Nepakankamas požiūris - tai žmogaus sugebėjimas atšokti iš sudėtingų situacijų ir stengtis netapti bejėgiškumo auka. Šis gebėjimas gali padėti valdyti stresą, sumažinti depresijos tikimybę ir įrodyta, kad žmonės ilgiau gyvena. Galite jaustis taip apgailėtinai, kad manote, kad nebegalite vėl atsikelti, bet viskas tuo ir sustoja. Kai galėsite kontroliuoti savo gyvenimą ir pasiruošti netikėtumams, tapsite stipresniu žmogumi - laimingesniu ir prasmingesniu gyvenimu. Niekada nepasiduodančio požiūrio galima pasiekti sveikai valdant sunkias emocijas ir situacijas, imantis nepalenkiamų veiksmų, niekada nepasiduodant mąstymui ir išlaikant nepalenkiamą požiūrį ilgainiui.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sudėtingų situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Nors gali būti sunku išlikti ramiam streso ir nerimo metu, stresas gali trukdyti jūsų sugebėjimui išlikti stipriam. Gebėjimas valdyti stresą leis jums labai ramiai ir susikaupusiu protu susidoroti su nelaimėmis, užuot giliai palaidojus ir bandant slėptis. Pirmenybę teikite streso valdymui, kad ir koks esate užimtas.
- Jei turite per daug darbo ir nemiegate pakankamai, pabandykite išsiaiškinti, ar galima atšaukti kokius nors susitikimus.
- Atlikite veiklą, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiai. Suteikite sau erdvės ir ramybės, kad galėtumėte reguliariai atsipalaiduoti, kad padidėtų jūsų gebėjimas niekada nepasiduoti.
- Darykite teigiamą veiklą, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte teigiamą nuotaiką.
- Pagalvokite apie stresą kaip iššūkį ar galimybę. Jei patiriate stresą, tai reiškia, kad tikrai galvojate apie tai, ką darote. Jūs nerimaujate dėl to. Stresą naudokite kaip būdą parodyti savo prioritetus ir įsipareigojimus. Pakeiskite su stresu susijusį mąstymą, pvz., „Aš neturiu pakankamai laiko“, į „Aš žinau, kad galiu tai padaryti. Aš tiesiog turiu susitvarkyti su savo pareigomis “.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija gali padėti jums išvalyti mintis, sumažinti stresą ir jaustis geriau pasiruošus dienai ir būsimiems iššūkiams. Tyrimai taip pat rodo, kad vos 10 minučių medituodami galite pajusti, kad pailsėjote valandą miegodami, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę ir sugebate susitvarkyti su savo problemomis. Jei jaučiatės pervargę ar išsekę, medituodami galite nuraminti ir kontroliuoti savo situaciją.
Raskite patogią kėdę ir užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą į kūną ir iš jo. Atpalaiduokite savo kūno dalis. Atsikratykite bet kokio triukšmo ar blaškymosi
Žingsnis 3. Ar joga
Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja jogą kaip kitą mankštos formą, rečiau lengvai pyksta ir geriau priima iššūkius. Darydamas jogą, tu turi atlikti sudėtingas pozas ir išmokti kaupti jėgas bei ištvermę darydamas pozas, net kai tavo kūnas prašo sustoti; tai gali sustiprinti jūsų sugebėjimą „ištverti“sudėtingas situacijas ir rasti jėgų išlikti ramiems ir turėti tvirtą valią.
Žingsnis 4. Ugdykite savo humoro jausmą
Sunkiais laikais turime pažvelgti į šviesiąją pusę. Humoras padeda susidaryti gerą požiūrį sunkiais laikais. Humoras taip pat daro jus laimingesnius, nes padidėja dopamino kiekis smegenyse, o tai galiausiai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
- Žiūrėkite komedijos filmus, skaitykite linksmas knygas ir praleiskite laiką su tikrai juokingais žmonėmis. Sunkiais laikais subalansuokite savo liūdnus filmus, knygas ir mintis su juokingais, kad nepatektumėte į neviltį.
- Išmokite juoktis iš savęs. Gebėjimas nevertinti savęs per daug rimtai padės lengviau su šypsena susidurti su iššūkiais.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos
Dėl socialinės paramos stokos gali sumažėti požiūris niekada nepasiduoti. Nors svarbūs santykiai mūsų užimtame gyvenime kartais nutrūksta, geriausia palikti vietos santykiams. Geri santykiai yra nepasiduodančio požiūrio ramstis ir paramos šaltinis, kai situacija tampa sunki. Palaikykite ryšį su savo šeima ir draugais ir turėsite palaikymo tinklą, į kurį galite nedelsdami kreiptis, kuriuo pasitikėsite ir kuriuo galėsite pasitikėti visą parą.
3000 krūties vėžiu sergančių slaugytojų tyrimas parodė, kad 10 ar daugiau artimų draugų turėjusios slaugytojos išgyveno keturis kartus dažniau nei tos, kurios neturėjo artimų draugų
Žingsnis 6. Raskite mentorių
Kadangi dėl socialinės paramos stokos jums gali būti lengviau atsisakyti, pasikonsultavę su mentoriumi galite padėti susitvarkyti su gyvenimu, kai viskas tampa sunku. Galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra beviltiškas ir kad gyvenimas jus stabdo, tačiau jei šalia jūsų yra kažkas brandesnio ir išmintingesnio, tai padės jums jaustis mažiau vienišam ir pasirengusiam įveikti gyvenimo iššūkius.
- Šis asmuo gali būti kažkas, kuriam pasisekė jūsų srityje, močiutė ar senelis, vyresnis draugas ar kas nors kitas, galintis padėti pasiekti jūsų tikslus ir susidurti su sunkumais pakelta galva.
- Jei esate studentas (pradinės mokyklos mokinys), mokytojas ar treneris mokykloje arba galite būti jums padedantis mentorius ir rėmėjas.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą
Verta pasikalbėti apie savo dabartinę problemą su žmogumi, kuris gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl gydymo, vaistų pasirinkimo ir kitų reikalingų paramos šaltinių paieškos. Nors galite susidurti su sunkumais patys, pravartu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog darote viską, ką galite.
Kreipimasis į gydytoją nėra silpnumo požymis; pripažinti, kad jums gali prireikti pagalbos, iš tikrųjų reikia daug drąsos
2 metodas iš 4: Imtis veiksmų, skatinančių atkaklumą
Žingsnis 1. Būkite veiksmo žmogus
Tyla gali sumažinti jūsų sugebėjimą ištverti, tačiau būdami aktyvūs ir tiesiogiai spręsdami savo problemas galite padidinti gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Stenkitės nesigilinti į neigiamas mintis ar idėjas. Vietoj to darykite ką nors dėl situacijos.
- Pavyzdžiui, jei niekas nenori publikuoti jūsų parašyto romano, tai nereiškia, kad turite priimti tai, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų darbą. Didžiuokitės savimi, kad baigėte darbą, bandėte paskelbti kūrinį ar išbandėte kažką naujo.
- Jei būsite atleistas, atsikelkite ir susiraskite kitą darbą - ar net pabandykite susirasti darbą, kuris pridėtų pridėtinės vertės ir padarytų jus laimingesnį, net jei jums teks pradėti naują karjerą. Kad ir kaip tai atrodytų nemalonu, atleidimas iš darbo gali būti geriausias dalykas, kuris jums nutiko. Stenkitės mąstyti pozityviai ir ieškoti sprendimų.
Žingsnis 2. Raskite savo gyvenimo tikslą
Turint tikslų ir svajonių, padidėja galimybė niekada nepasiduoti. Krypties ir tikslo stoka sumažins jūsų sugebėjimą niekada nepasiduoti ir tapsite žmogumi, kuris yra lengvai išnaudojamas, manipuliuojamas ir prastai renkasi gyvenimą; be aiškaus gyvenimo tikslo jūsų gebėjimas kontroliuoti savo gyvenimą sumažės, o tai sukels depresiją ir nerimą.
- Pagalvokite apie savo tikslus, mažus ar didelius. Šie tikslai leidžia suprasti jūsų gyvenimo tikslą ir sutelkti dėmesį. Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos norite pasiekti gyvenime. Laikykite šį sąrašą ir reguliariai vertinkite jo eigą.
- Išmokite atpažinti tai, kas verčia jus geriau suprasti savo gyvenimo tikslą ir kas jį atitraukia. Gyvenk pagal savo vertybes ir įsitikinimus.
3 žingsnis. Siekite savo tikslų
Jei norite tapti nepalenkiamesnis žmogus, turite ne tik užsibrėžti tikslus, bet ir stengtis juos pasiekti. Sukūrę planą savo tikslams pasiekti - nesvarbu, ar norite įgyti aukštąjį išsilavinimą, ar gauti tvirtesnį kūną, ar išsiskirti - galite jaustis tikslingi, susikaupę ir varomi.
- Sudarykite tikslų sąrašą visų dalykų, kuriuos norite pasiekti kitą mėnesį, per ateinančius šešis mėnesius ir kitais metais. Įsitikinkite, kad kiekvienas tikslas yra realus ir pasiekiamas. Įgyvendinamo tikslo pavyzdys - numesti 5 kilogramus per 3 mėnesius. Nerealus (ir nesveikas) tikslas yra numesti 10 kilogramų per mėnesį.
- Planuokite savaitę po savaitės ar mėnesį po mėnesio, ko norite. Nors gyvenimas yra nenuspėjamas ir jūs negalite visko suplanuoti, užsibrėžę tikslą galite geriau jaustis situacijos kontrole ir būti sėkmingesni.
- Pasakykite kitiems tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pasidalijimas savo tikslais ir aptarimas, ką ketinate daryti, gali padėti jaustis labiau įpareigotam jų siekti.
Žingsnis 4. Ieškokite informacijos
Nepasiduodantys žmonės linkę būti smalsūs, aistringi gyvenimui ir nori sužinoti daugiau. Jie supranta, kad nežino daug ir nori daugiau apie pasaulį. Jie domisi kitomis kultūromis ir nori apie jas sužinoti, jie yra gerai informuoti ir pasitikintys savimi, tačiau pripažįsta, kad nori apie kažką daugiau sužinoti. Žinių troškulys paskatins jus aistringai gyventi ir norės toliau gyventi net ir tada, kai jums liūdna. Kuo daugiau žinosite, tuo labiau jausitės pasirengę susidurti su nesėkmėmis ar iššūkiais.
- Išmokite užsienio kalbų, skaitykite knygas ir laikraščius bei žiūrėkite įdomius filmus.
- Žmonės, kurie niekada nepasiduoda, visada užduoda klausimus susidūrę su naujomis situacijomis. Užduokite klausimus, kol nesate tikri, kad galite susidoroti su situacija, užuot jautęsi įstrigę ir negalite susidoroti.
3 metodas iš 4: pakeiskite savo mintis nepalenkiamomis
Žingsnis 1. Ugdykite teigiamą požiūrį
Pozityvios mintys gali paskatinti mus turėti teigiamų emocijų, kurios gali pagerinti jūsų nepalenkiamą požiūrį. Nelengva turėti teigiamą požiūrį, kai susilaužai ranką eismo įvykio metu, kuris įvyko ne dėl tavo kaltės, arba kai tave atstumia penktoji mergina, su kuria susitikinėjai. Situacija sunki, bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Tai jūsų sugebėjimas būti optimistu ir pamatyti nesėkmę kaip vienintelį įvykį, o ne būsimos sėkmės rodiklį, dėl kurio būsite sėkmingi ateityje. Pasakykite sau, kad būtent jūsų teigiamas požiūris gali padėti jums gauti daugiau galimybių, būti kūrybiškam ir rasti būdų, kurie galėtų pagerinti jūsų gyvenimą, ir apskritai jaustis labiau patenkintiems.
- Raskite būdų, kaip išvengti neigiamų minčių. Kai galvojate ar jaučiate neigiamus dalykus, pabandykite sugalvoti tris teigiamus dalykus, kad atsvertumėte neigiamą.
- Ar žinai, kas tau padeda būti pozityvesniam? Bendraukite su pozityviais žmonėmis. Teigiamas požiūris, kaip ir neigiamas požiūris, yra užkrečiamas, todėl bendraukite su žmonėmis, kurie nuolat mato galimybes, o ne su žmonėmis, kurie verkšlena ar skundžiasi. Neilgai trukus pamatysite pokyčius savyje.
- Venkite nieko perdėti. Nors jums gali kilti labai rimtų bėdų, tai nereiškia, kad pasaulis baigsis. Pabandykite sugalvoti alternatyvų ar teigiamą rezultatą.
- Sutelkite dėmesį į savo sėkmę. Ką gero padarei? Ką jūs pasiekėte? Sudarykite teigiamų dalykų, kuriuos padarėte gyvenime, sąrašą. Galite pradėti matyti, koks esate nepalenkiamas ir aukštos kvalifikacijos.
2 žingsnis. Priimkite pakeitimą
Vienas iš pagrindinių negailestingumo aspektų yra išmokti susidoroti su pokyčiais ir juos priimti. Tyrimai rodo, kad jei į savo gyvenimo pokyčius žiūrėsite kaip į iššūkį, o ne į grėsmę, būsite geriau pasirengę juos įveikti. Mokymasis prisitaikyti prie naujų situacijų, nesvarbu, ar tai būtų persikėlimas į naują vietą, ar kaip naujo tėvo statuso keitimas, yra išgyvenimo įgūdis, kuris padės rasti kūrybingų naujų problemų sprendimų arba gana ramiai ir lengvai įveikti sunkumus.
- Stenkitės būti atviri. Venkite vertinti žmones pagal jų išvaizdą, darbą ar įsitikinimus. Tokiu būdu jūs ne tik išmoksite naujų dalykų, bet visada žinosite skirtingus požiūrius, tai gali padėti pamatyti pasaulį iš kitos perspektyvos, ypač jei susiduriate su nepažįstamomis situacijomis.
- Kitas būdas, galintis padėti priimti pokyčius, yra visada išbandyti naujus dalykus, nesvarbu, ar tai būtų naujų draugų paieška, ar tapybos pamokų lankymas, kurių dar niekada nedarėte, ar naujo žanro knygų skaitymas. Turėdami naujų dalykų aplink jus, jums bus daug lengviau priimti pokyčius.
- Į pokyčius žiūrėkite kaip į galimybę augti, prisitaikyti ir keistis. Pokyčiai yra kažkas svarbaus ir gero. Pasakykite sau: „Aš priimu šį pakeitimą. Tai padeda man augti ir tapti stipresniam, nepalenkiamam “.
- Jei esate religingas ar dvasingas, malda ar kita tradicinė praktika gali padėti priimti pokyčius. Būkite tikri, kad viskas klostysis taip, kaip turėtų, net jei viskas klostysis ne taip, kaip įsivaizdavote. Melskitės Dievui, kad Jis padėtų jums priimti pokyčius.
Žingsnis 3. Išspręskite problemą
Viena iš priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms taip sunku būti stipriems ir atsitraukti nuo negandų, yra tai, kad jie nežino, kaip spręsti savo problemas. Sukurkite metodą, kurį būtų galima pritaikyti sprendžiant iššūkius, kad galėtumėte geriau išspręsti problemas ir nesijaustumėte nusivylę. Štai naudingas požiūris į problemą, kuri jums prieš akis:
- Pirmiausia supraskite problemą. Galite jaustis nepatenkinti savo darbu, nes negaunate pakankamai atlyginimo, tačiau įsigilinę galite pastebėti, kad tai iš tikrųjų yra todėl, kad nesivadovaujate savo aistra; tai sukuria visiškai naujas problemas, nei jūs manote, kad susiduriate.
- Raskite daugiau nei vieną sprendimą. Būkite kūrybingi ir ieškokite sprendimų; jei manote, kad yra tik vienas problemos sprendimas (pvz., išeikite iš darbo ir pabandykite tapti visą darbo dieną dirbančiu grupės žaidėju), tada jums kyla problemų, nes jūsų požiūris yra nepraktiškas, neveiksmingas arba gali jūsų nedžiuginti. ilgas bėgimas. Sudarykite visų sprendimų sąrašą ir pasirinkite geriausius du ar tris sprendimus.
- Taikyti tirpalą. Įvertinkite savo sprendimą ir pamatysite, kaip jis padeda jūsų sėkmei. Nebijokite gauti atsiliepimų. Jei tai neveikia, nelaikykite to nesėkme, bet pagalvokite apie tai kaip apie mokymosi patirtį.
Žingsnis 4. Mokykitės iš savo klaidų
Susikoncentruokite į tai, ką galite valdyti, tai yra jūs pats. Kitas nepasiduodančių žmonių bruožas yra tas, kad jie sugeba mokytis iš klaidų ir į jas žiūri ne kaip į nesėkmes, o kaip į augimo galimybes. Žmonės, kurie nepasiduoda, turi laiko pagalvoti apie tai, kas nepavyko, todėl ateityje vengia patekti į tą pačią skylę.
- Jei po atmetimo ar nesėkmės jaučiatės prislėgtas ar neramus, pagalvokite, kaip tai iš tikrųjų gali padėti jums tapti stipresniam. Galite pagalvoti: „Tai, kas manęs nesunaikina, daro mane stipresniu“.
- Pasimokykite iš posakio: „Protingi žmonės mokosi iš savo klaidų, bet išmintingi žmonės žino, kaip išvengti nesėkmių“. Nors ne visada galite išvengti pirmosios klaidos, galite išmokti pamokų, kurios padės pakartoti tą pačią klaidą ateityje. Sutelkite dėmesį į sprendimus ar būdus, kaip išvengti panašios situacijos ateityje.
- Pripažinkite savo elgesio modelius. Galbūt paskutiniai trys jūsų santykiai nepavyko ne dėl nesėkmės, o dėl to, kad neinvestavote jiems brangaus laiko, arba dėl to, kad nuolat bandėte susitikinėti su to paties tipo žmogumi, kuris galų gale jums netiko. Nustatykite įvykusį modelį, kad galėtumėte pradėti neleisti tokiam dalykui pasikartoti.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Žmonės, kurie jaučiasi galintys kontroliuoti savo gyvenimo rezultatus, yra atsparesni iššūkiams. Žmonės, kurie lengvai pasiduoda, susiduria su nesėkme ir linkę manyti, kad taip atsitiko, nes jie yra nieko verti, pasaulis nėra teisingas ir viskas visada buvo taip.
- Užuot galvoję, kad nekontroliuojate, pažvelkite į nesėkmę ir pagalvokite, kad tai įvyko dėl nelaimingos situacijos, o ne 100% jūsų kaltės ar dėl to, kad pasaulis yra bloga vieta. Sutelkite dėmesį į pasirinkimą, kad jis ne visada veikia taip.
- Atsisakykite visko, ko negalite kontroliuoti, ir pabandykite prisitaikyti.
4 metodas iš 4: nepalaužiamo požiūrio išlaikymas
Žingsnis 1. Rūpinkitės kiekviena širdimi
Jums gali kilti rimtų santykių nutrūkimų, atleidimų ar kitų svarbių gyvenimo įvykių, dėl kurių naktį neturite laiko nusiprausti po dušu ar pakankamai išsimiegoti. Tačiau, jei norite būti psichiškai stiprus, turite būti stiprus ir fiziškai. Jei jūsų kūnas smirdi arba jaučiate vangumą, pajusite, kad nesate pakankamai pasirengęs priimti iššūkį. Kad ir kaip blogai jaučiatės, turite pasistengti nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, užmigti ir vėl grįžti į savo kasdienybę, kad galėtumėte pradėti jaustis kuo „normaliau“.
Skirkite laiko savo protui pailsėti, kol rūpinatės savimi. Tyrimai rodo, kad pailsėję protas, nesvarbu, ar tai tik sapnas, ar užmerkiate akis ir klausotės jums patinkančios dainos, gali atsikratyti streso sukeltų cheminių medžiagų ir neleis jums jaustis priblokštiems
Žingsnis 2. Išlaikykite savigarbą
Jūsų savivertė iš dalies priklauso nuo to, kaip jūs save vertinate. Turite sukurti teigiamą požiūrį į save ir gyvenimą apskritai, kad jaustumėtės nepalenkiamas. Norėdami įgyti įgūdžių ir atsakomybės, išlaikykite savigarbą, todėl geriausia įsitraukti į gyvenimo veiklą, o ne atsitraukti ir jausti pavojų. Jei jaučiatės bevertis, jausitės nepajėgus priimti iššūkius.
- Pagerinkite save pastebėdami savo gerąsias savybes, tuo pačiu sumažindami neigiamas. Galite pradėti sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums patinka.
- Uždirbkite vertę, maksimaliai išnaudodami savo talentus ir sugebėjimus, nesvarbu, ar esate profesionalas, savanoris, verslininkas, karys ir pan.
- Kuo dažniau išmokite naujų įgūdžių ir įgūdžių. Tai gali sustiprinti jūsų savivertę ir atsikratyti baimės. Pavyzdžiui, jei bijote, kad vieną dieną jūsų vaikai bus įskaudinti, atlikite pagrindinius pirmosios pagalbos pratimus, kad sumažintumėte baimę ir padidintumėte pasitikėjimą, kad sugebėsite su tuo susidoroti, jei kas nors atsitiktų.
- Seminarai, seminarai, kursai ir pan. Yra puikūs būdai, kaip patobulinti savo įgūdžius ir išplėsti savo draugų tinklą, kuris gali suteikti pagalbą, kai to reikia.
Žingsnis 3. Ugdykite savo kūrybiškumą
Kūryba yra saviraiška ir gyvenimo būdas. Kūrybiškai galite išreikšti tai, ko negalima išreikšti ar suprasti vien žodžiais. Padidinkite savo kūrybiškumą, kad galėtumėte rasti daugiau kūrybiškų sprendimų, kaip išspręsti iškilusias problemas. Taip pat galėsite pamatyti pasaulį iš kitos perspektyvos.
Eikite į fotografijos pamoką, parašykite eilėraštį, pieškite akvarelėmis, originaliai papuoškite savo kambarį arba galite siūti savo drabužius
Žingsnis 4. Išlaikykite savo kūno formą
Jūs neturite turėti šešių pakuočių pilvo, kad įveiktumėte kritinį laiką, tačiau tai padeda, jei esate fiziškai stiprus. Dėl proto ir kūno ryšio, jei jūsų kūnas yra stipresnis, turėsite jėgų ir atsparumo, kad jūsų protas būtų stipresnis, ir tai jums padės krizės metu. Tinkamas kūnas gali pakelti jūsų savivertę, priversti mąstyti pozityviai ir jaustis labiau įgaliotam-visa tai padeda jums būti atsparesniam.
Pabandykite pradėti kažką tokio paprasto, kaip pasivaikščioti saulėje dvidešimt minučių per dieną; įrodyta, kad ši veikla padeda žmonėms būti atviresniems ir pasirengusiems priimti iššūkius
Žingsnis 5. Sudarykite taiką su praeitimi
Turite atskleisti praeities motyvus, turinčius įtakos jūsų požiūriui į dabartį. Kol nesusitaikysite su praeities nelaimėmis, jie ir toliau paveiks ir netgi nukreipia jūsų dabartinį atsaką. Į praeities nesėkmes ir problemas žiūrėkite kaip į galimybes mokytis. Nesitikėkite, kad tai įvyks akimirksniu, bet susitaikykite; galų gale jūs tapsite nepaklusnesniu žmogumi. Įrašydami įvykius ir įgytas pamokas, galite susitaikyti su praeitimi. Kreipkitės į terapeutą, patarėją ar gydytoją, jei negalite savarankiškai išspręsti savo praeities.
- Pagalvokite apie praeities sunkumus, kurie privertė jus jaustis kaip jūsų gyvenimo pabaiga, tada pagalvokite apie pastangas, kurias padarėte, kad galėtumėte atsitraukti nuo negandų.
- Jei manote, kad praeityje praleidote progą, pabandykite išsiaiškinti, kas paskatino ją praleisti, pavyzdžiui, susitikti su kuo nors ar aplankyti vietą, kurioje gyvenote. Ne visada įmanoma uždaryti skyrių praeityje, tačiau jūs galite pakeisti savo požiūrį į praeitį, kad galėtumėte jaustis stipresni susidūrę su ateities iššūkiais.
Įspėjimas
Visada pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu apie savo problemą, jei negalite susidoroti su neigiamomis emocijomis, dėl kurių jūsų gyvenimas atrodo paralyžiuotas. Psichikos ligoms ir sutrikimams reikalinga profesionali pagalba
Šaltiniai ir citata
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
