveikatai.
Žingsnis
1 metodas iš 2: išbandykite metodus, kuriuos galite atlikti namuose
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Daugelis žmonių kasdien negeria rekomenduojamo vandens kiekio. Rekomenduojamas vandens kiekis per dieną yra 8–15 stiklinių, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir kitų veiksnių, tokių kaip jūsų svoris ir dažnis, kuriuo jūsų kūnas yra veikiamas saulės ar šiltų temperatūrų. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens, nebent medicinos darbuotojas jums pataria išgerti tam tikrą kiekį vandens.
Žingsnis 2. Gerkite nedidelį vandens kiekį, bet dažniau
Jei jums sunku tai padaryti vienu metu, visą dieną geriant vandenį jūsų organizmui bus lengviau jį virškinti. Į darbą atsineškite vandens buteliuką arba atsipalaiduodami namuose padėkite stiklinę vandens. Jei laikysite jį po ranka, greičiausiai gersite visą dieną. To nesuvokdami galėsite pasiekti savo tikslą - išlaikyti kūno hidrataciją.
- Atminkite, kad net tada, kai nejaučiate troškulio, turėtumėte gerti skysčius.
- Taip pat atminkite, kad šaltu oru taip pat turėtumėte gerti skysčius. Veikla, oras, sausra ir kt. Gali sukelti dehidrataciją.
- Jei vis dar esate ištroškęs, nors geriate skysčius, tai gali reikšti ligą (pvz., Diabetą) arba šalutinį vaistų poveikį. Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurią iš šių problemų.
Žingsnis 3. Pakeiskite po treniruotės prarastus skysčius
Daugelis žmonių nepakankamai įvertina skysčių kiekį, kuris prarandamas prakaituojant treniruotės metu. Rekomenduojamas vandens kiekis prieš treniruotę yra 1-3 stiklinės. Sportuodami taip pat atsineškite vandens buteliuką. Vandenį taip pat galite pakeisti sportiniais gėrimais, kad pakeistumėte elektrolitus (kuriuose yra druskos), nes prakaituojant organizmas netenka druskos (o daugelyje sportinių gėrimų yra kalorijų, kurios padės jums geriau sportuoti).
- Ištvermės sportui labai svarbu gerti elektrolitų gėrimus, nes druska atlieka gyvybiškai svarbią funkciją organizmui sugerti vandenį.
- Trumpesnėms treniruotėms pakanka paprasto vandens.
Žingsnis 4. Stebėkite, kiek laiko praleidžiate saulėje
Kuo ilgiau praleidžiate lauke karštu oru, tuo daugiau skysčių reikia jūsų organizmui. Kad karštame ore nesijaustumėte hidratuotas, atsineškite gėrimą. Jei įmanoma, suplanuokite savo veiklą lauke anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai saulė nėra per stipri, kad sumažėtų dehidratacijos lygis.
Jei sportuojate lauke ir gyvenate karštame klimate, galite pasirinkti mankštintis, kai oras yra mažiau karštas. Taip jums bus lengviau išlaikyti hidrataciją, negeriant daug skysčių
Žingsnis 5. Venkite gazuotų, kofeino turinčių ir (arba) alkoholinių gėrimų
Gaivieji gėrimai, tokie kaip imbieras, dažnai vartojami skrandžio skausmams malšinti. Tačiau šie gėrimai yra neveiksmingas būdas kovoti su dehidratacija. Taip yra todėl, kad juose yra per mažai cukraus ir per mažai natrio, kad būtų galima pakeisti elektrolitus.
- Alkoholis yra diuretikas (padidina skysčių netekimą iš organizmo). Palyginti su gėrimo kiekiu, galite šlapintis daugiau. Galvos skausmas, kurį jaučiate išgėręs alkoholio, yra tiesioginis dehidratacijos poveikis. Jei norite išlaikyti hidrataciją, venkite alkoholio.
- Kofeino turinčiuose gėrimuose yra nedidelis kiekis diuretikų. Nors jie nesukelia dehidratacijos, gėrimai su kofeinu nėra pats efektyviausias pasirinkimas, jei bandote išlaikyti hidrataciją. Vietoj to gerkite vandenį.
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar šlapime nėra hidratacijos būklės požymių
Tamsus šlapimas (tamsiai geltonas), ypač jei šlapinimasis taip pat retas, yra dehidratacijos požymis. Tuo tarpu šviesus šlapimas ir dažnas šlapinimasis yra ženklas, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas. Nebijokite patikrinti šlapimo, nes tai yra vienas iš efektyviausių būdų patikrinti jūsų hidratacijos būklę.
2 metodas iš 2: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Atpažinkite sunkios dehidratacijos požymius
Jei jaučiatės apsvaigęs, sumišęs arba pasikeitė jūsų gyvybiniai požymiai (pvz., Dažnas širdies plakimas ir padažnėjęs kvėpavimas), gali būti, kad kenčiate nuo sunkesnės dehidratacijos ir jums reikia medicininės pagalbos. Dažniausios dehidratacijos priežastys yra šilumos smūgis (dėl per didelio saulės poveikio), ekstremalios ištvermės sporto šakos ir ligos, susijusios su viduriavimu ir (arba) vėmimu.
Jei turite kokių nors iš šių būklių arba esate susirūpinę, kad galite stipriai dehidratuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Į organizmą įlašinkite skysčių į veną
IV (intraveninė) skysčio infuzija yra greičiausias ir efektyviausias būdas pakeisti skysčius, jei esate stipriai dehidratuotas. Taip yra todėl, kad skystis įšvirkščiamas tiesiai į veną ir pirmiausia neturi būti absorbuojamas virškinimo sistemoje. IV skysčiai taip pat yra pritaikyti jūsų poreikiams, subalansuotais skysčiais, druskomis ir kalorijomis, siekiant optimizuoti hidrataciją ir bendrą kūno sveikatą.
Jei sergate tokia liga kaip viduriavimas ir (arba) vėmimas, gali būti, kad negalėsite gerti skysčių per burną (dėl pykinimo ir (arba) vėmimo arba viduriavimo, kuris trukdo absorbcijai). Todėl sunkiais atvejais IV skysčiai gali būti vienintelis pasirinkimas
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų pagrindinę dehidratacijos priežastį
Sunkiems dehidratacijos atvejams gydyti reikia ne tik skysčių, bet ir gydytojo diagnozės bei pagrindinės priežasties paaiškinimo. Jei bandysite išlaikyti hidrataciją, prieš tai nenustatę problemos priežasties, poveikis greičiausiai bus trumpalaikis arba nuolatinis. Todėl, jei abejojate, turėtumėte susisiekti su gydytoju, kuris gali pasiūlyti priemonių, kad jūsų kūnas vėl būtų tinkamai hidratuotas ir sveikas.
- Daugeliu atvejų specifinė dehidratacijos priežasties diagnozė taip pat turi įtakos gydymo eigai. Tai dar viena priežastis, kodėl taip svarbu nustatyti pagrindinę priežastį.
- Jei sergate lėtine liga, tokia kaip stazinis širdies nepakankamumas, inkstų liga, endokrininiai sutrikimai ar hiponatremija, nekeiskite kasdienio skysčių kiekio. Paklauskite savo gydytojo, kas jums tinka, ir atminkite, kad rekomendacijos plačiajai visuomenei gali būti netinkamos.
