Kartais rankos ir kojos jaučia šaltį dėl natūralių fiziologinių kūno temperatūros reguliavimo ir išgyvenimo palaikymo mechanizmų. Sumažėjus kūno temperatūrai (net jei nesijaučiate šalta), kraujotakai pirmenybė teikiama gyvybiškai svarbiems vidaus organams, o kitų kūno dalių, pvz., Rankų ir kojų, kraujo tūris sumažėja taip, kad galūnės jaučia šaltį ir sustingimą. Šaltos rankos paprastai jaučiasi nepatogiai ir trukdo kasdienei veiklai. Jei jūsų kūno ar rankų temperatūra yra labai žema, galite susirgti hipotermija. Norėdami to išvengti, išmokite įvairių būdų, kaip prireikus pašildyti rankas!
Žingsnis
1 dalis iš 3: pagreitinkite kraujotaką
Žingsnis 1. Judinkite kūną
Veiksmingiausias būdas sušildyti rankas yra mankšta, kuri pumpuoja kraują į raumenis ir odą, kad visas kūnas būtų šiltas.
- Eidami paspartinkite žingsnius, jei rankos šaltos.
- Pataisykite namą arba nuplaukite automobilį, kad perkeltumėte kūną.
- Atlikite pritūpimus, šuolius žvaigždėmis ar kitus aerobikos pratimus.
Žingsnis 2. Judinkite delnus
Kartais jūs neturite laiko sportuoti, nes esate labai užimtas darbe. Jei rankos šaltos, bet negalite atlikti aerobikos, kad padidėtų širdies ritmas, judinkite rankas ir kojas, pavyzdžiui:
- Masažuokite pirštus ir kojų pirštus
- Pasukdami delnus
- Pakartotinai sulenkite ir ištiesinkite pirštus ir kojų pirštus
Žingsnis 3. Masažuokite delnus ir rankas
Kitas būdas pagreitinti kraujo tekėjimą į rankas yra masažuoti rankas ir rankas. Jei oras yra labai šaltas arba oda sausa, masažuodami rankas, riešus ir delnus naudokite drėkinamąjį aliejų ar kremą.
Nepamirškite masažuoti galiukų ir tarp pirštų
4. Venkite cigarečių ir kofeino
Šis žingsnis tiesiogiai nešildo rankų. Atminkite, kad cigaretės ir kofeinas sukelia kraujagyslių sustingimą ar susiaurėjimą. Sutrikus kraujotakai į rankas, rankos tampa šaltos.
Jei norite gerti šiltą gėrimą, vietoj kavos rinkitės arbatą be kofeino
2 dalis iš 3: Apsaugokite save nuo šalčio
Žingsnis 1. Stenkitės, kad kūnas būtų šiltas
Sumažėjus temperatūrai, organizmas sureaguos tekėdamas krauju į vidaus organus. Kad rankos nešaltų ir nesušiltų, dėvėkite drabužius, kurie sušildo skrandį ir apatinę nugaros dalį. Kūnas nesumažina kraujo tekėjimo į rankas, jei vidaus organai yra normalios būklės.
Jei labai šalta, dėvėkite kelis drabužių sluoksnius. Pavyzdžiui, dėvėkite apatinius marškinius, vilnonius marškinius ar palaidinę, striukę ar lietpaltį, kad apsisaugotumėte nuo vėjo ir lietaus
2 žingsnis. Nedėvėkite aptemptų drabužių
Sulėtėjusi kraujotaka dėl kraujagyslių susiaurėjimo dėvint aptemptus drabužius, kojines ar apatinius drabužius, rankos tampa šaltos. Norėdami to išvengti, dėvėkite patogius ir laisvai judančius drabužius.
Jei dėvint aptemptus drabužius rankos šąla, keiskite tai, kas nėra per daug įtempta
3 žingsnis. Mūvėkite pirštines, kurios šildo rankas
Esant šaltam orui, natūralu, kad rankos šalta. Taigi, apvyniokite rankas pirštinėmis (kurios nėra sandarios), kad jos būtų šiltos.
- Mūvėkite pirštines iki riešų, kad kūno šiluma neišeitų per riešus.
- Jei neturite pirštinių, įkiškite rankas į kelnes ar švarko kišenes, kad apsaugotumėte jas nuo šalčio.
Žingsnis 4. Vartokite imbierą
Kaip termogeninis maisto ingredientas, imbieras išskiria šilumą, kai vyksta medžiagų apykaitos procesai. Puodelis šiltos imbiero arbatos gali sušildyti kūną, įskaitant rankas. Be to, delnai vėl sušyla, kai laikote šiltą puodelį.
Žingsnis 5. Naudokite kūno šilumą
Nors oras yra labai šaltas, kai kurios kūno dalys, pavyzdžiui, pažastys ir vidinės šlaunys, vis dar yra šiltos.
Padėkite delnus ant pažastų ar vidinės šlaunų dalies ir palaukite, kol rankos bus šiltos
3 dalis iš 3: Šildytuvo naudojimas
Žingsnis 1. Įsigykite paruoštą šildytuvą
Jei norite keliauti žiemą, naktį ar į šaltą vietą, atsineškite daugkartinį arba vienkartinį šildytuvą, kad rankos ir kūnas būtų šilti, pavyzdžiui:
- Spustelėkite „Šiluma“
- Rankų šildytuvai
- Anglies rankų šildytuvai
- „UniHeat“
- „Heat Pax“
2 žingsnis. Mirkykite šiltame vandenyje
Be rankų ir kūno šildymo, galite atsipalaiduoti ir atsigauti po veiklos šaltose vietose.
- Įsitikinkite, kad vandens temperatūra neviršija 43 ° C, kad išvengtumėte odos pūslių, galvos svaigimo, žemo kraujospūdžio, pykinimo ir vėmimo.
- Taip pat galite šildyti rankas ir riešus šiltu tekančiu vandeniu arba laikydami butelį šilto vandens.
Žingsnis 3. Pūskite abu delnus ir trinkite vienas kitą
Karštas oras iš plaučių gali sušildyti rankas. Po pūtimo, kiek įmanoma ilgiau supilkite delnus ir trinkite vienas kitą, kad sušiltų rankų nugarėlės.
Žingsnis 4. Šildykite rankas virš ugnies ar karšto daikto
Gaisrai, šildytuvai, įkaitęs automobilio variklis ir įjungtas kompiuteris - tai šilumos šaltiniai, kuriais galima pašildyti rankas. Įsitikinkite, kad rankos nesiliečia ar nėra per arti ugnies ar karštų daiktų.
Jei mūvite pirštines, nuimkite jas ir padėkite rankas prie šilumos šaltinio. Apverskite pirštinę ir priartinkite ją prie šilumos šaltinio, kad apvertus ir užsidėjus jaustųsi šilta ir jauku
Žingsnis 5. Negerkite alkoholio
Nors tai gali sušildyti odą, alkoholio vartojimas sumažins kūno temperatūrą. Alkoholis išplečia odos kraujagysles, todėl kraujotaka į gyvybiškai svarbius vidaus organus sumažėja, nes ji nukreipta į galūnes.
Žingsnis 6. Žinokite, ar jums reikia kreiptis į gydytoją
Šaltos rankos ir kojos yra dažnos, tačiau jei po šalčio atsiranda tirpimas, odos spalvos pasikeitimas, odos sukietėjimas ar sustingimas, skausmas ir pūslės, plaukų slinkimas ar atminties praradimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Dėl šių sveikatos problemų rankos tampa šaltos:
- Anemija
- Raynaud liga
- Diabetas
- Nervų audinių pažeidimas
- Hipotiroidizmas
- Vitamino B12 trūkumas
