Žinoma, jums rūpi jūsų vaikinas, tačiau galbūt norėsite daugiau erdvės, nei jūsų partneris nori jums suteikti. Galbūt jūsų partneris jums nuolat skambina, kai tik jums to reikia (o galbūt tai daro kiekvieną dieną) arba nuolat prašo jūsų laiko, energijos ir pinigų. Tai ypač sunku aptarti, nes galite bijoti įskaudinti savo partnerio jausmus, nes norite šiek tiek pabūti vienumoje. Rasti pusiausvyrą tarp laiko praleidimo kartu ir turėti savo erdvę kartais gali būti sunku, tačiau tai vis tiek įmanoma.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sugadinto elgesio ir motyvacijos sprendimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas gadina žmogų
Dažnai poros yra išlepintos, nes bijo, kad jam rūpimas žmogus jį paliks. Galbūt nesąmoningai praleidžiate mažiau laiko kartu, rečiau rašote žinutes ar skambinate arba nesate tokie įtikinami kaip anksčiau. Atsiras baimė būti apleistam. Nors jums nereikia jo įtikinti, dabar galite suprasti elgesį ir jo motyvus.
Jei jūsų partneris pradeda nerimauti, kad jį paliksite, priminkite jam, kad net jei negalite numatyti ateities, abu esate laimingi šiuo metu ir geriausia sutelkti dėmesį į dabartį
2 žingsnis. Savirefleksija apie asmeninių santykių istoriją
Kartais jūs pasirenkate žmogų, kuris jus labiausiai traukia, tačiau sužadina didžiausius rūpesčius. Tai taip pat taikoma poroms. To nesuvokdami galite sukelti savo partneriui rūpesčių, kurių niekada nelietėte. Supraskite, kad tai reiškia, kad viena iš šalių nori būti arčiau ar toliau. Net jei kartais kyla pagunda bėgti, užsispyrimas ir problemos sprendimas pasiteisins.
- Galbūt jūs anksčiau bendravote su išlepusiu žmogumi (pavyzdžiui, broliu ar seserimi ar buvusiu sutuoktiniu), o jūsų dabartinio partnerio elgesys sukelia tuos prisiminimus, dėl kurių norisi pabėgti. Prieš kaltindami savo partnerį, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo gyvenimą.
- Ar buvote sugadintas ankstesniuose santykiuose? Kodėl buvote išlepintas ir kaip į jūsų elgesį reagavo ankstesnis partneris?
- Kokia jūsų sugadinto elgesio dalis jus erzina ir kaip į tai reaguojate? Ar tu piktas, nusivylęs ar nutolęs?
Žingsnis 3. Naršykite manipuliaciją
Yra skirtumas tarp elgetavimo ir manipuliavimo. Manipuliacija dažnai reikalauja, kad tu ką nors padovanotum kitam. Manipuliatoriai gali pasinaudoti jūsų silpnybėmis, kaltinti jus arba reikalauti, kad tik jūs galėtumėte jiems padėti. Ypač jei paprastai esate nuoširdžiai naudingas, būkite atsargūs ir nepasinaudokite savo partneriu. Paklauskite savęs, ar partnerio veiksmai yra reiklūs ar manipuliuojantys.
- Manipuliacija jums dažnai būna varginanti ir sunki, kai jūsų partneris negauna to, ko nori. Dėl to jūsų partneris gali jus užčiaupti arba neatlikti namų darbų. Jūsų partneris gali netgi nukristi į kraštutinumus, pavyzdžiui, grasinti jį įskaudinti, jei negaus to, ko nori. Jei pastebėsite, kad jums sunku neįvykdyti partnerio prašymų ar pageidavimų, jūsų partneris gali jumis manipuliuoti.
- Jei jaučiatės manipuliuojamas, būkite atsargūs, kaip bendraujate su savo partneriu, ypač siūlydami pagalbą, pinigus ar kažką atiduodami.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip atpažinti manipuliacinį elgesį ir kaip atpažinti manipuliuojantį ir kontroliuojantį ryšį.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs su savo partneriu
Sugedusio požiūrio poros kartais tiesiog nutinka. Priminkite sau visus dalykus, kurie jūsų akimis yra puikus partneris ir kurie sukuria puikius santykius. Būkite kantrūs ir įsijauskite į savo partnerį, kodėl taip jaučiatės. Galbūt jūsų partneris jautėsi apleistas arba yra dalykų, kurių iš tikrųjų nesuprantate.
Kai jaučiatės piktas ir nusivylęs, priminkite sau, kad turite būti kantrus, rūpestingas ir švelnus savo partneriui ir jo emocijoms
Žingsnis 5. Naudokite vaizduotę, susijusią su sveikais santykiais
Jei esate linkęs bėgti, įsivaizduokite save saugiuose ir subalansuotuose santykiuose. Jei jūsų partneris linkęs būti išlepintas, paprašykite jo įsivaizduoti subalansuotus santykius. Netgi įsivaizduoti saugius ir sveikus santykius gali padėti, ypač streso metu.
Šiam pratimui skirkite šiek tiek laiko su savo partneriu. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jums (ir jūsų partneriui) atrodytų sveiki santykiai. Įsivaizduokite, kad galvodami apie šiuos santykius jaučiatės ramūs, susikaupę ir laimingi. Kaip tai jaučiasi? Ką jūs abu veikiate kartu ir atskirai? Tada atitraukite dėmesį ir įsivaizduokite, kad tai yra jūsų santykiai. Kai baigsite, atmerkite akis ir aptarkite
Žingsnis 6. Peržiūrėkite, ar esate tarpusavyje susiję
Dažnai santykiuose yra kažkas, kas naudinga abiem pusėms, o ne tik vienai iš jų. Taigi, jei turite partnerį, kuris, jūsų manymu, yra sugadintas, ar gali būti, kad jūs kažkaip gaunate naudos ar leidžiate jam būti sugadintam? Kai kurie požymiai, rodantys, kad santykiuose esate priklausomi vienas nuo kito, yra tai, kad negalite rasti laimės vienas be kito ir likti kartu, net jei vienas iš jūsų elgiasi nesveikai ar destruktyviai (pvz., Alkoholizmas ar piktnaudžiavimas narkotikais).
- Ar pastebite, kad pasiduodate savo partneriui (emociškai, fiziškai ar finansiškai), net jei tai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir savijautai?
- Paklauskite savęs, ar aukojate savo poreikius, kad patenkintumėte savo partnerio poreikius. Tai gali sukelti ilgalaikių ir trumpalaikių pasekmių.
- Paklauskite savęs, ar esate tikrai patenkintas savo partneriu, ar vis dar esate santykiuose, nes bijote, kad ką nors prarasite, jei išsiskirsite.
Žingsnis 7. Sekite, kur vystosi santykiai
Atminkite, kad kartais esate sugadintas ir kartais jūsų partneris pasitraukia nuo jūsų. Tai yra normalus santykių srautas. Kai kam nors rūpi, tu pasirenki jį mylėti ir palaikyti gerais ir blogais laikais, net jei tai daro įtaką tavo gyvenimui. Priminkite sau, kad situacijos ir aplinkybės yra permainingos ir lanksčios.
Ar jūsų partneris yra sugadintas dėl situacijos ar įvykio? Jei taip, jums gali tekti duoti savo partneriui laiko pailsėti ir sutelkti dėmesį į jų palaikymą. Kartais jums taip pat reikės papildomos paramos
2 dalis iš 3: Problemų aptarimas su savo partneriu
Žingsnis 1. Pagalvokite, kas jums trukdo
Nors tai gali atrodyti paprasta, pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų jus vargina. Ar yra konkrečių situacijų, kai jūsų partneris jaučiasi sugadintas? Ar yra veiksnių, skatinančių jus, pavyzdžiui, susierzinti dėl jo sugadinto požiūrio, kai esate pavargęs, patyrusį stresą ar nusivylęs? Kokios mintys ir jausmai kyla, kai galvojate apie sugadintą partnerio požiūrį?
- Ar esate linkęs bėgti nuo santykių, kai jie tampa rimti? Ar anksčiau buvote išlepintas partneris? Pažvelkite į savo pažinčių istoriją ir pagalvokite, ar tai turi ką nors bendro su jūsų savijauta.
- Pabandykite pamatyti dalykus savo partnerio požiūriu. Jis gali bijoti tavęs prarasti ar jaustis prislėgtas.
- Galbūt norėsite užsirašyti, kas, kada ir kodėl trukdė, kad galėtumėte geriau suprasti, kaip išreikšti save.
2 žingsnis. Aptarkite savo jausmus su savo partneriu
Neteisinga, jei jūs ar jūsų partneris šiuos jausmus turite laikyti tik savo širdyje. Pasikalbėkite su savo partneriu ir praneškite jam, kad jaučiatės pervargę. Jūsų partneris gali nežinoti, kaip jaučiatės, ir netyčia privers jus jaustis klaustrofobiškai. Tuomet, kai turite jausmus, galite pradėti nekęsti savo partnerio. Suplanuokite pokalbį su savo partneriu ir švelniai praneškite jam, kas jus vargina. Šiuos pokalbius gali būti sunku, tačiau atminkite, kad turite pranešti apie savo jausmus savo partneriui.
- Nekaltinkite savo partnerio, kad jis yra sugadintas. Būkite švelnus artindamasis prie jo. Pasakykite: „Svarbu praleisti laiką su jumis, bet taip pat svarbu turėti savo gyvenimą ir interesus“.
- Pasakykite: „Manau, kad sveiki santykiai apima kokybiško laiko praleidimą kartu ir vieni. Turėčiau turėti galimybę užsiimti savo pomėgiais ir žaisti su draugais, tuo pačiu palaikydamas malonius santykius su jumis “.
- Užuot tik sukėlę susirūpinimą, pabandykite galvoti apie konkrečius veiksmus, kuriuos galite aptarti, kad rastumėte sprendimą, kurį rasite kitame skyriuje.
3. Pasidalykite savo jausmais ir rūpesčiais
Galite visiškai kaltinti savo partnerį sakydami: „Tu mane sukūrei …“arba: „Aš nekenčiu, kai tu …“Venkite šių spąstų, galinčių sukelti nuoskaudą ar priversti jus apkaltinti vienas kitą. Užuot kaltinę ar apkaltinę savo partnerį, pasidalykite savo jausmais.
- Galite pradėti sakydami: „Kartais jaučiuosi priblokštas, nes tiek daug laiko praleidžiame kartu“.
- Pasakykite: „Aš nerimavau …“, kad atskleistumėte savo jausmų šaltinį. Pavyzdžiui, pasakykite: „Jei nori būti su manimi visą laiką, aš priblokštas. Bijau, kad esame per daug susikoncentravę vienas į kitą, kad žinotume apie mus supančią situaciją “.
Žingsnis 4. Sutikite nustatyti ribas
Aptarę savo jausmus, nustatykite sveikas ribas su savo partneriu. Idealiu atveju jūs nustatote ribas kartu, kad abu galėtumėte dėl jų susitarti. Jei dėl partnerio buvimo jaučiate klaustrofobiją, galite nustatyti vieną dieną per savaitę, kai leidžiate laiką su kitais žmonėmis. Galite paversti tai žaidimų diena su draugais, šeima ar net diena, kai reikia pasirūpinti savimi.
- Galite nustatyti fizinio laiko kartu, telefono laiko, teksto pranešimų ir kt. Galite sakyti: „Man patinka visą dieną rašyti jums žinutes ir žinau, kad galvojate apie mane, bet kartais aš tiesiog priblokšta. Ar galite sumažinti tekstą, kai aš dirbu?"
- Laikykitės sveikų ribų. Jūs nenorite būti kontroliuojamas ar jaustis kontroliuojamas savo partnerio. Idealiu atveju ribos tinka abiem pusėms, nes suteikia jums erdvės ir daro partnerį mažiau priklausomą nuo jūsų ar jūsų palaikymo.
- Jei jūsų partneris nuolat šaukiasi jūsų pagalbos, galite nustatyti ribas, nes tai gali jus pavargti. Nors pagalbos siūlymas nėra blogas dalykas, jis gali išeikvoti jūsų energiją. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip jis gali padėti sau, susisiekti su kitais žmonėmis ar išspręsti sudėtingas problemas, nepasitikėdamas jumis.
- Atminkite, kad ribos padeda sukurti sveiką savivertės jausmą, o ne atitolinti savo partnerį.
5 žingsnis. Taikykite nustatytą limitą
Net jei nustatote ribas, tikrasis išbandymas ateina, kai bandote jas taikyti. Sukūręs naują sistemą, jūsų partneris gali jausti, kad ignoruojate juos, ir vis labiau stengtis su jumis susisiekti ar praleisti laiką. Nustatydami ribas, taip pat aptarkite, kaip taikyti ribas. Gali tekti įjungti tylųjį telefono režimą arba visiškai jį išjungti, arba dažniau sakykite „ne“. Priminkite sau ir savo partneriui, kad nustatėte šias ribas, kad jums padėtų, ir jos turi būti įgyvendintos.
Žinoma, galite iš naujo aptarti apribojimus, kai jie jums nebebus naudingi
3 dalis iš 3: Laiko leidimas atskirai
Žingsnis 1. Užsiimkite savo hobiu
Jei pastebite, kad jūs ir jūsų partneris kartu praleidžiate laiką nesąmoningai, raskite būdų, kaip mėgautis buvimu vieni. Galbūt jus domina mokytis siūti, bet neturėjote galimybės to išbandyti, o gal jūsų partneris nori išmokti šokti. Tai puiki proga tyrinėti asmeninius interesus, nesijaučiant, kad turite būti šalia savo partnerio.
- Turėdami savo pomėgį, jūs ir jūsų partneris patys susirasite draugų užsiimdami jums patinkančia veikla.
- Kai kurie pomėgiai, kuriuos galite išbandyti, yra žygiai pėsčiomis, čiuožimas, mezgimas, tapymas ar skaitymas.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su draugais vieni
Kartais meilė gali jus nuvilti ir po kelių mėnesių galite suprasti, kad nebeskiriate laiko draugams ar šeimai. Svarbu, kad jūsų psichinė ir emocinė sveikata apsuptų draugų ir vis tiek leistų draugams dalyvauti jūsų gyvenime. Jei kada nors nutrauksite ryšius su draugais, pakvieskite juos į savo gyvenimą.
Suplanuokite išvykas su draugais, kad praleistumėte laiką tik su jais. Galite išeiti savaitgaliais ar kartu pažiūrėti filmo
Žingsnis 3. Pratimai
Užsiregistravimas sporto salėje ar prisijungimas prie sporto komandos yra puikus būdas nuovargiui palengvinti, mesti iššūkį kūnui ir protui bei šiek tiek prakaituoti. Pratimai yra naudingi psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai ir turėtų būti atliekami 30 minučių ar ilgiau, kelis kartus per savaitę.
Daugelis treniruoklių centrų siūlo įvairius užsiėmimus. Jei jus domina svorio treniruotės, joga, pilatesas ar kitos kūno rengybos pamokos, eikite į savo vietinę sporto salę ir peržiūrėkite jų pasiūlymus
Žingsnis 4. Iššūkis sau
Pradėkite tai, ko niekada nedarėte, o tai jums šiuo metu sunku. Turėdami tikslus ir siekdami jų, galite motyvuoti, padrąsinti ir mesti sau iššūkį. Galbūt norite treniruotis maratonui ar užbaigti sunkų amatų projektą. Raskite tikslą, kuris jus jaudina, ir padarykite tai.
