Kiekvienas, didelis ar mažas, storas ar lieknas, moteris ar vyras, gali patirti nepilnavertiškumo kompleksus ar nepilnavertiškumo jausmą kitiems. Kartais mes sakome sau, kad nesame geri, nesame gražūs, nesame protingi, nors tai nėra pagrįsta faktais. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite kovoti su nepilnavertiškumo kompleksais įvairiais būdais, kurie aprašyti šiame straipsnyje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: mesti iššūkį savo jausmams
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo žemos savivertės šaltinį
Yra dviejų tipų nepilnavertiškumo kompleksai: pirmasis įgyjamas vaikystėje, o antrasis - kai negalite pasiekti sau keliamų tikslų. Šių dviejų nepilnavertiškumo kompleksų sunkumas gali skirtis.
- Vaikystės nepilnavertiškumo kompleksas gali atsirasti dėl to, kad tėvai ignoruoja arba pernelyg kritikuoja ir gėdina neigiamų žiniasklaidos pranešimų poveikį arba teigiamos socialinės patirties nebuvimą.
- Nepilnavertiškumo kompleksas, kuris išsivysto pilnametystėje, gali atsirasti, kai manote, kad negalite pasiekti savo tikslų, arba jei jaučiatės persekiojamas savo šeimos, partnerio ar bendradarbių.
- Abiejų tipų nepilnavertiškumo kompleksai yra susiję su žemos savivertės jausmu ir neigiamu savęs lyginimu su kitais.
Žingsnis 2. Stebėkite nepilnavertiškumo komplekso požymius
Kartais galite nesuprasti, kad tai, ką darote, lemia nepilnavertiškumo kompleksas, nes ši problema gali turėti įtakos jūsų elgesiui ir mąstymui.
- Galite užmegzti santykius su kuo nors, tikėdamiesi, kad tas asmuo gali užpildyti jūsų tuštumą.
- Galite jausti norą slėpti savo tikruosius jausmus ir dėvėti kaukę, kad įtikintumėte žmones, jog esate geresni, nei manote.
- Galite izoliuoti save nuo kitų.
- Galite elgtis kompulsyviai, pavyzdžiui, apsipirkti, valgyti, gerti ar per daug rinkti.
- Galite pabandyti kontroliuoti, kaltinti ar įskaudinti kitą žmogų.
- Galbūt negalėsite priimti komplimentų.
- Jums gali būti lengva manipuliuoti arba prisitaikyti.
- Galite patirti nerimo jausmą, nenorą pasitikėti kitais, savigarbos stoką ir baimę būti atstumtam.
Žingsnis 3. Raskite žemos savivertės veiksnius
Nepilnavertiškumo kompleksas gali kilti dėl to, ką patyrėte. Prieš pradėdami kovoti su žema saviverte, turite išsiaiškinti, kas tai sukėlė, ar tai buvo bloga vaikystės patirtis, trauminis įvykis, ar kažkas, kas jus įžeidė per daugelį metų.
Apmąstykite savo praeitį. Pabandykite prisiminti savo patirtį, kuri gali sukelti žemą savivertę. Kai kurie įvykiai, kuriuos patyrėte, gali būti palaidoti giliai, nes tai buvo labai skaudu
Žingsnis 4. Nustatykite, kam jaučiatės prastesnis
Tas, kuris turi nepilnavertiškumo kompleksą, jausis prastesnis už kitus. Nurodykite, kas verčia jus jaustis prastesniu? Arba apibrėţkite jį bendrais terminais ir patvirtinkite, kas tai yra.
- Ar jaučiatės prastesnis, kai sutinkate patrauklų žmogų? Turtingas? Protingas? Sėkmė? Pradėkite nuo tos kategorijos ir tada įvardinkite vieną ar kelis žmones savo kasdieniame gyvenime.
- Nustatę, kas ar kas verčia jus jaustis prastesniu, pagalvokite, kaip jis/ji nėra geresnis už jus. Ar jis moka groti pianinu kaip tu? Ar jis turi tokią gerą darbo etiką kaip jūsų? Ar turi rūpestingumo jausmą kaip tu? Ar turite vertybių, kuriomis tiki jūsų šeima?
Žingsnis 5. Apibūdinkite savo problemą
Vienas iš būdų kovoti su nepilnavertiškumo kompleksais yra juos suskaidyti. Pradėkite nuo bruožų, dėl kurių jaučiatės prastesni, mąstydami logiškai, o ne naudodami emocijas. Ar trūkumą vertinate kaip blogą dalyką? Jei atsakymas yra „taip“, atminkite, kad kiekvienas turi bruožų, kuriuos reikia tobulinti. Tai, ką suvokiate kaip trūkumą, kiti nebūtinai gali vertinti kaip trūkumą. Galbūt niekas nepastebi jūsų smakro, kuris, jūsų manymu, visada buvo per didelis. Jums plikė galva gali atrodyti kaip trūkumas, tačiau yra moterų, kurioms pliki vyrai atrodo patrauklūs.
Daiktai, kuriuos suvokiate kaip trūkumus, negali jūsų valdyti. Net jei turite didelį smakrą, riebų kūną ar pliką galvą, neleiskite, kad šios sąlygos jus apibrėžtų. Šios sąlygos yra tik mažas jūsų aspektas, tačiau, jei leisite, valdys ir apibrėš jūsų gyvenimą
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad mes visi tam tikra prasme jaučiamės prastesni
Kiekvienas jaučiasi nepilnavertis, kai tam tikru būdu su kuo nors bendrauja, nes niekas neturi visko. Net jei kas nors laikomas gražiausiu ir turtingiausiu, visada bus kažkas protingesnio ar gailestingesnio. Kita vertus, visi tam tikrais atžvilgiais turi pranašumų prieš kitus. Kiekvienas žmogus yra teigiamų ir neigiamų aspektų derinys. Suprasdami šią sąvoką, galite pamatyti save tikroviškiau.
Kadangi visi turi trūkumų, nėra jokios priežasties jaustis prastesniu. Pervertinus savo trūkumus ir savimonę, jūs jaučiatės nepilnavertis. Tu pats sukuri šiuos jausmus ir egzistuoji tik mintyse
2 dalis iš 3: Mąstymo būdo keitimas
1 žingsnis. Nemėginkite atitikti kitų žmonių
Nepilnavertiškumo kompleksus sukelia noras atitikti kitus žmones, kad taptum tuo, kuo nesi. Norėti būti kažkuo kitu reiškia būti nemandagiam sau. Be to, tai apribos jūsų galimybes daryti naujus dalykus. Nebandykite būti kažkuo kitu. Būk savimi.
Gaukite įkvėpimo iš kitų, nurodydami ir mėgdžiodami jų asmenybę, kad galėtumėte pritaikyti save. Tačiau tiesiog būk savimi. Nemėginkite mėgdžioti ar būti kuo nors kitu. Galite pažvelgti į žmones kaip į pavyzdžius, tačiau turite būti ištikimi sau
2 žingsnis. Nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti žmonės
Nepilnavertiškumo kompleksai atsiranda todėl, kad esame pernelyg užsiėmę rūpindamiesi tuo, ką žmonės galvoja apie mus. Dažnai jaučiame nerimą, nes per daug galvojame, ar kiti žmonės matys mūsų privalumus. Tai nesveikas mąstymas. Nesijaudinkite, ką kiti žmonės galvoja apie jus, nes jūsų nuomonė yra svarbiausia.
Kartais kitų žmonių sprendimai gali būti teisingi, tačiau dažnai jie grindžiami vaizduote. Stenkitės nudžiuginti save, nesijaudindami dėl kitų žmonių nuomonės ir patys nespręskite apie kitus
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Žema savivertė dažniausiai išsivysto todėl, kad akcentuojate tai, ko neturite, užuot galvoję apie tai, ką turite. Kiekvienas žmogus turi teigiamų savybių. Taigi pabandykite sąžiningai pažinti save ir savo gyvenimą. Užsirašykite, kokius gerus dalykus turite, pavyzdžiui: „Aš turiu gerą darbą ir turiu galimybių augti“arba „Mano dantys yra perlamutriniai balti“. Po to pagalvokite, kiek gero turite. Net jei jūsų gerumas nepadaro jūsų geresniu už kitus žmones, atminkite, kad neprivalote būti geresnis už bet kurį kitą, verčiau jauskitės patenkintas savimi ir būkite dėkingas už tai, ką turite.
Pagalvokite apie dalykus iš visų savo gyvenimo aspektų. Galbūt esate per stora, tačiau turite stiprias kojas ir rankas. Galbūt turite laimingą šeimą, protingus vaikus, gerą išsilavinimą, gerą automobilį ar sugebate gerai megzti. Daugelis dalykų leidžia mums jaustis laimingais. Pabandykite rasti teigiamų dalykų ir sutelkite dėmesį į tuos dalykus
4. Nelyginkite savęs su kitais
Daugelis žmonių patiria nepilnavertiškumo kompleksą, nes per dažnai lygina save su kitais. Taip gaunamas ilgas sąrašas žmonių, kurie, jūsų manymu, yra geresni už jus. Nelyginkite savęs su kitais, nes kiekvienas turi skirtingą gyvenimą ir aplinką, pavyzdžiui, šeimos, genetikos ir galimybių požiūriu.
Žingsnis 5. Išmokite priimti situaciją
Nepilnavertiškumo kompleksas verčia susimąstyti: „jei pasikeis tam tikri dalykai, mūsų gyvenimas bus malonesnis“. Pavyzdžiui: „Jei numečiau 10 kg, mano gyvenimas būtų malonesnis“arba „Jei mano darbas būtų geresnis, aš jaustųsi laimingesnis“. Net jei jūsų norai išsipildo, jūsų laimė yra tik laikina, nes pasąmonėje vis dar esate nesaugūs. Medžiagos ir pseudo dalykai, kurių siekiate, nes jaučiatės prastesni, nėra galingas būdas išspręsti problemas. Pakeiskite įprotį mąstyti, kuris sako: „Jei aš …, mano gyvenimas bus laimingas“, nes būsi nusivylęs, kai šie dalykai neatneš laimės.
Sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses, dorybes ir teigiamus dalykus dabar yra mąstymas, leidžiantis jaustis laimingam. Išmokite priimti aplinkybes, kad galėtumėte gyventi laimingą gyvenimą
Žingsnis 6. Atsikratykite savikritikos įpročio
Kasdien sakydamas sau neigiamus dalykus, tik dar labiau pablogini savo nepilnavertiškumo kompleksą, nes tai dar labiau nusivilia savimi ir suformuoja tavo mintyse klaidingus neigiamus įsitikinimus. Jei pradėsite galvoti: „Aš jam nepatinku, nes atrodau negražiai“arba „negavau darbo, nes man tai nesiseka“, nedelsdami sustokite ir pakeiskite jį pozityviomis mintimis apie save.
Nemeluokite sau sakydami: „Jis mane myli, nes aš esu gražiausia moteris.“Vietoj to sakykite tikroviškai teigiamus dalykus: „Aš esu patraukli ir mylima moteris. Aš esu malonus ir dosnus žmogus daug skirtumų. Žmonės nori su manimi draugauti “
Žingsnis 7. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Norėdami atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso, dirbkite stiprindami pasitikėjimą savimi. Pradėkite tobulindami tai, kaip matote save. Nepilnavertiškumo kompleksai susidaro todėl, kad susidarome neteisingą vaizdą apie save. Pabandykite suvokti, kad klaidingas savęs vaizdas neatskleidžia, kas iš tikrųjų esate.
Atsikratykite sau suteiktų etikečių, pakeisdami neigiamo mąstymo modelius, kurie sako, kad esate kvailas, negražus, nevykėlis, nesėkmingas ir pan. Atmeskite šias mintis ir įpratę teigiamai mąstyti apie save
3 dalis iš 3: Darykite teigiamus dalykus
Žingsnis 1. Neribokite socialinės sąveikos
Nepilnavertiškumo kompleksai dažniausiai susidaro dėl užsisklendusių, asocialių ir drovių nuostatų. Žemos savivertės žmonės linkę bijoti bendrauti ir atsiverti. Išdrįskite bendrauti su kitais. Žema savivertė egzistuoja tik galvoje. Kuo daugiau bendrausite, tuo labiau suprasite, kad kiti jūsų neteisia, nesityčioja ir neįžeidinėja. Tokiu būdu galite jaustis patogiai ir pasitikėti žmonėmis.
Žingsnis 2. Susidraugaukite su pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais dažnai bendraujame, gali labai paveikti mūsų savigarbą. Jūs būsite paveikti, jei praleisite daug laiko su neigiamais žmonėmis, kurie visada kritikuoja, komentuoja ir vertina kitus. Todėl skirkite laiko bendravimui su pozityviais žmonėmis, kurie nori priimti ir patikti kitiems, nesmerkdami. Raskite draugų, kuriems nepatinka teisti kitus, kad galėtumėte priimti save tokį, koks esate.
Nors pasitikėjimas savimi turėtų augti iš vidaus, susidraugauti su žmonėmis, kurie priima tave tokį, koks esi, gali būti labai naudinga. Tai išsklaidys klaidingą požiūrį, kad kiti žmonės visada jus teisia ir kritikuoja
Žingsnis 3. Stenkitės nuolat tobulėti
Vienas iš būdų įveikti žemą savivertę yra toliau tobulėti. Galite laisvai pasirinkti kelią, galbūt tobulindami darbo įgūdžius, tyrinėdami naujus pomėgius, tyrinėdami dabartinius pomėgius, nustatydami sporto tikslus ar pradėdami taupyti pinigus atostogoms. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis ir prasmingesnis. Šis metodas sumažins žemą savivertę, nes žmonės, kuriems pavyksta pasiekti tikslų, rečiau jaučiasi prastesni.
Žingsnis 4. Savanoris
Kad būtų lengviau matyti realybę, užsiimkite veikla ne namuose, padėdami kitiems žmonėms ir bendruomenei, pavyzdžiui, atlikdami bendruomenės darbus gyvenamajame rajone ar užsiimdami labdara. Atlikdami šią veiklą galite pamatyti, kad realybė nėra tokia bloga, kaip manote iki šiol.
Savanoriaudami turite galimybę patirti sėkmę ir ugdyti savigarbą. Šis metodas gali įveikti žemą savivertę, nes esate pasirengęs padėti bendruomenei. Be to, jausitės labiau vertinami ir nebebusite našta kitiems
Žingsnis 5. Iššauk savo didžiausią baimę
Ar manote, kad kiti žmonės žiūrės į jus ar komentuos? Baimė yra natūrali, tačiau atminkite, kad visi yra skirtingi. Jūsų išgirsti komentarai nebūtinai yra teisingi ir į juos reikia nekreipti dėmesio. Buvo aišku, kad jų galvoje kažkas negerai.
Patarimai
- Niekada neklausykite žmonių, kurie jus įžeidinėja.
- Nesijausk menkesnis, nes esi kitoks.
- Tikėkite savimi, nes kiekvienas yra unikalus.
- Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir teigiamus dalykus.
- Mylėk save. Kiekvienas šiame gyvenime yra nuostabus žmogus savaip.
- Atminkite, kad nesate vieni tik todėl, kad esate skirtingi.
