Nepriklausomai nuo mūsų amžiaus, visada skaudės, jei mus paliks draugų grupė, kuri visada buvo šalia mūsų. Nors kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patiria atstūmimą, draugų apleisti galime jaustis liūdni ir vieniši. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su šiuo apleistumo jausmu: nuo supratimo apie likimo jausmo priežastis, paskatinimo išeiti iš jo ir savo jausmų pasakojimo tiesiogiai draugams, kurie jus paliko. Jūsų jausmai yra tokie pat svarbūs kaip ir visi kiti. Taigi, toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su jausmais, kai draugas yra apleistas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: supraskite savo jausmus
Žingsnis 1. Jūs turite suprasti, kodėl skauda būti paliktam draugo
Šiuos jausmus paprastai sukelia tai, kad juos atstumia ar atmeta grupė žmonių, kurie, tikitės, patiks ir priims jūsų egzistavimą. Galite jaustis taip, nes esate atstumtas ar ignoruojamas draugų ar kolegų grupės darbe. Visiškai natūralu jaustis atstumtam ar atstumtam, nes mums visiems reikia vietos mūsų socialiniame gyvenime. Žmonės yra socialūs tvariniai; jaučiamės liūdni ir įskaudinti, kai nepatenkinami socialiniai poreikiai. Nors jausmas būti atstumtam yra natūrali reakcija, iš tikrųjų vis tiek skauda. Taigi svarbu turėti planą, kaip elgtis su tokiu atmetimu.
- Naujausi tyrimai parodė, kad žmogaus smegenys skausmą, atsirandantį dėl atmetimo, apdoroja taip pat, kaip ir fizinį skausmą, pavyzdžiui, lūžusios rankos skausmą.
- Socialinis atstūmimas gali paskatinti pykčio, nerimo, depresijos, liūdesio ir pavydo jausmus.
- Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad grupės, kurios mes net nemėgstame, atmetimas mus vis dar skaudina!
Žingsnis 2. Atminkite, kad atmetimas yra tik maža jūsų gyvenimo vaizdo dalis
Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu jaučiasi atstumtas. Jei nebemylite savo partnerio ar dėl kokių nors priežasčių supykdėte artimiausius, likimas socialiniame kontekste nėra pasikartojantis įvykis gyvenime. Galite nuraminti savo mintis suprasdami, kad jūsų neseniai įvykęs socialinis atstūmimas yra tik laikinas įvykis; Taigi nenusiminkite amžinai.
Žingsnis 3. Būkite realistas
Kartais jaučiamės atstumti, nors iš tikrųjų šių jausmų atsiradimui nėra rimtos priežasties. Norint nustatyti, kaip jaučiatės, svarbu, kad situacija būtų realistiška. Tai reiškia, kad jūs turite pažvelgti į situaciją, su kuria susiduriate, iš įvairių perspektyvų ir apsvarstyti visus su ja susijusius aspektus, įskaitant save, kitus žmones, susijusius su šia problema, ir savo aplinką. Kad galėtumėte realistiškiau spręsti problemas, tai jums padės, jei atliksite šiuos dalykus:
- Ieškokite įrodymų, patvirtinančių, kad buvote apleisti. Ar šie įrodymai yra pakankamai stiprūs, kad paremtų jūsų skausmo jausmus?
- Paklauskite savęs, ar dėl tam tikro žmogaus elgesio yra kita priežastis, dėl kurios jaučiatės atstumtas? Gali būti, kad jie iš tikrųjų galvoja apie ką nors kitą, arba jiems netrukus reikia kažkur išvykti.
- Ar jūsų suvokimas apie šią problemą grindžiamas tik vidinėmis emocijomis ar tikrais įvykiais?
- Paklauskite trečiosios šalies, t. Y. Asmens, nesusijusio su jūsų problema, ar šios problemos įvertinimas yra gana teisingas.
- Tarkime, kad kitas asmuo turi gerų ketinimų jūsų atžvilgiu, bent jau tol, kol neturite įrodymų, leidžiančių teigti kitaip.
2 metodas iš 4: pagerėjimas
1 žingsnis. Toliau spręskite problemą, kai įvertinsite ir priimsite savo jausmus
Darykite veiklą, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką. Vien tik fiksavimas to, kas nutiko ir kaip tai paveikė jūsų savijautą, visiškai neišsprendžia problemos; kita vertus, jūsų jausmai tik blogės. Sutelkite dėmesį į tai, kad nedelsdami atlikite kitą veiklą. Pavyzdžiui, į situaciją galite pažvelgti teigiamai, pabandydami užrašyti 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi; arba galite padaryti ką nors kita, kas jums patinka, kad atitrauktumėte dėmesį nuo problemos. Pavyzdžiui:
Jei jaučiatės įstrigęs vienas namuose, kol jūsų draugai linksminasi lauke jums nesant, darykite ką nors, kad palepintumėte save, pavyzdžiui, maudydamiesi vonioje, pripildytoje putų, kartu su kvapnia žvake ir mėgstama knyga. Arba galite išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti ir mėgautis muzika iš „iPod“. Taip pat galite nuvykti į centrą ir apsipirkti, arba savarankiškai pasivaikščioti po parduotuves. Kad ir kokia būtų veikla, darykite tai, kas jus džiugina
2 žingsnis. Nusiraminkite giliai įkvėpdami
Sutikti su atmetimu yra labai liūdna, todėl galite kovoti su šiais jausmais ir jausti stresą. Tyrimai rodo, kad skiriant kelias minutes kvėpavimo pratimams, galima sumažinti proto įtampą ir nuraminti širdį.
- Norėdami pradėti šį pratimą, lėtai giliai įkvėpkite, skaičiuodami iki 5. Tada sulaikykite kvėpavimą dar 5 kartus. Po to lėtai iškvėpkite, skaičiuodami 5. Vykdykite šio pratimo instrukcijas, tada pakaitomis atlikite du įprastus įkvėpimus. Po to pakartokite įkvėpimą, skaičiuodami 5.
- Taip pat galite užsiimti joga, meditacija ar tai chi, kad nuramintumėte savo mintis.
3 žingsnis. Galite paskatinti save atsikratyti atmetimo spaudimo sakydami sau teigiamus dalykus
Atsisakymo jausmas gali jus liūdinti ir neigiamai vertinti save. Skatindami save teigiamais žodžiais galite padėti kovoti su neigiamomis mintimis, kurios auga ir leidžia jaustis geriau. Kai jaučiatės atstumtas, skirkite akimirką pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti tai, kas jus pradžiugins. Be to, kad sakote tai, kuo tikite, galite pasakyti ir tai, kuo norite tikėti apie save. Kai kurie teigiamo sustiprinimo pavyzdžiai:
- „Aš esu linksmas ir įdomus žmogus“.
- „Aš esu geras draugas“.
- - Aš visiems patinku.
- „Visi mėgsta leisti laiką su manimi“.
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Tai darydami galite jaustis mylimi, o ne atstumti. Rūpinimasis savimi gali reikšti daugybę skirtingų veiklos formų, nes kiekvienas gali jaustis lepinamas skirtingai. Kai kurie pavyzdžiai yra skanaus patiekalo gaminimas sau, ilgas maudymasis vonioje, užpildytoje putomis, mėgstamo projekto atlikimas ar mėgstamo filmo žiūrėjimas. Be to, būtinai pasirūpinkite savo kūnu. Rūpindamiesi savo kūnu, jūs siunčiate smegenims signalą, kad nusipelnėte būti gerai elgiamasi. Todėl būtinai skirkite pakankamai laiko savo poreikiams sportuoti, valgyti ir miegoti.
- Stenkitės kasdien daryti 30 minučių mankštą.
- Valgykite sveiką, subalansuotą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų.
- Kiekvieną naktį miegokite aštuonias valandas.
3 metodas iš 4: Probleminių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Jūs turite priimti savo jausmus
Kai atsiranda atmetimas, galime pabandyti nekreipti dėmesio į kylančius jausmus, kad nesijaustume jų įskaudinti. Užuot bandę ignoruoti jausmus, leiskite jiems kurį laiką tekėti. Jei jums labai skauda ir norite verkti, darykite tai. Jausmų priėmimas gali padėti jums sugrįžti ir geriau susidoroti su atstūmimo jausmu.
- Skirkite laiko išsiaiškinti savo apleistumo jausmo priežastis, kaip jie veikia jus ir kodėl jie gali jus paveikti. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi atstumta, nes visi mano draugai savaitgaliais eina į vakarėlius manęs neklausdami. Jaučiuosi liūdna ir išduota; jie verčia mane galvoti, kad aš jiems nelabai patinku “.
- Užrašykite savo jausmus dienoraštyje. Jei jums nepatinka rašyti, galite piešti ar leisti muziką, kad parodytumėte, kaip jaučiatės. Tai gali padėti pagilinti ir priimti savo jausmus bei su jais susitvarkyti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę kam nors papasakoti apie savo problemą
Pokalbis su palaikančiu draugu ar šeimos nariu padės jums išreikšti savo emocijas, kad jaustumėtės geriau. Jūs taip pat paguodžiate tai, kad yra ir kitų žmonių, kurie jums iš tikrųjų rūpi, išskyrus draugus, dėl kurių jaučiatės atstumti ir ignoruojami. Jei nuspręsite pasidalinti savo problema su kuo nors, pasirinkite ką nors, kas jus palaiko ir nori išklausyti jūsų istoriją. Pasirinkę žmones, kurie nepalaiko ir ignoruoja jūsų jausmus, tik pablogins jūsų jausmus.
3. Pasidalykite savo jausmais su draugu, kuris jus paliko
Kitas labai svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, jei norite susidoroti su draugo palikimo jausmu, yra pasakyti jam, kaip jaučiatės, ir paprašyti paaiškinti, kodėl jis jus paliko. Praneškite jiems, kad jaučiatės atstumti, ir paaiškinkite įvykius bei priežastis, kodėl norite, kad jie įtrauktų jus į savo planus. Svarbu prisiminti, kad priežasties turėtumėte paklausti mandagiai. Negalima iš karto manyti, kad jie visi klysta, nes paliko jus. Subtiliai suformuluoti klausimai gali paskatinti gerą dialogą. Galite pasakyti taip:
- "Man buvo labai liūdna, kai sužinojau, kad praėjusį šeštadienį visi ėjote riedučiais, o jūs manęs nepaėmėte. Žinau, kad šeštadienio vakarą buvau pavargęs, bet šeštadienį buvau pasiruošęs eiti. Kai tik X man pasakė vaikinai, kai išėjau, aš ką tik sužinojau, kad manęs nepakvietė prisijungti. Jaučiuosi labai atstumta. Dėl kokios priežasties jūs nepagalvojote manęs išsikviesti?"
- "Puikiai praleidau vakarėlį, kuriame lankėmės praėjusią savaitę, bet jaučiausi ignoruojamas, kai tu ir X kalbėjote su savimi ir palikote mane. Ką tik sutiktam vaikinui visiškai nebuvo įdomu su manimi kalbėtis ir aš negalėjau tavęs rasti du bet kur. Kai ieškojau tavęs, vaikinai. Jaučiausi tokia atstumta; vakar vakarėlyje nepažinojau nė vieno. Tikriausiai nesupratote, kad noriu būti su jumis, o ne kalbėti su vaikinu susitiko. Ar žinojai, kad visą vakarėlį esu vienas?"
Žingsnis 4. Atvirai klausykitės draugų atsakymų
Jie gali būti nustebinti, kad jaučiatės atstumti, ir sako, kad priežastis, dėl kurios jie nekvietė jūsų dalyvauti jų veikloje, buvo neseniai susirgusi/ką tik išsiskyrėte su savo partneriu/nuėjote į giminaitės namus/ neturi pinigų/priežiūros tėvų ar dar ko nors. Pasinaudokite šia proga ir ištaisykite visas prielaidas, kurios neleidžia joms įtraukti į savo veiklą.
Būkite sąžiningi sau. Ar kada nors padarei kažką, dėl ko draugas norėjo tave palikti? Pavyzdžiui, ar pastaruoju metu esate pernelyg reiklus, veržlus ar ignoruojate jų jausmus? Gali būti, kad galite būti su jais tiek daug, kad jie paliks jus ieškoti erdvės ir tylos. Jei taip, prisiimkite atsakomybę už jų atsiprašymą ir pasiryžkite ką nors pakeisti
4 metodas iš 4: kilimas iš problemų
1 žingsnis. Priverskite kitą asmenį jaustis įtrauktu
Kartais geriausias būdas susidoroti su jausmais, kai esi ignoruojamas pokalbio ar renginio viduryje, yra priversti kitą žmogų jaustis laukiamam ir jį įtraukti. Tokiu būdu problemos dėmesys nukryps nuo nemalonių jausmų ir įskaudintų jausmų, kuriuos jaučiate dėl situacijos, kad galėtumėte pakeisti nemalonią patirtį. Taip pat galite pabandyti įtraukti kitus žmones atlikdami šiuos veiksmus:
- Šypsokis kitiems ir pasisveikink su jais
- Pradėkite pokalbį
- Paklauskite apie žmones ir pabandykite juos geriau pažinti
- Būkite geras klausytojas
- Būkite draugiškas ir supratingas žmogus
- Parodykite nuoširdų susidomėjimą, kai klausotės kito žmogaus kalbų
Žingsnis 2. Sudarykite veiklos planą, kurį norite atlikti kartu su draugais
Jei manote, kad dalis priežasčių, kodėl jie neprašė jūsų dalyvauti ankstesniame plane, yra dėl jūsų pačių situacijos (pvz., Įtemptas studijų grafikas, ilgos darbo valandos, namų darbų pareigos, sporto ar pomėgių įsipareigojimai ir kt.), bendros veiklos planas, kurį galite atlikti tarp savo veiklos. Iniciatyvios pastangos planuoti veiklą ir išspręsti problemas viduryje tikrai bus įvertintos.
- Jei jūsų užimtas grafikas trukdo jums ir draugo veiklai, paprašykite draugo kartu atlikti užduotis arba prisijunkite prie to, ką darote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kartu eikite į sporto salę.
- Pasistenkite planuoti su draugais. Bet jūs turite žinoti, kada tinkamas laikas nustoti prašyti jo ką nors padaryti. Jei jūsų draugas kelis kartus atmeta jūsų planus, jis gali nenorėti tęsti draugystės su jumis. Nestovėkite, jei jūsų draugas visada atsisako arba dažnai atšaukia jūsų planus paskutinę minutę.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar norite susidraugauti su naujais žmonėmis
Jei ir toliau būsite nuošalyje, turėsite sutikti su tuo, kad šie žmonės nėra patikimi draugai, ir jums gali tekti susirasti naujų draugų. Priimkite sprendimą susirasti žmonių, kurie galėtų jus vertinti ir rūpintis. Kad ir kaip sunku būtų, susirasti naujų draugų yra daug lengvesnis sprendimas, nei būti šalia žmonių, kurie nuolat tave žemina ir blogai elgiasi. Jūs nusipelnėte daug geresnių draugų.
Galite apsvarstyti galimybę savanoriauti ar prisijungti prie savo vietovės draugijos, kad sutiktumėte žmones, kurie dalijasi jūsų interesais. Arba apsilankykite jus dominančiuose vietiniuose renginiuose. Bendraudami su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir aistromis, galite susitikti su žmonėmis, kuriuos tikrai turite bendro, kad galėtumėte užmegzti naujas draugystes
Patarimai
- Jei artimų draugų grupė pradeda jus palikti ir su neapykanta elgiasi su jumis, sužinokite, ar kas nors už jūsų nugaros kalbėjo blogai. Susirask gerą draugą ir paklausk jo, ką jie sako apie tave. Dažnai vienas blogas žmogus gali sunaikinti visą žmogaus socialinį gyvenimą tik vienu gandu. Šios apkalbos gali būti melas, melas, dėl kurio nereikia jaudintis, nes net nepagalvojote to padaryti. Jei taip yra, išsiaiškinkite, kas buvo tas žmogus, kuris pasakė melą. Skleiskite tiesą ir išsiaiškinkite, kas yra melagis ir jo veiksmų priežastys. Kartais šiems veiksmams įtakos turi ne tai, ką jūs darote, o todėl, kad žmogus jums pavydi.
- Jei nuolat esate nuošalyje ir neturite draugų ar kitų pažįstamų, su kuriais galėtumėte pabendrauti, ir kur pasikalbėti, kreipkitės patarimo. Sertifikuotas patarėjas gali padėti jums sukurti gerus santykius, kurie gali jus palaikyti, taip pat suprasti kai kuriuos veiksnius, kurie jums gali trukdyti tai padaryti. Kartais mums reikia pašalinio požiūrio, kad suprastume savo problemas.
- Jei tavo draugai nepalieka tavęs, jie nenusipelno būti tavo geriausiu draugu.
- Atsikelkite iš liūdesio ir sutelkite dėmesį tik į tuos žmones, kurie yra verti būti jūsų draugais. Arba darykite tai, kas jums patinka, kad išvengtumėte problemos.
Įspėjimas
- Kai kurie žmonės nusprendžia tiesiog pasitraukti nuo tavęs kaip būdą nutraukti draugystę be jokios akivaizdžios priežasties, nes yra pernelyg atsargūs ar bijo pasakyti tiesą. Per daug nesikabinėk prie tokių žmonių. Iš tiesų, daugelis žmonių nusprendžia nutraukti draugystę tiesiog išeidami, o ne bando išspręsti problemą tiesiogiai bendraudami su atitinkamu asmeniu. Ne visos draugystės trunka ilgai, o svarbiausia, jūs sutinkate su tuo, kad tiesiog nesate vienas kitam tinkami. Taigi nekaltinkite savęs, kad nutraukėte draugystę ar nusivylėte. Galbūt užaugote ir turite kitokių tikslų nei jūsų draugai.
- Nekalbėkite apie religiją, kai kalbate su žmonėmis, kurių tikrai nepažįstate, arba žmonėmis, kurių religija skiriasi nuo jūsų. Kalbėkite šia tema tik atsitiktiniu draugišku pokalbiu su žmonėmis, kurių požiūris yra beveik toks pat kaip jūsų.
