Atkreipti dėmesį į mokytojo paaiškinimus klasėje yra svarbus raktas siekiant didžiausios akademinės vertės. Deja, šie bandymai dažnai būna nesėkmingi, nes klasėje jaučiatės per daug mieguisti. Būkite atsargūs, be to, kad įprotis užmigti klasėje taip pat yra linkęs prarasti svarbią informaciją, kurią reikia išmokti. Jei esate tokio tipo mokinys, kuris dažnai užmiega klasėje, perskaitykite šį straipsnį, kuriame rasite patarimų, kaip su tuo susitvarkyti!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kūno budrumo palaikymas
1 žingsnis. Klauskite ir atsakykite į klausimus
Jūs tikrai sutinkate, kad mieguistumas atsiras lengviau, jei jūsų kūnas nebus aktyvus. Norėdami tai padaryti, kuo aktyviau dalyvaukite pamokoje, kad jūsų kūnas ir protas būtų budrūs.
- Užsirašykite mokytojo paaiškinimus ir sutvarkykite su medžiaga susijusius klausimus. Jei kažko nesuprantate, pakelkite ranką ir nedvejodami paklauskite.
- Kai jūsų mokytojas užduoda klausimą, nedvejodami pakelkite ranką ir atsakykite į klausimą. Kai kurie mokytojai net iškart parodys į jus, jei atrodysite nesusikaupę ar mieguisti.
Žingsnis 2. Atsikelkite iš savo vietos ir šiek tiek pasivaikščiokite
Pabandykite paprašyti mokytojo leidimo išeiti iš pamokos (pavyzdžiui, eiti į tualetą). Jei leidžiama, išeikite iš pamokos trumpam pasivaikščioti arba išgerkite stiklinę vandens. Atminkite, kad organizmo aktyvumas yra vienas iš svarbių raktų, kad nesnaustumėte mieguistas; tai padės jūsų kūnui ir smegenims išlikti budriems ir susikaupusiems.
Jei įmanoma, paklauskite, ar galite tyliai vaikščioti po klasę. Dauguma mokytojų nori, kad tai padarytumėte, o ne užmigtumėte klasėje
Žingsnis 3. Ištieskite ir judinkite kūną
Jei jums neleidžiama išeiti iš pamokos, pabandykite lengvai ištempti arba judinti rankas ir kojas, kol sėdite.
- Jei esate tikrai mieguistas, pabandykite kurį laiką stovėti ir šiek tiek ištempti. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kad kaklo raumenys būtų lankstesni; Po to švelniai pasukite juosmens sritį, kad ištemptumėte standžius nugaros raumenis.
- Ištieskite kojų raumenis ištiesindami juos po stalu. Tai darydami, ištiesinkite rankas, kad maksimaliai padidintumėte tempimo procesą.
Žingsnis 4. Klausydami mokytojo paaiškinimo suaktyvinkite savo kūną ir rankas
Kaip ir tempimas, galūnių aktyvinimas nuolat jas judinant taip pat veiksmingai neleidžia jums pabusti pamokoje. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote tyliai, kad netrukdytumėte kitų mokinių susikaupimui.
- Lėtai bakstelėkite kojas į grindis, o pirštus - prie stalo.
- Padėkite pėdų padus taip, kad jie būtų lygūs ant grindų. Po to tyliai pakelkite ir nuleiskite kojas, tarsi eitumėte.
- Pasukite rašiklį pirštais arba bakstelėkite į orą.
Žingsnis 5. Atidarykite langą
Prasta ventiliacija gali sukelti mieguistumą. Kad taip neatsitiktų, pabandykite paprašyti mokytojo atidaryti langus, kad pagerėtų oro cirkuliacija klasėje.
- Jei įmanoma, atsisėskite prie lango, kad galėtumėte patys jį atidaryti ir uždaryti.
- Jei situacija neleidžia atidaryti lango, pabandykite pasiimti mažą ventiliatorių, kurį galite naudoti, kai jaučiatės mieguistas ar pavargęs.
Žingsnis 6. Purškite vandenį ant veido
Galite paprašyti leidimo eiti į vonios kambarį tai padaryti arba atsinešti butelį vandens į pamoką. Kaip ir veido plovimas, vandens purslai ant veido taip pat veiksmingai padidina jūsų budrumą.
Jei nuspręsite tai padaryti pamokoje, nepamirškite atsinešti nedidelio rankšluosčio veidui nusausinti
2 dalis iš 3: Kūno energijos tiekimas
Žingsnis 1. Valgykite sveikus pusryčius
Venkite javų ir cukraus turinčių užkandžių, kurie rytais gali sukelti mieguistumą. Verčiau rinkitės pusryčių meniu, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir kalcio, pavyzdžiui:
- Vaisiai ir žemės riešutų sviesto duona
- Vaisių ir daržovių kokteiliai su karvės pienu, sojos pienu arba migdolų pienu
- Dubenėlis avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais ir riešutais
- Burrito su riešutais, avokadu ir žalumynais
- Sveiki bandelės
Žingsnis 2. Pradėkite dieną mankšta
Galingi pratimai siurbia kraują ir deguonį į visas kūno ląsteles ir išskiria hormonus, kurie gali padėti jums geriau miegoti. Pradėję dieną mankšta, jūs ne tik geriau išsimiegosite naktį, bet ir jūsų kūnas bus geriau pasiruošęs dienai. Vietoj to kiekvieną rytą 30 minučių atlikite šiuos pratimus:
- Bėk ir bėk
- Plaukimas
- Aerobika, tokia kaip šokinėjimo kėlikliai, šokinėjimo virvė ar bėgimas vietoje
- Dviratis
Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino
Vartojant per daug cukraus ir kofeino (tokių kaip saldainiuose, gaiviuosiuose gėrimuose, šokolado plytelėse ir sultyse), galite pamiegoti ir užmigti klasėje.
- Kofeino kiekį juodojoje arbatoje ar kavoje galima suvartoti protingais kiekiais. Atminkite, kad geriau gerti po truputį per dieną, nei daug iš karto.
- Venkite energetinių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino. Be to, kad lengviau užmigsite, tai taip pat gali sutrikdyti jūsų sveikatą.
Žingsnis 4. Visą dieną valgykite sveiką maistą
Įsitikinkite, kad visada pasiimate sveiko užkandžio, kuris užpildys skrandį, kai jaučiatės alkanas. Per pietus ir vakarienę taip pat valgykite subalansuotą meniu. Patikėkite, maistingas ir subalansuotas meniu gali būti optimalus jūsų kūno kuras. Būtinai valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra:
- Vitaminai ir mineralai (daržovės ir vaisiai)
- Kalcis (žalios lapinės daržovės)
- Mažai riebalų turintys baltymai (pupelės ir vištienos krūtinėlė)
- Geri angliavandeniai (duona ar makaronai iš neskaldytų grūdų ir bulvių)
- Nesotieji riebalai (grūdai, avokadai ir riešutai)
- Sveiki užkandžiai, tokie kaip paprasti krekeriai, krekeriai ir sūris, daržovės ir humusas, vaisiai, jogurtas, riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.
3 dalis iš 3: Miego gerinimas
Žingsnis 1. Niekada neaukokite miego
Paprastai moksleiviai ir kolegijų studentai turi daug pareigų; todėl jie dažnai aukoja miego laiką, kad atliktų visas šias pareigas. Būkite atsargūs, miego trūkumas pavargs per dieną. Dėl to jums lengviau užmigti klasėje ir sunku sutelkti dėmesį visą dieną.
- Jei per daug darbo sumažina miego laiką, pabandykite derėtis su savo viršininku darbe. Jei turite per daug namų darbų, pabandykite paprašyti mokytojo, kad jis jums duotų daugiau užduočių klasėje, kad nereikėtų jų neštis namo. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate keliaudami su draugais, pabandykite prisijungti prie socialinių renginių tik savaitgaliais.
- Mokiniams, vyresniems nei 12 metų, jums reikia 7–10 valandų miego kiekvieną naktį, kad kitą dieną jie veiktų optimaliai. Jei esate jaunesnis nei 12 metų, paprastai jums reikia maždaug 11 valandų miego kiekvieną naktį.
- Jei jums trūksta miego ir jaučiatės mieguistas, negerkite kavos! Kofeino kiekis kavoje iš tikrųjų apsunkins miegą; Dėl to esate linkę įstrigti ilgesniame nuovargio cikle.
Žingsnis 2. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku
Nors tai atrodo vaikiška, miego valandos gali pagerinti jūsų miego kokybę akimirksniu. Ši rutina ypač svarbi tiems iš jūsų, kuriems dažnai sunku užmigti naktį. Stenkitės pripratinti savo kūną eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu; tikrai, vėliau jums bus lengviau miegoti naktį.
- Jei einate miegoti tuo pačiu metu, bet pabudę vis tiek jaučiatės pavargę, pabandykite eiti miegoti valanda anksčiau nei įprasta. Po to pažiūrėkite, ar papildomas miegas gali padidinti jūsų energiją ryte.
- Įsitikinkite, kad einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius ar atostogas.
Žingsnis 3. Venkite mankštos, sunkių patiekalų ir ryškios šviesos prieš miegą
Įrodyta, kad yra keletas dalykų, kurie apsunkina miegą ir (arba) pablogina miego kokybę. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad:
- Nesportuokite bent tris valandas prieš miegą. Pratimai gali padidinti hormonų ir deguonies gamybą, todėl jūsų kūnas tampa energingesnis. Dėl to vėliau jums bus sunku užmigti.
- Keletą valandų prieš miegą nevalgykite sunkių patiekalų. Pernelyg sotus sutrikdys jūsų virškinimo procesą; dėl to skrandis jausis nepatogiai ir rizikuoja apsunkinti nakties miegą.
- Mažiausiai pusvalandį prieš miegą pritemdykite kambario šviesas ir venkite ekrano įtaisų. Būkite atsargūs, šviesa ir įtaisų ekranai gali sutrikdyti paros ritmą, kuris yra atsakingas už jūsų kūno miegą ir pabudimą.
Žingsnis 4. Nustatykite įvairius sveikatos sutrikimus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą
Atminkite, kad miegas yra labai svarbi veikla jūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai palaikyti. Deja, yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių žmogui sunku užmigti (arba sunku užmigti) naktį. Jei patiriate kurį nors iš šių reiškinių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba profesionalų terapeutą. Kai kurie medicininio pobūdžio miego sutrikimai yra šie:
- Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD) ir neramių kojų sindromas (RLS) yra neurologiniai sutrikimai, dėl kurių žmogus nori miegoti toliau judinti kojas ir rankas.
- Miego apnėja arba miego trūkumas yra sveikatos sutrikimas, dėl kurio galite nustoti kvėpuoti miego metu. Dėl to jūs dažnai prabusite, kad nepatirtumėte kokybiško miego.
- Nemiga yra žmogaus nesugebėjimas užmigti. Paprastai nemigą sukelia psichologiniai sutrikimai, tokie kaip stresas ar kiti sveikatos sutrikimai. Paprastai dauguma žmonių patyrė trumpalaikę nemigą. Tačiau jei jūsų nemiga išlieka ir trukdo kasdieniam gyvenimui, pabandykite kreiptis į gydytoją arba profesionalų terapeutą.
- Narkolepsija yra sveikatos sutrikimas, dėl kurio žmogus staiga užmiega, pavyzdžiui, valgydamas, važiuodamas autobusu, vakarėliais ar lankydamas pamokas.
