Pasninkas gali būti labai gera dvasinės praktikos priemonė, ypač jei tai daroma iš visos širdies meldžiantis. Nors yra manančių, kad pasninkas yra krikščionių religijos praktika, šis metodas iš tikrųjų galioja ne tik krikščionybėje-visi skirtingų tikėjimų žmonės gali pasninkauti ir melstis, jei jaučiasi pašaukti. Toliau skaitykite šiuos pagrindinius principus, instrukcijas ir patarimus, kaip efektyviai pasninkauti ir melstis.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Melskitės ir pasiruoškite prieš pasninką
Žingsnis 1. Melskitės patarimo renkantis pasninko tipą
Pasninkas tradiciškai daromas pasninkaujant iš maisto, tačiau pasninkauti galima ir iš žiniasklaidos ar įvairių įpročių.
- Visiškas badavimas ar gėrimas nevalgius reikalauja nevalgyti kieto maisto ir negerti jokių kitų skysčių, išskyrus vandenį.
- Pasninkas reikalauja, kad nevalgytumėte kieto maisto, bet vis tiek galite gerti bet kokį norimą skystį.
- Susilaikymas reikalauja, kad tam tikru paros metu nevalgytumėte tam tikrų maisto produktų ar nieko nevalgytumėte. Tokiu būdu pasninkas ypač taikomas katalikams gavėnios metu.
- Pasninkas kaip gavėnios tradicija yra pasninkas dėl susilaikymo. Gavėnios metu neleidžiama valgyti mėsos kiekvieną penktadienį ir pelenų dieną. Pelenų dieną ir Didįjį penktadienį turėtumėte apsiriboti tik vienu sotiu maistu per dieną ir dviem mažesniais valgiais nei įprasta. Galite gerti bet ką.
- Duona ir vanduo nevalgius leidžia vartoti tik duoną ir vandenį, nieko daugiau.
- Medijos pasninkas reikalauja vengti žiniasklaidos. Žiniasklaida gali būti bet kokia žiniasklaida arba tam tikra žiniasklaida, tokia kaip televizija ar internetas.
- Pasninkas nuo įpročio reikalauja vengti tam tikro elgesio. Tai gali reikšti, kad turite atsisakyti įpročio pakelti balsą į įprotį lošti kortomis. Šis pasninko būdas paprastai taikomas gavėnios metu.
Žingsnis 2. Paprašykite nurodymų, kaip nustatyti badavimo laiką
Galite laisvai nuspręsti, kiek laiko norite pasninkauti nuo vienos dienos iki kelių savaičių. Nustatykite pasninko laikotarpį, kuris sveikatos ir dvasiniu požiūriu yra gana sudėtingas.
- Jei niekada nevalgėte, pasninkavimą turėtumėte pradėti ne vėliau kaip per 24–36 valandas.
- Nevalgykite negerdami vandens ilgiau nei tris dienas.
- Apsvarstykite galimybę atlikti greitą greitą. Pradėkite nevalgius vieną valgį kelias dienas. Kai jūsų kūnas pripranta, pasninkaukite ir kitą kartą, o galiausiai - likusį dienos laiką.
Žingsnis 3. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jaučiatės pašauktas pasninkauti
Maldose prašykite Dievo patarimo, kokie jūsų pasninko tikslai.
- Dvasinis atsinaujinimas yra dažna pasninko priežastis, tačiau taip pat galite pasninkauti, jei norite vadovavimo, kantrybės ar išgydymo.
- Taip pat galite pasninkauti dėl tam tikrų priežasčių, įskaitant jūsų asmeninius dvasinius poreikius. Pavyzdžiui, ištikus stichinei nelaimei, galite pasninkauti ir melstis už nukentėjusius nuo nelaimės.
- Pasninkas taip pat gali būti padėkos išraiška.
Žingsnis 4. Prašykite atleidimo
Atgaila yra svarbus sėkmingo pasninko ir maldos aspektas.
- Gavę Dievo nurodymus, sudarykite savo nuodėmių sąrašą. Padarykite šį sąrašą kuo išsamesnį.
- Išpažink Dievui šias nuodėmes, prašyk ir gauk atleidimą.
- Jūs taip pat turite būti pasirengę atleisti tiems, kurie jums nuskriaudė, ir atsiprašyti už savo klaidas, jei nuskriaudėte kitus.
- Prašykite Dievo patarimo, kaip padėti jums ištaisyti savo klaidas.
5 žingsnis. Melskitės, kad nuspręstumėte, kam reikia pasakyti, kad pasninkaujate
Tiesą sakant, ieškodami kitų pritarimo, pasninko prasmė bus atimta. Dėl to galite pasakyti tiems, kurie, jūsų manymu, yra žmonės, galintys suteikti jums dvasinę paramą pasninko metu.
- Pastoriai, artimieji ir dvasiniai vadovai dažniausiai yra geras pasirinkimas.
- Prašykite Dievo patarimo, į ką turėtumėte kreiptis pagalbos.
Žingsnis 6. Vykdykite fizinio pasirengimo gaires
Be dvasinio pasiruošimo prieš pasninką, turite pasiruošti ir fiziškai.
- Pradėkite lėtai, ypač jei tik pradedate pasninkauti. Prieš pasninkaudami šiek tiek suvalgykite, kad paruoštumėte savo kūną.
- 24 valandas prieš badavimą venkite kofeino, nes kofeino trūkumas gali sukelti ir padidinti galvos skausmą.
- Po truputį sumažinkite cukraus kiekį savo racione, nes žmonėms, vartojantiems daug cukraus, paprastai būna sunku pasninkauti.
- Pabandykite laikytis griežtos dietos, keletą dienų prieš pasninką valgydami neperdirbtą maistą.
2 metodas iš 4: pasimelskite pasninko metu
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į priežastis, kodėl norite pasninkauti
Pasninko metu galite melstis už bet kokį poreikį, tačiau iš anksto nustatę, koks yra jūsų pasninko tikslas, turėsite centrą, į kurį galėsite sutelkti visas savo maldas.
Būkite atviri pokyčiams nuo tikslų. Galbūt jaučiate pašaukimą pasninkauti dėl priežasties, tačiau paaiškėja, kad Dievas nori, kad jūs apmąstytumėte kitą tikslą
Žingsnis 2. Medituokite Šventąjį Raštą
Galite sekti Biblijos studijų vadovą arba vartyti Biblijos puslapius pagal savo pašaukimą. Užsirašykite, ką perskaitėte, ir pasimelskite, kad geriau suprastumėte šią Biblijos studiją.
- Tiems iš jūsų, kurie nesate krikščionys, pamąstykite apie šventąsias eilutes, atitinkančias jūsų tikėjimo įsitikinimus.
- Taip pat galite medituoti apie dvasines knygas, kurias perskaitėte pasninko metu.
Žingsnis 3. Melskitės asmenines maldas ir maldas iš Raštų
Paprastai jūsų maldos yra spontaniškos maldos, tai yra asmeninės maldos jūsų paties žodžiais. Jei jums trūksta žodžių, galite tai paversti malda iš Raštų, kaip vadovą jums bendraujant su Dievu.
Viena iš labiausiai paplitusių Šventojo Rašto maldų yra „Viešpaties Jėzaus išmokta malda“, kuri taip pat vadinama „Tėve mūsų“. Galima jausti bet kokią Šventojo Rašto maldą, jei jaučiatės pašauktas tai padaryti
Žingsnis 4. Naudokite įrankius, kurie gali padėti maldoje
Naudojant priemones kaip pagalbinę priemonę maldoje, kai kurie tikėjimai gali sukelti ginčų, tačiau šis metodas yra priimtinas kitiems.
Įrankiai, kurie gali padėti melstis katalikiškai, yra rožinis, šventųjų medaliai ir kryžiai. Ne katalikams krikščionims galite klausytis instrumentinės muzikos iš bendrų giesmių arba naudoti pagalbines priemones, išskyrus rožinį
5 žingsnis. Melskitės kartu su kitais
Be to, kad meldžiatės privačiai, tai yra individualu, pasninko metu galite melstis kartu su kitais. Malda grupėse gali būti bendra peticija Dievui, todėl malda kartu gali būti labai galinga pagalbos priemonė.
- Galite melstis garsiai arba tyliai. Tačiau jei melskitės garsiai, niekada nelyginkite savo maldų su aplinkinių maldomis.
- Geri maldos draugai pasninko metu dažniausiai yra žmonės, kurie jau žino, kad jūs pasninkaujate, ir tie, kurie pasninkauja su jumis.
Žingsnis 6. Raskite ramią vietą
Galite melstis bet kuriuo paros metu, nesvarbu, kur esate ir kas vyksta aplink. Kol meldžiatės taip karštai, kaip pasninko metu, pabandykite rasti ramių akimirkų, kuriose galite turėti laiko asmeniškai pasikalbėti su Dievu.
- Galite pasirinkti ramią vietą kambaryje. Miegamasis dažnai yra gera vieta būti, bet bet koks ramus jūsų namų ar biuro kampelis taip pat yra gera vieta melstis. Jūs netgi galite melstis, kai esate vieni savo automobilyje.
- Arba galite melstis lauke. Rami vieta miške gali suteikti jums galimybę praleisti laiką su Dievu maldoje ir grožėtis Dievo kūriniu.
Žingsnis 7. Subalansuokite suplanuotą maldą su spontaniška malda
Turėti maldos tvarkaraštį gali būti naudinga, ypač ilgiems pasninkams, tačiau jūs neturite to laikytis taip griežtai, kad nebegalėtumėte spontaniškai melstis, kad įvykdytumėte savo širdies pašaukimą.
- Melskitės laisvalaikiu, kurį ką tik sukūrėte. Laikas, kurį paprastai valgydavote, žiūrėdavote televizorių ar atlikdavote įpročius, kuriuos pakeitėte pasninku, dabar gali būti užpildytas malda.
- Pradėkite ir baigkite savo dieną skirdami laiko maldai.
3 iš 4 metodas: papildomos badavimo procedūros
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo asmeninę higieną
Per ilgą pilną badavimą jūsų kūnas per pirmąsias tris dienas išskiria daug nuodingų atliekų.
- Maudykitės duše arba vonioje kiekvieną dieną, ypač pirmąsias tris pasninko dienas.
- Pirmąsias tris dienas valykite dantis dažniau nei įprastai, kad išvengtumėte blogo burnos kvapo.
Žingsnis 2. Negalima atrodyti kaip kenčiantis žmogus
Pasninkas yra laikas, kai patiriate glaudų ir asmeninį vienybę su Dievu. Jei kiti jus mato tarsi kenčiančius, pakviesite užuojautos ir susižavėjimo, kurie gali priversti jus didžiuotis ir apsunkinti nuolankumą kuriant artumą su Dievu.
Žingsnis 3. Dažnai gerkite vandenį
Jūs neturėtumėte praleisti daugiau nei tris dienas be geriamojo vandens.
Jūs negalite gerti kitų skysčių, tokių kaip vaisių sultys ar pienas, tačiau per ilgą pasninką turėtumėte ir toliau gerti vandenį. Priešingu atveju rizikuojate stipriai dehidratuoti, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo emocijas
Žmonės, kurie praleidžia maistą, linkę pykti. Todėl suprantama, kad kuo dažniau praleisite valgį, tuo labiau supyksite. Kontroliuokite savo emocinę būseną ir, jei norite rėkti tiems, kurie prie jūsų prieina, raskite vietą pabūti vienam, kur galėtumėte melstis ir apmąstyti.
Žingsnis 5. Apribokite savo veiklą
Vaikščiojimas yra priimtinas ir rekomenduojamas, tačiau pasninkaujant prarasite daug energijos, todėl turėtumėte kuo daugiau pailsėti.
Tuo pačiu tikslu taip pat turėtumėte vengti sunkių pratimų
6. Venkite nelegalių narkotikų
Vaistai, vaistažolės ir vaistažolės gali sukelti komplikacijų nevalgius, sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, nerimą, mieguistumą ir stiprų galvos skausmą.
Tačiau neturėtumėte nutraukti receptinių vaistų be jūsų sveikatos priežiūros specialisto patvirtinimo ir priežiūros
4 metodas iš 4: malda po pasninko ir papildomos procedūros
Žingsnis 1. Medituokite kiekvieną pasninko patirtį ir paprašykite Dievo patarimo
Pasninko metu galite išmokti daug dalykų, tačiau yra ir kitų pamokų, kurias galite išmokti tik pasibaigus pasninkui. Mąstydami ir tęskite savo veiklą, prašykite Dievo patarimo, kad galėtumėte pasinaudoti pasninko patirtimi.
- Jei įsipareigojote susilaikyti, pasninkauti iš žiniasklaidos ar pasninkauti nuo tam tikro įpročio, sutelkite dėmesį į savo sėkmę, o ne į nesėkmes. Daugelis žmonių pasninko metu patiria kliūčių tam tikru metu, ypač jei jie nėra įpratę pasninkauti. Užuot laikę šią patirtį nesėkme dėl savo silpnumo, sutelkite dėmesį į dvasines pamokas ir stiprybes, kurias įgijote pasninko metu.
- Padėkoti. Svarbiausia, parodykite pastangas siekti pažangos, visada išreikšdami dėkingumą. Ačiū Dievui už sėkmingą pasninko pabaigą ir už visą dvasinę kryptį, kurią gavote pasninko metu.
Žingsnis 2. Po trumpo pasninko grįžkite prie įprasto valgymo grafiko
Jei pasninkaujate tik 24 valandas, kitą dieną galite grįžti prie įprasto valgymo grafiko.
Panašiai, jei pasninkaujate tik iš tam tikrų rūšių maisto arba pasninkaujate vieną kartą, galite grįžti prie įprasto valgymo ar dietos, nebūdami ypač atsargūs
Žingsnis 3. Nutraukite greitą gėrimą valgydami vaisius
Jei pasninkuojate nuo visų rūšių maisto ir skysčių, išskyrus vandenį, turėtumėte pradėti valgyti vaisius prieš grįždami prie įprastos mitybos.
- Valgykite melionus ir kitus vaisius, kuriuose yra daug skysčių.
- Taip pat galite gerti vaisių sultis, kad pratintumėte savo kūną būti pasirengusiam priimti kitokį maistą nei vanduo.
Žingsnis 4. Lėtai pratinkite savo kūną priimti daržoves po badavimo
Jei pasninko metu ir toliau geriate vaisių ir daržovių sultis, pasninką nutraukite po truputį valgydami daržoves.
- Pirmąją dieną nevalgykite nieko, išskyrus salotas su neapdorotais ingredientais.
- Antrą dieną į savo racioną įtraukite keptų ar virtų bulvių. Nenaudokite sviesto ar prieskonių.
- Trečią dieną į savo racioną įtraukite virtų daržovių. Taip pat be sviesto ir prieskonių.
- Nuo ketvirtos dienos galite grįžti prie įprastos dietos taip, kad būtų patogu ir patogu jūsų kūnui.
5 žingsnis. Prieš grįždami prie įprasto valgymo režimo, valgykite nedideliais kiekiais
Prieš grįždami prie įprastos dietos, keletą dienų valgykite kelis nedidelius užkandžius ir nevalgykite didelio maisto kiekio.
