Celiulitas yra dar vienas riebalų sankaupų terminas, kuris dažniausiai randamas ant moterų pilvo, klubų, šlaunų ir sėdmenų. Celiulitas būdingas moterims, nes jų kūnas kaupia riebalus į korio struktūrą, kuri dažniausiai pastebima, kai jų oda tampa plonesnė. Susilpnėjus jungiamajam audiniui, beveik 90 procentų moterų gali išsivystyti celiulitas. Jūs galite išmokti sumažinti celiulitą laikydamiesi dietos, mankštos ir pažangios odos priežiūros.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: dietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vartojant 1,9 litro vandens ar daugiau, oda gali išlikti elastinga ir elastinga. Laikui bėgant dehidratacija gali tiesiogiai pabloginti celiulito išvaizdą. Vanduo padidins jūsų kūno skysčių, naudingų kraujotakos sistemai, kiekį.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos ir cukraus vartojimą
Abi šios sudedamosios dalys yra perdirbtuose maisto produktuose, ir jei jos vartojamos dideliais kiekiais, jos taps jūsų kūno nuodais. Žmonės, vartojantys daug cukraus ir turintys didelę diabeto riziką, gali patirti padidėjusį celiulito kiekį organizme.
Žingsnis 3. Bent du kartus per savaitę stenkitės laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos
Dieta, kurioje yra daug angliavandenių, kelia pavojų jūsų organizme išsivystyti celiulitui, tačiau tyrimai parodė, kad valgant labai mažai angliavandenių vos kelis kartus per savaitę, galite turėti didžiulės naudos sveikatai.
Žingsnis 4. Negalima laikytis jojo dietos (numesti svorio laikantis dietos, bet paskui vėl ją priaugti nutraukus dietą)
Dažnas svorio metimas ir priaugimas susilpnins jungiamąjį audinį ir gamins daugiau celiulito. Jei norite jį sumažinti, keiskite visą gyvenimą, o ne stebuklingus vaistus ar kitokias nesveikas dietas.
5 žingsnis. Jei norite numesti svorio, laikykitės dietos, kuri sumažina suvalgomų porcijų skaičių
Nebandykite įmantrios dietos (dietos, kurioms reikia sumažinti vieną dienos raciono komponentą, kad suvalgytumėte tik 800 kcal maisto per dieną). Visada mankštindamiesi sumažinkite savo maisto dalį iki 20 procentų mažiau nei įprastai valgomo maisto dalis. Sumažinus bendrą kūno riebalų kiekį, sumažės celiulito atsiradimas ant kūno.
2 metodas iš 3: pratimas
Žingsnis 1. Venkite sėslaus gyvenimo būdo
Ilgas sėdimas gyvenimo būdas padidins riebalų sankaupas ir sumažins raumenų masę, todėl riebalų sankaupos bus didesnės ir labiau matomos. Siekite nueiti 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną.
Žingsnis 2. Atlikite kardio treniruotes
Atlikite vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimus 30–60 minučių 5 kartus per savaitę. Tai sumažins kūno riebalus ir celiulito nuosėdas.
Žingsnis 3. Atlikite jėgos treniruotes su tikslu
Sumažinus kūno riebalų kiekį, raumenų jėgos treniruotės tonizuos klubus, šlaunis ir sėdmenis. Šie pratimai yra vieni geriausių būdų, kaip padaryti celiulitą mažiau pastebimą.
- Atlikite pritūpimus (jėgos treniruotės viršutinei ir apatinei kūno dalims). Atsistokite prieš veidrodį, kojos klubų pločio atstumu. Padėkite svorį ant kulnų ir pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Akimirkai stabtelėkite šioje padėtyje ir lėtai grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų. Stiprindami darykite šį pratimą laikydami štangą.
- Atlikite lentos pratimus (pratimus vidurinei kūno daliai). Pradėkite atsilenkimo padėtyje, kūnas suformuoja tiesią liniją nuo kulnų iki pečių. Nuolat laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
- Atlikite lunges. Atsistokite šiek tiek siauresnėmis kojomis nei klubo plotis. Eikite į priekį kojomis maždaug 90 cm atstumu. Sulenkite abu kelius, kol kairė blauzdika bus lygiagreti grindims. Grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite 10–20 kartų iš abiejų pusių. Be to, atlikite šuolius į šonus, kad sutrenktumėte vidinius ir išorinius šlaunies raumenis.
- Naudokite klubo priauginimo ir klubo grobimo mašinas, esančias sporto salėje. Atlikite 10–12 pakartojimų 3 rinkiniams, kurių svoris yra didžiausias. Ši mašina treniruoja vidinius ir išorinius šlaunies raumenis. Pakartokite šį pratimą kas antrą dieną.
Žingsnis 4. Stiprėjant didinkite pratimo intensyvumą
Daugiau treniruokitės su svoriu arba pradėkite šokinėti su virve, eikite į fitneso pamoką arba eikite sprintu, kad sustiprintumėte kojų ir sėdmenų raumenis.
3 iš 3 metodas: išplėstinis gydymas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie paskirtus retinoidinius kremus celiulito paveiktoms vietoms
Įrodyta, kad šis kremas laikinai sumažina celiulito atsiradimą, storindamas išorinį odos sluoksnį.
Žingsnis 2. Išbandykite sausos odos šepetėlį
Kai kurie kosmetologai mano, kad naudojant natūralių šerių šepetėlį sukamaisiais judesiais ant odos bus stimuliuojama limfinė sistema ir pašalinami riebalų pertekliai. Tai gali padaryti jūsų odą lygesnę, jei tai daroma reguliariai.
Žingsnis 3. Pabandykite naudoti be recepto kofeino turinčius kremus
Šis kremas gali laikinai sumažinti celiulito atsiradimą. Venkite produktų, kurie teigia esantys stebuklingi vaistai nuo celiulito.
Žingsnis 4. Pabandykite atlikti masažą su riebalų siurbimu
Kai kurie dermatologai ar kosmetikos chirurgai siūlo šią procedūrą laikinai sumažinti celiulitą. Kaip ir daugelio kitų kosmetinių procedūrų, įskaitant chirurgiją, nauda yra labai ribota ir paprastai kainuoja daug pinigų.
