Ar kada nors pastebėjote kalbėdamas su savimi? Nors kalbėjimasis su savimi gali būti sveiko savęs ženklas, jis taip pat kartais gali trukdyti jūsų ir kitų gyvenimui. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotumėte kalbėtis su savimi, taip pat pagalvokite, kodėl tai darote.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pokalbių vertinimas
1 žingsnis. Sužinokite, ar garsas, kurį girdite kalbėdami su savimi, yra jūsų ar kito balso
Jei girdite ką nors kita, pabandykite pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, nes tai gali reikšti rimtesnę psichologinę problemą.
- Vienas iš būdų nustatyti, ar girdimas garsas yra jūsų, yra nustatyti, ar garsas suveikė. Jei nesate garsas (pvz., Ar galvojate ir sakote žodžius elementarioje būsenoje?), Ir jei nežinote, kokius žodžius garsas pasakys toliau, galite turėti psichikos sutrikimą, pvz., Šizofreniją, depresija ar psichozė.
- Kitas simptomas, rodantis psichikos sutrikimą, yra daugiau nei vieno garso girdėjimas; įsivaizduoti, pamatyti, jausti, užuosti ir liesti neverbalinius dalykus, kurie nėra tikri; klausytis balsų sapnuose, kurie jaučiasi tikri; klausytis balsų, kurie skamba visą dieną ir daro neigiamą įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui (pvz., tampate nuošalūs ir nutolę nuo visų, arba balsas grasina, jei neatliksite balso komandos).
- Jei kalbėdami su savimi patiriate kurį nors iš aukščiau išvardytų simptomų, svarbu pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kad sužinotumėte apie visas psichologines problemas, kurios gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui ir sveikatai.
Žingsnis 2. Patikrinkite pokalbio su savimi turinį
Apie kokius dalykus kalbi su savimi? Ar tu kalbi apie tą dieną, kai gyvenai? Ar ką nors planuojate? Ar jūs kalbate apie tai, kas nutiko neseniai? Ar imituojate sakinius iš filmų?
Kalbėtis su savimi nėra blogai. Aptardami mintis, galite geriau sutvarkyti savo mintis. Tai taip pat gali priversti jus galvoti atidžiau, ypač priimant sunkius sprendimus, pvz., Kai renkatės universitetą ar turėtumėte ką nors nusipirkti kaip dovaną
3 žingsnis. Pabandykite įvertinti, ar jūsų pokalbis apskritai yra teigiamas ar neigiamas
Teigiamas pokalbis apie save gali būti geras dalykas, kai jums reikia aukšto lygio motyvacijos, pavyzdžiui, kai norite atlikti pokalbį dėl darbo ar intensyviai treniruotis. Sakydamas: „Tu gali ir gali!“gali priversti jus jaustis gerai ir sustiprinti pasitikėjimą prieš imantis ką nors svarbaus. Jūs galite būti motyvuotas! Tokiais atvejais retkarčiais kalbėtis apie save yra sveika.
Tačiau jei pokalbis apskritai yra neigiamas, pavyzdžiui, dažnai priekaištaujate ir kritikuojate save (pvz.: „Kodėl jūs toks kvailas?“, „Niekada nieko nedarote teisingai“ir pan.), Tai gali reikšti, kad turite psichologinių ar emocines problemas. Be to, jei jūsų pokalbis kartojasi ir sutelkiamas į kažką neigiamo, kurį patiriate, tikriausiai todėl, kad esate linkęs apie tai galvoti. Pavyzdžiui, jei neseniai susikivirčijote su bendradarbiu ir dvi valandas galvojote apie tai ir kalbėjote su savimi apie tai, ką turėjote pasakyti bendradarbiui, tai nėra sveika. Tai rodo, kad jūs nuolat apmąstote problemą ir jos nepamiršite
Žingsnis 4. Pabandykite įvertinti jausmus, kuriuos sukelia pokalbis su savimi
Kiekvienas gali būti šiek tiek išprotėjęs, ir tai gerai! Tačiau, norėdami išlikti psichiškai sveiki, turite įsitikinti, kad tai tik keistas įprotis ir neturi neigiamos įtakos jūsų savijautai ar kasdieniam gyvenimui. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jaučiuosi susirūpinęs ar kaltas, kad per daug kalbėjau su savimi?
- Ar vien kalbėdamas mane liūdinu, pykstu ar jaudinuosi?
- Ar kalbėjimas su savimi yra toks didelis dalykas, kad turiu vengti perpildytų vietų, kad nesigėdyčiau?
- Jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte „taip“, patariama kreiptis į konsultantą ar kitą psichikos sveikatos specialistą. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti, kodėl kalbate su savimi, ir padėti jums sukurti įpročio kontrolės strategijas.
Žingsnis 5. Pabandykite įvertinti kito žmogaus atsaką į savo pokalbį
Apsvarstykite, ar ir kaip kiti žmonės reaguoja, kai mato, kad kalbate su savimi. Yra didelė tikimybė, kad dauguma žmonių net nepastebės, kad tai darai. Tačiau jei dažnai pastebite tam tikras aplinkinių žmonių reakcijas, tai gali būti ženklas, kad tai, ką darote, trikdo kitus žmones arba kad žmonės nerimauja dėl jūsų, taip pat dėl jūsų psichinio ir socialinio funkcionavimo. Paklauskite savęs kelių dalykų:
- Ar žmonės keistai žiūri į mane, kai einu?
- Ar dažnai žmonės prašo manęs tylėti?
- Ar pirmas dalykas, kurį kas nors išgirsta iš manęs kalbantis su savimi?
- Ar mano mokytojas kada nors pasiūlė man aplankyti mokyklos patarėją?
- Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, turėtumėte pasikonsultuoti su konsultantu ar psichikos sveikatos specialistu. Jūsų reakcijoje žmonės gali išreikšti susirūpinimą dėl jūsų sveikatos. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad tai, ką darote, gali erzinti kitus ir kad turite kontroliuoti šiuos blogus įpročius, kad išlaikytumėte savo socialinius santykius.
2 dalis iš 2: Nustokite kalbėti su savimi
Žingsnis 1. Žinokite apie įprotį
Kai kalbate garsiu balsu, tai žinokite ir pripažinkite. Tai galite stebėti skaičiuodami, kiek kartų pastebėjote, kad per dieną kalbate su savimi garsiu balsu. Įpročio pripažinimas yra pirmas žingsnis jį mažinant.
Žingsnis 2. Pabandykite daugiau galvoti
Pabandykite kalbėti sau širdyje. Kai suprasite, kad kalbate su savimi garsiu balsu, pabandykite perkelti pokalbį į savo galvą, tai yra jūsų vidinis pasaulis.
- Galite įkandinėti lūpą, kad negalėtumėte atidaryti burnos. Tai gali padėti, tačiau atminkite, kad aplinkiniams tai gali atrodyti keista!
- Pabandykite kramtyti gumą, kad burna būtų užimta ir netektų kalbos.
- Jei jums per sunku pradėti daugiau nekalbėti ir negalvoti, pabandykite tai pasakyti tyliai. Tokiu būdu jūs galite ir toliau kalbėti, bet kitų neišgirsti.
3 žingsnis. Leiskite sau kalbėti tik už save tam tikrose situacijose
Pavyzdžiui, leiskite sau tai daryti tik būdami vieni namuose ar automobilyje. Būkite atsargūs atlikdami šį žingsnį, nes kai tik leisite sau kalbėti garsiai, kitą kartą galite tai padaryti dar kartą. Nustatykite taisyklę, kad apribotumėte pokalbio laiką su savimi, o jei jums pavyks laikytis taisyklių savaitę, darykite ką nors, kad apdovanotumėte save, pavyzdžiui, eikite į kiną ar nusipirkite užkandį. Laikui bėgant turėtumėte pabandyti sumažinti dažnumą, kuriuo kalbate su savimi garsiu balsu, kol to nepadarysite.
Žingsnis 4. Užsirašykite dalykus, kuriuos norite pasakyti sau
Įsigykite žurnalą, kurį naudosite, kai pradėsite kalbėtis su savimi. Tokiu būdu galite užmegzti dialogą su savimi raštu, o ne žodžiu. Vienas iš būdų tai padaryti yra užsirašyti tai, ką manote, ir tada užrašyti atsakymą.
- Pvz., Tarkime, kad buvote pasimatyme ir negirdėjote iš savo partnerio. Tai gali paskatinti jus apie tai kalbėti garsiai, bet taip pat galite užsirašyti: "Kodėl jis man dar nepaskambino? Galbūt jis per daug užsiėmęs, o gal tu jam nepatinki. Kodėl jam nepatinka? tu? Galbūt jis per daug užsiėmęs. mokykla, o tu ir jis nesiderinote dėl interesų ir prioritetų skirtumų. Taip, galbūt aš vis dar jaučiuosi atstumtas. Tie jausmai suprantami, tačiau jis nėra vienintelis vaikinas pasaulyje, ir dar svarbiau, kad apie tave yra daug gerų dalykų; iš tikrųjų, kas, tavo manymu, yra tau gera?"
- Dialogo įrašymo į tokį žurnalą praktika gali padėti organizuoti ir išreikšti savo mintis. Tai taip pat puikus būdas tinkamai mąstyti ir perteikti teigiamus dalykus, kartu sumažinant jausmus.
- Įpraskite visada nešiotis žurnalą - rankinėje, automobilyje ar kišenėje. Taip pat telefone yra žurnalo programa! Kitas rašymo pranašumas yra tas, kad turite įrašą apie viską, apie ką kalbate ir nerimaujate. Galbūt modelis parodys. Jūsų kūrybiškumas taip pat gali klestėti. Ir tai taip pat naudinga jums!
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su kitais žmonėmis
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės kalba su savimi, yra tai, kad jie jaučiasi taip, lyg nebūtų su kuo pasikalbėti. Pradėjus bendrauti, yra daugiau žmonių, su kuriais galite pasikalbėti nei su savimi. Atminkite, kad žmonėms reikia socialinio bendravimo.
- Jei norite bendrauti ir kalbėtis su kitais žmonėmis, pabandykite pradėti mažus žingsnelius, kad pradėtumėte pokalbį. Pavyzdžiui, jei sutinkate žmogų, kuris atrodo draugiškas ir imlus (šypsosi jums, sako „labas“arba užmezga akių kontaktą), pabandykite grąžinti sveikinimą šypsodamiesi ar pasakydami „labas“. Kai turėsite keletą teigiamų įspūdžių, jausitės pasirengę nuveikti daugiau nei tiesiog kalbėtis su kitais žmonėmis.
- Kartais sunku perskaityti ženklus, rodančius, kad kažkas nori nustoti su jumis kalbėtis, ir nustatyti, kiek su kuo kalbėti. Pasitikėjimas yra dar vienas dalykas, kurį reikia sukurti laikui bėgant, kad galėtumėte su kuo nors patogiai pasikalbėti. Jei jaučiatės per daug susirūpinę ar nervingi, kad galėtumėte pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, tai gerai. Tačiau gera idėja yra surasti palaikymo grupę arba nueiti į privačią terapiją, kad būtų pašalintas diskomfortas.
- Jei norite sutikti daugiau žmonių, pabandykite užsiimti daugiau veiklos, pavyzdžiui, lankyti jogos, keramikos ir šokių pamokas. Stengdamiesi įsitraukti į veiklą, apimančią kitus žmones (pvz., Prisijungę prie jogos užsiėmimų, o ne bėgiojimo vien bėgimo takeliu namuose), turite daugiau galimybių pasikalbėti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
- Jei gyvenate atokioje vietovėje, galite patenkinti savo socialinius poreikius bendraudami su kitais žmonėmis internetu. Galite pabandyti naudoti pokalbių kambarius ar forumus, kuriuose žmonės aptaria jums patinkančias temas. Jei neturite interneto ryšio, pabandykite bendrauti senamadiškai - paštu! Ryšys su kitais žmonėmis yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis.
6. Užsiimkite
Daugeliu atvejų pokalbis apie save prasideda nuo svajonių ar nuobodulio, todėl gali padėti užsiimti savimi. Užsiimkite užsiimdami veikla, kad jūsų smegenys būtų kuo nors užpildytos.
- Pabandykite klausytis muzikos. Kai esate vienas ar kažkur vaikštote, pasistenkite savo smegenims sutelkti dėmesį, kad išvengtumėte noro kalbėtis su savimi. Muzika gali labai atitraukti jūsų mintis, taip pat gali paskatinti jus įkvėpti ar kūrybiškai veikti. Įrodyta, kad melodingi garsai skatina dopamino išsiskyrimą smegenų dalyje, atsakingoje už savigarbos jausmo sukūrimą, o tai reiškia, kad klausydamiesi muzikos jausitės patogiai. Atrodo, kad žmonės, kurie klausosi muzikos, taip pat yra naudingas dalykas. Jei kalbėsite su savimi dėvėdami ausines, žmonės manys, kad jūsų ausinės prijungtos prie jūsų telefono, ir tada manys, kad kalbate su kuo nors telefonu.
- Skaityti knygą. Skaitymas gali pasinerti į kitą pasaulį, be to, reikia pakankamai susikaupti. Sutelkę savo mintis į kažką, rečiau kalbėsite su savimi.
- Pabandykite žiūrėti televizorių. Pabandykite per televizorių žiūrėti tai, kas jus domina, arba įjunkite televizorių, kad būtų tik foninis triukšmas. Taip susiformuos tam tikra atmosfera ir kambarys jausis „perkrautas“. Šis samprotavimas taip pat tinka žmonėms, kuriems sunku užmigti vienam, todėl dažnai jie nusprendžia įjungti televizorių, kai bando užmigti, ir jaučia, kad šalia yra kažkas kitas, net jei šaltinis yra tik televizoriaus ekranas! Televizijos žiūrėjimas taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ir užimti smegenis.
Patarimai
- Atminkite, kad visi dažniausiai kalba su savimi (viduje), todėl galima drąsiai teigti, kad niekuo nesiskiriate; skirtumas yra tas, kad tu tai sakai iš karto!
- Žmonės dažniausiai kalbasi su savimi, kai jaučiasi vieniši, jaučiasi kupini trūkumų ar kažko pasiilgsta. Nustokite kalbėti su savimi ir būkite užsiėmę, kad išvengtumėte minčių, kurios skatina jus pradėti kalbėti su savimi.
- Prispauskite liežuvį prie burnos stogo, kai norite kalbėtis su savimi. Aplinkiniai to nepastebės, ir mes manome, kad tai veiksmingai padeda išlaikyti balsus galvoje.
