Liūdna, kai mums rūpi žmonės liūdi, bet mes nieko negalime padaryti, kad atsikratytume jų skausmo. Įsivaizduokite šią situaciją: jūsų geriausia draugė stengiasi išeiti iš nuosmukio po tėvo mirties, tačiau žinote, kad niekada negalėsite padėti sugrąžinti jos tėvo. Ar nesijaučiate dėl to taip pat sugniuždyta? Jūs nesate magas, galintis iš karto pašalinti visų liūdesį. Bet bent jau turite kuo platesnę erdvę, kad parodytumėte jiems susirūpinimą. Niekada negalvok, kad nieko negali padaryti. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokius paprastus patogumus galite suteikti artimiausiems sielvarto žmonėms.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tiesioginės paguodos teikimas
Žingsnis 1. Apkabinkite savo draugą, jei jis tai leidžia
Fizinis prisilietimas yra pirmoji universali kalba kiekvienam žmogui. Jei artimiausiems žmonėms kyla problemų, pasiūlykite savo prisilietimą ir stipriai juos apkabinkite. Šiltas apkabinimas - net jei ir atrodo paprastas - ne tik veiksmingai malšina žmogaus pyktį ir nusivylimą, bet ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos stresą. Žemas streso lygis automatiškai sumažins jūsų draugų susirgimo tikimybę.
- Prieš tai darydami, pirmiausia paprašykite leidimo; Atminkite, kad kai kurie žmonės nemėgsta būti paliesti.
- Apkabinkite ar apkabinkite savo draugą, tada švelniai trinkite jo nugarą, kol jis visiškai nusiramins. Jei jis verkia, tegul verkia ant tavo peties.
Žingsnis 2. Paskatinkite savo draugą išreikšti savo emocijas
Jei atrodo, kad jam sunku paslėpti ar nuslopinti savo emocijas, praneškite jam, kad emocijų demonstravimas nėra nusikaltimas. Daugelis žmonių jaučiasi kalti, jei turi parodyti neigiamas emocijas; jie dažnai bijo būti teisiami, nes manoma, kad negali sutramdyti savo emocijų. Leiskite jam žinoti, kad nesmerksite jo, kad ir kokia neigiama būtų jo emocinė išraiška.
- Pasakykite jam: „Tu tikrai atrodai įtemptas. Nebijok, aš visada būsiu čia, kai tik norėsi paleisti savo emocijas? " arba „Jei nori verkti, verk“.
- Pasak psichologų, patirti neigiamas emocijas yra taip pat svarbu, kaip patirti teigiamas emocijas. Neigiamos emocijos mus moko, kad gyvenimas ne visada yra viršuje. Be to, neigiamų emocijų išreiškimas iš tikrųjų gali padėti pagerinti žmogaus psichinę sveikatą.
Žingsnis 3. Pasiūlykite užsiimti bet kokia veikla, kurios jis nori
Galbūt jūsų draugas jaučiasi tingus išeiti ir nori visą dieną žiūrėti televizorių ar skaityti apkalbų žurnalus. Galbūt jis yra pasirengęs pasidalinti savo jausmais, arba yra atvirkščiai. Galbūt jis nori apsipirkti visą dieną arba tiesiog nori miegoti visą dieną savo kambaryje. Kad ir ko jis norėtų, išsivaduokite nuo visų blaškymosi ir visiškai sutelkite dėmesį į savo draugo poreikius.
Nereikia nustatyti specialios darbotvarkės; tiesiog parodyk savo buvimą. Nepaisant to, niekada neskauda paruošti keletą idėjų, jei jūsų draugas nori ką nors padaryti, bet yra tingus galvoti. Buvo laikai, kai jis tiesiog nenorėjo nieko daryti; jei taip atsitiks, tiesiog lydėkite jį kasdieniame gyvenime
Žingsnis 4. Atneškite ką nors į savo draugo namus
Jei žinote ką nors, kas gali atgaivinti jūsų draugą, būtinai pasiimkite jį su savimi, kai lankotės jo namuose. Supraskite, kad jo būklė nebūtinai pagerės, net jei atsinešėte jo mėgstamų ledų. Bet bent jau jis žino, kad jūs bandote ištaisyti jo jausmus. Patikėkite, jis tikrai įvertins jūsų pastangas.
Pavyzdžiui, į draugo namus galite atsinešti savo mėgstamą antklodę ar krūvą mėgstamų filmų (žinoma, nereikia jų versti žiūrėti, jei jie to nenori). Taip pat galite atsinešti didelę dėžę skanių ledų, kuriuos galite kartu valgyti prieš miegą
Žingsnis 5. Būkite pasirengę numoti ranka
Jei jūsų draugo emocijos vis dar nestabilios, jis ar ji greičiausiai negalės išsivalyti namų, nusipirkti maisto produktų ar vedžioti šunį. Čia reikalingas jūsų vaidmuo. Padėkite savo draugams daryti tai, ko jie negali; išlaisvinkite papildomą stresą, kuris spaudžia jo kasdienį gyvenimą. Be to, galite atsinešti dalykų, kurių jūsų draugams ir (arba) šeimos nariams reikia išgyventi šiais sunkiais laikais.
- Taip pat galite paskambinti ir paklausti: „Žinojau, kad neturėsi laiko valyti namų ar apsipirkti turguje. Beje, tuoj eisiu į turgų, ar nori, kad aš ką nors iš ten parvežčiau?"
- Pirkite naudingus daiktus, pavyzdžiui, vienkartines lėkštes. Greičiausiai jiems to reikia norint palengvinti atvykstančius svečius. Taip pat galite nusipirkti paprastų, bet naudingų daiktų, pavyzdžiui, audinių ir žolelių arbatos.
2 dalis iš 3: komforto teikimas iš toli
Žingsnis 1. Paskambinkite draugams
Paskambinkite jam ir parodykite užuojautą dėl to, kas jam nutiko. Nenusiminkite, jei jūsų draugas iš karto (ar ne) nepakels ragelio. Gali būti, kad jis nėra pasirengęs dalytis savo problemomis su kitais žmonėmis arba jam tiesiog reikia nusiraminti. Negalima to priversti; jis vis tiek jums paskambins, kai bus pasiruošęs. Kol laukiate jo atsakymo, toliau palikite pranešimą jo balso pašto pranešime: praneškite jam, kad linkite jam geriausio.
- Pasakykite jam: „Ei, X, apgailestauju, girdėdamas apie tavo situaciją. Žinau, kad dabar tu gali būti užsiėmęs arba nenori su niekuo kalbėtis. Tiesiog norėjau pranešti, kad čia galvoju apie tave. Kai tau manęs prireiks, aš visada būsiu tau padėti, gerai?
- Daugelis žmonių nežino, kaip linksminti; Todėl jie nori tylėti. Net jei nežinote, kokius paguodos žodžius pasakyti, jūsų noras apie tai galvoti ir rimtai vertinti situaciją tikrai bus įvertintas.
Žingsnis 2. Siūlykite periodiškai tikrinti jo būklę
Kartais žmonės liūdinčiam draugui tiesiog sako „paskambink, jei tau reikia“. Jei tai pasakysite savo draugui, tikėtina, kad jis to nepadarys, juolab, kad nenori jūsų apkrauti. Tai gera idėja pranešti savo draugams, kai su jais susisieksite; bent jau jis žino, kad gali priklausyti nuo tavo paguodos.
Palikite žinutę arba pasakykite, kad reguliariai tikrinsitės su juo. Pavyzdžiui, pasakykite jam: „Ketvirtadienį po darbo, aš tau dar kartą paskambinsiu ir paklausiu, kaip tau sekasi“
Žingsnis 3. Praktikuokite reflektyvaus klausymo įgūdžius
Kartais reikia tik žmonių, kurie klausys istorijos. Todėl padovanokite norą išklausyti savo draugą. Atidžiai klausykitės, ką jis sako (tono, žodžių ir paslėptų žinučių, kurių jis neperduoda), susikoncentruokite ir neleiskite savo mintims skristi visur ir užduokite klausimus, kad paaiškintumėte, ką jis sako; parodyk, kad tikrai klausai.
Kai jūsų draugas baigs kalbėti, dar kartą pakartokite žodžius savo kalba. Po to pasakykite jam, kad net jei neturite stebuklingos lazdelės, galinčios išspręsti problemą, jūs jo išklausėte ir visada būsite šalia. Galite pasakyti: „Aš girdėjau, kad ką tik turėjai problemų. Tikrai, man irgi liūdna. Tikiuosi, žinai, kad aš visada būsiu šalia tavęs “. Net toks paprastas teiginys jam gali reikšti daug
Žingsnis 4. Nusiųskite „dovaną“, kuri parodytų, kad jums rūpi
Galbūt jūs tikrai negalite atvykti tiesiai į jo namus. Tačiau vis tiek galite parodyti savo susirūpinimą siųsdami kelis jam reikalingus dalykus. Ką siunčiate, tikrai priklauso nuo to, kas yra jūsų draugai ir kokioje situacijoje jie yra.
Jei jūsų draugė neseniai išsiskyrė su savo partneriu, pabandykite atsiųsti jai skanius pietus ar mėgstamą moterų žurnalą, kad atitrauktumėte dėmesį. Jei neseniai mirė artimas jūsų draugas, galite atsiųsti jam citatas iš Biblijos ar kitų motyvuojančių knygų, kurios gali pakelti jo nuotaiką po netekties
3 dalis iš 3: Įžeidžiančios pozicijos vengimas
1 žingsnis. Neapsimeskite, kad suprantate situaciją
Visi tikrai parodys skirtingą reakciją į tą pačią situaciją. Net jei patyrėte panašių problemų, nesakykite: „Nesijaudinkite, šis skausmas yra tik laikinas. Dar tada, kai tai patyriau … “. Jūsų draugas nori, kad jo jausmai būtų pripažinti, o ne nuvertinti. Parodykite savo empatiją.
Viena iš empatijos formų yra bandymas įsitraukti į situaciją. Net jei žinote, ką reiškia susidurti su problema, nebandykite apibendrinti situacijos. Patirtis jam buvo nauja; Jam natūralu jaustis nusivylęs. Parodykite savo paramą ir empatiją sakydami: „Žinau, kad tau skauda. Norėčiau, kad galėčiau ką nors padaryti, kad tau padėtų “
Žingsnis 2. Išsaugokite savo patarimus
Kai jums rūpi kažkas, kas jums rūpi, įprasta jūsų reakcija yra nedelsiant rasti sprendimą. Kai kuriais atvejais vienintelis vaistas nuo skausmo yra laikas ar viltis. Galite nusiminti, kad negalite jam duoti naudingų patarimų. Bet patikėk manimi, jam reikia tavo buvimo kur kas labiau, o ne patarimo.
Žingsnis 3. Išsaugokite savo klišes
Kai artimiausiems žmonėms kyla problemų, mes linkę duoti klišinius patarimus ar komentarus, niekam nepadėti ir iš tikrųjų turime galimybę pabloginti situaciją. Venkite nepalaikančių, nenaudingų ir klišinių komentarų, tokių kaip:
- Viskam, kas vyksta, visada yra priežastis
- Laikas išgydys jūsų žaizdas
- Nagi, tai likimas
- Bet kokiu atveju situacija gali būti blogesnė
- Kas atsitiko, tegul atsitinka
- Pokyčiai, kuriuos matote, yra tik paviršutiniški. Pažiūrėk atidžiau; iš esmės niekas tikrai nesikeičia.
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo draugo atsaką į dvasinį paguodą
Siūlymas pasimelsti už savo draugą (arba paprašyti jo pasimelsti) yra natūralus dalykas tokiose situacijose. Bet jei tavo draugas nėra religingas, agnostikas ar net ateistas, dvasinė paguoda jam nieko gero neduos. Apsvarstykite savo draugo dvasinę būklę ir pasiūlykite komfortą, su kuriuo jie jaučiasi patogiausiai.
Patarimai
- Kiek įmanoma, nesijauskite prislėgti. Patekimas į depresiją niekam nepadės. Todėl būkite stiprūs dėl savo draugų; jai reikia pagalbos ir palaikymo, o ne draugų verkti.
- Nedarykite per daug spaudimo sau. Jei negalite tinkamai pasirūpinti savimi, kaip galite pasirūpinti kitais? Nekelkite ant savo pečių visos kitų žmonių gyvenimo naštos. Jūs galite jam padėti, tačiau būtinai suteikite jam erdvės išgydyti savaip.
- Būkite atsargūs sakydami ir veikdami. Žmonės, kurie liūdi, paprastai pasirodys jautresni. Įsitikinkite, kad nenuvertinate jo problemų ar jausmų; Taip pat įsitikinkite, kad nesate kietas, gremėzdiškas ar susikaupęs, kai jis kalba apie savo skundus.
- Įsitikinkite, kad jis žino, kad vis dar yra daug žmonių, kurie jį myli.
- Nevertinkite jos požiūrio, net jei nemanote, kad problema yra tokia rimta. Leisk jam išgydyti save savaip.
