Kiekvienas žmogus kartais turi svajoti ar fantazuoti sąmoningai. Paprastai jūsų protui lengva klaidžioti, kai turėtumėte atkreipti dėmesį į atliekamą darbą. Tačiau yra žmonių, kurie svajoja ar fantazuoja, kad galėtų susidoroti su kasdieniu gyvenimu ar pramogauti. Šis svajonių įpročių modelis (žinomas kaip netinkamai prisitaikantys svajonių įpročiai/elgesys arba netinkamas svajonių sapnas) gali neleisti jiems visiškai bendrauti su kitais ir gyventi savo gyvenimą. Jei manote, kad turite netinkamą svajonių įprotį, pirmiausia supraskite situaciją ir išmokite su ja elgtis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Sąlygų supratimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar pateiktas svajonių modelis netinkamas
Kadangi beveik visi svajoja, galite pamanyti, kad dažnas ir išsamus sapnas yra normalu. Tačiau jei turite netinkamai prisitaikančių svajonių modelį, galite jaustis prislėgtas ir sunkiai valdyti savo svajones. Taip pat galite jaustis susierzinę, kad sapnas trukdo jūsų gyvenimui tiek, kad sukels didžiulę gėdą. Be to, gali tekti paslėpti svajonių įprotį.
Terminas „blogai prisitaikantis sapnavimas“arba „blogai prisitaikantis sapnas“buvo sukurtas 2002 m., Tačiau vis dar nėra oficialiai laikomas psichikos sutrikimu ir yra įtrauktas į psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą
2 žingsnis. Svajonių modelio ar įpročio priežastimi laikykite buvusį smurtą
Žmonės, turintys įprotį netinkamai svajoti, paprastai patyrė smurtą jauname amžiuje. Tai, kas iš pradžių buvo tik vaizduotės svajonė, vėliau virto visiška pabėgimo fantazija. Netinkamas svajonių pobūdis gali paveikti asmenį ankstyvame ar ankstyvame amžiuje. Jei patyrėte smurtą ir turite susidoroti su tokia svajonė, būtinai gaukite pagalbos iš psichikos sveikatos specialisto.
Pavyzdžiui, tai, kas prasideda kaip vaiko svajonė, gali virsti išsamia fantazija po to, kai kažkam atsitiko smurtas ar trauminė patirtis
Žingsnis 3. Pripažinkite netinkamai prisitaikančių svajonių savybes
Be smurto vaikystėje, tam tikrų kinestetinių elementų buvimas gali būti dar vienas netinkamai prisitaikančių svajonių požymis. Šie elementai dažnai yra pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, mesti kamuolį ar kažką sukti rankomis, kuriuos žmogus atlieka svajodamas. Kai kurios kitos savybės, tarp jų:
- Stiprus noras svajoti, kol bus galima palyginti ar laikyti priklausomybe.
- Toks sudėtingas ir išsamus svajonių modelis.
- Svajonės įgyvendinimas (fiziškai), tačiau vis tiek lydimas realybės ir svajonių skirtumo supratimo (skirtingai nuo šizofrenijos ar psichozės).
- Sunku atlikti kasdienes užduotis (pvz., Valgyti, maudytis, miegoti) dėl svajonių.
Žingsnis 4. Pradėkite atpažinti ir išvengti trigerių
Įpročio sukėlėjas gali būti įvykis, vieta, jausmas ar mintis, priverčianti pradėti ar grįžti prie svajonių netinkamai. Todėl nustatykite sukėlėjus. Galite užrašyti akimirkas, kai svajojate, ir tai, kas įvyko anksčiau. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad įėjus į tam tikrą kambarį, kyla tam tikrų maloniausių minčių. Arba gali būti, kad svajojate, kai nuobodu. Visada žinokite apie šiuos veiksnius ir sukurkite konkrečius planus, kaip jų išvengti.
Pvz., Jei bandote išvengti tam tikros savo namų vietos, kuri sukelia netinkamus sapnus, jūsų planas gali būti maždaug toks: dirbkite virtuvėje, o ne miegamajame. Išeikite iš namų ir pabandykite pasivaikščioti. Pabandykite dirbti kavinėje, o ne dirbti namuose
2 dalis iš 2: Kova su netinkamu sapnu
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę. Venkite gerti kofeino ar alkoholinių gėrimų prieš miegą, nes jie gali neužmigti ir trukdyti užmigti. Taip pat turite laikytis to paties miego grafiko, eidami miegoti ir keldamiesi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip pat pabandykite laikytis miego režimo, pavyzdžiui, nusiplauti dantis, nusiprausti po dušu ir perskaityti knygą prieš miegą. Tokie įpročiai signalizuoja smegenims, kad kai ši veikla baigsis, netrukus užmigsite.
Keletas tyrimų parodė, kad prasta miego kokybė arba nepakankamas miegas skatina žmogų dažniau svajoti. Prasta miego kokybė taip pat buvo susijusi su atminties sutrikimu, reakcijos greičio sumažėjimu, dėmesio sutrikimu ir prastu sapnu
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad visą dieną esate užimtas
Užsiimkite savo mintimis, kad neturėtumėte laiko svajoti. Pasirinkite veiklą, kuriai reikia sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, skaityti ar žaisti kryžiažodžius. Taip pat galite užsiimti fizine ir psichine veikla, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ar šokti. Arba taip pat galite užsiimti socialine veikla, pavyzdžiui, mėgautis kava su draugais ar lankytis atsitiktiniuose renginiuose, vykstančiuose mieste su kolegomis.
Viena teorija apie svajones rodo, kad sapnavimas yra savaime raminanti technika, naudojama nuraminti sapnuojantį asmenį. Jei svajojate nusiraminti, išbandykite kokią nors kitą raminančią ar savęs globojančią veiklą, pavyzdžiui, gaminate maistą, užsiimate joga ar einate su draugu pasidaryti pedikiūro
Žingsnis 3. Suskaičiuokite, kaip dažnai svajojate, kad sumažintumėte dažnumą
Galbūt bandysite visiškai atsisakyti įpročio svajoti. Užuot staiga nutraukę įprotį, stebėkite, kaip dažnai svajojate per tam tikrą laiką ar tam tikrą laikotarpį. Po to priminkite sau, kad laikui bėgant reikia dažniau svajoti. Pavyzdžiui, galite nustatyti 3 minučių laikmatį ir pažymėti, kaip dažnai per tą laiką svajojate. Kartokite procesą, kol jūsų sapnų dažnis sumažės.
- Iš pradžių jums gali nepavykti susivaldyti, o laikmatis sustos vidury sapno. Viskas gerai, jei iš pradžių negali kontroliuoti savęs. Tegul laikmatis nutraukia jūsų svajones, kol pagaliau išmoksite stebėti savo elgesį.
- Laikas yra gera savikontrolės forma, nes skatina jus atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant svajonių dažnumą. Šios stebėsenos rezultatai gali tęstis ilgai, nes tai yra elgesio keitimo metodas.
Žingsnis 4. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį
Nors nėra daug tyrimų, kuriuose aptariami blogai prisitaikantys svajonių įpročiai ir jų gydymas, forumo vartotojai, aptariantys netinkamai pritaikytus svajonių modelius, praneša, kad dienoraštis padeda susidoroti su šiais įpročiais. Žurnalas ir minčių rašymas padeda jums valdyti savo mintis ir išsivaduoti iš svajonių. Užsirašę, apie ką svajojate, galite nustoti svajoti ir mėgautis akimirka. Taip pat pabandykite rašyti dienoraštį apie svajones ir jų poveikį jums ir jūsų vaidmeniui jūsų gyvenime.
Nors vis dar reikia atlikti tyrimus, kurie parodytų, kodėl žurnalų kūrimas gali padėti sumažinti netinkamai prisitaikančius svajonių įpročius, bent jau įrodyta, kad ši veikla sulėtina mąstymo procesus, suteikia erdvės savęs atradimui ir mažina įtampą
Žingsnis 5. Paverskite savo svajones produktyviomis
Nustačius iškylančius sapnus ir tai, kas juos sukelia, pradėkite atkreipti dėmesį į jų poveikį jūsų jausmams. Galite pastebėti, kad kai kurie sapnai sukelia nerimą ir paranojos jausmus, o kiti jus jaudina ir motyvuoja. Jei dažnai sapnuojate tas pačias svajones ir esate motyvuotas kažką daryti, pasistenkite svajonę ar svajonę įgyvendinti.
Pavyzdžiui, dažnai galite įsivaizduoti, kad gyvenate užsienyje ir dirbate kitoje srityje. Tai, kas prasidėjo kaip svajonė, gali tapti realybe, jei esate pasirengęs imtis veiksmų, kad persikeltumėte kitur ir gautumėte naują darbą
6. Aptarkite savo rūpesčius su terapeutu
Kadangi blogai prisitaikantis sapnavimas dar nėra oficialiai laikomas psichine būkle ar sutrikimu, o jo tyrimai vis dar yra labai ankstyvoje stadijoje, nėra jokio įpročiui rekomenduojamo gydymo ar gydymo. Tiesą sakant, daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų niekada nėra girdėję apie šį įprotį. Tačiau bent jau galite gauti pagalbos iš terapeuto ar psichiatro, kuris padės jums susidoroti su įpročiu sukeliančia būkle ar situacija.
Pvz., Jei paprastai svajojate, kai jaučiatės įtemptas ar nusiminęs, galite dirbti su terapeutu, kad sukurtumėte streso ar pykčio valdymo strategijas
Žingsnis 7. Ieškokite bendruomenių, kurios sutelktų dėmesį į tą pačią problemą internete
Netinkamų svajonių įpročių suvokimo, tyrimų ir gydymo lygis vis dar yra ankstyvoje stadijoje. Todėl paprasčiausias būdas kalbėti apie būklę ir gauti patarimų yra ieškoti svetainių, kurias prižiūri ar lanko tos pačios būklės žmonės. Paprastai žmonės, prisijungę prie šių svetainių ar jas lankę, labai aktyviai supranta, su kokiomis sąlygomis jie susiduria.
Įsitikinkite, kad neatsiliekate nuo medicininių pokyčių, susijusių su netinkamai pritaikomų svajonių modelių tyrimais. Kai atsiranda daugiau mokslinių tyrimų šia tema, bus pradėti kurti nauji gydymo būdai ir gydymo mechanizmai
Patarimai
- Pabandykite su kitais pasidalyti istorijomis apie savo būklę, kad padėtumėte išspręsti problemą ir priverstumėte kitus suprasti jūsų būklę.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Tu nesi vienas! Yra daug kitų, kurie susiduria su ta pačia problema.
