Emocijos yra tai, ko sunku išlaikyti už uodegos. Jis ateina iš mūsų vidaus, bet taip neatrodo. Tačiau, jei norite sumažinti meilę, ją auginti ar stabilizuoti, turite visiškai kontroliuoti ir „padaryti visas tas emocijas“savo. Turėdami keletą gerų įpročių, galite tai padaryti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: sumažinkite meilę, kuria gyvenate
Žingsnis 1. Neleiskite sau pasikabinti romantikos
Patinka mums tai ar ne, bet mes turime kontroliuoti savo mintis. Jei prisimenate, emocijas bus sunkiau suvaldyti, jei jis ir toliau „skambės“galvoje. Taigi, jei kyla tokių minčių, pakeiskite kryptį. Laikykite save užsiėmę. Nežiūrėkite į laikrodį. Tegul mintys kartais ateina pas jus, bet neužsisklęskite jose. Kelkis.
Tai taikoma viskam - nuo romantikos iki dietos iki mesti rūkyti. Pavyzdžiui, tarkime, kad staiga norite valgyti sūrio pyragą. Nors anksčiau nebuvau alkanas. Net nepagalvojo mėgautis desertu. Bet staiga pagalvojau apie sūrio pyragą. Jūs pradedate įsivaizduoti kremo skanumą ir jo skonį, jaučiate saldžiarūgštes braškių sultis ant liežuvio, taip pat plutos traškumą. Kuo giliau įsivaizduoji, tuo labiau esi įsitikinęs, kiek reikia suvalgyti tą sūrio pyragą. Dabar įsivaizduokite, jei nustojote svajoti prieš trisdešimt sekundžių. Jūs tikrai nenorėsite sūrio pyrago
2 veiksmas. Suaktyvinkite plano „jei tada“modelį
Tyrimai rodo, kad mes linkę priimti geresnius sprendimus, jei „planuojame iš anksto“. Galbūt negalime kontroliuoti to, ko norime, bet vis tiek galime kontroliuoti savo veiksmus. Geras mitybos planas nėra kažkas panašaus į „aš nustosiu troškti gruzdintų bulvyčių“- tai „aš nustosiu valgyti gruzdintas bulvytes“. Taigi, kai atsiranda noras jį mylėti, nedelsiant pakeičiamas arba perkeliamas. Jei staiga norite jai paskambinti, paskambinkite mamai. Jei šią popietę staiga norite patikrinti savo SMS trisdešimt trečią kartą, tiesiog paleiskite „Candy Crush“. Tai puikus planas kovoti su potraukiu ir paversti jį konstruktyvesniu elgesiu.
Tęskime sūrio pyrago pavyzdį. Sakykime, kad jums labai, labai, labai patinka sūrio pyragas ir pradedate formuoti įpročio problemą. Dažnai atsiduri gulėdamas lovoje ir sau murmėdamas: „Rytoj aš nustosiu valgyti sūrio pyragą. Tai taip paprasta. "" Tai tiesa. "Kitą rytą pusryčiams suvalgai kitą sūrio pyragą. Vietoj to galvoji:" Rytoj, jei noriu sūrio pyrago, aš valgysiu be cukraus. " Tada: „Aš pereisiu prie sūrio pyrago be cukraus be plutos.“Tada: „Aš pereisiu prie braškių skonio sūrio pyrago.“Tada galiausiai: „Aš tiesiog noriu valgyti braškes.“planą, kurį galite įgyvendinti ir jo laikytis
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis
Tai nėra laiko, kurį praleidžiate su tam tikrais žmonėmis, sumažinimas; bet vis daugiau laisvo laiko su kitais žmonėmis (nors abu idealiai tinka eiti kartu). Jei visada grįžtate namo vėlai vakare ir turite per daug laisvo laiko, jūsų mintys paprastai būna visur, todėl įvairūs jausmai būna intensyvesni. Bet jei nuolat užsiimsite kitais žmonėmis, visada būsite užsiėmę ir gausite socialinės naudos; kuris, žinoma, jaučiasi labai patogiai.
Be to, pastebėsite, kad kitus žmones taip pat įdomu stebėti ir kad praleisti laiką su jais taip pat naudinga. Kiekvienas žmogus turi vertybes, o jūs pralaimite, jei nenorite mokytis. Pasinaudokite jų buvimu savo gyvenime ir praleiskite brangų laiką kartu dėl savęs ir savo psichinės sveikatos
Žingsnis 4. Šypsokis
Gana lengva pripažinti, kad mūsų protas valdo mūsų kūnus. Kai esame laimingi, šypsomės; kai liūdime, verkiame. Bet kartais tai nėra taip paprasta. Ryšys tarp proto ir kūno pasirodo „dvipusis“. Jei norite, kad protas kažką pajustų, duokite kūnui signalą. Kai šypsositės, jausitės laimingesni, jums bus lengviau juoktis, o jūsų mintys bus apkrautos mažais endorfinais, todėl jausitės patogiau. Visokių minčių apie kitus žmones? Važiuok pats.
Nagi, pabandyk. Dabar. Įdėk šypseną į veidą ir išlaikyk ją. Pakelkite smakrą, stumkite pečius atgal ir šypsokitės. Garantuota, kad jausitės bent šiek tiek geriau. O ar žinojai? Remiantis tyrimais, šypsena taip pat daro mus patrauklesnius kitų akyse, gali pakeisti nuotaiką, sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą ir netgi sumažinti kraujospūdį
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Šypsena medituojant ne tik padeda suvaldyti meilę, bet ir emocijas. Abu jie gali padaryti jus laimingesnius ir labiau „zen“, o tai savo ruožtu leidžia jaustis geriau ir gyventi tuo keliu, kurio „jūs“norite, galvodami, ką norite galvoti. Visų rūšių susipynusias mintis bus lengviau „atsikratyti“, jei protas bus sutelktas ir susikaupęs.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai 15 minučių per dieną, kad susikoncentruotumėte į gerai. Šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir sugerti tik ramybės jausmą. Tai galima padaryti tradicinės meditacijos („ummmm“) forma arba net tiesiog atsisėsti ir skaityti mėgstamą knygą, kuri jums tikrai patinka ir gerai sekasi. Jei dėl to jaučiatės zen, darykite tai
Žingsnis 6. Darykite tai, kas jums patinka
Geriausias būdas užsiimti ir negalvoti apie tam tikrus žmones yra užpildyti savo gyvenimą dalykais, kurie daro jus laimingus ir išpildytus. Jei jums patinka groti gitara, grokite ją pagal savo skonį. Jei jums patinka piešti, dažykite. Jei jums patinka puošti lėles ir fotografuoti jas koncertuojančias cirke, dėl Dievo, tai ir nedarykite to. Nesvarbu, kas tai yra, svarbiausia, kad protas būtų teigiamas ir produktyvus.
Kai didžioji jūsų laiko dalis skiriama tam, kad padarytumėte tikslą, kiti dalykai eis savo keliu. Visi jausmai, kurie nenori būti jaučiami, iškris savaime. Tas suktas protas? Bus praeitis. Jūs esate ramus, tylus ir sveikas, nes jūs tikrai turite „geresnių dalykų“, nei tiesiog apsėsti to žmogaus
2 metodas iš 3: ugdyti meilę
Žingsnis 1. Prisistatykite su žmogumi
Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jums patinka kažkas, yra būti su jais. Skamba lengvai, bet atminkite, kada paskutinį kartą buvote su kuo nors ir manėte, kad jie yra 100% su jumis? Jis tikrai nebuvo užsiėmęs savo mobiliuoju telefonu, jo akys nesiblaškė, kad pamatytų aplinkinius žmones, jis nebuvo užsiėmęs televizijos kanalų keitimu; tiesiog būti su tavimi visiškai. Jei sugebėsite būti tuo žmogumi, jūsų partneris ne tik tai įvertins, bet ir pats jausitės labiau su juo susijęs.
Nesvarbu, ar jis sukurtas, ar ne, tai turi būti kažkas, ko „nori“, kad tai pavyktų, ar jei bandai palaikyti sveikus santykius, kartais meilė reikalauja sunkaus darbo, net ir nuo pat pradžių. Net jei negalite priversti meilės, vis tiek galite uždegti ugnį ir padėti jai augti, jei yra susidomėjimo ir noro tai padaryti. Buvimas su artimaisiais yra pirmas žingsnis ta linkme
2. Atidarykite save
Visi žinome, koks žmogus nori būti vienas ir niekada neatsiveria. Kaip tai? Na, kartais tai daroma siekiant išvengti prisirišimo. Kuo daugiau įsileisite kitų žmonių, tuo vėliau bus sunkiau juos išvaryti. Taip teisingai? Jei norite, kad jūsų meilė augtų, turite būti pasirengę atsiverti. Pasidalykite savimi su kitais ir pamatysite ryšį su jais.
Galite pradėti nuo mažo dalydamiesi istorijomis iš praeities. Tada pereikite prie dalykų, kurie jums patinka ir nekenčia, tada apie tai, kaip jaučiatės dėl tam tikrų žmonių ir dalykų. Dar neskęskite į savo giliausią ir tamsiausią baimę; tiesiog daryk tai, kai būsi pasiruošęs
Žingsnis 3. Pažvelkite į jų figūros gylį
Kuo daugiau atsiversi kažkam, tuo didesnė tikimybė, kad jis atsivers atgal. Jūs pradėsite matyti jo, kaip žmogaus, unikalumą, ir tai gali būti galinga ir šviesi patirtis. Jo figūra tapo daugialypė, keista ir įdomi. Gana daug emocijų, kurias gali nunešti asmeninė dinamika ir laikas.
Skirkite laiko pagalvoti, kaip jis egzistuoja virš jūsų pačių įsivaizdavimo. Kaip puiku tai, kad jie gali tave „pamatyti“? Ar jie sugebėjo jus nustebinti? Kad jis galvoja - dabar apie dalykus, kurių nebūtum atspėjęs? Jei sugebėsite pamatyti jį kaip puikų žmogų, meilė bus kitas logiškiausias žingsnis
Žingsnis 4. Pažvelkite į save
Kartais tai, ką jaučiame, neturi nieko bendra su kitais žmonėmis. Kaip mes matome situacijas ir įvykius, o tada interpretuojame, kaip mes juos matome, ir esame bejėgiai daryti bet ką, tik užmerkti akis į kitas galimybes. Taigi, kai kitą kartą pagalvosite apie jį, ar galėtumėte sulaikyti savo galimybes?
Paimkite tai kaip pavyzdį: tarkime, kad jūsų vyras ką tik grįžo iš darbo ir iškart įjungė televizorių. Esate piktas, nes jaučiatės nepageidaujamas ir ignoruojamas. Nors jūs turite visas teises taip jaustis, ar taip pat negalite pripažinti, kad tai iš tikrųjų yra „privatus laikas“vyrui ir kad jis visai nieko blogo nereiškia? Atsivėrę kitai įvykio pusei, meilė lengviau tekės natūraliai
Žingsnis 5. Atsikratykite baimės ir gynybinių jausmų
Kartais tai visiškai nesusiję su esama situacija ir yra tiesiog jūsų pačių išankstinis nusistatymas. Ar gali būti, kad iš tikrųjų nesate pasiruošęs romantiškiems santykiams? Kad neįvaldėte gebėjimo mylėti save, jau nekalbant apie gebėjimą mylėti kitus? Stebėkite ir ieškokite visų neigiamų emocijų, stabdančių savo potencialo vystymąsi. Įvaldykite visa tai, kad jūsų meilės gyvenimas visiškai pasikeistų.
Lengva užmegzti santykius, kupinus baimės ir gynybinių jausmų, ir taip įstrigti, niekur nedingti. Mes patys bijome atsiverti ir leisti save mylėti, nes bijome, kad meilės nebus, kai jos labiausiai reikia. Kad meilė pražystų, reikia pašalinti visas baimes ir nerimą. Tai nėra lengva, bet tai įmanoma padaryti per savimonę ir norą keistis į gerąją pusę
3 iš 3 metodas: išlaikyti meilę tekančią ir stabilią
Žingsnis 1. Atlikite kūdikio žingsnius
Kai kūdikiai žengia pirmuosius žingsnius, jie niekada nėra tikri, ar pavyks, bet tiki savimi, tikėdamiesi lėtai ir palaipsniui tai padaryti. Atvykę į savo tikslą, jie nekaltai šypsosi, o jūs galite pajusti sėkmės jausmo džiaugsmą jų gražiose akyse ir pergalės šypseną. Romantika irgi tokia; ženkite kūdikio žingsnį, nusiraminkite ir drąsiai rizikuokite.
Nauji santykiai yra maloniausi ankstyvosiose stadijose ir šiuo lemtingu metu, kai dar lengva imtis nereikalingų šuolių. Stenkitės išlikti logiški ir imkitės šių kūdikio žingsnių, nes tai padės jums būti mažiau emocingiems ir saugoti jūsų ateitį
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su draugais
Lengva, kai susirandi naują meilę ir tada nori visą savo laiką skirti tam žmogui. Deja, kartais dėl to santykiai tampa vangūs dėl per daug priverstinio. Jūs tampate pernelyg reiklus dėmesiui, skubus ir beviltiškas, net tiek, kad neprisimenate, kaip veikti kaip individui be jos buvimo. Norėdami to išvengti, visada palaikykite draugystę. Jie visada yra prieš, per ir yra šalia, jei nukrisite ir jums reikės pagalbos atsikeliant. Nepaleisk savo draugų!
Svarbiausia, kad jie taip pat palaiko jūsų pusiausvyrą ir racionalumą. Ne tik per protingus patarimus, bet ir tiesiog praleidžiant laiką su skirtingais žmonėmis. Jūsų mintys nebus nuolat nukreiptos į tą vienintelį žmogų, o jūs vis tiek galite būti sudėtingas ir įdomus žmogus, koks esate, be to, meilės ir draugystės stiprybė yra to įrodymas
Žingsnis 3. Užsidėkite „racionalią“skrybėlę
Jei esate toks tipas, kad įsimylite per greitai, tai padeda ne kartą dėvėti „racionalią“skrybėlę (net jei to reikia). Tai panašu į tai, kai žiūrite į savo gyvenimą (ar apskritai į gyvenimą) ir siekiate logiškai mąstyti. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti meilę sveiką ir saugią:
- Žmogus, kuris tau patinka, tikrai puikus, bet iš tikrųjų nėra geresnis už bet kurią kitą vandenyno žuvį. Apskritai žmonės iš esmės yra vienodi.
- Meilė ateina ir išeina. Jei jūsų praeities meilės romanas užklupo ant seklumos ir dingo, tai taip pat gali kažkada ateityje. Todėl mėgaukitės ir darykite viską, kol tai tęsis.
- Emocijų negalima sulaikyti. Jūs tik manote, kad jaučiatės; jei persigalvosite, nebejausite-kad ir kas tai būtų. Taigi, nors kartais galite jaustis apimtas emocijų, tai iš tikrųjų yra tik jūsų proto žaidimas. Nieko daugiau, nei galvoje klestintis hormonų judėjimas. Tai netampa tikresnė.
Žingsnis 4. Skirkite laiko „atvėsti“
Užuot persekioję savo mylimąjį ar partnerį iš namų vidury nakties, siųsdami gėles darbo valandomis, palikdami užrašus automobilyje ar paprašydami pakabinti visą parą, geriau skirti laiko nusiraminimui, būk tylus ir sveikas. Jei atrodysite ramus, atrodysite patrauklesnis ir tikrai jausitės geriau. Kai užplūsta emocinis antplūdis, pripažinkite ir pripažinkite, kad tai iš tikrųjų yra emocinis išpuolis. Tik tada galėsite priimti logišką sprendimą, kaip reaguoti.
Jei manote, kad netenkate nuovargio, ženkite žingsnį atgal. Kvėpuokite ir sugalvokite planą, kaip atitraukti dėmesį. Žaiskite vaizdo žaidimus, skambinkite draugams ar eikite apsipirkti. Pripažinkite, kad esate šiek tiek emocionalūs ir to atsisakyti nėra gerai. Jei reikia, paskambinkite draugui, pasakykite, kad esate neramus/suskaudęs širdį/pamišęs, tada leiskite jiems atitraukti jūsų mintis. Juk draugai tam ir skirti
Žingsnis 5. Leiskite jam natūraliai augti
Kartais žmonės taip susijaudina dėl savo sudėtingumo, kad stengiasi suderinti tikrovę su savo asmeniniu gyvenimo ar meilės apibrėžimu. Jie sako: „Aš tave myliu“per anksti, tuokis per anksti ar net per anksti viską baigia. Skirkite laiko pažinti save, kokį elgesį norite daryti ir „kodėl“. Ar tikrai myli šį žmogų, ar tiesiog nori išgirsti, kad kažkas tavo ausyje sakytų „aš tave myliu“?
