Hipnozė nėra magija. Hipnozė yra nuolatinio susikaupimo forma, kad jūs nežinotumėte apie savo aplinką, o sutelktumėte dėmesį į kažką kitą. Priešingai nei užmigimas, hipnozė sukelia labai aukštą sąmonės būseną. Savęs hipnozė, naudojant „Geriausio aš“metodą, atliekama sutelkiant mintis į virtualios patirties kūrimą, kad galėtumėte padidinti pasitikėjimą savimi, motyvuoti save siekti tikslų ir įveikti nerimą ar traumą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Paruoškite
1 žingsnis. Jei norite daryti hipnozę, įsitikinkite, kad jūsų būklė nėra per daug mieguista
Turite būti vieni, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į įsivaizdavimą, kad jums sekasi pasiekti savo tikslus. Jei esate per daug pavargęs, galite iškart užmigti.
Žingsnis 2. Užkandžiaukite prieš 1-2 valandas
Jums bus sunku sutelkti dėmesį, jei esate alkanas ar per daug sotus. Valgykite tik tiek, kad turėtumėte pakankamai energijos medituoti, bet nesijausite per daug sotūs.
Žingsnis 3. Raskite ramią vietą praktikai „Geriausio aš“technikai
Turėtumėte būti tokioje vietoje, kurioje nebūtų blaškymosi, nes staigus garsas sugrąžins jūsų sąmonės lygį į pradinę būseną. Jaukus ir tvarkingas mažas kambarys yra geriausia vieta.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdys
Pirmiausia išjunkite mobiliųjų telefonų, fiksuotojo ryšio ir elektroninių prietaisų skambėjimą. Įsitikinkite, kad tam tikrą laiką galite būti vieni ir kad sesijos metu niekas jūsų netrukdo.
Žingsnis 5. Raskite patogiausią padėtį
Hipnotizuodami save turite atsisėsti, kad neužmigtumėte. Norėdami pasiekti hipnotizuojančią būseną, atlikite šiuos veiksmus:
- Pasirinkite patogią kojos padėtį. Klasikinė meditacija dažniausiai atliekama sėdint sukryžiavus kojas, tačiau galite atsiklaupti, sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis arba sėdėti kėdėje. Įsitikinkite, kad hipnozės metu galite patogiai sėdėti.
- Pabandykite ištiesinti nugarą, kad galėtumėte giliai kvėpuoti. Sėdėkite kėdėje, jei jums sunku ištiesinti nugarą neatsilenkiant.
- Padėkite delnus tam tikrose padėtyse, kad jums būtų lengviau susikaupti, pavyzdžiui, ant šlaunų ar laikydami delnus kartu, tarsi melsdamiesi. Nustatykite patogiausią rankos padėtį.
Žingsnis 6. Kvėpuokite giliai ir ramiai
Ruošdamiesi taikyti „Geriausio aš“techniką, užmerkite akis ir pradėkite lėtai įkvėpti bei iškvėpti. Susikoncentruokite tik į kvėpavimą, nieko daugiau. Šis metodas padeda nuraminti protą ir paruošia jus susikaupti, kad galėtumėte patekti į aukštesnę sąmonę.
2 metodas iš 4: savęs hipnozė naudojant „geriausio aš“metodą
Žingsnis 1. Atlikite veiksmus pagal „Best Me“techniką
Kiekviena raidė, sudaranti žodį „Geriausias aš“, reiškia kiekvieną hipnozės proceso žingsnį. Galite laisvai pasirinkti užsakymą (toliau nurodyta tvarka BESTME) arba norite naudoti kitą žodį. Tačiau, imdamiesi dalykų, kuriuos norite patirti, turėtumėte imtis visų veiksmų, kad įsitikintumėte, jog patiriate visus savo aspektus.
- B - tikėjimo sistema (įsitikinimų sistema)
- E - Emocijos
- S - pojūčiai ir fizinė patirtis
- T - mintys ir vaizdai
- M - motyvai (modeliai)
- E - Lūkesčiai (lūkesčiai)
2 žingsnis. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės saugiai („įsitikinimų sistema“)
Pagalvokite ar įsivaizduokite tam tikrą vietą, kuri jums suteikia saugumo, ramybės ir laimės jausmą. Pasirinkite vietą, kuri jums patinka, ir nėra „neteisingos“vietos. Tačiau galite pasirinkti tik vieną vietą ir negalite jos pakeisti, kad būtų lengviau patekti į atsipalaidavusią būseną. Vietos, kurios suteikia saugumo jausmą, pavyzdžiui:
- papludimys
- Šešėlinis sodas
- Atostogų vietos, kuriose lankėtės
- Kambarys namuose, kuris jums labiausiai patinka (namas, kuriame gyvenote ar šiuo metu gyvenate)
- Vietos, kurias matote nuotraukose ar TV laidose
3 žingsnis. Įsivaizduokite, kad esate saugioje vietoje (fiziniai pojūčiai ir patirtis yra hipnozės proceso dalis)
Naudokite visus savo pojūčius, kad pajustumėte pojūčius, o ne tik regėjimo pojūtį. Išsamiai įsivaizduodami saugią vietą, leiskite jums atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, jei jūsų įsivaizduojama saugi vieta yra paplūdimys saulėlydžio metu, sutelkite savo mintis į šiuos dalykus:
- Spalva: saulėlydžio metu aukso raudona, mėlynas jūros vanduo
- Garsas: bangų smūgiai ir žuvėdrų garsai
- Jausmas: vėjas prieš jūsų odą ir smėlio šiluma ant padų
- Aromatas ir skonis: švarus jūros oras su druska
Žingsnis 4. Tegul ramybė, kurią jaučiate saugioje vietoje, išsklaido neigiamas emocijas
Pasinerkite į jus supančią ramybę, kad taptumėte ramūs ir atsipalaidavę. Pasakykite sau: „Jaučiuosi ramus ir ramus“.
Žingsnis 5. Tegul ramybė, kurią jaučiate, valdo jūsų mintis
Iš pradžių jūsų mintys nuolat kils. Nemėginkite su tuo kovoti, o vėl sutelkite savo mintis į saugumą. Įsivaizduokite, kad einate toliau į ramybės ir taikos atmosferą, einate toliau, einate toliau į ramybę ir taiką, kartu išlaikydami savo mintis.
- Jei jums sunku atsikratyti neigiamų minčių, įsivaizduokite, kad matote šias mintis kaip vaizdus televizoriaus ekrane, o tada nuotolinio valdymo pultu nutildote garsą, pakeičiate spalvą į juodai baltą ir išjungiate televizorių.
- Arba įdėkite paveikslėlį į stalčių ir uždarykite stalčių.
Žingsnis 6. Mėgaukitės ramybe
Jūs neturite kitų motyvų, nenorite būti niekur kitur, nenorite daryti nieko kito. Norisi tik patirti laisvę šioje vietoje, norėti svajoti, norėti plaukti kartu su tėkme, kol visiškai nebūsi savo kūrybos laimėje.
Žingsnis 7. Įsivaizduokite, kad einate toliau į saugią vietą
Nesijaudinkite, ar jums pavyko užhipnotizuoti, bet eikite su tuo, ko norite. Hipnozė gali būti padaryta tik sutelkiant protą. Susikoncentruokite į tai, kad įsivaizduotumėte saugią vietą ir įsivaizduotumėte, kad ir jūs ten esate. Jūs jau esate užhipnotizuotas, kai jaučiatės visiškai ten. Šios technikos kūrėjas sako: „Kuo toliau, tuo labiau sugebate pasiekti savo tikslą. Kuo toliau siekiate savo tikslo, tuo labiau norite eiti ir tuo malonesnė jūsų patirtis “.
Žingsnis 8. Kartokite veiksmus kaip galima dažniau
Patirkite pojūčius, kuriuos kadaise patyrėte grįžę į saugumą. Jauskitės ramiai leisdami savo mintims išnykti. Mėgaukitės laisve eidami toliau, kol būsite visiškai saugioje vietoje.
Žingsnis 9. Susiekite saugią vietą su žodžiu
Sukūrę ir pajutę ramybę saugioje vietoje, pagalvokite, kokią būklę patiriate. Net jei nesate hipnozė, galite naudoti pavadinimą, kad vėl patirtumėte ramybę ir atsipalaidavimą.
Žingsnis 10. Užbaikite hipnozės seansą arba galite toliau patirti tai, kas neįvyko, arba vėl patirti tai, kas įvyko
Jei mokotės hipnotizuoti save ar tiesiog norite atsipalaiduoti ir nusiraminti, galite baigti hipnozės seansą. Tačiau, jei reikia, galite tęsti hipnozės seansą patyrę tai, kas neįvyko, pavyzdžiui, įsivaizduodami, kad pasiekėte tam tikrą tikslą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir motyvaciją. Be to, galite tęsti hipnozės seansą iš naujo išgyvendami patirtas emocijas, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir sumažintumėte nerimą.
3 iš 4 metodas: patirti precedento neturinčią sėkmę
Žingsnis 1. Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti
Kiekvienos sesijos metu sutelkite dėmesį į vieną tikslą. Nustatykite tikslus, kuriuos laikote svarbiais ir kurie kelia nerimą, ar galite juos pasiekti. Įsivaizduokite, kad jums pavyko pasiekti šiuos tikslus ir džiaugtis rezultatais, kad padidintumėte pasitikėjimą ir motyvuotumėte siekti norimų tikslų. „Geriausio aš“technika padeda pasiekti įvairių tikslų, pavyzdžiui:
- Švietimas
- Dainuoti
- Šokis
- Sportas/fitnesas
- Kūrybinis rašymas
- Sveikata
- Pradėkite verslą/gaukite norimą darbą
- Numesti svorio arba mesti rūkyti
2 žingsnis. Įsivaizduokite, kad sėkmingai pasiekėte savo tikslą naudodami „Geriausio aš“veiksmus
Kai būsite saugioje vietoje, įsivaizduokite, kad išsamiai pasiekėte savo tikslą. Kuo išsamesnis jūsų numatytas scenarijus ir kuo daugiau veiksmų imatės, tuo geresnis rezultatas.
- Norėdami motyvuoti save, įsivaizduokite atlygį, kurį gausite, jei pasieksite savo tikslą, pavyzdžiui: išvykite atostogų.
- Įsivaizduokite, kad gausite atlygį už sėkmingą tarpinio tikslo pasiekimą. Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, įsivaizduokite, kad pavakarieniavote kaip atlygis sau už tai, kad nerūkote savaitę ar išdidžiai pasakote draugams, kad nerūkote mėnesį.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, kad jūsų tikslas buvo pasiektas
Įsivaizduokite, kad gaunate paaukštinimą arba gaunate diplomą ar bet ką, nes pasiekėte savo tikslą. Sukurkite kuo geresnes sėkmės akimirkas, kaip ir kurdami saugų prieglobstį, matydami, girdėdami, uostydami ir jausdami. Kruopščiai pagalvokite, ką darysite ir sakysite, ką darys ir sakys kiti žmonės.
4 žingsnis. Įsivaizduokite, kad esate patenkintas ir didžiuojatės, kad pasiekėte savo tikslą
Įsivaizduokite žavingus savo draugų ir šeimos veidus. Taip pat pagalvokite, ką jie jums pasakys. Įsivaizduokite, koks didžiuojatės ir esate laimingas. Suteikite sau galimybę visiškai pajusti emocijas.
5 žingsnis. Negalvokite apie nieką kitą
Jei kyla blaškančių minčių, nukreipkite dėmesį į būseną, kurią įsivaizduojate. Giliai pajuskite savo sėkmę, lyg būtumėte ją patyrę.
Žingsnis 6. Tikėtis sėkmės
Net jei tai tik jūsų galvoje, jausdami aplinkinių žmonių sėkmę ir emocijas sukursite stiprią atmintį, kuri privers jus patikėti, kad jums pasiseks. Tai leidžia drąsiai veikti ir visada tikėtis sėkmės.
Žingsnis 7. Užbaikite hipnozę suskaičiuodami iki penkių
Pasakykite sau, kad jūsų sąmonė pamažu grįš į pradinę būseną, skaičiuojant nuo penkių.
- Viena - pradėti atgauti sąmonę.
- Du - jaučiatės laimingi ir pasitikintys savimi.
- Trys - sąmoningesni. Susikoncentruokite į save, pastebėdami kvėpavimą ir jausdami grindis ar kėdę po savimi.
- Keturi - artėja prie sąmonės būsenos prieš hipnotizavimą. Atkreipkite dėmesį į garsus ir pojūčius kambaryje, kuriame esate.
- Penki - atmerkite akis. Jūs visiškai žinote ir jaučiatės laimingas.
4 metodas iš 4: atgaivinkite patirtas emocijas, kad padidintumėte pasitikėjimą
Žingsnis 1. Prisiminkite akimirką, kuri privertė jus jaustis užtikrintai ir motyvuotai
Kaip įsivaizduojate saugią vietą, pabandykite prisiminti konkretų momentą. Kur tu esi? Ką tu darai? Kas yra su tavimi?
Žingsnis 2. Iš naujo sukurkite momentą naudodami „Best Me“techniką
Pradėkite įsivaizduodami save praeityje. Ką tada matėte? Ką girdi, jauti, kvepi? Ką tu darai? Ką tu sakai? Įsivaizduokite akimirką taip aiškiai, kad atrodytų, jog tai iš tikrųjų vyksta.
Žingsnis 3. Pajuskite patirtas emocijas
Kai iš naujo patirsite tokią situaciją, kokią įsivaizdavote, pajusite kažkada patirtas emocijas. Suteikite sau galimybę vėl patirti akimirką.
Žingsnis 4. Atsikratykite neigiamų minčių
Kai kyla blaškančios mintys, nekreipkite į jas dėmesio ir tada sutelkite mintis į pradinį scenarijų. Jei mintis išlieka, įsivaizduokite, kad matote jį kaip vaizdą televizoriaus ekrane, išjungiate arba įdedate į stalčių ir uždarote.
Žingsnis 5. Tikėkite, kad jums pasiseks
Prisiminimai, susiję su stipriais jausmais, turės didžiulę įtaką. Atgaivinkite prisiminimus, įskaitant aplinkinių, kurie jaučiasi pasitikintys savimi ir laimingi, emocijas, vedančias jus į neišvengiamą sėkmę. Mėgaukitės šiuo jausmu, tikėdamiesi sėkmės. Pripraskite veikti, mąstyti ir jaustis kaip žmogus, kuriam nepavyks.
Žingsnis 6. Susiekite teigiamus jausmus su tam tikrais žodžiais
Kai turėsite patirties, sugalvokite vieną žodį jai apibūdinti. Sutelkite dėmesį į žodį, kai prisimenate patirtus jausmus ir jausmus. Vėliau, jei reikia, galite naudoti šį žodį, kad vėl iškeltumėte tą patį jausmą.
Žingsnis 7. Užbaikite hipnozės seansą suskaičiuodami iki penkių
Jūsų sąmonė pamažu grįš į pradinę būseną, skaičiuojant nuo penkių.
- Viena - pradėti atgauti sąmonę.
- Antra - sutelkite dėmesį į savo emocijas: jausitės laimingi ir pasitikintys savimi.
- Trys - susikoncentruokite į kvėpavimą, viso kūno pojūčius, grindų ir kėdės po jaustis.
- Keturi - žinokite apie jus supantį kambarį. Atpažinkite garsus ir kvapus.
- Penki - atmerk akis. Jūs visiškai žinote ir esate tikri, kad pasieksite sėkmę.
Patarimai
- Atlikdami „Geriausio aš“techniką, naudokite keletą žodžių. Jūsų vaizduotė, pojūčiai ir jausmai yra svarbiausi dalykai.
- Kai pirmą kartą hipnotizuojate save, galbūt nepasiekėte gilaus sąmoningumo, iš karto nepajutote savo tikslo pasiekto ar iš naujo patyrėte patirtas emocijas. Bandyk toliau. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, reikia praktikuoti „Geriausio aš“techniką.
- Be „Geriausio aš“metodo naudojimo, galite pasikonsultuoti su psichologu, patarėju ar psichiatru, kuris padės išsikelti tikslus, susidoroti su nerimu ir padidinti pasitikėjimą savimi.
