Jei pastebėsite, kad dažnai esate grubus kitų žmonių atžvilgiu, galbūt susiduriate su savo emocinėmis problemomis. Pripažindami savo neigiamų emocijų šaltinį ir padarydami save laimingesnius, galite padėti išsiugdyti malonesnę, išeinančią asmenybę. Be to, mokymasis bendrauti su kitais ir suprasti kitus taip pat gali padėti sumažinti tikimybę, kad tam tikrose situacijose (netyčia) galite būti grubus. Žinoma, jūs galite pakeisti savo mintis, jausmus ir veiksmus, kad taptumėte geresniu ir malonesniu žmogumi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įvaldykite savo emocijas
1 žingsnis. Pagalvokite, kodėl esate grubus
Daugelis žmonių yra nemandagūs kitų atžvilgiu, kad galėtų geriau jaustis. Tačiau šis požiūris nėra labai efektyvus, ypač jei norite būti malonus kitiems žmonėms. Galite kam nors priekaištauti, o paskui jaustis patogiau, tačiau tas paguoda yra tik laikina, nes vėliau gaila to žmogaus priekaištų ar šaukimų. Kitos priežastys, kodėl galite būti grubus, yra šios:
- Negalite kontroliuoti savo neigiamų emocijų, todėl jas išskleidžiate, kvatodami ar šaukdami kitiems.
- Jaučiate, kad jūsų ego kyla grėsmė, todėl apsisaugote būdami nemandagūs.
- Jūs pavydite kažkieno pasiekimų ar gyvenimo, todėl norite jiems pakenkti.
- Jūs projektuojate neigiamus jausmus ar mintis apie save kitam asmeniui (tarsi tas žmogus turėtų neigiamų minčių ar jausmų apie jus).
- Jūs bandote būti unikalus ir skirtis nuo kitų žmonių, nurodydami savo skirtumus grubiai.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad mintys, jausmai ir veiksmai yra susiję
Kartais sunku atskirti mintis nuo jausmų. Tiesą sakant, jie yra susiję: jūsų mintys turi įtakos jūsų savijautai. Tuo tarpu jūsų jausmai gali turėti įtakos jūsų veiksmams. Todėl, jei norite pakeisti savo veiksmus (ar žodžius), pradėkite nuo minčių pakeitimo.
- Pavyzdžiui, jei manote: „Šis žmogus yra kvailas! Jausitės spaudžiami ar tingūs, jei turėsite su juo pasikalbėti, ir tos mintys atsispindės jūsų žodžiuose ar veiksmuose. Tačiau, jei manote, kad „šiam asmeniui reikia daugiau sužinoti šia tema“, galbūt būsite labiau motyvuotas jį mokyti, o jūsų kantrybė atsispindės jūsų pasakyme.
- Atminkite, kad net jei manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių ir jausmų, vis tiek galite nustatyti, kaip elgsitės. Kiekvieną kartą kalbėdami ar veikdami jūs pasirenkate, kokius žodžius ar veiksmus naudoti ar daryti.
Žingsnis 3. Prieš kalbėdami valdykite savo emocijas
Jei kalbate su kuo nors ir manote, kad būsite nemandagus, prieš atsakydami akimirką pagalvokite apie tai. Jei prieš kalbėdami galvojate, labiau tikėtina, kad duosite žmogui produktyvų atsakymą (taip sumažinsite nemandagumo tikimybę).
Jei jaučiatės piktas, nusiminęs, įskaudintas ar liūdnas, gali tekti palaukti, kol vėl kalbėsite su kitu žmogumi. Šios emocijos gali trukdyti pozityviai bendrauti ir priversti jus išlieti pyktį, pykstant ar šaukiant ant kito žmogaus
Žingsnis 4. Laikykite „gero požiūrio“žurnalą
Laikykite dienoraštį apie tai, kaip bendraujate su žmonėmis visą dieną. Jei vieną kartą buvote grubus, pabandykite prisiminti įvykio detales, pvz., Su kuo elgėtės nemandagiai, kodėl buvote grubus, ką sakėte ir ar buvo kas nors, dėl ko anksčiau buvote grubus. Jei galite būti malonus ir draugiškas kitiems žmonėms, ypač situacijose, kurios paprastai išprovokuotų jus būti grubiais, apdovanokite save už tai, kad esate malonus.
Užrašai apie grubų elgesį gali padėti nustatyti, ar yra žmonių, įvykių ar aplinkos, galinčių paskatinti jus būti grubiais. Pripažindami šiuos veiksnius, galite stengtis pagerinti savo požiūrį ar elgesį, kai ateityje spręsite tas trigerines situacijas
Žingsnis 5. Sukurkite humoro jausmą
Gebėjimas lengvai juoktis su kitais žmonėmis (o ne juoktis iš kitų) gali padėti sumažinti nemandagumo tikimybę. Jei pradedate nekantrauti ir, atrodo, ketinate su kuo nors elgtis grubiai, pabandykite rasti priežasčių juoktis. Ieškant humoristinės situacijos pusės arba prisiminus tai, kas privertė jus juoktis, galite pakeisti požiūrį į situaciją, nes pasikeis jūsų organizmo cheminės reakcijos - nuo piktų ar neigiamų jausmų iki humoro.
Žingsnis 6. Gerai išsimiegokite
Kiekvieną naktį reikia pakankamai miegoti (mažiausiai 7-8 valandas), kad jaustumėtės geriau. Miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nesugebėjimą tinkamai valdyti emocijų. Todėl pakankamai išsimiegoję galite padėti įgyti kantrybės ir supratimo būti maloniems kitiems, nepriklausomai nuo jūsų emocinės būsenos.
Jei turite lėtinių miego problemų, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie saugias migdomąsias tabletes. Arba pakeiskite savo mitybą, pvz., Sumažinkite produktų, kurių sudėtyje yra kofeino ir cukraus, vartojimą arba pakeiskite savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo ar naktinio darbo prie ekrano dažnį, kad naktį geriau išsimiegotumėte
Žingsnis 7. Medituokite prieš susidurdami su situacijomis ar pokalbiais, kurie gali jus slegti
Meditacija gali padėti kontroliuoti savo emocijas, todėl galite būti malonesni ir malonesni. Jei manote (tikėtina), kad būsite kažkam nedraugiškas iš pykčio ar nekantrumo, skirkite akimirką meditacijai, kad atgaivintumėte savo mintis. Raskite ramią vietą pabūti vienam, tada atlikite šiuos veiksmus:
- Kvėpuokite giliai ir lėtai. Giliai kvėpuodami širdies ritmas sulėtės, todėl jausitės ramiau. Be to, kvėpavimas turėtų būti pakankamai gilus, kad įkvėpus skrandis išsiplėstų.
- Įsivaizduokite, kad lempos šviesa užpildo jūsų kūną, kai įkvepiate. Įsivaizduokite, kad šviesa užpildo ir nuramina jūsų protą. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip tamsios, nuobodžios auros sklinda iš jūsų kūno.
- Kai jaučiatės ramesni, būsite labiau pasirengę draugiškai pasikalbėti su kitais žmonėmis.
2 metodas iš 3: būkite malonus kitiems
Žingsnis 1. Supraskite, kad grubumas kyla iš jūsų vidaus
Dauguma žmonių yra grubūs kitų atžvilgiu, kai jaučiasi grėsmingi, pažeminti, pažeminti ar prispausti. Suprasdami, kad jūsų grubus elgesys yra jūsų pačių (o ne kažkieno kito) problema, galite nustatyti, ar jūsų įžeidžianti kalba ar elgesys yra tinkami tam tikrose situacijose.
Žingsnis 2. Ugdykite empatiją kitiems
Empatija gali padėti jums teikti pirmenybę malonumui ir draugiškumui kitiems. Be to, empatija taip pat gali padėti suprasti tam tikras situacijas kito žmogaus požiūriu, priversti jus liūdėti dėl kitų žmonių sunkumų ir sugebėti pajusti kitų žmonių emocijas. Kad ir kokį metodą naudojate, įsitikinkite, kad sutelkiate dėmesį į savęs supratimą ir susiejimą su kitu asmeniu.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite žmogų, kuriam esate sektinas pavyzdys
Raskite ką nors, kas jus įkvepia savo žodžiais ar veiksmais, tada įsivaizduokite, ką jie darytų ar pasakytų tam tikrose situacijose. Po to pabandykite pamėgdžioti ir praktikuoti, kaip tas žmogus bendrauja jūsų gyvenime.
Žingsnis 4. Šypsokis kitiems
Šypsodamasi atrodysite draugiškiau. Kiti žmonės labiau linkę jums šypsotis ir palengvinti draugystę. Be to, šypsodamasis taip pat jautiesi laimingesnis. Laimės rodymas per gerą laikyseną ir šypseną gali pagerinti jūsų nuotaiką, nes jūsų mintys ir jausmai reaguos pagal jūsų parodytą šypseną.
Žingsnis 5. Naudokite teigiamą kūno kalbą
Bendravimas apima ne tik kalbą. Galite kalbėti labai mandagiai, tačiau kiti gali neigiamai vertinti jūsų kūno kalbą ar veiksmus. Neigiami jausmai kitiems žmonėms gali būti išreikšti per tavo kūną, nes tavo kūnas siunčia tam žmogui signalus, kad tau nepatogu.
Norėdami išlaikyti savo kūno kalbą neutralią, pabandykite palaipsniui atpalaiduoti raumenis. Palaipsniui atpalaiduodami raumenis, įtempiate ir atpalaiduojate savo kūno raumenis. Šis atsipalaidavimas ne tik atgaivina kūną, bet ir padeda pašalinti neigiamas mintis ir stresą
Žingsnis 6. Jei reikia, išreikškite savo jausmus tvirtai
Užuot pasyviai demonstravę savo emocijas (supykę nieko nesakydami) ar agresyviai (sprogdindami pyktį netinkamais būdais), stenkitės tvirtai perteikti savo jausmus. Norėdami tvirtai išreikšti savo jausmus, mandagiai paaiškinkite savo troškimą (o ne reikalavimą), naudodami atitinkamus faktus (o ne emocinius protrūkius). Aiškiai bendraukite ir veiksmingai išreikškite savo jausmus, kad būtų patenkinti visų norai ir poreikiai.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs rėkti ant savo partnerio, kai jis ar ji netinkamai sulanksto jūsų drabužius, pabandykite tvirtai parodyti savo emocijas. Galite pasakyti: „Aš vertinu jūsų pastangas padėti man sulankstyti drabužius, bet mane erzina tai, kaip jūs sulenkiate kelnes, kad jos susiraukšlėtų. Sąžiningai su raukšlėtomis kelnėmis, kai nešiojau jas biure, atrodžiau neprofesionaliai. Būčiau laimingesnis, jei atidžiau juos sulankstytumėte arba leistumėte man patiems nusiplauti ir sulankstyti drabužius “
3 metodas iš 3: pagerinkite bendrą nuotaiką
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Rūpinimasis savimi užsiimdamas jums patinkančia veikla gali padėti suformuoti geresnį ir malonesnį žmogų. Vykdydami veiklą, kuri jums patinka, būsite geresnės nuotaikos, nes jūsų protas atitrauks nuo blogos nuotaikos. Jei galite kontroliuoti savo nuotaiką, tikėtina, kad galėsite priimti protingus sprendimus (o ne sprendimus, pagrįstus emocijomis), kaip bendrauti su kitais žmonėmis.
2 žingsnis. Neskubėkite
Retkarčiais turite praleisti šiek tiek laiko vieni, ypač jei esate intravertas. Tikimės, kad tai padės jums sukurti malonesnę asmenybę, nes psichiškai jausitės žvalesni ir patogesni. Be to, tai taip pat gali duoti naudos, ypač jei jums svarbūs žmonės dažnai yra jūsų nemandagaus elgesio aukos. Kurį laiką „pasislėpę“, galite tapti malonesnis šiems žmonėms.
Žingsnis 3. Skaitykite knygą arba žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą
Kai kurie tyrimai rodo, kad patyręs per kitą asmenį ar asmenį (pvz., Per mėgstamos knygos ar televizijos laidos personažą) žmogus gali jaustis laimingesnis. Asmuo taip pat gali patirti katarsį arba emocinį išsivadavimą per antrąją šalį, patirdamas tam tikrą patirtį per personažą. Išleisdami savo emocijas kontroliuojamoje aplinkoje, galite valdyti savo emocijas realiame gyvenime.
Žingsnis 4. Pratimai
Tarp reguliarios mankštos ir pagerėjusios nuotaikos yra stiprus ryšys. Reguliari mankšta gali padėti kontroliuoti bendrą nuotaiką. Reguliariai mankštindamiesi galite jaustis laimingesni, todėl galite būti malonesni ir malonesni kitiems.
- Pabandykite praktikuoti jogą. Joga apjungia fizinius pratimus ir emocinį sąmoningumą, todėl turi naudos, kuri egzistuoja tiek mankštinantis, tiek medituojant. Jei savo mieste neturite jogos studijos, pabandykite žiūrėti į internetą įkeltus jogos vaizdo įrašus arba atsisiųskite jogos programą į savo įrenginį.
- Jei norite padaryti kažką unikalesnio, pabandykite šokti, kad jaustumėtės geriau. Šokdami galite gauti naudos, gaunamos sportuojant, taip pat aktyvuojamos smegenų ląstelės, skatinančios laimės jausmą.
- Kasdien mankštindamiesi galite pajusti bendrą energijos padidėjimą. Ši energija gali padėti jums būti produktyvesniems ir kantresniems ir mažiau lengvai dirginti kitų.
Žingsnis 5. Valgykite sveiką maistą ar užkandį
Alkis gali jus sudirginti, o tai gali sukelti priekaištus kitiems žmonėms. Kad jaustumėtės sveikesni ir laimingesni, pabandykite laikytis maistingos dietos.
- Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir baltymus. Be to, valgant maistą, kuriame yra sveikų riebalų, taip pat galite jaustis ilgiau.
- Venkite valgyti labai perdirbtus ar neriebius maisto produktus. Šie maisto produktai dažnai nėra labai maistingi, todėl jausitės mažiau patenkinti.
- Maistas, turintis priešuždegiminių savybių ir turintis omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali padėti jaustis laimingesniam. Kai kurie maisto produktai (ir gėrimai), patenkantys į šią kategoriją, yra žalios daržovės, avokadai, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Žingsnis 6. Bendraukite su draugais
Galite nusivilti kitais, nes jaučiatės izoliuoti. Todėl asmeniškai praleisti laiką su draugais gali būti geras būdas pakelti nuotaiką, jei jaučiatės nutolę nuo draugų. Išeikite pietauti ar išgerti į mėgstamą kavinę arba vakarieniaukite kartu. Jei neturite pinigų išeiti pavalgyti su draugais, galite šiek tiek laiko praleisti su jais vaikščiodami parke, sėdėdami ant sūpynių ir kalbėdami.
Jei negalite asmeniškai susitikti ar praleisti laiko su draugais, pabandykite kalbėtis su draugais (ypač įdomiais ir juokingais draugais) telefonu, kad nuotaika greitai pakiltų
Patarimai
- Gerai pagalvokite, ką norite pasakyti. Nesakykite tik pirmojo dalyko, kuris tiesiog šauna į galvą, nes tai nepagerins situacijos.
- Atsisakykite savęs vertinti kitus žmones kaip savaime suprantamą dalyką. Neigiamas kitų vertinimas gali būti neigiamų minčių apie kitus žmones šaltinis. Šios mintys gali atsispindėti bendraujant su atitinkamu asmeniu.
- Būkite geras klausytojas. Klausykite, ką žmonės jums sako.
- Pasakykite sau, kad esate malonus ir draugiškas žmogus, kad jūsų protas pradėtų jus priimti. Pakeiskite savo elgesį ir požiūrį, kad jis atitiktų naująjį „standartą“. Galvojimas, kad esate geras žmogus (o ne blogas), tikrai gali pakeisti jūsų veiksmus. Jūsų protas reaguos teigiamai.
- Gali būti sunku nustoti elgtis grubiai, kaip ir tada, kai atsisakote kitų blogų įpročių. Tačiau atkakliai galite paversti tą grubų požiūrį draugiškesniu.
- Būkite mandagūs, kantrūs, ištikimi ir rūpestingi. Nepamirškite būti pozityvūs. Nebūk neigiamas ar pernelyg kritiškas. Visada ieškokite teigiamos pusės kiekvienoje situacijoje.
- Būkite nuoširdus. Nebūk malonus tik todėl, kad turi tikslą. Jei jums tiesiog malonu gauti specialų gydymą, tai nelaikoma geru elgesiu; tai paviršutiniška ir pikta apgaulė. Būkite malonus ir draugiškas, nes apmąstote tai, kas nutiko, ir žinote, kad galų gale buvote geras žmogus.
- Prieš ką nors darydami, nedelsdami užduokite sau tokį klausimą: „Ar šios mintys, veiksmai ar komentarai padarytų pasaulį geresne vieta man ar kam nors kitam? Priešingu atveju neturėtumėte rodyti veiksmo ar komentuoti ir tiesiog pasilikti tas mintis. Nėra prasmės dėti pastangų, kurios padarys jus ir kitus nelaimingus.
- Kad ir ką darytumėte, niekada nesityčiokite iš kitų.
- Būkite išdidus žmogus. Jūs neprivalote būti grubus kitų žmonių atžvilgiu tik todėl, kad kažkas jums buvo grubus.
- Jūs neturite daug komplimentų žmonėms, tik todėl, kad norite nustoti būti nemandagūs. Jums tiesiog reikia pagarbiai pasikalbėti su kitais žmonėmis.
- Jei kas nors su jumis elgiasi grubiai, turite gintis, bet, žinoma, ne grubiai.
- Prieš kalbėdami apsvarstykite „T. H. I. N. K“sąvoką (tiesa, naudinga, įkvepianti, būtina ir maloni). Tai reiškia, pagalvokite, ar jūsų žodžiai yra teisingi, naudingi, įkvepiantys, nereikia sakyti ir yra teigiami ar malonūs?
- Stenkitės būti paslaugūs, būkite malonūs ir draugiški, tačiau (jei reikia) parodykite savo poziciją.
