Žmonės, kurių širdies susitraukimų dažnis ilsintis buvo didesnis nei 70 dūžių per minutę, turėjo 78 proc. Didesnę širdies ligų riziką. Jei ramybės metu širdis plaka per greitai, tai yra ženklas, kad esate fiziškai silpnas arba patiriate didelį stresą. Be to, jei turite labai greitą širdies ritmą, turėtumėte pabandyti jį sumažinti! Griežtas įspėjimas:
tai gali būti tachikardija, kuri gali apimti širdies priepuolį, kuriam reikia skubios medicinos pagalbos.
Laikykitės šių metodų, kad laikinai sumažintumėte „chroniškai aukštą“arba „labai aukštą“, bet (tikiuosi) retą širdies ritmą. Tada jūs turite jį padidinti iki fizinio pasirengimo.
Žingsnis
1 metodas iš 3: labai didelio širdies ritmo sulėtėjimas
Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Nors tai gali atrodyti sunku, sumažėjęs kvėpavimo dažnis padės sulėtinti širdies ritmą. Įkvėpkite 5-8 sekundes, palaikykite 3-5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite 5-8 sekundes. Sutelkite dėmesį į pilną iškvėpimą, kad sumažintumėte širdies ritmą.
Žingsnis 2. Atlikite Valsalvos judesį
Tai suaktyvins vaginį nervą, kuris yra atsakingas už širdies ritmo kontrolę. Norėdami atlikti Valsalvos judesį, įtempkite pilvo raumenis, tarsi įtemptumėte. Laikykite šį slėgį penkias sekundes ir atleiskite. Norint pasiekti norimą rezultatą, gali tekti tai padaryti keletą kartų.
Žingsnis 3. Atlikite miego arterijos judesius
Miego arterijos eina palei gerklę, be klajoklio nervo. Pirštų galiukais masažuokite šias arterijas, kad paskatintumėte aplinkinius nervus ir sulėtintumėte širdies ritmą.
Žingsnis 4. Apšlakstykite šaltu vandeniu
Nuplaukite veidą lediniu vandeniu, kad paskatintumėte nardymo refleksą, kuris gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Purškite ledinį vandenį ant veido, kol pajusite širdies ritmo sumažėjimą.
Žingsnis 5. Paimkite vaistą
Jei dažnai patiriate labai didelį širdies ritmą, galite paprašyti gydytojo išrašyti širdies ritmą mažinančių vaistų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, ar vaistai jums tinka.
2 metodas iš 3: pastovus širdies ritmo fiksavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kokiu lygiu galite energingai mankštintis
Intensyvus pratimas nėra pirmas žingsnis, tačiau stenkitės palaipsniui didinti intensyvumą. Trumpos energingų pratimų sekos, pavyzdžiui, bėgimas trumpus atstumus, pertraukiamas su trumpomis pertraukomis, kad nesigailėtumėte oro, vadinamos intervalinėmis treniruotėmis. Intervalinės treniruotės gali padidinti jūsų širdies efektyvumą maždaug 10 procentų daugiau nei reguliarūs vidutinio greičio aerobiniai pratimai.
- Palaipsniui didinkite intensyvumą, kol pasieksite maksimalų našumą, saugiu širdies ritmu paskutinį intervalą, kol atvėsite. Periodiškai keiskite tempą, pagalbinį prietaisą, maršrutą ir trajektorijos kilimą bei kritimą, kad jūsų širdis galėtų efektyviau pumpuoti kraują mažiau kartų.
- Intervalinės treniruotės bėgikams: Jei bėgate ant bėgimo takelio, naudokite intervalo nustatymą. Jei bėgate lauke arba uždaroje trasoje, apšilkite 5 minutes. Tada greitai bėk 1 minutę ir 1 minutę lėtai bėgiok. Pakartokite šį intervalą 6 ar 8 kartus, kol atvėsite 5 minutes.
- Plaukikams: Plaukite laisvu stiliumi 45 metrus, po kiekvieno plaukimo pirmyn ir atgal pailsėkite 15 sekundžių. Plaukdami darykite tai aerobiškai, kad padidėtų širdies ritmas, tačiau nepersistenkite. Neplaukite taip stipriai, kad pritrūktų kvapo.
- ant dviračio: Sušilkite 90 sekundžių. Tada 30 sekundžių nuspauskite pedalą esant vidutinei energijai. Sumažinkite iki 90 sekundžių kardio tempą, prieš pradėdami pedalą dar 30 sekundžių energijos. Kiekvienas 30 sekundžių energijos šuolis turėtų būti intensyvesnis nei ankstesnis, kol pasieksite saugų maksimalų greitį paskutiniam intervalui. Po paskutinio 90 sekundžių kardio intervalo galite atvėsti.
2 žingsnis. Išmiegokite kokybiškiau
Jei norite sumažinti triukšmo lygį kambaryje, dėvėkite ausų kištukus. Miego sutrikimai dėl triukšmo gali padidinti širdies ritmą iki 13 dūžių per minutę.
Žingsnis 3. Reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę
Žmonės, kurie laiko šlapimą, kol šlapimo pūslė pilna, gali padidinti širdies susitraukimų dažnį iki 9 dūžių per minutę. Labai pilna šlapimo pūslė gali padidinti simpatinės nervų sistemos veiklą, kuri apriboja kraujagysles ir verčia jūsų širdį plakti greičiau.
Žingsnis 4. Paimkite žuvų taukų kapsules
Dar geriau, gerkite kalmarų aliejų, kuriame gausu DHA-svarbiausios omega-3 rūšies. Dr Ozas rekomenduoja: „Vartokite žuvų taukus ar kitą omega-3 šaltinį, kuriame yra ne mažiau kaip 600 mg DHA per dieną“. Žuvų taukų kapsulės, vartojamos vieną kartą per dieną, gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį iki 6 dūžių per minutę per dvi savaites. Mokslininkai mano, kad žuvų taukai padeda širdžiai geriau reaguoti į jūsų klajoklio nervą, kuris reguliuoja širdies ritmą.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo mitybą
Valgykite sveiką maistą, kuris gali padėti jūsų organizmui reguliuoti širdies ritmą. Stenkitės valgyti daugiau lašišos, sardinių ar skumbrės; sveiki grūdai, žalios daržovės, riešutai ir kalio šaltiniai, tokie kaip bananai ir avokadai.
3 metodas iš 3: lėtinio didelio širdies ritmo sulėtėjimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ir atsipalaiduokite
Atsigulkite ant patogaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant lovos ar sofos. Jei nėra patogaus paviršiaus gulėti, tada sėdėkite atsipalaidavę.
- Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame esate, yra tylus ir patogus. Jei vaizdas pro kambario langą chaotiškas, uždarykite užuolaidas.
- Atpalaiduokite raumenis. Būkite tokioje padėtyje ir leiskite širdies ritmui sulėtėti savaime.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į malonius psichinius vaizdus
Nuraminkite save ir savo kūną naudodami vizualizacijos gaires ir įsivaizduodami vietas, kurios jus džiugina. Pavyzdžiui, galite galvoti apie gražią freską, natūralų kraštovaizdį ar svajonę, kuri jums atrodo atpalaiduojanti.
- Raskite paveikslėlį ar nuotrauką apie tai, kas jus atpalaiduoja. Galite sėdėti ant lovos meditacinėje pozoje ir žiūrėti į vaizdą, kad nuramintumėte savo protą ir kūną.
- Parašykite dienoraštyje apie vietą, kurią norite aplankyti, arba vietą, kurioje jaučiatės ramiai. Tada uždarykite dienoraštį ir įsivaizduokite tą vietą mintyse, leisdami ramybės jausmui apipilti sielą.
Žingsnis 3. Išmokite medituoti
Sutelkite mintis į širdies plakimą. Pabandykite panaudoti koncentracijos jėgą, kad sulėtintumėte širdies ritmą.
Žingsnis 4. Lėtai kvėpuokite
Išbandykite šiuos metodus, kad panaudotumėte kvėpavimą kaip priemonę širdies ritmui sulėtinti:
- Kvėpuokite pilvu: Kai esate sėdimoje padėtyje, padėkite rankas ant pilvo tiesiai po šonkauliais. Įkvėpkite per nosį, leisdami pilvui judinti rankas į išorę, kol krūtinė lieka nejudanti. Tada švilpdami iškvėpkite per sulenktas lūpas, rankomis išstumdami orą iš skrandžio. Jei reikia, pakartokite.
- Kvėpuokite kitomis šnervėmis: Pradėkite įkvėpti per kairę šnervę, nykščiu spausdami dešinę šnervę, kad suskaičiuotumėte keturis. Uždarykite abi šnerves ir sulaikykite kvėpavimą iki šešiolikos. Iškvėpkite per dešinę šnervę, kad suskaičiuotumėte aštuonis, o tada įkvėpkite per dešinę šnervę, kad suskaičiuotumėte keturis. Vėl sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte šešiolika, ir iškvėpkite per kairę šnervę, kad suskaičiuotumėte aštuonis. Jogos praktikai mano, kad tai subalansuos abi jūsų smegenų puses ir gali atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.
Žingsnis 5. Mėgaukitės masažu
Reguliarus masažas ar refleksoterapija gali sumažinti širdies ritmą iki 8 dūžių per minutę. Pasamdykite profesionalų masažuotoją arba palikite artimam žmogui atlikti masažą.
Patarimai
Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte širdies ritmo kintamumo biofeedback. Šioje biologinio grįžtamojo ryšio sesijoje jums bus sumontuotas elektrinis jutiklis, leidžiantis stebėti širdies ritmą. Tada mintimis galite pabandyti sumažinti savo širdies ritmą, kad padidintumėte plaučių talpą, sumažintumėte kraujospūdį ir stresą
Įspėjimas
-
Kiti veiksniai, galintys padidinti tachikardijos riziką, yra šie:
- Amžius. Su amžiumi susilpnėjusi širdis gali sukelti tachikardiją.
- Šeima. Jei jūsų šeimoje yra širdies ritmo sutrikimų, yra didesnė rizika susirgti tachikardija.
-
Tachikardijos rizika. Bet kokia būklė, pažeidžianti ar pažeidžianti širdį, gali padidinti jūsų riziką. Medicininis gydymas gali sumažinti šių veiksnių riziką:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Dūmai
- Didelis alkoholio vartojimas
- Didelis kofeino vartojimas
- Pramoginis narkotikų vartojimas
- Psichologinis stresas ar nerimas
-
Jei jūsų pulsas ramybės būsenoje yra gana greitas, galite jo nepastebėti, išskyrus tuos atvejus, kai jaučiate galvos svaigimą, dusulį, alpimą ar dunksantį ar „pulsuojantį“pojūtį ar skausmą krūtinėje. Jums gali pasireikšti tachikardija.
Griežtas įspėjimas:
Jei jūsų patirtis trunka ilgiau nei kelias minutes, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba eiti į ER.
Jei šiuos pojūčius patiriate per trumpesnį laiką, nedelsdami suplanuokite vizitą pas gydytoją.
