Savižudybės yra pagrindinė mirties priežastis JAV, 2010 m. Užregistruota 37 500 savižudybių. Amerikoje žmogus nusižudo vidutiniškai kas 13 minučių. Savižudybės galima išvengti. Žmonės, galvojantys apie savižudybę, dažnai rodo požymius, kad prieš bandydami supranta riziką, ir šie patarimai padės jums atpažinti savižudybės požymius ir stengtis to išvengti. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus atrodo nusižudęs arba bando nusižudyti, svarbu tą asmenį nedelsiant nuvežti į ligoninę.
- Jei esate Indonezijoje, galite paskambinti HOTLINE linija 500-454, kad gautumėte patarimų dėl įvairių psichologinių problemų, įskaitant mintis apie savižudybę.
- Jei esate JAV, galite paskambinti pagalbos numeriu 911 arba paskambinti savižudžių pagalbos linijai, skambindami 800-SUICIDE (800-784-2433) arba 800-273-TALK (800-273-8255). skubios pagalbos skambučiais arba 08.457 90 90 90, kad pasiektumėte savižudžių karštąją liniją.
Žingsnis
1 dalis iš 6: Psichinių ir emocinių įspėjamųjų ženklų atpažinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite mintis apie savižudybę
Tiems, kurie bando nusižudyti, dažnai kyla keletas mąstysenų. Jei kas nors jums pasakys, kad patiria vieną ar daugiau iš šių problemų, gali tekti dar kartą rimtai į tai atsižvelgti. Pavyzdžiui:
- Nusižudę asmenys dažnai mąsto įkyriai, negali nustoti galvoti apie savižudybę.
- Nusižudę asmenys dažnai mano, kad jiems nėra jokios vilties ir kad nėra kito būdo nutraukti savo skausmą, išskyrus savižudybę.
- Savižudžiai dažnai mano, kad gyvenimas yra beprasmis, arba mano, kad jie nekontroliuoja savo gyvenimo.
- Savižudžiai dažnai apibūdina jausmą, kad jų smegenys yra rūke, arba jiems sunku susikaupti.
Žingsnis 2. Atpažinkite minčių apie savižudybę emociją
Savižudžių žmonių emocinė būsena dažnai sutrinka, todėl jie gali elgtis drastiškai. Pavyzdžiui:
- Savižudžiai dažnai kenčia nuo stiprių nuotaikų svyravimų.
- Savižudžiai dažnai patiria didžiulį pyktį ar pasipiktinimą.
- Savižudžiai dažnai nerimauja. Jie taip pat dažnai pyksta.
- Savižudžiai dažnai patiria stiprų kaltės ar gėdos jausmą arba suvokia, kad jie yra našta kitiems.
- Savižudžiai dažnai patiria vienatvės ar izoliacijos jausmą, net būdami tarp kitų žmonių, taip pat gali parodyti gėdos ar pažeminimo ženklus.
Žingsnis 3. Atpažinkite žodinius įspėjimus
Yra daug žodinių užuominų, kurios gali rodyti, kad asmuo gali patirti bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų ir gali planuoti nusižudyti. Pavyzdžiui, jei kas nors daug kalba apie mirtį, tai gali būti įspėjamasis ženklas, jei žmogus to paprastai nedaro. Taip pat yra daug kitų žodinių ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, asmuo, kuris pateikia vieną iš žemiau pateiktų teiginių.
- „Nėra jokios prasmės“, „Gyvenimas neverta gyventi“arba „Tai nieko nebereiškia“.
- - Jie manęs nebeskaudins, nes manęs nėra šalia.
- „Jie manęs pasiilgs, kai manęs nebus“, arba „Tu gailėsies, kai manęs nebus“.
- „Negaliu pakęsti skausmo“arba „nebegaliu - gyvenimas per sunkus“.
- - Aš tokia vieniša, kad norėčiau mirti.
- „Jums/šeimai/mano draugams/mano vaikinui būtų geriau be manęs“.
- - Kitą kartą aš sunaudosiu pakankamai tablečių, kad viskas būtų gerai.
- - Nesijaudink, manęs čia nebus.
- - Aš tavęs daugiau netrukdysiu.
- „Niekas manęs nesupranta - niekas nejaučia to, ką aš jaučiu“.
- „Jaučiu, kad nėra išeities“arba „Nieko negaliu padaryti, kad pagerėtų“.
- „Geriau mirsiu“arba „Jei nebūčiau niekada gimęs“.
Žingsnis 4. Saugokitės staigių nuotaikos svyravimų
Atminkite, kad didžiausias savižudybės potencialas nebūtinai yra tada, kai žmogui būna blogiausia, bet galbūt net tada, kai atrodo, kad jis gerėja.
- Staigus nuotaikos pagerėjimas gali rodyti, kad asmuo yra įtikintas ir priimtas sprendimu nutraukti savo gyvenimą ir netgi gali turėti planų tai padaryti.
- Todėl, jei žmogus parodė depresijos ar minčių apie savižudybę požymius ir staiga atrodo daug laimingesnis, turėtumėte kuo greičiau imtis prevencinių veiksmų.
2 dalis iš 6: Elgesio atpažinimas kaip įspėjamasis ženklas
Žingsnis 1. Ieškokite ženklų „išsprendė visas problemas
Žmonės, kurie planuoja nusižudyti, gali imtis veiksmų, kad padarytų viską, kol jie nusižudys. Tai yra didelis įspėjamasis ženklas, nes tas, kuris sprendžia visas jų problemas, gali turėti savižudybės planų. Tas, kuris nusižudo, gali atlikti šiuos veiksmus::
- Atiduokite jų brangų lobį.
- Tvarkyti savo finansus, pavyzdžiui, staiga parašyti testamentą.
- Atsisveikinkite su artimaisiais. Savižudybę svarstantis žmogus gali netikėtai atsisveikinti neįprastu laiku.
Žingsnis 2. Stebėkite pavojingą ir neapgalvotą elgesį
Kadangi nusižudę žmonės mano, kad nėra jokios priežasties gyventi, jie gali rizikuoti, o tai gali baigtis mirtimi, pavyzdžiui, neapgalvotas vairavimas. Štai keletas galimų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Per didelis narkotikų (legalių ar nelegalių) ir alkoholio vartojimas.
- Neapgalvotas vairavimas, pvz., Vairavimas per greitai arba girtas.
- Nesaugus seksas, dažniausiai su keliais žmonėmis.
Žingsnis 3. Ieškokite būdų, kaip nusižudyti
Sužinokite, ar asmuo neseniai nusipirko ginklą, ar gali kaupti legalių ar nelegalių tablečių.
Jei atrodo, kad kas nors renka vaistus ar įsigyja naują ginklą, būtina veikti greitai. Kai jų planas buvo apgalvotas, jie galėjo nusižudyti kada panorėję
Žingsnis 4. Supraskite socialinio gyvenimo trūkumą
Draugų, šeimos ar bendradarbių vengimas yra įprastas tarp savižudžių žmonių, kurie dažnai tyliai atsitraukia nuo kasdienio socialinio bendravimo.
Imkitės veiksmų, o ne tik klausykite, kaip žmonės sako: „Aš tiesiog noriu būti vienas“
Žingsnis 5. Stebėkite bet kokius kraštutinius rutinos pokyčius
Jei kas nors staiga nustoja lankytis kas savaitę vykstančiose krepšinio rungtynėse ar mėgstamos komandos žaidimų vakare, tai gali būti įspėjamasis ženklas.
Nenorėjimas išeiti ar dalyvauti veikloje, kuri jiems paprastai patinka, gali reikšti, kad žmogus jaučiasi nelaimingas, prislėgtas ar galbūt nusižudo
Žingsnis 6. Stebėkite bet kokį neįprastą mieguistą elgesį
Savižudžiai ir depresijos asmenys dažnai turi mažai energijos pagrindinėms psichinėms ir fizinėms užduotims atlikti. Ypač atkreipkite dėmesį į:
- Neįprasti sunkumai priimant įprastus sprendimus.
- Susidomėjimo seksu praradimas.
- Trūksta energijos, tiesiog norisi miegoti visą dieną.
Žingsnis 7. Paauglystėje stebėkite įspėjamuosius ženklus
Jei asmuo yra paauglys, stebėkite papildomus įspėjamuosius ženklus ir galimus paauglių sukėlėjus. Pavyzdys:
- Šis paauglys turi problemų su šeima ar įstatymais.
- Gyvenimo aplinkybės, tokios kaip išsiskyrimas, neįėjimas į pasirinktą kolegiją ar artimo draugo praradimas.
- Draugų trūkumas, sunkumai socialinėse situacijose arba pasitraukimas iš artimų draugų.
- Savęs priežiūros problemos, tokios kaip nepakankamas valgymas ar persivalgymas, higienos problemos, tokios kaip retas maudymasis, arba nesirūpinimas išvaizda (pavyzdžiui, paauglys, kuris staiga nustoja dėvėti makiažą ar gerai apsirengti).
- Pieškite ar tapykite mirties sceną.
- Staigūs įprasto elgesio pokyčiai, tokie kaip drastiškas pažymių sumažėjimas, kardinalūs asmenybės pokyčiai ar maištingi veiksmai, taip pat gali būti įspėjamieji ženklai.
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija, taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir net savižudybę. Vaikas ar paauglys, kuris dažnai patiria patyčias ar patyčias, taip pat gali turėti didesnę savižudybės riziką.
3 dalis iš 6: Savižudybės rizikos veiksnių pripažinimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo gyvenimo aprašymą ir esamas aplinkybes
Individuali patirtis, tiek neseniai, tiek praeityje, taip pat gali paskatinti žmogų dažniau bandyti nusižudyti.
- Mylimo žmogaus mirtis, darbo netekimas, sunki liga (ypač susijusi su lėtiniu skausmu), nuolatinės kitų patyčios ir kiti labai stresą keliantys gyvenimo įvykiai gali sukelti savižudybę ir sukelti pavojų žmogui.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį, jei kas nors anksčiau bandė nusižudyti. Asmuo, kuris anksčiau bandė nusižudyti, greičiausiai bandys dar kartą. Tiesą sakant, penktadalis žmonių, mirusių dėl savižudybės, tai padarė anksčiau.
- Fizinio ar seksualinio smurto istorija taip pat kelia asmeniui didesnę savižudybės riziką.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į žmogaus psichinę sveikatą
Psichikos sveikatos sutrikimas, pvz., Bipolinis sutrikimas, didelė depresija ar šizofrenija, arba jei anksčiau sirgote šiais sutrikimais, yra pagrindinis rizikos veiksnys. Tiesą sakant, 90 proc. Savižudybių yra susijusios su depresija ar kita psichine liga, o 66 proc. Žmonių, rimtai galvojančių apie savižudybę, turi tam tikrų psichikos sutrikimų.
- Sutrikimai, kuriems būdingas nerimas ar susijaudinimas (pvz., Potrauminio streso sutrikimas) ir savikontrolės stoka (pvz., Bipolinis sutrikimas, elgesio sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai) yra labiausiai tikėtini rizikos veiksniai planuojant savižudybę ir bandant nusižudyti.
- Psichikos ligos simptomai, didinantys savižudybės riziką, yra didelis nerimas, panikos priepuoliai, beviltiškumas, jausmas, kad esate tik našta, susidomėjimo ir džiaugsmo praradimas bei klaidinančios mintys.
- Nors statistinis savižudybės ir depresijos ryšys yra sudėtingas, didžioji dauguma žmonių, mirusių dėl savižudybės, serga sunkia depresija.
- Žmonėms, turintiems daugiau nei vieną psichikos sveikatos problemą, kyla ypač didelė savižudybės rizika. Jei turite du psichikos sutrikimus, beveik dvigubai didesnė tikimybė nusižudyti, o jei turite tris psichikos sutrikimus - beveik tris kartus didesnė tikimybė nusižudyti nei žmonėms, turintiems vieną psichikos sutrikimą.
Žingsnis 3. Ištirkite šeimos savižudybių istoriją
Mokslininkai nėra tikri, ar pagrindinė priežastis yra aplinka, paveldimas ar jų derinys, tačiau atrodo, kad savižudybės vyksta šeimose.
Bent jau kai kurie tyrimai rodo, kad šiems santykiams yra genetinė priežastis, todėl net jei žmogaus neaugino jo biologiniai tėvai, tai gali būti rizikos veiksnys. Aplinkos įtaka šeimos gyvenime taip pat gali kelti pavojų
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savižudybių demografiją
Nors kiekvienas gali būti savižudis, remiantis statistika, kai kurios socialinės grupės savižudybių yra didesnės nei kitos. Jei pažįstamam asmeniui gali kilti pavojus, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Vyrai dažniau nusižudo. Kiekvienos amžiaus grupės ir tautybės vyrų savižudybių rodiklis buvo keturis kartus didesnis nei moterų. Tiesą sakant, vyrai sudaro 79% visų savižudybių.
- Nepriklausomai nuo lyties, LGBT (lesbietės, gėjai, biseksualai ir translyčiai) asmenys keturis kartus dažniau nusižudo.
- Vyresni žmonės dažniau nusižudo nei jauni žmonės. Žmonių nuo 45 iki 59 metų amžiaus savižudybių skaičius buvo didžiausias, o vyresnių nei 74 metų - antras pagal dydį.
- Indėnai ir baltaodžiai (baltieji) taip pat statistiškai labiau linkę nusižudyti nei kitos etninės grupės.
- Ši tendencija nereiškia, kad neturėtumėte jaudintis dėl to, kas nepatenka į vieną iš šių didelės rizikos grupių. Jei asmuo, dėl kurio nerimaujate, turi minčių apie savižudybę požymių, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus, rimtai žiūrėkite į savo padėtį. Tačiau jei asmuo yra vienos iš šių grupių dalis, jo rizika gali būti didesnė.
4 dalis iš 6: Pokalbiai su savižudžiais žmonėmis
Žingsnis 1. Būkite tinkami
Jei pažįstamas žmogus rodo savižudybės minčių požymius, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra su tuo žmogumi pasikalbėti apie tai, ką jau žinote, meiliai ir nesmerkiant.
Būkite geras klausytojas. Palaikykite akių kontaktą, atkreipkite dėmesį ir atsakykite švelniu tonu
Žingsnis 2. Iškelkite problemą iš karto
Gera pradžia yra pasakyti: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu jaučiatės tikrai mieguistas, ir aš labai susirūpinęs. Ar galvojate apie savižudybę?"
- Jei kas nors sako „taip“, kitas žingsnis yra paklausti: „Ar planuojate nusižudyti?“.
- Jei jie sako „taip“, nedelsdami skambinkite 911! Asmuo, turintis planą, turi nedelsdamas gauti pagalbą. Likite su žmogumi, kol atvyks pagalba.
Žingsnis 3. Venkite pabloginti situaciją
Kai kurie dalykai gali būti naudingi pasakyti, tačiau gali padidinti savižudžio kaltę ar gėdą. Pavyzdžiui, venkite šitaip kalbėti:
- „Rytoj kita diena. Rytoj viskas atrodys geriau."
- „Jūsų padėtis visada gali pablogėti. Turėtumėte jaustis laimingi dėl visko, ką turite."
- „Jūs turite daug laukti/Jūs turite viską, kas jums naudinga."
- " Nesijaudink. Viskas/tau bus gerai."
Žingsnis 4. Venkite teiginių, kurie atrodo niekinantys
Kai kurie komentarų tipai gali perteikti mintį, kad jūs rimtai nežiūrite į kito žmogaus jausmus. Venkite tokių žodžių:
- - Jūsų padėtis nėra tokia bloga.
- - Nedrįstum savęs žaloti.
- "Aš taip pat turėjau, ir aš tai išgyvenau".
Žingsnis 5. Nelaikykite to paslaptyje
Jei kas nors jums prisipažįsta, kad nori nusižudyti, nesutikite to laikyti paslaptyje.
Šiam žmogui reikia kuo skubesnės pagalbos. Paslapčių laikymas tik atitolins reikalingą pagalbą
5 dalis iš 6: Priemonės, kaip užkirsti kelią žmonėms nusižudyti
1 žingsnis. Skambinkite 911
Jei manote, kad kažkas ketina nusižudyti, nedelsdami skambinkite 911.
Žingsnis 2. Skambinkite savižudybių karštajai linijai
Savižudybių karštosios linijos skirtos ne tik savižudžiams. Jie taip pat teikia pagalbą žmonėms, bandantiems užkirsti kelią kitiems nusižudyti.
- Net jei jums tiesiog reikia žinoti, ką daryti, savižudžių karštoji linija gali padėti. Jie gali su jumis pasikalbėti apie jūsų dabartinę situaciją arba nurodyti imtis tolesnių, rimtesnių veiksmų. Jie taip pat palaiko ryšius su gydytojais ir patarėjais visoje šalyje.
- JAV galite skambinti 800 SUICIDE (800-784-2433) arba 800-273-TALK (800-273-8255)
- JK surinkite 08457 90 90 90.
Žingsnis 3. Kreipkitės į savižudį asmenį į profesionalią pagalbą
Įsitikinkite, kad asmuo kuo greičiau kreipiasi į psichikos sveikatos specialistą. Aukščiau pateiktas savižudybių pagalbos telefono numeris gali nukreipti jus į licencijuotą psichologą ar psichiatrą, arba internete galite rasti ką nors, kas yra šios srities ekspertas.
- Lydėdami žmogų ir kviesdami kreiptis pagalbos į profesionalus, galite išvengti savižudybės ir ką nors išgelbėti.
- Negaiškite laiko. Kartais laikas užkirsti kelią žmogui nusižudyti yra tik dienų ar net valandų klausimas, todėl kuo greičiau šis asmuo gali gauti reikiamą pagalbą, tuo geriau.
Žingsnis 4. Pasakykite šeimos nariams
Gali būti naudinga susisiekti su nusižudžiusio asmens tėvais, globėjais ar artimaisiais.
- Tai gali sumažinti spaudimą jums, nes jie gali dalyvauti bandant sustabdyti šio asmens savižudybę.
- Šių žmonių įtraukimas taip pat gali padėti savižudžiui suprasti, kad kiti žmonės jiems rūpi.
Žingsnis 5. Išmeskite savižudybės įtaisą
Jei įmanoma, pašalinkite visus mirtinus daiktus iš asmens namų. Tai apima šaunamuosius ginklus, narkotikus ar kitus ginklus ar nuodus.
- Visiškai išmesti. Žmonės gali nusižudyti daugybe dalykų, kurie, jūsų manymu, negali būti panaudoti savižudybei
- Tokie produktai kaip žiurkių nuodai, valymo priemonės ir net įprasti indai gali būti naudojami bandant nusižudyti.
- Apie 25 procentus visų savižudybių įvykdo uždusimas. Paprastai, kaip pasikoręs. Taigi būtinai išmeskite tokius daiktus kaip kaklaraiščiai, diržai, dirželiai ir patalynė.
- Praneškite asmeniui, kad laikysite daiktus, kol jie pasijus geriau.
Žingsnis 6. Toliau siūlykite paramą
Net ir po to, kai pavojus praėjo, palaikykite ryšį su žmogumi. Kažkas, kas yra prislėgtas ar jaučiasi izoliuotas, greičiausiai neprašys pagalbos, todėl jūs ir toliau turite būti arti to žmogaus. Skambinkite, apsilankykite ir stebėkite asmenį, dažnai sužinodami, kaip jam sekasi. Štai dar vienas būdas tai padaryti:
- Įsitikinkite, kad žmogus eina į savo terapiją. Pasiūlykite vaikščioti žmogui ten, kad tikrai žinotumėte, ar jis seka, ar ne
- Įsitikinkite, kad asmuo vartoja bet kokius paskirtus vaistus.
- Neverskite jo gerti ar vartoti narkotikų. Nusižudęs asmuo neturėtų gerti alkoholio ar vartoti narkotikų.
- Padėkite asmeniui parengti saugos planą, jei jis ir toliau turi minčių apie savižudybę. Tai yra keletas dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti, kad išvengtų savižudybės, pavyzdžiui, paskambinti mylimam žmogui, pasilikti su draugu ar net nuvykti į ligoninę.
6 dalis iš 6: Kova su savižudybės jausmais
1 žingsnis. Skambinkite 911
Jei patiriate savižudybės jausmus, kaip aprašyta aukščiau, ir manote, kad artimiausiu metu gresia savižudybė (t. Y. Turite planų ir priemonių juos įgyvendinti), nedelsdami skambinkite 911. Jums reikia skubios pagalbos.
Žingsnis 2. Skambinkite savižudybių karštajai linijai
Kol laukiate, kol atvyks pirmasis atsakovas, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1-800-273-TALK. Tai padės praleisti laiką ir sumažinti riziką, kol atvyks pagalba.
Žingsnis 3. Susitikite su psichikos sveikatos specialistu
Jei turite minčių apie savižudybę ir jausmus, bet neturite planų, susitarkite su terapeutu ar konsultantu.
Jei jūsų padėtis pablogėja, kol laukiate susitikimo ir planuojate savižudybę, skambinkite 911
Patarimai
- Nelaukite, kol kas nors ateis pas jus ir pasakys: „Aš noriu nusižudyti“. Daugelis žmonių, kurie planuoja nusižudyti, niekam nepasako, ką planuoja. Jei pažįstamas žmogus rodo įspėjamuosius ženklus, nelaukite, kol viskas pablogės, prieš kreipdamiesi pagalbos.
- Kiti gali rodyti tik keletą nedidelių ženklų. Todėl svarbu labai gerai žinoti žmones, kuriems gresia savižudybė, pvz., Žmones, kurie neseniai patyrė ekstremalias traumas, žmones, turinčius problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir žmones, kurie anksčiau sirgo psichinėmis ligomis, kad žinotumėte požymius jie rodo.
- Atminkite, kad ne visi nusižudę žmonės turi akivaizdžių požymių. Tiesą sakant, apie 25 proc. Savižudybių aukų gali neturėti jokių reikšmingų požymių.
Įspėjimas
- Nemėginkite to padaryti be pagalbos. Jei pažįstamas žmogus nusižudo, nebandykite išspręsti šio asmens problemų vienas. Šiam asmeniui reikia profesionalios pagalbos
- Jei padarėte viską, ką galite, bet žmogus vis dar tvirtai laikosi savižudybės plano, svarbu nekaltinti savęs.
