Prieš mūvėdamas bokso pirštines ir eidamas į ringą, boksininkas turi apvynioti rankas plonu tvarsčiu, kad apsaugotų raumenis ir sausgysles, ir papildomai palaikyti riešo judesius. Rankinis tvarstis boksui turi Velcro tvirtinimo juostelę viename gale, kad juosta galėtų prilipti prie savęs. Perskaitykite instrukcijas, kaip tvarstyti rankas treniruotės metu.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: dešinės rankos sanitarijos ir technikos pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite dešinę ranką
Yra daug įvairių rankų pagalvėlių tipų, todėl svarbu pasirinkti tą, kuris geriausiai atitiktų jūsų rankos dydį ir bokso tipą, kurį ketinate daryti. Apsvarstykite šias galimybes, kai ketinate nusipirkti rankų pagalvėles:
- Medvilnės pagalvėlės yra tinkamas pasirinkimas reguliariai mankštintis. Šios trinkelės yra prieinamos ilgų dydžių suaugusiems ir vaikams. Abiejų galuose yra Velcro užsegimas.
- Meksikietiški įklotai yra tokie patys kaip medvilnės pagalvėlės, tačiau yra austi elastingais pluoštais, todėl juos lengviau formuoti rankose. Šis tipas nėra toks patvarus kaip medvilnės pagalvėlės, nes ilgainiui lankstumas mažės. Tačiau ši veislė taip pat yra geras pasirinkimas praktikai.
- Gelio pagalvėlės nėra apvyniojamos aplink rankas, bet nešiojamos sulenktomis rankomis, pavyzdžiui, mūvint pirštines be pirštų. Šis tipas yra brangesnis nei medvilninės ar meksikietiškos higieninės servetėlės. Gelio pagalvėlės yra patogios dėvėti, tačiau nelaikykite riešo taip gerai, kaip įprastos riešo pagalvėlės. Dėl šios priežasties rimti boksininkai nesirenka tokio tipo trinkelių.
- Degtukų higienines servetėles sudaro marlė ir maskavimo juosta. Bokso taisyklėse nurodytas tikslus trinkelių sluoksnių skaičius, kurie gali būti naudojami siekiant užtikrinti, kad kiekvienas boksininkas būtų vienodo storio. Kadangi jis gali būti naudojamas tik vieną kartą, tokio tipo trinkelės nenaudojamos kasdieniniam naudojimui. Apsirengimo rungtynėms technika taip pat skiriasi ir ją turi atlikti kažkas kitas arba treneris. Norėdami gauti daugiau informacijos, pabandykite studijuoti šį profesionalų tvarstymo metodą.
Žingsnis 2. Tinkamai priveržkite trinkeles
Tvarstis turi būti pakankamai tvirtas, kad užtikrintų rankos ir riešo stabilumą. Bet jei jis yra per storas, gali sutrikti kraujotaka. Turėsite keletą kartų pasipraktikuoti, kol pasieksite reikiamą artumo lygį.
Žingsnis 3. Venkite raukšlių atsiradimo ant tvarsčio
Gumulėliai ir raukšlės gali būti nepatogios, kai bandote sutelkti dėmesį į savo bokso judesius. Be to, gabalėliai ir raukšlės taip pat palieka neapsaugotus jūsų rankos kaulus ir nestabilius riešą.
Žingsnis 4. Uždėdami tvarstį, riešą laikykite tiesiai
Jei apvyniojant riešas sulenks, tvarstis nepadės jo stabilizuoti. Jei tvarsčio metu riešas nebus laikomas tiesiai, rizikuojate susižeisti.
2 būdas iš 2: pagalvėlių uždėjimas ant rankų
Žingsnis 1. Ištieskite rankas
Ištieskite pirštus kiek įmanoma ir įtempkite visus raumenis. Rankų pagalvėlės yra skirtos palaikyti ranką judant. Taigi turėtumėte pradėti nuo to, kad tvarstis būtų paveiktas visų judesių, kuriuos galite atlikti bokso metu.
Žingsnis 2. Įstumkite nykštį į skylę tvarsčio gale
Jis yra už velcro dalies galo. Įsitikinkite, kad apatinė trinkelės pusė yra prispausta prie rankos. Jei pasuksite pagalvėlę aukštyn kojomis, baigę apsirengti sunkiai priveršite. Dauguma higieninių servetėlių turi ženklinimą ar žymėjimą, todėl reikia atkreipti dėmesį į tai, kuri pusė nukreipta žemyn.
Žingsnis 3. Apvyniokite riešą
Apvyniokite tvarstį aplink riešo galą 3-4 kartus, priklausomai nuo jūsų rankos dydžio ir norimo stabilumo lygio. Užbaikite pagalvėlę riešo vidinėje pusėje.
- Tvarsčio padėtis turi būti plokščia ir kiekvieną kartą, kai jis sukasi, turi sutapti su ankstesniu sluoksniu.
- Jei manote, kad turite padidinti arba sumažinti tvarsčio ilgį galuose, tiesiog sureguliuokite tvarsčių skaičių ant riešo.
Žingsnis 4. Apvyniokite rankas
Patraukite pagalvėlę žemyn ranka, per sritį virš nykščio ir per delną kitoje pusėje. Apvyniokite tą pačią vietą tris kartus. Tvarstis baigiasi vidinėje rankos pusėje prie nykščio.
5 žingsnis. Apvyniokite nykštį
Pradėkite vieną kartą apvynioti riešą, o tada tvarstį baikite prie nykščio. Apvyniokite tvarstį iš po nykščio aukštyn, tada atgal. Užbaikite dar kartą apvyniodami riešą.
Žingsnis 6. Apvyniokite pirštus
Pradėkite nuo riešo vidinės pusės, tada apvyniokite tvarstį taip, kad pirštai laikytųsi vietoje:
- Apvyniokite tvarstį iš vidinės riešo pusės, per rankos viršų tarp mažųjų ir bevardžių pirštų.
- Dar kartą apvyniokite tvarstį iš riešo vidaus, per viršutinę rankos dalį tarp žiedo ir vidurinių pirštų.
- Dar kartą apvyniokite tvarstį iš riešo vidaus, per viršutinę rankos dalį tarp vidurinio ir rodomojo pirštų. Užbaikite riešo vidų.
Žingsnis 7. Dar kartą apvyniokite ranką
Pradėkite nuo riešo apvyniojimo, tada apvyniokite įstrižai nuo riešo vidinės pusės iki rankos išorės. Toliau apvyniokite delną ir sritį virš nykščio. Kartokite tol, kol baigsis tvarsčio ilgis, tada baikite galutinai apvynioti riešą.
Žingsnis 8. Užfiksuokite tvarstį
Užfiksuokite tvarstį Velcro dalimi. Priveržkite rankas ir atlikite kelis judesius, kad pamatytumėte, ar tvarstis yra patogus. Jei tvarstis yra per storas arba per laisvas, pakartokite procesą dar kartą.
Žingsnis 9. Pakartokite kita vertus
Iš pradžių gali būti sunku tvarstyti savo nedominuojančią ranką. Bet po kelių pratimų priprasite. Jei jums reikia pagalbos, paprašykite savo trenerio ar draugo padėti tvarstyti ranką.
Patarimai
- Tie, kurie turi mažas rankas, turėtų nusipirkti trumpesnį bokso kilimėlį, o ne kelis kartus suvynioti įprasto ilgio trinkelę, nes dėl to tvarstis susikaups pirštinės viduje, o tai dar labiau apsunkins pirštinės padėties valdymą.
- Laikykite tvarsčio padėtį taip, kad apvyniojant ranką jis liktų plokščias. Taip pat turėtumėte dažnai valyti įklotus, kad jie nesustingtų ir sumažėtų pūslių rizika.
