Jei nenorite nusivilti, būkite beširdis žmogus. Nors sakinys skamba absurdiškai, faktas yra tas, kad daugelis žmonių, norėdami apsisaugoti nuo nepageidaujamų neigiamų jausmų, pasirenka slopinti savo emocijas ir elgiasi „šaltai“. Moksliškai visi fiziškai ir emociškai sveiki žmonės turi turėti jausmus; Šio fakto negalima paneigti ar pakeisti. Tačiau jie turi galimybę emociškai atsiriboti nuo aplinkinių situacijų, neleisti sau būti pernelyg draugiškiems ir iškelti savo interesus į priekį kitiems. Norite sužinoti išsamesnės informacijos? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 būdas iš 3: būkite atvėsti, kad išvengtumėte emocinės žalos
Žingsnis 1. Pamirškite praeities traumas ir emocijas, kurios vis dar jus persekioja
Terminas „emocinė skola“dažnai naudojamas apibūdinti praeities emocijas, kurios vis dar persekioja ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui iki šiol. Atverk save visoms praeities emocijoms, kurios vis dar tave slegia; Sulaužykite modelius, kuriuos suformavote reaguodami į šias emocijas, ir išeikite iš savo komforto zonos. Tai padarius, jums bus lengviau atpažinti praeities emocijas ir judėti be jų.
Nors atrodo, kad buvimas savo komforto zonoje apsaugo jus nuo neigiamų jausmų užpuolimo, iš tikrųjų likę ten iš tikrųjų prarasite tas emocijas; kitaip tariant, šios emocijos ir toliau jus užvaldys, todėl jums bus sunku toliau gyventi gerai. Išeikite iš savo komforto zonos; be abejo, jums padės suvaldyti įvairias neigiamas emocijas ir traumas, kurios vis dar jus persekioja
2 žingsnis. Nenustatykite konkrečių lūkesčių
Jei tai nepadarysite, tai išgelbės jus nuo emocinio skausmo. Jei esate priverstas kelti lūkesčius, sumažinkite jų skaičių ir nekelkite konkrečių lūkesčių.
Padarykite lūkesčius tikroviškesnius. Pavyzdžiui, vietoj konkrečių lūkesčių, tokių kaip „šiandien negali lyti, oras turėtų būti apie 27 ° C“, pabandykite pateikti bendresnius lūkesčius, tokius kaip „noriu, kad šiandien oras būtų šiltesnis nei vakarykštis“
Žingsnis 3. Neužsiimkite
Įrodyta, kad užsiėmimas savimi padidina pasitenkinimą gyvenimu. Tačiau įsitikinkite, kad renkatės tik tokią veiklą, kuri yra pelninga ir gali padėti pasiekti visus savo gyvenimo tikslus. Norėdami padidinti savo motyvaciją, pabandykite apdovanoti savo produktyvumą ir pasiekimus!
Taip pat galite daugiau dėmesio skirti darbui, mankštai ar namų valymui, užuot ieškoję emocinių išeičių
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo santykius su kitais žmonėmis
Neleiskite kitiems žmonėms jūsų valdyti atsiprašymu ar melagingu pažadu. Nustatykite norimų santykių tipą ir įsitikinkite, kad kuriate santykius tik su žmonėmis, kurie gali patenkinti tuos norus. Būkite vienintelė šalis, kontroliuojanti jūsų dalyvavimą ir įsitraukimą į santykius!
Žingsnis 5. Sekite terapijos procesą
Jei praeityje patirtos traumos vis dar jus persekioja emociškai, jums gali prireikti ekspertų pagalbos. Atminkite, kad emocinių problemų, tokių kaip depresija ar lėtinis nerimas, neturėtumėte ignoruoti! Patyręs psichologas ar konsultantas gali padėti rekomenduoti klinikinius metodus ar vaistus, kurie gali padėti pasveikti.
2 metodas iš 3: būkite kietas, kad kiti jo nepriimtų
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Greičiausiai, jūs jau žinote, ką NE Tu nori; kitas žingsnis - identifikuoti jums patinkančius dalykus ir užbaigti savo norus, remiantis identifikavimo rezultatais. Kuo aiškesnis jūsų noras, tuo veiksmingesnės bus jūsų pastangos jį pasiekti.
- Patikėkite, tam, kuris tikrai supranta savo norus ir poreikius, bus labai sunku pasinaudoti kitiems. Tiesą sakant, šio žingsnio įgyvendinimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti jūsų sėkmę ateityje, taip pat neleisti kitiems išeikvoti jūsų brangaus laiko ir energijos jų vardu.
- Kartais stresas ir kaltė gali pastūmėti ką nors daryti prieš jūsų valią. Kad taip neatsitiktų, įsitikinkite, kad tikrai žinote, ko iš tikrųjų norite.
Žingsnis 2. Išsakykite savo norą
Kai tikrai žinosite, ko norite, pasidalykite tuo noru su aplinkiniais žmonėmis. Būkite aiškūs apie tai, ko iš tikrųjų norite ir tikitės, ir neaukokite savo interesų dėl kitų žmonių poreikių.
Yra tikimybė, kad turite paaukoti savo laiką ir sugebėjimą priversti kitus žmones daryti tai, ko norite. Tačiau įsitikinkite, kad nustatote aiškias ribas, kad kiti nepasinaudotų tais norais, kad pasinaudotų jumis
Žingsnis 3. Pasakykite „ne“viskam, kas jums netinka
Nešvaistykite brangaus laiko darydami tai, kas jums neleidžia lengviau pasiekti savo gyvenimo tikslų. Įsitikinkite, kad užsiimate tik veikla, kuri palaiko jūsų asmeninius tikslus; kitaip tariant, atmesti bet kokius prašymus, kurie neduoda jums didelės naudos.
- Tiesiogiai pabandykite pasakyti: „Atsiprašau, aš negaliu (arba nedarysiu) to padaryti“. Jei norite, taip pat galite pridėti tokį paaiškinimą: „Aš neturiu laiko tam įsipareigoti“. (nors to tikrai nereikia!).
- Jums gali būti sunku atsispirti, jei esate apkrautas kaltės jausmu. Pavyzdžiui, jums gali būti sunku atmesti draugo prašymą surengti labdaros renginį arba atmesti šeimos prašymą padaryti tai, ko tikrai nenorite. Išmokite tvirtai ir tvirtai pasakyti „ne“!
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę dirbti su kitais
Dažnai žmonėms sunku susitaikyti su tuo, kad jie gali būti naudingi, jei nori bendradarbiauti su kitais. Tiesą sakant, šiame fakte yra neginčijama tiesa; darbas su kitais pasirodo esąs sveikesnis ir efektyvesnis būdas pasiekti savo tikslus! Tačiau atminkite, kad jūsų santykiai gali būti naudingi abiem pusėms; kitaip tariant, nė viena šalis nemano, kad jomis pasinaudojama.
Atminkite, kad visi santykiai vyksta abiem kryptimis. Bet kokiuose santykiuose idealiu atveju gausite tiek, kiek duosite. Taikydami šiuos principus, jūs taip pat galite sukurti kokybiškus profesinius ir socialinius santykius su kitais
5 žingsnis. Pagalvokite apie kitų žmonių motyvus
Kai kas nors prašo jūsų pagalbos, pabandykite suprasti priežastis ir motyvus; Taip pat supraskite, kodėl jūsų prašoma pagalbos. Po to nuspręskite, ar jums bus naudinga, jei norite jam padėti.
3 metodas iš 3: būkite kietas, kad išvengtumėte kitų
Žingsnis 1. Venkite pokalbių
Tiesą sakant, technologijų egzistavimas jau padeda tai padaryti! Pavyzdžiui, galite apsimesti, kad kalbate telefonu arba visada dėvėti ausines, kad kiti žmonės negalėtų su jumis kalbėtis. Taip pat galite užblokuoti kitų žmonių bandymus jus sudominti sakydami kažką prasmingo: „Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau su jumis pasikalbėti“.
Jei bendradarbis pakviečia jus pabendrauti laukiant eilėje maisto kavinėje, švelniai jį sustabdykite sakydami: „Atsiprašau, dabar negaliu kalbėti. Čia yra daugiau darbo “
Žingsnis 2. Atsisakykite kvietimų ar kvietimų dalyvauti įvairiuose socialiniuose renginiuose
Išreikškite savo atsisakymą tvirtu, bet neįžeidžiančiu būdu, kuris įžeidžia klausiantį asmenį. Taip pat būtinai patvirtinkite, kad sprendimas yra galutinis; jei pateiksite mažiau rimtų ar nepagrįstų priežasčių, tikėtina, kad vis tiek būsite priversti dalyvauti.
- Puikus pasiteisinimas lengvai išvengti beveik bet kokios veiklos yra: „Atsiprašau, aš turėjau kitų dienos planų“.
- Atminkite, kad jūs neprivalote pateikti paaiškinimo, kai atmetate kieno nors kvietimą ar prašymą. Jei reikia, atsakykite trumpai, pvz., „Atsiprašau, negaliu“.
3 žingsnis. Atmeskite kitų žmonių prašymus
Kai kuriems žmonėms atsisakymas kitų žmonių prašymų yra tabu. Tiesą sakant, jūs niekada neprivalote padėti kitiems, žinote! Jei tikrai nenorite to daryti, pasakykite „Ne“užtikrintai ir užtikrintai. Bet vėlgi, nereikia būti grubiam, kad išsakytumėte savo nuomonę.
Jei draugas prašo prižiūrėti jų namus, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, negaliu“. Atminkite, kad neprivalote pateikti paaiškinimo; tačiau jūs taip pat galite tai padaryti, jei norite
Žingsnis 4. Sukurkite naują palaikymo sistemą
Jei problema susijusi su artimiausiais giminaičiais ir draugais, pabandykite rasti naują palaikymo sistemą, o ne stengtis likti nuošalyje nuo visų. Susipažinkite su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, pvz., Dirbančiais panašiose srityse, atostogaujantys panašiose vietose ir (arba) mėgstantiems tuos pačius dalykus kaip jūs.
Patarimai
- Nedvejodami pasinaudokite proga, kuri yra prieš jūsų akis.
- Nustokite bendrauti su neigiamais žmonėmis.
- Nereikia jausti kaltės.
Įspėjimas
- Kai kuriems žmonėms bus sunku priimti jūsų šaltą požiūrį.
- Būkite pasirengę sulaukti vienodai šalto atsakymo iš kitų.
