Ar jums beveik neįmanoma kam nors pasakyti „ne“, nesijaučiant kaltas, kad ir koks nenatūralus prašymas būtų? Jei vargu ar kada nors galite pasakyti „ne“kažkam, savo viršininkui ar partneriui, po to nesijaučiant blogai, tuomet turite problemų, kai pirmenybę teikiate savo poreikiams, o ne kitų poreikiams. Turėtumėte pasakyti „taip“, kai manote, kad užduotis yra įgyvendinama, neviršijant atsakomybės ribų arba kai esate skolingas draugui. Bet jei jūs visada sakote „taip“, bijodami pasakyti „ne“, atėjo laikas imtis veiksmų ir kontroliuoti savo gyvenimą, nesijaučiant kalti. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: apmąstymas
Žingsnis 1. Žinokite, kad negalite padaryti visko
Jūsų problema visada sakyti „taip“visiems galbūt paliko jus įstrigusius ir nebelieka laiko sau. Galite pasakyti „taip“padėti draugui surengti pyragų turgų, „taip“padėti viršininkui rengiant naują projektą ir „taip“padėti sutuoktiniams išdažyti butą. Ateityje galite išvengti tokių situacijų, pradėję sakyti „ne“.
Jei priežastis, dėl kurios jūs negalite padaryti visko, yra ta, kad jūs visada sakote „taip“daugeliui žmonių, arba dėl visų savo užimto gyvenimo įsipareigojimų, pasakykite sau, kad jums neįmanoma pasakyti „taip“, jei nemanyk, kad tai tiesa
Žingsnis 2. Pasakykite sau, kad nesate savanaudis
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės negali pasakyti „ne“, nesijaučiantys kalti, yra ta, kad jie jaučiasi savanaudiški, atsisakydami žmonių, kuriems reikia jų pagalbos, todėl jie gali turėti daugiau laiko. Sakoma, kad esate savanaudis, kai rūpinatės tik savimi ir niekada nesijaučiate kaltas dėl to, kad kažkam pasakėte „ne“.
- Pasakykite sau, kad nesate savanaudis, ir jei asmuo mano, kad esate savanaudis, nes nenorite daryti kažko nenatūralaus, tuomet turėtumėte permąstyti savo santykius su tuo žmogumi.
- Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuose jūs anksčiau visiems sakėte „taip“, koks savanaudiškas tas veiksmas?
Žingsnis 3. Supraskite, kad negalite patikti visiems
Žinokite, kad neįmanoma įtikti visiems savo gyvenime ir kad reikia nubrėžti ribas. Jums gali kilti noras ką nors nuvilti, kai pasakysite „ne“, ir taip prarasite pagarbą jiems, tačiau pastebėsite, kad yra priešingai. Jei kas nors mano, kad jūs ką nors pasakysite „taip“, jis greičiausiai pasinaudos jumis ir visada paprašys jūsų pagalbos.
Jūs galite kartkartėmis įtikti žmonėms, kurie jums tikrai rūpi, tačiau neįmanoma patikti visiems visada. Rūpinkitės sveiku protu
Žingsnis 4. Pagalvokite apie visus dalykus, į kuriuos atsakėte „taip“, kai pasakėte „ne“
" Jūs neturite vertinti žodžio „ne“kaip kažko neigiamo. Kai pasakysite „ne“daugiau darbų, pasakysite „taip“daugeliui dalykų, kurie bus naudingi jūsų gyvenimui. Kai pagalvosite apie dalykus, kurie būtų geresni nei „ne“, jausitės mažiau kalti. Tarp jų:
- Jūs sakote „taip“, kad daugiau laiko praleistumėte su draugais, artimaisiais ir šeima, užuot darę tai, ko nenorite.
- Jūs sakote „taip“, kad išlaikytumėte sveiką protą, turėtumėte laiko save palepinti ir skirkite laiko jums svarbiems pomėgiams bei interesams.
- Jūs sakote „taip“gyventi ramesniam gyvenimui, gyventi subalansuotu tempu, sutelkiančiu dėmesį į jums, o ne kitiems žmonėms svarbius dalykus.
- Jūs sakote „taip“, kad turėtumėte pagrįstą darbo krūvį, o ne laidotumėte viršvalandžius, nes negalite kažko nuvilti.
Žingsnis 5. Supraskite, kodėl turite problemų sakydami „ne“
Ar todėl, kad nenorite, kad žmogus jus nutildytų? Ar todėl, kad nenorite pasirodyti abejingas žmogui? Suprasdami, kas jums kelia blogą nuotaiką, kai nusiviliate, galite lengviau racionaliai pažvelgti į situaciją.
Jei bijote pasakyti „ne“, nes nerimaujate, kad kitas žmogus jūsų nebemyli, tada jūsų santykiai yra neramūs ir turėtumėte pabandyti tuoj pat išeiti
Žingsnis 6. Supraskite įvairias taktikas, kurias žmonės naudoja norėdami pasakyti „taip“
" Kai galėsite nustatyti įvairius metodus, kuriuos žmonės naudoja manipuliuodami jumis ir priversdami pasakyti „taip“, kai norite pasakyti „ne“, jums bus lengviau pasakyti „ne“, nes žinote, kad jie tik bando kontroliuoti jūs savaip, įvairiais būdais. Štai keletas taktikų, kurias turėtumėte žinoti:
- Prievarta: asmuo ir toliau verčia jus daryti tai, ko jis nori, ir netgi gali būti piktas ar agresyvus. Galite atsispirti stūmikui, likdami ramūs ir nereaguodami į jo agresyvius būdus.
- Verkimas: verkšlentojas gali nuolat skųstis, koks sunkus darbas ar kažkas panašaus, kol nepasiduosite ir nesutiksite padėti net neprašant. Vietoj to turėtumėte pakeisti temą, kurį laiką vengti kontakto su asmeniu arba pasakyti, kad užjaučiate problemą, nesiūlydami padėti.
- Kaltės žaidimas: Kai kurie žmonės bandys priversti jus jaustis kaltais, sakydami jiems, kad niekada jiems nepadėjote ir niekada nesikišote į kritinę situaciją. Ramiai priminkite asmeniui visą jūsų suteiktą pagalbą ir atmeskite prašymą. Šį kartą bus kitaip.
- Girti: Šis asmuo gali pradėti pasakydamas, koks tau puikiai sekasi ar koks protingas, o tada paprašyti jūsų pagalbos atliekant konkrečią užduotį. Nepasiduokite komplimentams ir sutikite ką nors padaryti tik todėl, kad buvote pagirti.
2 metodas iš 2: būkite protingas
Žingsnis 1. Kalbėkite ramiu, lygiu tonu
Naudokite tą patį balsą, kurį naudojate prašydami prisijungti prie telefono. Tvirtas, ramus ir aiškus. Jei atrodote emocingas, sutrikęs ar nusiminęs, žmogus pajus jūsų silpnumą ir bandys jumis pasinaudoti. Jei atrodysite ramus, kitas žmogus pamatys, kad esate natūralus, ir jums tinka kartkartėmis pasakyti „ne“.
Jei nepakeliate balso ar nesate susierzinęs, žmogus greičiausiai bus imlesnis jūsų paaiškinimui
Žingsnis 2. Turėkite tvirtą kūno kalbą
Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų arba gestais pabrėžkite savo žodžius. Žiūrėkite žmogui į akis, kai sakote „ne“, kad parodytumėte, jog kalbate rimtai. Nesijaudinkite ir nežaiskite rankomis ar papuošalais, kitaip atrodysite nesu tikras dėl savo sprendimo. Nesileiskite ir nekryžiuokite rankų ant krūtinės, nes kitaip atrodysite nepatenkintas savo sprendimu ir galite būti supurtytas.
3 žingsnis. Per daug neatsiprašinėkite
Jei tikrai apgailestaujate, kad negalėjote atlikti užduoties, galite tiesiog pasakyti: „Atsiprašau“, bet kuo dažniau kartosite atsiprašymą, tuo silpnesnis bus jūsų atkaklumas. Žmogus manys, kad jis vis tiek gali įtikinti jus atlikti užduotį, o jūs tik atrodysite silpnas ir jausitės blogiau, jei to nepadarysite. Kai atsiprašote, susidaro įspūdis, kad esate kaltas, kad neatlikote šio darbo, ir tai netiesa.
- Nesakykite: "Man tikrai gaila, kad kitą savaitgalį negaliu vedžioti tavo šuns. Tikrai jaučiuosi kalta."
- Vietoj to pasakykite: „Atsiprašau, neturiu laiko kitą savaitgalį vedžioti jūsų šuns“.
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kodėl negalite to padaryti
Pateikęs trumpą paaiškinimą žmogus gali suprasti, kodėl tu negali daryti to, ko jis nori, kad tu darytum. Nereikia persistengti, pakanka vieno ar dviejų paaiškinimų, kad asmuo suprastų, jog turite atlikti kitus dalykus, kad galėtumėte atlikti užduotį. Jums nereikia meluoti ar teisintis. Tiesiog būk sąžiningas. Štai keletas paaiškinimų, kodėl negalite įvykdyti užklausos:
- „Negaliu užbaigti projekto šįvakar, nes turiu baigti šią ataskaitą iki vidurnakčio“.
- - Negaliu rytoj jūsų nuvežti pas odontologą, nes mes su vyru švenčiame jubiliejų.
- - Negaliu eiti į jūsų vakarėlį, nes rytoj ryte turiu baigiamąjį egzaminą.
Žingsnis 5. Suteikite žmogui kelis pasirinkimus
Jei vis tiek jaučiatės kalti dėl to, kad pasakėte „ne“, ir tikrai norite, kad galėtumėte žmogui padėti, tuomet galite išbandyti kitus tinkamus sprendimus. Jei tikrai galite jai padėti kitu būdu, nebijokite pateikti pasiūlymų ir pažiūrėkite, ar tai veikia. Štai keletas būdų, kaip pasiūlyti alternatyvų:
- - Galėčiau rytoj užbaigti projektą, bet tik tuo atveju, jei ryte galite paskambinti kai kuriems mano klientams.
- "Ar norėtumėte pasiskolinti mano automobilį, kad nueitumėte pas odontologą? Man rytoj nereikia automobilio."
- "Aš negaliu eiti į jūsų vakarėlį, bet galime susitikti šį savaitgalį, po egzaminų. O kaip pietūs? Aš noriu viską išgirsti."
Patarimai
- Supraskite, kad vaikščioti oriai ir sąžiningai yra geriau nei likti tokioje situacijoje, kad ir kaip blogai jaustumėtės.
- Atminkite, kad jei kas nors negerbia jūsų religijos, moralės ar vertybių, neleiskite jam bandyti samprotauti, kad „gerai“juos pažeisti.
- Neleiskite niekam bandyti manipuliuoti jumis daryti tai, ko nori, kai jau pasakėte „ne“.
- Kai kyla pavojus jūsų vientisumui, visada sunkiau ginčytis su savimi. Bet vis tiek daryk.
- Kartais jausitės vienišas, jei elgsitės teisingai, bet nesate vieni!
- Nesvarbu, kiek priežasčių jie turi bandyti pakeisti savo nuomonę, jei pasakėte „ne“ir davėte paaiškinimą, galite eiti.
- Kai negerbiate savęs, tai atveria duris draugams, bendradarbiams, klasės draugams ir net šeimai, kad jie jus negerbtų.
- Žmonės stengsis pakeisti jūsų nuomonę, tačiau nesileiskite nusiteikę, nes galų gale jie jus labiau įvertins.
