Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl susierzinate su kitais žmonėmis, tai gali būti dėl to, kad bendraujate su erzinančiu asmeniu (dažna priežastis) arba (kaip visi patyrė), kuris išprovokavo susierzinimą, o kitas asmuo ką nors darė. natūralu, kvėpuoti, pavyzdžiui. Pakeitę savo mąstyseną, galite atsikratyti susierzinimo su kitais žmonėmis. Šis metodas yra ne tik pasirengęs susidoroti su bet kokia situacija, bet ir labai naudingas sveikatai palaikyti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Bendravimas su erzinančiais žmonėmis
Žingsnis 1. Įpraskite giliai kvėpuoti
Kvėpavimas naudojant diafragmą gali sumažinti stresą. Ramiai ir lėtai skaičiuodami nuo vieno iki dešimties, giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad paplūdimyje mėgaujatės bangų garsu ir atpalaiduojančiu žuvėdrų garsu. Pajuskite, kaip jūra purslų prieš jūsų veidą, ir pabandykite nusiraminti. Pradėkite prisiminti nuostabią patirtį, kurią patyrėte su artimaisiais, sėkmę ir džiaugsmą, kai esate laisvas nuo pareigų.
Žingsnis 2. Pamirškite, kaip kitas asmuo „turėtų“elgtis ir ką jis „turėtų“daryti
Tai susiję su noro valdymu. Dažnai esame labai nusiteikę dėl tam tikrų požiūrių, kaip elgtis ir elgtis. Ši mąstysena kartais sukelia pasipiktinimą, jei kieno nors elgesys neatitinka mūsų norų, motyvuojant tuo, kad „yra bendrų padorumo standartų“, kurių reikia laikytis kartu. Nors galime tikėtis, kad kiti elgsis tinkamai, šis noras kartais gali sukelti pasipiktinimą ir nusivylimą. Tačiau yra ir kitų patarimų, kuriuos galite naudoti:
Nesitikėkite per daug iš kitų žmonių. Pasitikėkite kitais, bet nesitikėkite, kad jie jus sužavės savo elgesiu, rūpesčiu ir kalba. Jūs labiau vertinsite kitus žmones, jei nereiksite per daug. Racionalių norų turėjimas yra geriausias būdas nesusierzinti
Žingsnis 3. Paklauskite, kokia jums nauda?
„Ką aš galiu gauti, kai esu susierzinęs? Į šį klausimą gali būti sunku atsakyti, tačiau taip pat įmanoma, kad atsakymas yra todėl, kad jaučiatės geriau nei kiti žmonės. Bet iš tikrųjų, ko nori, spręsk apie save pagal elgesį kiti arba remiantis elgesiu save? Jūsų tapatybė pagerės, jei ji bus matuojama pagal jūsų, o ne kitų elgesį.
Žingsnis 4. Nebijokite pasirinkti nereagavimo požiūrio
Kai kažkas mus nuliūdina, mūsų emocijos paprastai būna lengvai išprovokuojamos, todėl sunku nereaguoti. Dėl to atsiranda netinkamų žodžių ar veiksmų, dėl kurių galiausiai gailimės. Užuot ją taisę, pyktis dažnai pablogina situaciją. Giliai įkvėpkite bandydami nusiraminti, tada dar kartą pagalvokite, į ką reaguojate. Atsakymas gali būti nė vienas.
Jei bendradarbis darbe mėgsta priekabiauti prie kolegės moters, galite pasakyti: „Toibai, nemanau, kad turėtum lyginti moteris su tokiomis karvėmis“. Tačiau, jei jis nuolat ir taip pat priekabiauja prie tavęs, neleisk jam būti patenkintam jo ignoravimu
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą
Susiraukusi, žaižaruojanti ar nepatenkinta yra pykčio ir neapykantos požymiai. Jei taip pasielgsite su erzinančiu žmogumi, jis ar ji vėl supyks, nes toks elgesys yra užkrečiamas. Prieš jums nežinant, situacija blogėja. Kiek įmanoma, pabandykite nusiraminti, išlaikyti savo požiūrį ir nieko neneigti, nes tai parodys, kad esate nusiminęs.
6. Padarykite geriausias prielaidas
Užuot manę, kad erzinantis žmogus nori jus nuliūdinti, apsimeskite, kad nesupranta, ką daro. Kiti žmonės paprastai nenori tavęs liūdinti. Jis tiesiog nesuprato, kad jo veiksmai erzina. Kitaip tariant, jis galvoja apie save ir nežino apie jūsų egzistavimą. Atminkite, kad taip pat daugiau galvojate apie save, nei apie kitus. Tai taikoma visiems.
Žingsnis 7. Ignoruokite smulkmenas
Lėktuve jus erzina mažas vaikas; vyras, stovintis už tavęs, skambina garsiai kalbėdamas; šalia sėdinti moteris du kartus klausė, ar atėjo gydytojas. Visa tai pasirodys kaip nesvarbios smulkmenos, jei galėsite išplėsti savo akiratį. Jūsų gyvenimo kokybė pagerės, išmokus paleisti, nepastebėti smulkmenų ir sutelkti savo ribotas jėgas bei galimybes į tai, kas iš tikrųjų svarbu: draugai, šeima, sveikata, saugumas, naujos patirties ieškojimas, nuotykiai ir nepamirštamo grožio kūrimas atsiminimai.
Priimkite dalykus, kurių jau negalima pakeisti. Jūs galite pakeisti save, pakeisti savo plaukų spalvą ir pakeisti namų dekorą, bet jūs negalite pakeisti nieko kito. Sutelkite savo energiją į tai, ką galite pakeisti, kad aplinkiniai žmonės pamatytų
8. Nebandykite įtikti kitiems žmonėms
Nesvarbu, kas tu esi ir ką veiki, visada bus žmonių, kurie tavęs nemėgsta ar blogai galvoja. Nesirūpinkite žmonėmis, kurie jūsų vengia ar priešinasi. Gali būti labai liūdna nuolat reikalauti, kad tu visiems patiktum. Šis noras kyla iš savanaudiškumo, kuris žlugdo save.
- Kad ir kas bebūtumėte, visada bus kažkas, kas jums nepatinka. Nepriklausomai nuo rasės, religijos, etninės priklausomybės, lyties, seksualinio polinkio, socialinės padėties, visada yra žmonių, kurie negali matyti kitų žmonių kaip žmonių, turinčių tas pačias žmogaus teises. Yra žmonių, kuriems pavyko paneigti šias išankstines nuostatas. Deja, tai atsitinka retai ir turi praeiti ilgą procesą.
- Pasirūpinkite savimi, kad jūsų nekenčiantis asmuo pasielgė netinkamai. Geriausias būdas įveikti aplaidumą ir išankstinius nusistatymus yra juos pamiršti, tęsti savo gyvenimą ir parodyti juos neteisingai, pateikiant įrodymus. Parodykite, kad esate nuostabus, neparodydami to prieš juos, bet tiesiog gyvenkite kaip įprasta. Žmonės, kurie to nemato, gali būti ne jūsų kelionės draugai.
2 dalis iš 2: susidorojimas su savo nusiminimu
1 žingsnis. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums trukdo
Kas tave nervina? Ar tikrai nemalonu, jei brolis ir sesuo nuolat triukšmauja, nors du kartus prašėte jo nusiraminti, ar tikrai nieko neprarandate, jei susierzinate, kai kažkas garsiai kvėpuoja? Jei jaučiatės nusiminęs dėl to, kas jums neskauda, gali kilti kitų neišspręstų problemų, susijusių su kitais žmonėmis ar savimi.
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad erzinantys žmonės jus tikrai erzins
Nusiraminkite ir įsivaizduokite, kas būtų, jei būtumėte nusiminusi. Ar įsivaizduojate save kaip palaimos nešėją, kurią visada supa žmonės? Arba karštakošis, irzlus, rūgštaus veido žmogus, kurio žmonės vengia, nes jam nepatinka. Leiskite kitiems žmonėms pykti, kad pajustumėte, kas yra būti nepatinkančiu žmogumi. Geriausia motyvacija pakeisti įprotį susierzinti yra suvokti, kad kažkada buvote nemalonus žmogus.
Žingsnis 3. Grįžkite į save patarimą, kurį norėtumėte duoti kitiems
Išbandykite šiuos patarimus, jei esate nusiminę ir nežinote, kodėl, ar esate nusivylę, kad jus kažkas erzina. Paruoškite patarimą, kurį norite duoti žmogui, kuris erzina, pavyzdžiui, dėl to, kad jis tyčiojasi iš jūsų draugo, o jūs norite, kad jis jums pasakytų, jog jis nori labiau „rūpintis kitų žmonių jausmais“. Užuot patarę jam, pabandykite patarti sau, kartu svarstydami, ar šis patarimas jums tinka. Taip tu! Ar tau rūpi kitų žmonių jausmai? Ar turite gerą humoro jausmą? Ar matote, kad jūsų draugui šis pokštas gali pasirodyti juokingas? Kartais patarimai, kuriuos mes tikrai norime duoti kitiems, yra patarimai, kuriuos turėtume duoti patys.
Žingsnis 4. Supraskite, kad jūsų susierzinimas gali kilti dėl problemos su savimi, o ne su kuo nors kitu
Labiausiai tikėtina priežastis, dėl kurios mus erzina tam tikra būsena ar asmuo, yra ta, kad ji mums primena mus pačius. Mes nenorime priimti savęs tokių, kokie esame, ir taip atmesti kitus žmones ar tam tikras sąlygas, išreikšdami pasipiktinimą ir pyktį. Paklauskite savęs: ar jus erzina, kad šis erzinantis žmogus yra jūsų atspindys?
Žingsnis 5. Pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus
Susierzinimas gali būti ženklas, kad per ilgai buvote savo komforto zonoje. Pabandykite jį pakeisti. Pakeiskite miegamojo baldų išdėstymą, perskaitykite knygą, kuri ginčija jūsų įsitikinimus, arba atostogaukite užsienyje. Pakeitimai gyvenime, verčiantys jus išeiti iš savo komforto zonos ir pereiti į naują aplinką, gali palengvinti pasipiktinimą ir skatinti užuojautą.
Viskas, kas gali išsivystyti ir subręsti, gali sumažinti pasipiktinimą kitais. Kuo daugiau sužinosite apie gyvenimą ir kuo geriau suprasite kažkieno motyvus, tuo mažiau tikitės iš kitų žmonių. Raktas į laimę gyvenime yra nieko nesitikėti iš kitų žmonių
Patarimai
- Teigiamas mąstymas gali padėti atsikratyti susierzinimo su kitais žmonėmis.
- Žinokite, kad prieiga prie interneto taip pat gali jus erzinti, tiesiog jus erzina žmonės, kurių veidai nematomi. Neleiskite, kad neigiama sąveika internete trukdytų jūsų jausmams, išlaikykite humoro jausmą ir tiesiog nekreipkite dėmesio į jus trikdančius dalykus. Rytoj bus labai kitaip, kai šiąnakt gerai išsimiegosi.
- Kuo geresnis tas, kuris tu manai erzina, jūsų jausmai bus labiau sutrikdyti. Pabandykite išsiaiškinti savo problemą prieš apkaltindami ją sukėlusiu ką nors kitą.
Įspėjimas
- Būkite atsargūs spręsdami, koks elgesys jus erzina. Jei visada perdėsite smulkias problemas, galiausiai būsite vengiamas ir laikomas erzinančiu, nes esate išrankus, smulkmeniškas ir grubus kitiems.
- Galite išspręsti dideles problemas, žiūrėdami į kiekvieną įvykį atskirai. Stebėkite tam tikrus modelius, kurie sukėlė rimtų konfliktų, kuriems reikia tarpininkavimo. Aptarkite savo problemą su artimu, neutraliu draugu arba patarėju, jei tai tikrai jus vargina, svarbu ne tik reaguoti. Bet kokiu klausimu, dėl kurio kyla didelis konfliktas, per didelės reakcijos jis tikisi iš jūsų, padarydamas kvailį ar patekdamas į bėdą su savimi dėl netinkamo elgesio.
- Pripažinkite, kad nuolaidus, įžeidžiantis ir baisus elgesys gali būti užkrečiamas. Nerodykite paniekos, neįžeidinėkite erzinančio žmogaus ir nebandykite paaiškinti, kodėl kažkas taip erzina. Kitų žmonių pokštų įžeidimai yra blogi pasirodymai, kurie greitai gali virsti patyčiomis darbe, mokykloje ir kitoje grupinėje veikloje.
