Kaip žinome, negalima pristabdyti laiko. Tačiau jūs galite priversti laiką jaustis lėčiau, pakeisdami savo laiko suvokimą ir labiau vertindami turimą laiką. Kad laikas jaustųsi lėčiau, pradėkite skirdami sau laiko, sutelkdami dėmesį ir išsilaisvindami iš savo kasdienybės.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Dėmesio sutelkimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į smulkias detales
Yra daug teorijų, paaiškinančių, kodėl su amžiumi laikas subjektyviai ar moksliškai greitėja. Vaikystėje kiekviena nauja patirtis atnaujins nervų tinklą, nes visos smulkmenos laikomos labai svarbiomis. Tačiau smulkmenos nėra tokios svarbios kaip anksčiau, kai mes senstame ir priprantame prie kasdienio gyvenimo.
- Norėdami dar kartą patirti paauglystės džiaugsmus, pasitreniruokite kuo dažniau sutelkti dėmesį į smulkmenas. Pavyzdžiui: kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tiesiog pasigrožėti gėlių grožiu, pasimėgauti saulėlydžiu ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, klausydamiesi švelnios muzikos ar neskubėdami pasivaikščiokite.
- Pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad žinotumėte apie dabartį, net jei tai tik atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Kuo mažesnis, tuo geriau. Kai esate įstrigę spūstyje, sutelkite dėmesį į automobilio temperatūros jutimą, atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius, kai sėdynė liečiasi, užuodžiant orą automobilyje ir lauke. Jūs patirsite kitokį pojūtį, tarsi nevairuojate transporto priemonės!
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Meditacija, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, yra vienas lengviausių ir populiariausių būdų medituoti, norint nuraminti save ir padidinti sąmoningumą. Pagal šias instrukcijas išmokite pagrindinių meditacijos metodų, orientuotų į kvėpavimą, kad geriau suprastumėte dabartį ir sulėtintumėte laiką.
- Sėdėkite patogioje kėdėje vertikaliai, giliai kvėpuodami. Giliai įkvėpkite, akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite. Uždarydami akis, kvėpuokite mažiausiai 10 raundų. Įkvėpdami pajuskite, kaip deguonis patenka į jūsų kūną, todėl jaučiatės žvalesni, o iškvepiant - oro srautą.
- Meditacijos metu įsivaizduokite, kad pučiate orą į kiekvieną kūno dalį ir jaučiatės sveikesni.
- Po 10 kvėpavimo raundų atmerkite akis ir atidžiai stebėkite aplinkines sąlygas, kad sugrįžtumėte į dabarties suvokimą. Jei medituojate lauke, pažvelkite į dangų, medžius ir klausykitės aplinkinių garsų. Jei medituojate patalpoje, pažvelkite į lubas, sienas ir baldus.
- Šią techniką galite atlikti kaip įprastą kvėpavimo pratimą, o ne medituoti. Ši praktika yra vienodai naudinga, net jei ji atliekama be jokio dvasinio žargono.
Žingsnis 3. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą (PMR)
PMR yra pagrindinė atsipalaidavimo technika, kuri atliekama gulint ir nedaro nieko, tik sutelkia protą ir nukreipia dėmesį į tam tikrą kūno dalį. Ši technika yra sąmoninga atsipalaidavimo technika, padedanti sutelkti dėmesį į mažą veiklą, siekiant sulėtinti laiką.
- Prieš atlikdami PMR, pasiruoškite sėdėdami tiesiai ant patogios kėdės, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Po to pradėkite įtempti tam tikrų kūno dalių raumenų grupes. Šį pratimą galite pradėti nuo kojų ar galvos. Įtempkite veido raumenis taip, tarsi ragautumėte rūgštaus maisto, palaikykite 10-15 sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite, kai pajusite, kaip iš veido raumenų atsipalaiduoja įtampa.
- Atlikite tą patį būdą, kaip atpalaiduoti kitus viso kūno raumenis, įtempdami raumenų grupę, laikydami juos, tada lėtai atleisdami įtampą. Tai puikus būdas sutelkti mintis, suvokti dabartį ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Naudokite kitą metodą
Kad laikas jaustųsi lėčiau, kitas dažnai naudojamas metodas yra kartoti tam tikrą žodį kaip mantrą, kad sutelktumėte savo mintis ir įeitumėte į transo būseną, pavyzdžiui, dainuodami, giedodami ar grojant muzikai. Šie metodai yra paplitę įvairiose tradicijose, pradedant krikščionybe ir baigiant Hare Krišna meditacija.
- Rašyba gali būti vieno žodžio, frazės ar sakinių sekos forma. Galite giedoti Hare Krišna mantrą arba sakyti frazes pagal religinius įsitikinimus kaip vieną iš labai galingų mantrų.
- Jei jums patinka groti muzika, tikriausiai patyrėte, kaip bėga laikas, kai mokotės groti dainą ar kelis akordus. Norėdami sulėtinti laiką, pakartokite 3 pastabas, po vieną paspausdami pianino klavišus. Įkvėpkite kiekvieną natos dalelę, kol garsas išnyks, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.
- Jei jums nepatinka muzikuoti, giedoti ar dainuoti, klausykitės baltojo triukšmo ar instrumentinės muzikos, pavyzdžiui, grokite klasikines dainas.
Žingsnis 5. Atlikite „sėdimą“pratimą
Jei paklaustumėte dzeno kunigo, ką reiškia meditacija, jie paprastai sako „atsisėsk“. Jei klausiate, ką reiškia „Zen“, atsakymas tikriausiai yra „atsisėskite“. Didžioji meditacijos ir laiko sulėtinimo paslaptis yra ta, kad nėra paslapties, kaip pasiekti sąmoningumą. Jei jaučiatės neramus ir norite sulėtinti laiką, atsisėskite ir nieko nedarykite. Sėdėkite tyliai ir jauskitės ramiai.
Nedarykite kelių dalykų vienu metu. Kai sėdi, tiesiog sėdėk. Skaitydami tiesiog skaitykite. Neskaitykite knygų kramtydami obuolius, rašydami žinutes ir negalvodami apie savaitgalio įvykius
2 metodas iš 2: įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pakeiskite maršrutą į konkrečią vietą
Ar kada važiavote į darbą, kai labai norėjote eiti į prekybos centrą? Pakartotiniai veiksmai suformuos smegenų modelius, kurie veiks automatiškai, kad nesąmoningai atliktumėte įprastas užduotis. Dėl šio įpročio atrodo, kad laikas bėga greičiau. Todėl išmokite pakeisti savo kasdienybę, kad jūsų smegenys kuo dažniau patirtų naujų dalykų.
Pasiekite kelionės tikslą kitu keliu arba kitu būdu. Jei dažniausiai į darbą vežatės asmeninę transporto priemonę, kartkartėmis važiuokite autobusu ar dviračiu. Kiekvienam iš šių būdų pasirinkite lengviausią ir sunkiausią maršrutą
2 veiksmas. Atlikite tą pačią veiklą kitoje vietoje
Daugelis žmonių yra įpratę dirbti prie to paties stalo, tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną atlikti tą pačią veiklą. Dėl nuoseklumo atrodo, kad laikas bėga greitai. Todėl raskite kitą vietą įprastoms užduotims atlikti, kad galėtumėte sulėtinti laiką.
- Nesimokykite prie miegamojo stalo kiekvieną vakarą. Mokykitės kitur, pavyzdžiui, kitame namo kambaryje, bibliotekoje ar verandoje.
- Jei jums patinka bėgti, nesitreniruokite toje pačioje vietoje. Ieškokite naujo kelio, pavyzdžiui, kitame gyvenamajame rajone, kitame parke ar kitame stadione. Nevykdykite įprastos veiklos vienodai.
Žingsnis 3. Darykite baisius dalykus
Neseniai atlikto tyrimo metu mokslininkai paprašė dalyvių pasakyti, kiek laiko jiems prireikė per kelias sekundes iššokti iš kelių dešimčių metrų aukščio. Visi nurodė apytiksliai 30% ilgesnį laiką nei tikrasis laikotarpis. Kai patiriame įvykį, kuris verčia sunerimti ar bijoti, atrodo, kad laikas tikrai sulėtėja, tačiau iš tikrųjų yra tas pats.
- Galite mesti iššūkį žaisdami važiavimus, kurie priverčia šokti iš tam tikro aukščio arba žiūrėdami siaubo filmus, neatlikdami jokios pavojingos ar baisios veiklos. Kad miegamajame bijotumėte komforto.
- Nedarykite pavojingos veiklos, bet rizikuokite ir darykite tai. Jei niekada nedainavote prieš minią, nes bijote, griebkite gitarą ir giedokite priešais mikrofoną. Jūs patirsite ilgiausias 15 minučių gyvenime.
Žingsnis 4. Atlikite tyrinėjimą
Pasaulis kupinas stebuklų ir grožio, kuriuos dažnai riboja protas. Rutinos namuose, studijos ar darbas, grįžimas namo ir televizoriaus žiūrėjimas leidžia greitai praleisti laiką. Verčiau pradėkite tyrinėti, pavyzdžiui, pažindami savo apylinkes, kasdienį gyvenimą ir mintis.
- Sužinokite, kur artimiausioje parduotuvėje galite nusipirkti dantų šepetėlių, užkandžių ar batų? Palyginkite parduodamų prekių kainas ir kokybę.
- Susipažinkite su savo sugebėjimais ir aplinkine situacija. Jei niekada nerašėte straipsnio, pradėkite rašyti. Jei norite groti gitara, pradėkite praktikuoti. Mokydamiesi naujų dalykų, mes galime mąstyti kaip pradedantieji, kurie apdoroja lėčiau. Tai įdomus dalykas, nes atliekate tyrinėjimus.
Žingsnis 5. Apribokite kasdienę veiklą
Jei norite sulėtinti laiką, sudarykite planą, kaip apriboti savo kasdienę veiklą, kad kiekvieną veiklą galėtumėte atlikti apgalvotai. Kad laikas eitų lėčiau, pabandykite sumažinti savo veiklą, kad nepraleistumėte per daug laiko.
- Daugelis žmonių saugo šimtus dainų kompiuteriuose ir mobiliuosiuose telefonuose, o impulsyvi prieiga juos neramina ir jiems sunku mėgautis. Jei pasirodžiusi daina jums nepatinka, tiesiog praleiskite ją. Pasirinkite dainą, kuri jums labiausiai patinka, ir klausykitės jos ne kartą, o ne klausykitės nuobodžių dainų.
- Net jei darote tik smulkmenas, pavyzdžiui, skaitote knygą ar žurnalą, nespauskite savęs baigti skaityti. Nekaupkite knygų prie lovos. Perskaitykite knygą iki galo, galbūt per mėnesį ar metus. Stenkitės visiškai žinoti, ką skaitote.
Žingsnis 6. Nedarykite kelių užduočių vienu metu
Kuo daugiau užduočių atliksite tuo pačiu metu, tuo sunkiau susikaupti, tuo neramiau jausitės ir tuo greičiau bėgs laikas. Atlikdami tam tikrą užduotį, sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte ir padarėte gerai.
- Daugelis žmonių atlieka kelias užduotis vienu metu, nes nori sutaupyti laiko galvodami: „Aš vis tiek galiu padaryti kitus dalykus, jei ruošiu vakarienę žiūrėdamas televizorių ir skambindamas broliui“, bet galiausiai pamiršite ką tik žiūrėjote, vakarienė vėluoja ir tavo sesuo neturėjo laiko kalbėti apie savo vaikus.
- Vietoj to, pabandykite tinkamai ir teisingai atlikti užduotį, net jei tai užtruks ilgiau. Dirbk tyliai. Jei ruošiate maistą, atidžiai stebėkite kiekvieną smulkintą ingredientą ir elkitės teisingai.
Žingsnis 7. Įpraskite prisiminti savo kasdienį gyvenimą
Praktikuokite kiekvieną vakarą stengdamiesi prisiminti vieną įvykį, kurį patyrėte šiandien, ir kuo išsamiau jį apibūdinkite, pavyzdžiui: pamatę savo draugo veidą, kai jis ar ji klausosi jūsų pasakojamo pokšto, pamatę gražią gėlę šalia esančiame kieme., matydamas unikalią debesies formą. Prisiminkite savo patirtį konkrečiai ir išsamiai.
Baigę prisiminti šios dienos patirtį, taip pat prisiminkite vakarykštę patirtį. Ar kas nors skiriasi nuo to, ką prisimenate vakar? Po to prisiminkite savo vaikystės patirtį prieš savaitę, prieš mėnesį, prieš dešimt metų. Pabandykite išsamiai sugrąžinti tam tikru metu patirtus prisiminimus
Patarimai
- Šiame straipsnyje pateiktos instrukcijos gali atrodyti kaip atsipalaidavimo vadovas, tačiau paprastas būdas sulėtinti laiką yra atsipalaiduoti arba nuveikti kažką nuobodaus. Kita vertus, jei užsiimate linksma veikla, laikas prabėgs labai greitai, kaip sakoma: „Laikas bėga, kai tau smagu“.
- Įpraskite lėtai ir giliai kvėpuoti, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę ir ramūs.
