Kaip ir fizinę ištvermę, taip ir psichinę ištvermę reikia lavinti. Reikia pastangų išmokti stiprinti protą, pagerinti koncentraciją ir išlikti ramiam. Tačiau galite įgyti pagrindinių įgūdžių, būtinų jūsų protui išlaikyti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Proto stiprinimas
Žingsnis 1. Perskaitykite viską
Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, mėgstantys skaityti romanus, labiau linkę užjausti kitus. Tai stipraus ir plataus proto bruožas. Jei bandote padidinti savo psichines jėgas, skaitykite tai, kas jums patinka.
- Jei norite padidinti savo psichinę jėgą, jums nereikia iš karto skaityti „Uliso“. Tiesą sakant, bandydami skaityti tai, kas yra per sunku, jums nepatiks skaitymas. Verčiau pabandykite perskaityti tai, kas jums patinka. Vakarų istorijos, meilės romanai ir ilgų istorijų žurnalai yra gera skaitymo tema.
- Pabandykite kiekvieną popietę valandą televizijos pakeisti skaitymu. Skirkite laiko, kurį paprastai praleisite kalbėdami su draugais ar žiūrėdami televizorių, skaitydami gerą knygą.
- Turėkite bibliotekos kortelę ir gaukite nemokamų pramogų iš netoliese esančių bibliotekų. Pabandykite skaityti naują knygą kas dvi savaites.
Žingsnis 2. Stenkitės kiekvieną savaitę išmokti ko nors naujo
Ar kada jautėte, kad kiekviena diena jaučiasi vienodai? Senstant mūsų psichiniai keliai vis labiau formuojasi. Kai buvome vaikai, kiekviena vasaros diena atrodė nesibaigianti. Tačiau su amžiumi tas laikas praeina greičiau. Norint sukurti psichinę jėgą, reikia nuolat kurti naujus nervų kelius, mokantis kažko naujo.
- Kuo reguliariau mokysitės naujų įgūdžių ar pamokų, tuo stipresnis taps jūsų protas. Stenkitės kiekvieną savaitę išmokti kažko naujo, tada tobulėkite. Palaipsniui didinkite psichinę jėgą.
- „wikiHow“yra puikus šaltinis mokantis naujų dalykų. Išmokite žaisti šachmatais, pakeisti alyvą ar groti gitara.
Žingsnis 3. Bendraukite dažniau
Svarbu būti „protingai teoriškai“, tačiau taip pat svarbu suprasti, kaip viskas vyksta realiame pasaulyje. Intelektas ir socialiniai įgūdžiai yra svarbi psichinės sveikatos ir laimės dalis. Jei negalite kalbėti, ugdykite socialinius įgūdžius ir ugdykite psichinės sveikatos įgūdžius.
- Užuot kalbėję, užmegzkite sudėtingus pokalbius. Kalbėkite apie ką nors svarbaus ar tiriamo. Pabandykite prisijungti prie skaitymo grupės savo vietovėje.
- Pabandykite susitikti su skirtingais žmonėmis. Mokydamiesi mokykloje, nesilaikykite vienos socialinės grupės, stenkitės sugyventi su kitais. Jei esate suaugęs, pabandykite susitikti su žmonėmis, kurių ekonomika skiriasi nuo jūsų, pavyzdžiui, su santechnikais ir gydytojais.
Žingsnis 4. Išbandykite save
Išbandykite tai, ko nesate tikri, kad galite. Tikslas yra ne tik išmokti gitaros, bet ir išmokti groti greitus solo nuo natos iki natos. Siekite ne tik žaisti šachmatais, bet ir išmokti pradėti žaidimą ir žaisti kaip didmeistris. Tęskite užduotį, kol atsidursite sunkioje situacijoje.
- Vaizdo žaidimai turi tiek teigiamų, tiek neigiamų aspektų, susijusių su psichinės stiprybės stiprinimu. Kai kurie tyrimai rodo, kad vaizdo žaidimai gali lavinti problemų sprendimo įgūdžius, motorinius įgūdžius, logistiką ir analizę. Kiti tyrimai parodė neigiamą smurto ir socialinės izoliacijos, susijusios su vaizdo žaidimais, poveikį, sumažindami moralinį jautrumą ir dėmesio koncentraciją.
- Suteikite sau sudėtingų pramogų ir venkite turinio, skirto atkreipti dėmesį. Jei kada nors matėte ilgą informacinį biuletenį ir galvojote: „O Dieve, tai taip ilgai!“, Galbūt atėjo laikas jo šiek tiek išvengti. Skaityti „Badass“ar žiūrėti juokingų klaidų vaizdo įrašus yra tas pats, kas per pietus suvalgyti tris „Skittles“. Skaityti knygą ar žiūrėti dokumentinį filmą yra tarsi valgyti sunkų maistą.
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkite protą
Negalite auginti raumenų valgydami sausainius tris savaites, prieš pradėdami kilnoti svorius sporto salėje. Taip pat negalėsite įgyti psichinių jėgų tiesiog vengdami kiekvieno darbo, prieš pradėdami sutelkti dėmesį į kiekvieną akimirką. Nuoseklus smegenų lavinimas yra svarbesnis už paties pratimo intensyvumą.
Net kiekvieną dieną žaisdami kryžiažodį ar sudoku galite sumažinti protinio sąmoningumo praradimo riziką senstant, o jūsų žodinis sklandumas gerėja
2 dalis iš 3: Pagerinkite koncentraciją
Žingsnis 1. Darykite vieną dalyką vienu metu
Dėmesio paskirstymas įvairioms užduotims gali sumažinti kiekvienos užduoties koncentracijos kokybę. Naujausi socialiniai ir psichologiniai tyrimai parodė, kad lėtinis kelių užduočių atlikimas įvairiose interaktyviose žiniasklaidos priemonėse daro mus blogesniais studentais ar darbuotojais ir mažiau efektyviais studentais.
- Pradėkite teikti pirmenybę svarbiausiems dalykams, kuriuos turite padaryti kiekvieną dieną. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai. Sudarykite darbų sąrašą, kad pradėtumėte dieną ir dirbtumėte su ja.
- Užbaikite vieną dalyką prieš pradėdami kitą. Net jei jums atrodo, kad darbas yra sudėtingas, stenkitės tol, kol baigsite. Perjungti užduotis dažnai yra sunkiau nei užbaigti pradėtą darbą.
Žingsnis 2. Turėkite trumpų, bet dažnų pertraukų
Naujausi tyrimai rodo, kad maždaug penkių minučių pertrauka kas valandą gali būti efektyvesnė nei ilgos pertraukos dienos viduryje. Leidžiant smegenims pailsėti ir atsigaivinti suteikiama geriausia galimybė išlikti psichiškai stipriai sunkus darbas.
Žingsnis 3. Atsikratykite blaškymosi
Daugeliui žmonių radijo diktoriaus plepėjimas ar televizijos garsas yra blaškymosi dalis, kuri atsiranda beveik kiekvieną minutę. Jei turite daug balto triukšmo ir statinio, pabandykite jį pakeisti švelnia, raminančia muzika. Užuot bandę pramogauti darbe, leiskite sau sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką.
- Sutelkę dėmesį į užduotį, galite greičiau atlikti užduotį. Jei bandysite žiūrėti laidas vienu metu, užduotis bus atlikta ilgiau.
- Ar norite visiškai pašalinti trukdžius? Palikite internetą. Kai bandote mokytis, bet „Facebook“yra vos vienas bakstelėjimas, turėsite pagundą viską sujaukti. Naudokite žiniatinklio ar svetainių blokatorių, jei negalite nuo jų atsiriboti.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į turimą dalyką
Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai puikus būdas susikaupti į užduotį. Kai jūsų protas klajoja, priminkite sau „Sutelkti dėmesį čia“. Negalvokite apie tai, ką valgyti pietums, ką veikti vakare ar ko tikėtis savaitgalį. Susikoncentruokite į tai, kas daroma, ir atlikite tą darbą, kuris daromas.
Pabandykite naudoti burtus, jei jums nepatinka „Sutelkti dėmesį dabar“. Pasirinkite slaptažodį ar raktą iš to, su kuo dirbama. Jei dirbate atlikdami matematikos užduotį, pasakykite „matematika“ar kitą susijusį žodyną. Kai jūsų protas klajoja, kartokite raktinį žodį, kol galėsite sutelkti dėmesį
3 dalis iš 3: raminantis protas
Žingsnis 1. Būkite optimistas
Būkite tikri, kad kiekvieną darbą atliksite gerai. Geras požiūris užtikrins, kad jūsų protas bus sutelktas tinkamoje vietoje ir atokiau nuo neigiamų minčių, kurios gali jus nuliūdinti. Prasideda emocinė parama ir stiprybė.
Praktikuokite vizualizaciją, kad padėtumėte teigiamoms mintims. Pabandykite užmerkti akis ir „pamatyti“save atliekantį darbą. Bet kokiu atveju pabandykite įsivaizduoti, kad tinkamai ir kruopščiai atliekate užduotį
Žingsnis 2. Atsikratykite nenaudingų minčių
Norėdami išlikti ramus ir pozityvus, pabandykite atsikratyti nenaudingų minčių ir rūpesčių, kuriuos valdo ego. Susikoncentruokite į tai, kas svarbiausia. Ar rūbai, kuriuos dėvite, yra svarbūs? Ar kur valgyti vakarienę ar ką veikti šį savaitgalį, tikrai svarbu jums ir jūsų psichinei sveikatai? Tikriausiai ne.
Nustokite lyginti save su kitais. Daryti ką nors geriau už kitą ar mušti ką nors kitą nelaikoma geru. Savęs gerinimas laikomas geru. Susikoncentruokite į savęs tobulinimą, o ne į pergalę konkurse
Žingsnis 3. Pagalvokite apie gerus kito žmogaus ketinimus
Neieškokite, kas jus supykdytų ar nuliūdintų. Vertinkite dalykus tokius, kokie jie yra, ir nepervertinkite savo sąveikos. Jūsų viršininkas gali neracionaliai pasirinkti ir nubausti jus. Jūsų draugai gali neplatinti gandų apie jus už nugaros. Būkite stiprūs ir pasitikintys savimi. Tu gali tai padaryti.
Laikykitės atokiau nuo kitų žmonių reikalų. Neskleiskite apkalbų ir nebūkite apkalbų istorijų pradininkas. Susikoncentruokite į save
Žingsnis 4. Medituokite
Skirkite laiko savo dienai, kad sulėtintumėte ir sutelktumėte savo mintis, galite sukurti tvirtą ir ramų protą. Meditacija neturi būti keista ar mistinė patirtis. Raskite ramią vietą ir sėdėkite 15–45 minutes kiekvieną dieną. Tiesiog tai.
- Sėdėkite patogiai ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Pajuskite tai, kai kvėpavimas įeina ir užpildo kūną. Pajuskite tai, kaip kvėpavimas palieka kūną ir patenka į pasaulį.
- Žinokite, kada ateina mintys, ir nekreipkite į jas dėmesio. Tegul mintis kyla. Laikykitės atokiau nuo šių minčių. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Žingsnis 5. Klausykitės baroko muzikos
Naujausi tyrimai parodė, kad baroko muzika turi galingą sugebėjimą sukurti visiško, susikaupusio susikaupimo būseną, sukurdama mintyse alfa smegenų būseną. Tai gali padėti paskatinti mokytis žodyno, prisiminti faktus ar skaityti.
Pasirinkite gerą baroko muziką ir pripraskite jos klausytis laisvalaikiu dirbdami ar studijuodami
Žingsnis 6. Atlikite fizinius ir protinius pratimus
Mankštinantis smegenyse gali išsiskirti endorfinų, kurie padeda nuraminti ir sustiprinti smegenis. Mankštinantis 30 minučių kelias dienas padės jaustis ramiau ir protiškai stipresniam. Be to, vienos rūšies pratimai, būtent joga, gali padėti išlaikyti ramybę ir žymiai padidinti protinį atsparumą.
